Jei kontroliuojate savo hormonų lygį, visais atžvilgiais galite pagerinti savo gyvenimo kokybę. Dehidroepiandrosteronas (DHEA) yra vienas iš svarbiausių jūsų kūno hormonų, nes jis reguliuoja androgenų ir estrogenų gamybą. Tačiau per didelis DHEA kiekis jūsų sistemoje gali būti susijęs su hiperandrogeniniu poveikiu. Norėdami sumažinti DHEA lygį, pradėkite sveikai maitintis, mankštintis ir tinkamai išsimiegoti. Pasitarkite su savo gydytoju ir paprašykite, kad laikui bėgant jis stebėtų jūsų lygį. Būkite atsargūs vartodami bet kokius vaistus ir laikui bėgant turėtumėte pradėti matyti ir jausti teigiamus rezultatus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: darbas su gydytoju
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Susitarkite su bendrosios praktikos gydytoju arba endokrinologu, specialistu, kuris gydo hormoninius sutrikimus. Jie paklaus jūsų ligos istorijos ir atliks DHEA lygio kraujo tyrimą. Su savimi turėkite klausimų sąrašą, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš susitikimo.
- Kraujo tyrimas taip pat gali būti naudojamas siekiant atmesti bet kokias dideles antinksčių problemas, tokias kaip Adisono liga. Jūsų gydytojas iš tikrųjų ieškos DHEA-S, nes būtent tai išskiria jūsų antinksčiai.
- Jūsų gydytojas greičiausiai jums pasakys, kad svarbu sumažinti DHEA, nes didelis kiekis gali sukelti agresiją ir nereguliarų kraujospūdį, be kitų sveikatos problemų. Laimei, DHEA lygio mažinimo nauda yra ta, kad dauguma šių sveikatos problemų išnyks, kai jūsų skaičius sumažės.
2 žingsnis. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug cinko, arba imkitės cinko papildo
Kai kurie mineralai, tokie kaip cinkas, gali sumažinti patinimą ir uždegimą visame kūne. Jei pastaruoju metu jaučiatės patinę ir žinote, kad jūsų DHEA lygis yra didelis, cinkas gali jums padėti. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug cinko:
- Mėsa, ypač jautiena, kiauliena, ėriena ir tamsi mėsa ant vištienos
- Riešutai
- Pupelės
- Pilno grūdo
- Mielės
Žingsnis 3. Stebėkite visas esamas sąlygas
Jūsų DHEA lygis gali turėti tiesioginės įtakos kitoms jūsų sveikatos sritims, įskaitant ankstesnes ligas, su kuriomis galite kovoti. Kartu su savo gydytoju galbūt norėsite sutikti su papildomu diabeto, kepenų ligų ar vėžio stebėjimu, bandydami sumažinti DHEA lygį. Tai aktyvus požiūris, kuris gali išlaikyti jūsų sveikatą ilgą laiką.
Žingsnis 4. Stebėkite bet kokią galimą vaistų sąveiką
Kai kurie vaistai turi šalutinį poveikį, didinantį DHEA lygį. Jei bandote sumažinti savo lygį, prieš pradėdami vartoti naujus vaistus, pasitarkite su gydytoju. Ir pereikite prie jų ir įvertinkite visus šiuo metu vartojamus vaistus.
Pavyzdžiui, vaistai nuo diabeto, tokie kaip metforminas, dažnai siejami su DHEA padidėjimu
5. Sustabdykite bet kokius sintetinius DHEA papildus
Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip palaipsniui nujunkyti ar nutraukti šalto kalakuto vartojimą, bet kokius paskirtus ar nereceptinius hormoninius vaistus, kuriuos šiuo metu vartojate. Beveik neįmanoma sumažinti DHEA vartojant stiprinamuosius vaistus.
Atminkite, kad atjunkymo procesas gali užtrukti mėnesius. Tiesiog būkite kantrūs ir laikui bėgant pamatysite teigiamus rezultatus
Žingsnis 6. Sutikite su chirurginiu gydymu
Jei DHEA perteklių sukelia didelis navikas, gydytojas gali pasiūlyti pašalinimo procedūrą. Prieš sutikdami ką nors, pasitarkite su gydytoju apie bet kokių operacijų riziką ir naudą. Operacijos nauda yra ta, kad ji leis greitai sumažinti lygį.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Prieš atlikdami pakeitimus, pasitarkite su gydytoju
Jei norite pabandyti kontroliuoti savo DHEA lygį naudodami dietą ir mankštą, susitarkite ir pasikalbėkite apie savo idėjas su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Jie gali suteikti jums papildomų patarimų ar patarimų, kas veikia, o kas ne. Jie taip pat gali iš karto pradėti stebėti jūsų DHEA lygį, todėl žinosite, kaip pakeisti savo gyvenimo būdo pokyčius.
Žingsnis 2. Valgykite tinkamą mitybą
Kad būtų aišku, maisto produktuose nėra tiesiogiai DHEA. Tačiau valgydami tam tikrus maisto produktus galite paskatinti savo kūną gaminti daugiau ar mažiau DHEA ir kitų hormonų. Jei bandote sumažinti savo lygį, venkite maisto produktų, kurie padidins jūsų DHEA, pavyzdžiui, laukinių jamsų, cukraus, kviečių ir pieno produktų. Vietoj to laikykitės dietos, kurioje pabrėžiamas priešuždegiminių savybių turintis maistas, pavyzdžiui, pomidorai, alyvuogių aliejus ir lašiša.
Žingsnis 3. Mankštinkitės, bet venkite per daug mankštintis
Eiti į treniruotę bent tris kartus per savaitę yra puikus būdas kontroliuoti DHEA lygį. Įtraukite kardio ir svorio treniruotes, kad pamatytumėte didžiausią naudą. Treniruotės padės jums auginti raumenis ir mesti riebalus.
Atminkite, kad per daug mankštindamiesi galite pakelti DHEA lygį, todėl svarbu vengti persistengti
Žingsnis 4. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Pažvelkite į kūno masės indeksą (KMI), kad gautumėte bendrą vadovą, kur jūsų svoris turėtų būti susijęs su jūsų ūgiu ir amžiumi. Kai jūsų kūnas turi papildomą svorį, riebalų ląstelės kaupia DHEA. Jūsų kūnas taip pat gamina estrogeno, DHEA ir kitų hormonų perteklių.
Žingsnis 5. Išmiegokite reikiamą kiekį
Norėdami geriau kontroliuoti savo hormonus, stenkitės miegoti aštuonias valandas per naktį. Sugalvokite sau tinkamą miego grafiką ir jo laikykitės.
6. Sumažinkite stresą
Jūsų kūnas yra labai jautrus stresui ir gali reaguoti gamindamas hormonų perteklių, pvz., DHEA. Norėdami kontroliuoti savo DHEA, raskite būdų, kaip atsipalaiduoti kasdieniame gyvenime. Imkitės jogos, kurią galite atlikti tiek darbe, tiek namuose. Praktikuokite gilaus kvėpavimo technikas. Kiekvieną dieną valgykite bent vieną kartą lauke, kad galėtumėte mėgautis grynu oru. Eikite pažiūrėti filmo ar su draugais tapybos pamokoje.
Taip pat galite paprašyti savo gydytojo stebėti kraujospūdžio lygį kartu su DHEA rezultatais. Jei užsiimate stresą mažinančia veikla, galite pastebėti patobulinimų
3 iš 3 metodas: saugūs pakeitimai
Žingsnis 1. Stebėkite natūralų sumažėjimą su amžiumi
DHEA lygis dažniausiai pasiekia maždaug 20 metų, kai žmogus tampa visiškai hormoniškai ir fiziškai subrendęs. Tada jie pradeda natūraliai mažėti, kol sulaukus 90 -ies beveik nelieka DHEA. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip valdyti DHEA lygio mažėjimą pagal amžių, taip pat imantis išorinių veiksmų, pvz., Mitybos pokyčių.
Žingsnis 2. Būkite atsargūs ir nenusileiskite per žemai
Stengdamiesi sumažinti DHEA lygį, būtinai reguliariai lankykitės su savo gydytoju kraujo tyrimus. Per didelis DHEA gamybos organizme keitimas buvo susijęs su kai kuriomis pavojingomis ligomis, tokiomis kaip tam tikros vėžio rūšys ir 2 tipo diabetas.
3 žingsnis. Sumažinkite kortizolio suvartojimą
Kortizolio šūviai buvo susieti su padidėjusiu DHEA lygiu. Jei nuspręsite vartoti bet kokius vaistus kartu su kortizoliu, kuris yra pats hormonas, pasitarkite su savo gydytoju. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti kortizolį kaip dalinį DHEA lygio sumažėjimo pakaitalą. Ši strategija dažnai naudojama sportininkams, kurie intensyviai treniruojasi.
Žingsnis 4. Pasirinkite nehormoninę gimstamumo kontrolę
Cheminės medžiagos, esančios daugelyje kontraceptinių tablečių ir šūvių, gali padidinti DHEA lygį. Norėdami nustatyti, ar vartojate tabletes, turinčias testosterono tipo poveikį, perskaitykite vaisto etiketę ir pasitarkite su gydytoju. Jei ketinate imtis kontracepcijos priemonių, prieš eidami į priekį aptarkite hormoninį poveikį su savo gimdos kaklelio ginekologu.
Nehormoniniai metodai, tokie kaip varinė spiralė, turi tą pačią kontracepcijos naudą be progestino rizikos. Daugelis žmonių, patiriančių migreną ar plaukų slinkimą hormoniniais metodais, taip pat mano, kad tai yra gera alternatyva
Žingsnis 5. Visiškai nieko nekeiskite
Jei jūsų aukštas DHEA kiekis yra besimptomis arba nerodo išorinių simptomų, galite saugiai palikti jį apskritai negydytą. Galbūt atlikite keletą siūlomų gyvenimo būdo pakeitimų ir pažiūrėkite, kaip jie vyksta. Kai kuriais atvejais net DHEA išskiriantys navikai paliekami vieni, nes operacija gali būti sudėtingesnė nei hormonų perteklius.
