Žmonės turi cirkadinį ritmą, dėl kurio mes naktį miegame, o dieną nemiegame. Bet ką daryti, jei norite pakeisti šią natūralią tvarką ir tapti naktiniu? Nesvarbu, ar dirbate kapinių pamainoje, ir jums reikia būdų, kaip būti budriems atliekant darbą, ar tiesiog norite tapti nakties padaras, šiek tiek praktikuodami galite išmokyti savo kūną priimti naktinius įpročius.
Žingsniai
1 dalis iš 4: budėjimas visą naktį
Žingsnis 1. Treniruokitės palaipsniui
Sunku pereiti tiesiai iš įprasto saulės veikimo tvarkaraščio į tą, kuriame miegate, kol likęs pasaulis nemiega. Jei tai padarysite, greičiausiai visiškai užmigsite, nes priversite visą naktį budėti ir negalėsite gerai išsimiegoti. Vietoj to, palaipsniui pradėkite budėti vėliau kiekvieną naktį ir miegoti vėliau ryte. Vis labiau stumkite laiką atgal, ir maždaug po savaitės jums nebus tiek problemų pabusti ir užmigti, kai to norėsite.
- Pirmąją treniruočių naktį budėkite kuo vėliau, nepriversdami savęs. Būkite budrūs, kol pajusite, kad negalite ilgiau atmerkti akių, tada eikite miegoti. Nenustatykite žadintuvo ir užblokuokite langus, kad nepabustumėte su saule. Miegokite kuo vėliau, tada atsibuskite ir eikite dieną.
- Kitą naktį pasistenkite atsibusti valanda vėliau nei prieš tai, o ryte miegokite papildomą valandą.
- Tęskite šį procesą, kol užmigsite ir pakilsite, kai to norėsite.
Žingsnis 2. Išlaikykite savo mintis
Naktį budėti yra daug lengviau, kai atliekate veiklą, kuri skatina jūsų smegenis. Žiūrėti laidas ar filmus gali būti naudinga, nors žinoma, kad daugelis užmiega serijos viduryje. Išbandykite tai, kas jus skatina, pvz., Skaitykite knygą ar žaiskite vaizdo žaidimus.
Kai kurie mano, kad naktį jie jaučiasi kūrybiškesni. Pabandykite dirbti meno projekte, muzikuoti ar rašyti esė vidury nakties. Stenkitės neiti miegoti, kol nepasieksite geros sustojimo vietos. Tikriausiai net nepastebėsite, kada saulė pradės kilti
Žingsnis 3. Pratimai naktį
Tai yra tikras būdas skubinti kraują ir priversti jus būti budresniems ir budresniems, o ne mieguistiems. Eikite naktiniu bėgimu ar greitu pasivaikščiojimu. Grynas oras jus taip pat pažadins. Jei nenorite išeiti į lauką, darykite savo namuose gniuždymų, atsilenkimų ar prisitraukimų rinkinius, kad nepabustumėte.
- Maudymasis po dušu po treniruotės, pageidautina vėsus, taip pat padės neužmigti.
- Jei nemėgstate sportuoti, tiesiog iškiškite galvą į lauką ir keletą kartų giliai įkvėpkite oro, kai jaučiatės pavargę. Temperatūros skirtumas privers jūsų kūną pabusti.
Žingsnis 4. Valgykite
Jūsų kūnas šiek tiek atsibus, kad pradėtų virškinti maistą, kurį suvartojate. Paruoškite valgį ir valgykite vidury nakties. Neatsisakykite įprastų vidurnakčio užkandžių, pavyzdžiui, sumuštinio su žemės riešutų sviestu ar picos, nes tai yra maistas, kurį jūsų protas jau susieja su valgymu vėlai vakare. Verčiau gaminkite valgį, kurį įprastai valgysite dienos metu, pavyzdžiui, iškeptą lašišą, špinatus ir kuskusą. Taip pat išgerkite didelę stiklinę šalto vandens.
Žingsnis 5. Groti muziką
Jei nesidalinate savo namais su žmonėmis, kurie norėtų ramiai miegoti, įjunkite garsią ir greitą muziką, kad jūsų kūnas judėtų. Pasirinkite muziką, kuri verčia keltis ir šokti ar dainuoti kartu, o ne muziką, kuri užmigdo. Jei nerimaujate dėl žmonių pažadinimo, naudokite ausines.
Žingsnis 6. Pasikalbėkite su kitais pabudusiais žmonėmis
Ar kada nors turėjote vieną iš tų vėlyvo vakaro telefono sesijų su draugu, kuris jus abu išlaiko iki paryčių? Pokalbiai su kuo nors kitu labai stimuliuoja, ir tai yra vienas geriausių būdų, kaip nepabusti. Jei turite draugą, kuris taip pat stengiasi visą naktį miegoti ir dieną miegoti, suplanuokite pokalbius telefonu, kad vienas kitas būtų linksmas.
Jei nepažįstate kitų, kurie bando būti naktiniai, naudokitės pokalbių programa, kad susisiektumėte su žmogumi, gyvenančiu kitoje laiko juostoje, kurioje visi yra pabudę. Jei kalbate su žmogumi, gyvenančiu toje vietoje, kur yra dienos laikas, galėsite pabusti iškart
Žingsnis 7. Pirkite parduotuvėse, kurios dirba visą naktį
Išėję iš namų ir pasivaikščioję naktį galite jaustis labiau budrūs ir normalūs. Jei žinote parduotuvę ar užkandinę, kuri visada yra atvira, apsvarstykite galimybę nuvykti ten pailsėti ir apsipirkti ar pavalgyti kelias valandas. Paprastai tai lengviau padaryti mieste, kur yra kitų žmonių, ieškančių vietų, kur galėtų praleisti naktį.
Išeidami naktį būtinai būkite saugiose, gerai apšviestose vietose. Kadangi lauke bus mažiau žmonių, svarbu žinoti savo aplinką ir nepamiršti savo saugumo. Turėkite su savimi mobilųjį telefoną ir pasakykite kam nors, kur einate
Žingsnis 8. Atsargiai naudokite kofeiną
Kofeinas yra stimuliatorius, kuris puikiai pasiima kelias valandas, ir puikiai tinka, kai reikia ištraukti vienkartinę naktį. Tačiau, jei jūsų tikslas yra tapti nuolatiniu (arba pusiau nuolatiniu) naktiniu, neturėtumėte atsisakyti kofeino, kaip jūsų budėjimo priemonės. Jei jūsų sistemoje yra daug kofeino, bus sunkiau užmigti dienos metu, todėl svarbu miegoti, kai galite, kad neatimtumėte savo kūno poilsio.
Tas pats pasakytina apie energetinius gėrimus, kuriuose yra kitų rūšių stimuliatorių. Geriau palaipsniui pratinti savo kūną budėti, o ne priversti jį naudoti dirbtines priemones
2 dalis iš 4: Poilsis dienos metu
1 žingsnis. Naudokite tamsias užuolaidas
Kai jūsų kūnas jaučia saulę, ji užmiega daug sunkiau. Mažiausias saulės spindulys, žvelgiantis iš žaliuzių kraštų, padarys jūsų kūną budresnį. Jei norite miegoti dienos metu, investuokite į tamsias užuolaidas. Jie yra tokie tvirti ir nepermatomi, kad apsaugo nuo saulės spindulių. Kai saulė teka, jūs net neįsivaizduojate, kad yra diena.
- Jei nenorite nusipirkti tamsių užuolaidų rinkinio, gaukite labai tamsias, sunkias užuolaidas arba uždenkite langus storomis, tamsios spalvos antklodėmis.
- Naudoti miego kaukę, kad būtų užblokuota šviesa, taip pat naudinga, jei neprieštaraujate miegoti su kažkuo ant veido.
Žingsnis 2. Užblokuokite ir garsus
Kai likęs pasaulis atsibunda, jie pradės skleisti įvairiausius garsus: gatvėje besidriekiančio šiukšliavežės garsą, kaimyno pašaukimą savo šuniui, jūsų kambario draugo mikrobangų krosnelės atidarymą ir uždarymą. Norėdami apsisaugoti nuo ryto garsų, jums reikės geros poros ausų kištukų ar triukšmą slopinančių ausinių.
Jei jums nepatinka dėvėti daiktus ant galvos miegant, pabandykite naudoti baltojo triukšmo aparatą. Šios mašinos skleidžia tylius, tylius garsus, prie kurių ausys greitai pripranta, ir blokuoja kitus erzinančius garsus, kurie gali patekti į jūsų kambarį
Žingsnis 3. Išbandykite melatoniną
Tai cheminė medžiaga, kurią smegenys gamina, kad užmigtų kūnas. Melatonino tabletės yra natūrali miego priemonė, kuri gali padėti jūsų kūnui pailsėti, jei dienos metu sunku miegoti. Skirtingai nuo įprastų migdomųjų, jie neturi priklausomybę sukeliančių savybių ir pabudę nepaliks jūsų nemalonių.
Jei jus domina stipresnės migdomosios tabletės, kurioms kūnas užmigdomas naudojant sintetines chemines medžiagas, geriausia tai aptarti pirmiausia su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei pabudę turite vairuoti automobilį ar eiti į darbą
Žingsnis 4. Pabudę valgykite pusryčius
Net jei pabundate 6 val. Vakare, valgykite pusryčius. Tai jūsų smegenims ir kūnui signalizuos, kad tai jūsų dienos pradžia. Jei valgysite pietų ar vakarienės maistą, siųsite skirtingus signalus. Laikykitės įprastos rytinės rutinos, kurią turėtumėte, jei pabustumėte 8 val. Uždėkite kavos ar arbatos puodą ir mėgaukitės įprastais pusryčiais.
Žingsnis 5. Pasakykite žmonėms netrukdyti jums
Jei rimtai ketinate laikytis naktinio tvarkaraščio, pasakykite savo gyvenimo žmonėms, kad netrukdytų jums dienos metu, nebent tai būtų kritinė situacija. Leiskite jiems žinoti, kad jums labai svarbu miegoti dienos metu, nes priešingu atveju jums neteks miego.
Turite sudaryti tvarkaraštį, kuris tinka jūsų šeimai, kad jiems nereikėtų jūsų trikdyti. Pvz., Jei jūsų vaikai grįš namo iš mokyklos tuo metu, kai jūs turėsite miegoti, sudarykite planą, kaip jiems eiti po mokyklos priežiūros arba likti su kuo nors, kol atsibusite
3 dalis iš 4: Išlaikykite savo kūną sveiką
Žingsnis 1. Laikykitės tvarkaraščio
Jei planuojate kurį laiką būti naktinis, svarbu laikytis pastovaus tvarkaraščio. Eikite miegoti tuo pačiu paros metu ir pakilkite tuo pačiu metu. Jei to nepadarysite, jūsų miego grafikas baigsis visur, ir tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
- Po truputį pripratę prie savo tvarkaraščio, laikykitės jo taip pat, kaip ir įprastą tvarkaraštį. Nustatykite žadintuvą ir stenkitės eiti miegoti laiku.
- Kai būsite pasiruošę grįžti prie įprasto dienos/nakties grafiko, darykite tai palaipsniui.
2 žingsnis. Gaukite vitamino D
Buvimas dienos metu reiškia, kad nebūsite veikiami sveikų saulės spindulių. Žinoma, per daug saulės yra blogas dalykas, bet per mažai saulės yra blogiau. Kai nesate saulėje, jūsų kūnas negamina vitamino D, kuris yra būtinas sveikam kaulų augimui ir kitoms natūralioms funkcijoms.
- Pabandykite sudaryti savo tvarkaraštį taip, kad dienos šviesoje bent šiek tiek apšviestumėte saulę.
- Galbūt norėsite įsigyti saulės lempą, kuri paskatintų vitamino D gamybą, jei saulės spinduliai yra labai maži.
Žingsnis 3. Būkite atsargūs dirbdami su mašinomis
Priimdami naktinį tvarkaraštį, jūs einate prieš natūralius savo kūno ritmus. Jūs visada būsite šiek tiek mieguistesnis ir mažiau aštrus, nei būtumėte, jei turėtumėte įprastą dienos/nakties tvarkaraštį. Dėl šios priežasties svarbu atsargiai valdyti mechanizmus, įskaitant automobilį, kol dar pripratote budėti visą naktį. Būkite kuo budresni, ypač dirbdami.
4 dalis iš 4: Ilgalaikio naktinio gyvenimo būdo pasirinkimas
1 žingsnis. Nuspręskite, ar naktinis gyvenimas pagerins jūsų gyvenimą
Yra daug priežasčių eiti naktimis, tačiau jos turi atitikti tai, kas esate, ir gyvenimą, kurį norėtumėte gyventi. Manant, kad tai yra gyvenimo būdas, reikėtų pasverti naktinio gyvenimo trūkumus. Jūsų nebus šalia, kai dauguma žmonių bus pabudę, taigi tai reiškia, kad praleidžiate daug socialinės veiklos. Taip pat būsite nepakankamai veikiami vitamino D, kuris gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Tačiau naktinio gyvenimo privalumai yra daug:
- Naktį aplink yra mažiau žmonių, o tai gali būti puiku dėl kelių priežasčių.
- Tai gali būti kūrybiškai produktyvus laikas, jei natūraliai esate naktinė pelėda. Žmonės nesiųs jums el. Laiškų su reikalavimais, todėl jūs netrukdysite.
- Jūs būsite vakarėlio gyvenimas, nes būsite žvalesni nei visi žmonės, atmušantys dienos darbą. Jūs netgi galite prisijungti prie „profesionalių naktinių pelėdų“, kurios gyvena vakarėliuose geriausiuose miesto naktiniuose klubuose.
- Tai galimybė susisiekti su įdomiais žmonėmis, kurie taip pat budi visą naktį, įskaitant naktines pelėdas, vampyrų gerbėjus, socialines kandis ir žmones, kurie tiesiog negali išeiti iš interneto vėlai vakare.
- Jūsų namas neatrodys toks netvarkingas. Žmogaus regėjimas naktį yra baisus. Net ir įjungus šviesą, sunkiau pamatyti dulkes ir pūkus. Jums nereikės valyti perpus sunkiau!
- Kitas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra naktinis sezoniškumas arba tam tikrą laikotarpį, o ne visus metus. Tai gali būti naudinga ypatingu sezonu, pavyzdžiui, vasarą, kai naktys yra gražios, atostogų sezono metu ir pan. Galite būti pasirengę siekti bet kokių interesų, kurie sutampa su jūsų poreikiu budėti visą naktį.
Žingsnis 2. Raskite darbą ar gyvenimo būdą, leidžiantį gyventi naktinį gyvenimo būdą
Jei rimtai ketinate prisiimti šį ilgalaikį įsipareigojimą, turėsite rasti darbą, kuris leis jums miegoti dieną ir budėti naktį. Jei planuojate likti naktinis kaip ilgalaikis ar nuolatinis pokytis, turėsite sugebėti išspręsti tai, kas paprastai daroma dienos metu.
- Darbas pamainomis leis jums tęsti darbą naktį. Yra daugybė skirtingų pamaininio darbo galimybių, įskaitant prekių pakrovimą ir gabenimą, apsaugą ir policiją, stebėsenos priemones, naktinius prekybos centrus, viešbučių priėmimo darbus, žvejybą, valymą, žurnalistus, darbą greitkelyje ir pan. Net sportą galima žaisti naktį; neseniai atliktas tyrimas parodė, kad ryto lervos padėjo geresnius rytinius ąsočius, o naktinės - pelėdžiukus.
- Darbas iš namų. Jei esate tinklaraštininkas, internetinės rinkodaros specialistas, „eBay“pardavėjas, rašytojas, menininkas ir tt, galintis dirbti iš namų, susikurkite savo kasdienybę, kaip ir dera jūsų darbui.
- Studijos bus sunkesnės, tačiau jei lankote pamokas internete, galite tai mokytis kada tik norite. Universitetui gaukite paskaitų įrašus arba paprašykite draugų pastabų. Turėsite problemų dėl trūkstamų vadovėlių, kuriuos reikia lankyti pažymiuose, todėl pabandykite suplanuoti vakarines pamokas.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie kitų naktinių ar naktinių pelėdų
Raskite kitų žmonių, kuriems naktis patinka labiau nei diena, pradedant geikais ir žaidėjais, baigiant kūrybingais tipais ir mistikais. Pabandykite užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie turi tą pačią nakties meilę kaip jūs. Atminkite, kad tai bus labiau tikėtina didelėje miesto aplinkoje, pavyzdžiui, Niujorke, Tokijuje ar Sidnėjuje, nei bet kur kitur - miestuose, kurie niekada nemiega.
- Niujorke galite susisiekti su kitais bendraminčiais naktinėmis pelėdomis per Niujorko naktines pelėdas-savaitinį darbščių naktinių pelėdų susitikimą, kuris vyksta nuo 22 iki 4 val. Ši idėja taip pat įsitvirtino Londone ir netrukus gali ateiti į netoli jūsų esančią vietą!
- Ieškokite kavinių ir kitų susitikimų vietų, kurios puošia naktines pelėdas, ir neišmeskite jūsų po vidurnakčio. Vėlgi, tai labiau tikėtina didelėje miesto aplinkoje, bet jei netoliese nėra nė vieno, apsvarstykite galimybę sukurti namų tinklą su kitais naktiniais naktimis, kad galėtumėte pasimėgauti vienas kitu ir išgerti puodelį kažko ir kūrybiškai kartu mąstyti. nakties gilumoje.
- Naudokitės socialinių tinklų svetainėmis, tokiomis kaip „Twitter“ir „Facebook“, kad prisijungtumėte prie kitų naktinių vietų jūsų vietovėje: patikrinkite vietovės būseną, kad žinotumėte, jog kalbate su naktine pelėda, o ne su lervu kitame pasaulio krašte!
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savo psichinę sveikatą
Atminkite, kad nors pastaruoju metu buvo teigiama, jog naktinės pelėdos yra protingesnės už savo rytines rykštes, naktinė pelėda gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Jei susiduriate su psichiniais iššūkiais, pvz., Depresija, galbūt norėsite iš naujo apsvarstyti savo naktinės pelėdos elgesį. Jei nerimaujate, kreipkitės į gydytoją patarimo.
Būtinai gaukite pakankamai vitamino D. Kasdien jums reikės šiek tiek reguliarios saulės
Žingsnis 5. Grįžkite prie savo kasdienybės
Jei norite vėl sugrįžti į įprastą kasdienį gyvenimą, tai lengva. Tiesiog budėkite visą naktį, o kitą dieną budėkite visą dieną. Kai saulė pakyla ir nušviečia dangų gražiomis spalvomis, turėtumėte jaustis ramiai, kai mėnulis vis dar kabo danguje, tai suteiks jums nuostabų šviežią, pabudusį dienos jausmą. Laikas, kurio reikia norint grįžti į įprastą ritmą, priklausys nuo jūsų asmenybės, veiklos ir nuo to, kaip jaučiatės išsekę.
Patarimai
- Raskite parduotuves, kurios neleidžia jūsų darbo valandų, kad galėtumėte lengvai nusipirkti įprastų maisto prekių ir kitų pirkinių.
- Atminkite, kad tai bus lengviau, jei natūraliai esate naktinės pelėdos asmenybė.
- Pradėkite naują vakaro pradžią, nusiprausę po dušu, apsirengę ir pasiruošę nakčiai, sočiai prabudę vaišindamiesi, o pasimėgaudami grynu oru lauke - lipkite ant dviračio ar bėgioję, kol dar šviesu arba prieblanda.
- Daugeliui žmonių gebėjimas budėti vėlai keičiasi visą gyvenimą; jei dabar negalite to padaryti (nes taip sako jūsų tėvai ar partneris arba jūsų kūnas už tai griežtai baudžia), pabandykite dar kartą kitame savo gyvenimo etape.
- Nenuvertinkite ausų kištukų ir akių kaukės šlovės! Daugelis trečiųjų perjungėjų be jų niekada nemiegotų.
Įspėjimai
- Venkite kofeino, nebent žinote, kad galite jį gerti, ir dienos metu vis dar miegate. Dienos miegas yra daug labiau linkęs blaškytis ir jūs daug labiau tikėtina, kad būsite pažadinti, sukeldami galimus miego trūkumo iššūkius.
- Jei bijote tamsos, naktinis gyvenimas gali susidurti. Vėlgi, tai gali būti tik būdas įveikti tokią baimę.
- Kitiems šeimos nariams, sutuoktiniui ar partneriui ir draugams gali nepatikti jūsų naktiniai įpročiai. Turėkite omenyje kitų žmonių norus. Jei esate vienišas ir neįdomus, naktis būti lengviau nei tuokiantis ir susilaukus vaikų, nors pamaininis darbas gali pateisinti naktinį gyvenimo būdą.
- „Maisto negalavimas pamainomis“yra gerai žinoma būklė, sukelianti nuotaikos sutrikimus, nuovargį, nesugebėjimą susikaupti ir sutrikusį miegą.
- Tai darydami galite prarasti darbą arba nutraukti studijas. Studentai gali gauti paskaitų užrašus iš kitų studentų, tačiau geranoriškumas tęsiasi tik iki šiol!
- Reguliariai gaukite saulės spindulių. Vitaminas D yra svarbus mūsų sveikatai, kaip ir apšvietimas augimui ir gerai sveikatai.
- Tai nėra įprastas žmonių modelis, tačiau mes galime nepaisyti įprasto paros ritmo; ištirti galimas pasekmes sveikatai, jei planuojate tai daryti ilgą laiką. Tikėtina, kad jums padės pamaininio darbo studijos.
- Daugelis ekspertų teigia, kad naktinis gyvenimo būdas yra kancerogeninis, nors tai gali būti dėl nesveikų įpročių, susijusių su naktine pelėda, o ne dėl pačių miego įpročių. Buvo įrodyta, kad pilotų, palydovų ir pamainų darbuotojų vėžys turi ryšį su sutrikusiais paros ciklais dėl netradicinių darbo grafikų.
- Sutrikę paros ciklai yra susiję su nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip bipolinis sutrikimas, tačiau prisideda ir kiti pažeidžiamumai, pvz., Stresas.
- Jei esate studentas, nedarykite to! Tai gali labai sulėtinti jūsų mokymosi procesą!
