Jūsų gyvenime gali būti įvykių, kurie jums daro didelę įtaką. Kai kurie iš jų gali būti teigiami, geri įvykiai ir situacijos. Kiti gali būti patyrimai, dėl kurių jaučiatės pasimetę, priblokšti, sunerimę ir traumuoti. Vis dėlto neturite leisti šiems traumuojantiems įvykiams valdyti jūsų gyvenimo. Galite pradėti gydytis ir pereiti nuo to, kas nutiko jums. Turėtumėte pabandyti pripažinti, kad kenčiate nuo traumos, atpažindami traumą sukeliančius įvykius ir traumos požymius. Tada galite ištirti savo jausmus dėl traumos ir gauti paramą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: traumos atpažinimas
Žingsnis 1. Sužinokite apie traumas
Prieš priimdami, kad kenčiate nuo traumų, tai gali padėti suprasti, kokios situacijos paprastai laikomos trauminėmis. Nors viską, kas verčia jus jausti didelį stresą, baimę, nerimą ar pervargimą, galima pavadinti traumuojančia, yra situacijų, kurios, atrodo, daro žmogui gilesnį poveikį nei kitos.
- Vienkartiniai įvykiai, tokie kaip nelaimingi atsitikimai, stichinės nelaimės, netikėta mirtis ar sužalojimas, tapimas nusikaltimo auka ar net pažeminimas, gali būti traumuojantys.
- Pripažinkite, kad nuolatinės situacijos, tokios kaip benamystė, piktnaudžiavimas ir lėtinės ar rimtos sveikatos problemos, yra traumuojančios.
- Trauma gali atsirasti vaikystėje. Jei jis nebus tinkamai išspręstas anksti, jo poveikis gali pablogėti ir sukelti rimtų problemų suaugus.
2 žingsnis. Būkite objektyvus
Kartais galime taip pakliūti į situaciją, kad nesuvokiame jos poveikio mums. Žingsnis atgal nuo situacijos gali padėti jums pažvelgti į ją kitaip ir pamatyti trauminį poveikį, kurį jis gali turėti jums. Jums gali tekti tai padaryti, kad pripažintumėte, jog kenčiate nuo traumų.
- Pavyzdžiui, jei neseniai sužinojote, kad sergate lėtine liga, galite būti taip užsiėmę gydymu, kad nesuvokiate, jog patiriate traumą.
- Įsivaizduokite situaciją taip, tarsi tai būtų nutikę kam nors kitam. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad apie situaciją girdite kaip naujienų reportažą, o ne tai, kas atsitiko jums asmeniškai.
- Paklauskite savęs: „Jei tai būtų nutikę kam nors kitam, ar vadinčiau situaciją traumine? Ar būčiau susirūpinęs, kad jie patyrė traumą?
- Naudokite tokį šaltinį kaip traumos simptomų kontrolinis sąrašas, pateiktas adresu
Žingsnis 3. Ištirkite savo organizmo atsaką
Dėl traumos jūsų kūnas gali būti „budrus“, net jei nėra akivaizdžių pavojų. Šis jausmas gali nuvilti tiek jūsų psichinę, tiek fizinę sveikatą. Pabandykite suvokti, kaip jūsų kūnas reaguoja ir reaguoja tam tikroje aplinkoje, situacijose ir socialinėje aplinkoje.
- Jei pastebite, kad tam tikra vieta, asmuo ar veikla verčia jus jaustis įsitempusiam, nerimastingam, budriam ar baimingam, atkreipkite į tai dėmesį. Vėliau galbūt norėsite paklausti, kodėl tokia situacija privertė jus taip jaustis.
- Galite ištirti savo kūno reakciją atlikdami psichinį kūno nuskaitymą. Atsigulkite ant patogaus paviršiaus ir uždarykite akis, giliai kvėpuodami. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo kojas, atkreipkite dėmesį į kiekvieną detalę. Ką tu jauti? Ar jie šalti, įsitempę, niežtintys ar nutirpę? Pereikite prie kiekvienos kūno dalies, kol pagaliau pasieksite galvą.
Žingsnis 4. Stebėkite savo miego grafiką
Miego sutrikimas gali rodyti traumą. Kiekvienam kartkartėmis sunku užmigti. Tačiau kartais trauminiai įvykiai gali jus paveikti, todėl negalite užmigti ir gauti poilsio, kurio jums reikia. Jei negalite užmigti, užmigti ar sapnuojate įvykį, kuris trikdo jūsų miegą, tai gali būti dėl traumos.
- Laikykite miego žurnalą ar žurnalą ir stebėkite, kaip gerai miegate. Jūs neturite būti pernelyg išsamus; Padėti gali tik tai, kad žinai, kada eini miegoti ir kada atsikeli.
- Taip pat galite įrašyti visus prisimenamus sapnus ar košmarus. Laikykite popierių ir rašiklį šalia savo lovos, kad vos pabudę galėtumėte juos užsirašyti.
Žingsnis 5. Žinokite savo pyktį
Pyktis be priežasties yra dar vienas ženklas, kad galite patirti traumą. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad esate nuolat niūrus, trumpalaikis ar susierzinęs, nors nieko blogo nėra. Žinodami šį ženklą, kad kenčiate nuo traumos, galite pakeisti savo požiūrį ir išspręsti savo traumą.
- Jei esate blogos nuotaikos, būkite sąžiningi su savimi - nekaltinkite kitų. Pavyzdžiui, užuot kaltinę mamą, kad pavėlavote, prisipažinkite, kad nenorėjote keltis ir esate irzlus.
- Paklauskite artimo žmogaus, ar pastaruoju metu esate jautrus ar nuobodus. Galite pasakyti: „Būkite sąžiningas su manimi. Ar pastaruoju metu tikrai be jokios priežasties buvau piktas ar irzlus? “
Žingsnis 6. Kreipkitės į mintis apie savižudybę
Kitas ženklas, kad kenčiate nuo traumų, yra mintys apie savižudybę arba mintys apie savęs žalojimą. Tai, kas nutiko jums, gali jaustis bevertis arba svarstyti dalykus, kurių anksčiau neturėtumėte. Jei kyla tokių minčių, nedelsdami kreipkitės į krizės telefono liniją, pvz., 1-800-273-8255.
Žingsnis 7. Atkreipkite dėmesį į izoliacijos jausmą
Patyrę traumą galite jausti, kad niekas jūsų nesupranta arba kad gyvenimas neturi tos pačios prasmės. Jausmas, nutolimas ar atsitraukimas gali būti traumos požymiai. Galite jausti, kad nesate su niekuo susiję arba nenorite daryti to, kas jums paprastai teikia malonumą.
- Jei kiti žmonės pamini, kad jūsų nėra tiek daug, klausykite jų. Jie gali jums pasakyti, kad rodote traumos požymį.
- Paklauskite savęs, ar palaikėte ryšį su šeima ir draugais tiek, kiek anksčiau. Paklauskite, ar tiek daug dalyvavote veikloje.
Žingsnis 8. Tvarkykite nerimą ar panikos priepuolius
Kartais trauminiai įvykiai gali sukelti ekstremalias fizines ir emocines reakcijas panašiose situacijose. Jums gali kilti prisiminimų, pasunkėti kvėpavimas arba jaustis svaigsta ar silpna. Jei anksčiau jų neturėjote, nerimas ar panikos priepuoliai gali rodyti, kad patyrėte ką nors traumuojančio.
- Pabandykite keletą kartų giliai įkvėpti, kad nusiramintumėte. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite ir sutelkite mintis į kvėpavimą.
- Palikite situaciją, kuri sukelia nerimą. Pasivaikščiokite arba, jei įmanoma, palikite situaciją visam laikui.
2 metodas iš 3: tyrinėkite savo jausmus
1 žingsnis. Išbandykite sąmoningumą
Sąmoningumas yra suvokimas, kaip jaučiatės ir ką galvojate, taip pat buvimas šiuo metu. Tai priimti tai, kaip jaučiatės, nekovodami ir nesistengdami sustabdyti jausmų. Kai kurie tyrimai rodo, kad sąmoningumas gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo traumų. Išbandykite sąmoningumo meditaciją, sąmoningumo terapiją ar sąmoningą kasdienį gyvenimą, kad padėtumėte susitaikyti su tuo, kad kenčiate nuo traumų.
- Atidumas gali padėti jums suprasti traumos požymius, kurių galbūt nepastebite.
- Galite praktikuoti sąmoningumo meditaciją, suradę ramią, atpalaiduojančią vietą ir patogiai sėdėdami ar gulėdami. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir kūno pojūčius.
- Naršykite sąmoningumo terapijas, tokias kaip sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija arba sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas.
- Būkite dėmesingi kasdieniame gyvenime, sutelkdami dėmesį į vieną dalyką vienu metu, o ne atlikdami daugiafunkcinį darbą. Atkreipkite dėmesį į tai, ką užuodžiate, girdite, matote, ragaujate ir jaučiate.
Žingsnis 2. Būkite sąžiningi sau
Galbūt bandote įtikinti save, kad nieko blogo ar nieko neįvyko, tačiau tai nėra gera idėja. Nors tai gali būti sunku, norėdami pripažinti, kad kenčiate nuo traumų, turite būti sąžiningi su savimi apie tai, kas nutiko, ir kokį poveikį tai daro jums. Negalėsite išgydyti, jei atsisakysite manyti, kad patyrėte ką nors traumuojančio ar kad tai neigiamai veikia jus.
- Jei pastebite, kad dažnai galvojate apie įvykį, jaučiate stiprias emocines reakcijas arba visai nereaguojate (jaučiate sustingimą), intensyvios nuotaikų kaitos, depresiją, nerimą ar neigiamą mąstymą, tai yra jūsų smegenų signalas, kad galėjo būti patirta trauma.
- Užuot bandę paneigti tai, kas su jumis vyksta, naudokitės tuo, ką išmokote būdami sąmoningi, kad padėtumėte sau pripažinti, kad kenčiate nuo traumų.
- Pasakykite sau: „Tai, kas nutiko man, buvo traumuojama. Sutinku, kad tai gali turėti neigiamą poveikį man. Žinau, kad galiu tai išspręsti “.
- Jei pastebėsite, kad bandote įtikinti save, kad viskas gerai, sustokite. Vietoj to galite sau pasakyti: „Tai mane vargina ir man nereikia apsimesti, kad taip nėra, bet man viskas bus gerai“.
Žingsnis 3. Žurnalas apie tai
Tai gali būti puikus būdas padėti jums suprasti, kad dėl įvairių priežasčių kenčiate nuo traumų. Žurnalas suteikia jums galimybę iš naujo ištirti, kas atsitiko objektyviai. Tai taip pat leidžia sąžiningai ištirti, kaip jaučiatės dėl to, kas nutiko, ir kokį poveikį trauma gali turėti jums.
- Rašykite apie įvykį savo ir objektyvaus stebėtojo požiūriu. Ieškokite panašumų ir skirtumų, kurie gali rodyti traumą. Pavyzdžiui, jūsų požiūriu apiplėšimas nebuvo baisus. Tačiau galvodami apie tai kaip stebėtojai, galite suprasti, kad tai atrodė pažeidžiama.
- Naudokite savo žurnalą kaip būdą dokumentuoti visus pasikeitimus, kuriuos pastebėjote po įvykio. Pavyzdžiui, galite parašyti, kad jaučiatės irzlus, įsitempęs ir sapnavote košmarus.
- Parašykite, kaip jaučiatės patyrę traumą. Pavyzdžiui, ar jaučiate palengvėjimą, nes geriau suprantate, kas su jumis vyksta?
3 būdas iš 3: paramos gavimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su profesionalu
Galite jausti, kad jums nereikia paramos arba kad jums nereikia kalbėti su krizės ar psichikos sveikatos specialistu. Tačiau terapeutai, konsultantai ir kiti panašūs specialistai turi strategijų, metodų ir patirties, kurie gali padėti jums priimti, kad kenčiate nuo traumų. Jie gali padėti susidoroti su tuo, kas vyksta, ir praeiti.
- Jei trauminis įvykis įvyko neseniai, galite susisiekti su krizės linija, pvz., Nacionaline jaunimo krizių telefono linija, 1-800-442-4673 arba kitomis krizių tarnybomis, tokiomis kaip samariečiai (JK) 116 123, išžaginimo karštosios linijos, Nacionalinio smurto artimoje aplinkoje/ vaikų išnaudojimo/ seksualinio Piktnaudžiaukite karštoji linija 1-800-799-7233 arba vietiniu policijos departamentu.
- Paprašykite savo mokyklos patarėjo ar žmogiškųjų išteklių atstovo savo darbe informacijos apie patarėjus ir terapeutus, kurie gali jums padėti.
- Taip pat galite paprašyti gydytojo rekomendacijos. Galite pasakyti: „Norėčiau su kuo nors pasikalbėti apie tai, kas nutiko, ir apie tai, kokį poveikį tai daro man. Ar yra kas nors, ką galite rekomenduoti?"
- Pasikalbėjimas su terapeutu iš pradžių gali pabloginti kai kuriuos simptomus, kai susiduriate su pagrindine trauma, tačiau laikykitės jos. Nepamirškite praktikuoti savo įveikos pratimų ir gydymo plano, net kai nesate savo terapeuto kabinete.
- Padedant psichikos sveikatos specialistui, kuris specializuojasi traumų srityje, galima pradėti apdoroti traumą, išmokti tinkamai įveikti gyvenimo po traumos įgūdžius ir priimti šią patirtį kaip savo egzistavimo dalį.
Žingsnis 2. Sukurkite palaikymo komandą
Kreiptis į artimą šeimą ir draugus yra gera idėja, kai gali patirti traumą. Jie gali jums pranešti, ar turite kokių nors traumos požymių, ir padėti priimti tai, kas su jumis vyksta. Jie taip pat gali padėti jums įveikti traumą ir ją išgydyti.
- Pasikalbėkite apie tai, kas nutiko jums su žmogumi, kuriuo pasitikite. Vien kalbėjimas apie tai gali padėti jums tai priimti ir jaustis geriau.
- Paklauskite artimo žmogaus, ar neparodėte kokių nors traumų požymių. Pavyzdžiui, galite paklausti savo brolio: „Ar pastebėjote, kad elgiuosi kitaip? Ar pastaruoju metu atrodau užsisklendusi ar irzli? “
- Būkite sąžiningi su savo palaikymo komanda. Galite pasakyti savo geriausiam draugui: „Iš pradžių nemaniau, kad išpuolis mane paveikė, bet dabar tai darau. Ar galėtumėte padėti mane palaikyti, kol aš stengiuosi tai priimti ir išgydyti?"
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Kalbėjimas su žmonėmis, kurie patyrė panašią patirtį, gali padėti jums suprasti, kad patiriate traumų padarinius. Išgirdę jų istorijas, galite suprasti, kas jums nutiko. Be to, jie gali pasiūlyti pasiūlymų ir strategijų, kaip pripažinti, kad kenčiate nuo traumų.
- „PsychCentral“, esantis adresu https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/, turi palaikymo grupių, galinčių padėti išspręsti įvairių tipų traumas, sąrašą.
- Jei lankotės patarėju ar terapeutu, galite paklausti jų apie palaikymo grupes jūsų vietovėje. Galite pasakyti: „Norėčiau pamatyti, kaip pagalbos grupė gali padėti. Ar galite ką nors rekomenduoti netoliese?"
- Jei negalite dalyvauti asmeninėje palaikymo grupėje, apsvarstykite galimybę prisijungti prie internetinės palaikymo grupės ar forumo.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Priminkite sau, kad esate išgyvenęs traumą, o ne auka, tai gali būti lengviau priimti.
- Leiskite šeimai ir draugams padėti jums priimti ir susidoroti su tuo, ką išgyvenote.
