Jei jūsų plaučiai nėra optimalios sveikatos, tikriausiai norite greitai išgydyti plaučius. Nustojus rūkyti, galbūt norėsite išgydyti plaučius arba tiesiog pagerinti savo bendrą kvėpavimo takų sveikatą. Laikui bėgant, galite pagerinti savo plaučių sveikatą valgydami maistą, kuriame yra antioksidantų, mankštindamiesi ir keisdami kitus gyvenimo būdus. Be to, galite natūraliai išgydyti plaučius naudodami žoleles ir papildus. Tačiau prieš bandydami natūralius gydymo būdus pasitarkite su gydytoju ir laikykitės nustatyto kvėpavimo takų gydymo plano.
Žingsniai
1 metodas iš 3: dietos ir gyvenimo būdo pokyčių naudojimas
Žingsnis 1. Valgykite daug antioksidantų turinčius maisto produktus, kad palaikytumėte sveikus plaučius
Antioksidantai yra moksliškai pagrįstas būdas padėti išgydyti ir išsaugoti plaučius. Šie maisto produktai ne tik gerina bendrą kvėpavimo takų sveikatą, bet ir gali padėti išgydyti plaučius, kai mesti rūkyti. Į savo racioną įtraukite šiuos maisto produktus, kad gautumėte daugiau antioksidantų:
- Vaisiai
- Daržovės
- Pupelės
- Riešutai
- Alyvuogių aliejus
- Riebi žuvis
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų arba trans -riebalų, nes jie nėra tokie sveiki.
2. Padarykite bent 30 minučių kardio treniruotes 5 dienas per savaitę, kad padidintumėte plaučių talpą
Pratimai veikia jūsų plaučius ir padeda pagerinti kvėpavimo funkciją. Pasirinkite pratimą, kuris jums patinka, kad būtų lengva laikytis savo tikslo - treniruotis 5 dienas per savaitę. Stenkitės išlikti aktyvūs atlikdami aerobikos pratimus daugiau nei 150 minučių kiekvieną savaitę. Štai keletas puikių variantų:
- Eikite greitu pasivaikščiojimu.
- Bėgti.
- Važiuokite dviračiu.
- Plaukite ratus.
- Užsiimti aerobika.
- Lankykite gimnastikos užsiėmimus.
- Naudokite kardio įrangą, pavyzdžiui, bėgimo takelį ar elipsę.
Patarimas:
Svorio padidėjimas yra dažnas susirūpinimas metant rūkyti. Laimei, kardio pratimai padės jums valdyti svorį.
Žingsnis 3. Atlikite 5x5x5 kvėpavimą, kad padidintumėte plaučių talpą
Šis kvėpavimo pratimas padeda išlyginti įkvėpimą ir iškvėpimą, o tai gali pagerinti jūsų plaučių talpą. Pradėkite skaičiuoti iki 5, kai įkvepiate per nosį, tada sulaikykite kvėpavimą, kad skaičiuotumėte 5. Galiausiai iškvėpkite per nosį, kai skaičiuojate iki 5. Pakartokite 5 įkvėpimus.
Atlikite šį pratimą 3-4 kartus per dieną, kad pagerintumėte kvėpavimą
Žingsnis 4. Kvėpuodami pilvu, giliai įkvėpkite
Padėkite 1 ranką ant skrandžio ir 1 ranką ant krūtinės. Tada giliai įkvėpkite per nosį, traukdami orą į skrandį. Įsitikinkite, kad skrandis pakyla po ranka, bet krūtinė ne. Tada iškvėpkite per burną. Pakartokite 1-2 minutes.
- Atlikite šį pratimą kasdien, kad pagerintumėte kvėpavimą.
- Pabandykite naudoti skatinamąjį spirometrą, kuris padėtų atverti plaučius, kad jie visiškai išsiplėstų.
5. Mesti rūkyti, jei to dar nepadarėte
Jūs tikriausiai žinote, kad rūkymas jums kenkia, tačiau taip pat labai sunku mesti. Laimei, jūs neturite to padaryti patys. Pasitarkite su savo gydytoju apie pagalbos metimo priemones. Be to, prisijunkite prie palaikymo grupės, kuri padės jums išlikti stipriems.
- Gydytojas gali rekomenduoti naudoti gumą, pleistrus ar pastilę, kad padėtų valdyti potraukį. Jie taip pat gali paskirti vaistus, kurie padės mesti rūkyti.
- Tabakas paralyžiuoja blakstienas ir apsunkina gerklės valymą. Tai taip pat gali pabloginti jūsų plaučių funkcijas.
Žingsnis 6. Kasdien gerkite nuo 11 iki 15 puodelių (2,6–3,5 l) skysčių, kad liktų hidratuotas
Skysčiai padeda tinkamai veikti jūsų plaučiams ir retina gleives, kad jos nesikauptų plaučiuose. Turėkite su savimi vandens buteliuką, kad galėtumėte gurkšnoti visą dieną. Be to, valgykite maisto produktus, tokius kaip sriuba, vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daugiau vandens. Tai padės išlaikyti jūsų kūno hidrataciją.
- Jei esate labai aktyvus, padidinkite skysčių suvartojimą.
- Visi skysčiai įskaičiuojami į jūsų dienos drėkinimo tikslą, todėl neapsiribojate vandeniu.
Žingsnis 7. Sumažinkite patalpų oro teršalus, kad apsaugotumėte plaučius
Patalpų oro teršalai gali būti labai kenksmingi jūsų plaučiams, todėl darykite viską, kad jų būtų mažiau namuose ir darbo vietoje. Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte patalpų oro kokybę:
- Įdiekite HEPA filtrą.
- Pasirinkite natūralias valymo priemones.
- Pasirinkite asmens priežiūros ir valymo priemones be kvapų.
- Dulkių siurbliu pašalinkite dulkes ir alergenus.
- Nustokite naudoti aerozolinius purškiklius.
- Nenaudokite oro gaiviklių, kuriuose yra chemikalų.
- Radono tyrimas.
Žingsnis 8. Dienomis, kai lauko oro kokybė prasta, būkite patalpoje
Lauko oro kokybė, kurioje gyvenate, daro didelę įtaką jūsų plaučių sveikatai. Deja, jūs negalite kontroliuoti to, kas patenka į orą. Norėdami apsisaugoti, praleiskite kuo daugiau laiko patalpose tomis dienomis, kai oro kokybė yra bloga.
Patikrinkite savo patalpų oro kokybę čia:
2 metodas iš 3: natūralus plaučių gydymas
Žingsnis 1. Kasdien gerkite 18 fl oz (530 ml) žaliosios arbatos, kad plaučiai būtų sveikesni
Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, kurie palaiko sveikus plaučius. Tai netgi gali padėti jūsų plaučiams išgyti po rūkymo ir apsaugoti nuo plaučių vėžio. Norėdami gauti šių privalumų, suvartokite bent 3 porcijas per dieną.
Jei norite, rinkitės arbatą be kofeino
Variacija:
Jei jums nepatinka gerti žaliąją arbatą, gerkite žaliosios arbatos ekstraktą.
Žingsnis 2. Kasdien suvartokite 1–2 žalias česnako skilteles, kad apsaugotumėte plaučius
Žaliame česnake yra savybių, padedančių apsaugoti jūsų plaučius nuo ligų, tokių kaip vėžys. Susmulkinkite česnaką, kad būtų lengviau valgyti ir virškinti. Tada valgykite česnaką, pabarstykite jį savo maistu arba įmaišykite į kokteilį.
Pavyzdžiui, česnaką galite įmaišyti į alyvuogių aliejų ir užpilti ant duonos riekės. Arba galite pridėti žalių česnakų prie virtų ryžių ar kvinojos
Žingsnis 3. Gerkite imbiero arbatą, kad sumažintumėte gleives ir padidintumėte kraujo tekėjimą į plaučius
Pirkite imbiero arbatą maišeliuose arba susmulkinkite šviežią imbierą arbatai. Arbatos maišelį užpilkite karštu vandeniu ir leiskite jam pastovėti 3 minutes. Jei naudojate šviežią imbierą, užvirinkite jį vandenyje, tada prieš geriant arbatą ištrinkite imbiero gabaliukus.
- Jei jums nepatinka skonis, pasaldinkite arbatą medumi.
- Jei pageidaujate, imbierą taip pat galite vartoti papildydami.
Žingsnis 4. Paimkite raudonėlių aliejų kaip natūralų dekongestantą ir antihistamininį vaistą
Padarykite 50-50 mišinį raudonėlių aliejaus ir nešiklio aliejaus, pavyzdžiui, migdolų aliejaus. Įlašinkite 1–2 lašus mišinio po liežuviu ir palaikykite 3–5 minutes. Tada nuplaukite aliejų iš burnos vandeniu. Naudokite aliejų 3-4 kartus per dieną maždaug savaitę, kol jaučiatės blogai.
Jei jums nepatinka aliejaus skonis, išbandykite raudonėlio aliejaus kapsules. Laikykitės buteliuke pateiktų nurodymų, kad kapsules vartotumėte kaip priedą. Paprastai vartosite 200 mg iki 3 kartų per dieną 1-4 savaites
Žingsnis 5. Naudokite eukaliptą kaip natūralų dekongestantą
Eukalipte yra cheminės medžiagos, vadinamos eukaliptu, kuri gali palaikyti sveiką kvėpavimo sistemą. Paimkite eukalipto priedą, kuris padės suskaidyti gleives. Arba į dušą ar vonią įlašinkite kelis lašus eukalipto aliejaus, kad nuramintumėte kvėpavimo takus ir išretintumėte gleives.
Ieškokite kitų produktų, kurių sudėtyje yra eukalipto, pavyzdžiui, kremų, muilo ir arbatos. Tai gali palengvinti eukalipto naudojimą plaučiams palengvinti
Žingsnis 6. Atpalaiduokite kvėpavimo sistemą naudodami pipirmėčių aliejų
Pipirmėčių aliejus ramina kvėpavimo takus, padeda nuo gerklės skausmo ir gali padėti atkosėti gleives. Norėdami jį naudoti, įlašinkite 2-3 lašus pipirmėčių aliejaus į dušą ar vonią. Tada giliai įkvėpkite, kad įkvėptumėte pipirmėtės.
Taip pat galite užvirinti pipirmėčių arbatą. Gurkšnodami arbatą įkvėpkite pipirmėčių kvapo
Žingsnis 7. Gerkite rozmarino arbatą, kad gautumėte maistinių medžiagų, apsaugančių jūsų plaučius
Rozmarinuose taip pat gausu maistinių medžiagų, kurios padeda išgydyti plaučius. Pirkite rozmarino arbatą maišeliuose ir užvirkite ją užpylę karštu vandeniu ant arbatos maišelio. Leiskite arbatai užvirti 3 minutes.
Kaip kitą variantą, vartokite rozmarino papildą, kad galėtumėte apsaugoti savo plaučius
3 metodas iš 3: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Prieš naudodami žoleles ir papildus, pasitarkite su gydytoju
Nors gydymas vaistažolėmis paprastai yra saugus, jie netinka visiems. Jie gali sąveikauti su vartojamais vaistais arba pabloginti jūsų būklę. Pasitarkite su savo gydytoju prieš naudodami bet kokius natūralius gydymo būdus, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jums.
Pasakykite gydytojui, kokių žolelių ir papildų planuojate vartoti ir kad bandote išgydyti plaučius
Žingsnis 2. Jei sergate plaučių liga, vadovaukitės gydytojo patarimais dėl gydymo
Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte tinkamą diagnozę, jei sergate plaučių liga. Tada dirbkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte gydymo planą. Visada laikykitės savo gydytojo patarimų, kaip gydyti jūsų būklę.
- Nenutraukite gydytojo paskirto gydymo, prieš tai nepasveikę. Nors jums gali padėti išgydyti plaučius pakeitus mitybą, gyvenimo būdo įpročius ir natūralų gydymą, kai kurioms sąlygoms reikalingas gydymas.
- Kai kurie nereceptiniai papildai ir vaistai gali neleisti tinkamai veikti inhaliatoriams ar vaistams nuo plaučių. Pasakykite gydytojui apie bet kokius vaistus, kurių imatės, kad sužinotumėte, ar jie nesukelia neigiamos sąveikos.
Žingsnis 3. Pasiskiepykite nuo gripo ir pneumonijos
Kvėpavimo takų infekcijos gali sukelti plaučių komplikacijų, todėl svarbu saugoti savo sveikatą. Kreipkitės į savo gydytoją ar minutės kliniką, kad gautumėte kasmetinę gripo vakciną. Be to, pasitarkite su gydytoju apie skiepijimą nuo pneumonijos, jei anksčiau sirgote bloga kvėpavimo takų liga.
