Milteliai iš psyllium luobelės arba psyllium luobelės yra tirpių skaidulų šaltinis, kuris gali padėti gydyti įprastas virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas, hemorojus ir dirgliosios žarnos sindromas. Psyllium lukštas sugeria vandenį, eidamas per virškinamąjį traktą, pridedant masės. Kai kurie tyrimai parodė, kad jis taip pat gali sumažinti širdies ligų, diabeto ir aukšto cholesterolio kiekio riziką, įtraukdamas į maistą daugiau skaidulų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip vartoti psyllium lukštą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: „Psyllium Husk“produkto pasirinkimas
Žingsnis 1. Suprasti psyllium lukšto panaudojimą
Psyllium lukštas yra tirpaus pluošto šaltinis. Jis dažnai naudojamas nuo vidurių užkietėjimo ir padeda atkurti reguliarumą. Psyllium lukštas sugeria vandenį virškinimo trakte ir kartu su vandeniu sudaro storą išmatą. Šis procesas skatina virškinimą ir padeda pagreitinti išmatų išsiskyrimą. Dėl šios priežasties psilio lukštas yra žinomas kaip birus vidurius laisvinantis vaistas.
Psilio lukštas taip pat naudojamas dirgliosios žarnos sindromui ir divertikulinei ligai gydyti. Šios sąlygos sukelia skausmą ir virškinimo problemas, kurias galima palengvinti įtraukiant psyllium lukštą į savo kasdienybę
2 žingsnis. Prieš pirkdami psyllium luobelės produktą, kreipkitės į gydytoją
Jei vartojate kokių nors vaistų, gydytojas gali patarti nevartoti psyllium lukšto produktų. Psyllium gali sumažinti vaistų absorbciją į virškinimo sistemą.
Jei gydytojas sako, kad su vaistais galima gerti psilio lukštą, jis arba ji gali rekomenduoti psyllium lukštą vartoti likus mažiausiai 2 valandoms iki kitų vaistų vartojimo arba po jų. Šis laikas tarp psyllium lukšto vartojimo ir vaistų sumažins tikimybę, kad psyllium paveiks jūsų vaistų absorbciją
Žingsnis 3. Pasirinkite psyllium lukšto produktą, atitinkantį jūsų poreikius
Psyllium luobelę galite gauti įvairių formų - nuo miltelių iki sausainių. Grynojo psyllium luobelės milteliai turi į pjuvenas panašios tekstūros, kuri kai kuriems žmonėms atrodo nemaloni, todėl jų taip pat galima įsigyti aromatizuotų ir lengvai tirpstančių formų. Šių produktų privalumas yra tas, kad jie turi malonesnį skonį ir tekstūrą nei grynos psyllium luobelės.
- Psyllium produktai, tokie kaip Metamucil, yra žinomi kaip šviesūs psyllium ir juose dažnai yra cukraus ir kitų priedų. Galite nusipirkti aromatizuotų „Metamucil“miltelių, sumaišytų su vandeniu, arba netgi galite gauti sausainių ar vaflių, kuriuose yra psyllium lukšto. Vartodami vieną iš šių psyllium lukšto formų, vadovaukitės pakuotės instrukcijomis.
- Jei pageidaujate, 100% psyllium luobelės miltelių produktą įsigykite sveiko maisto ar mitybos parduotuvėje. Šio tipo psyllium lukštai neturi skonio ar pridėtinio cukraus, todėl geriausia jį sumaišyti su vandeniu ar sultimis.
Žingsnis 4. Prieš pirkdami bet kokį „psyllium“lukšto produktą, perskaitykite instrukcijas ant pakuotės
Prieš išeidami iš parduotuvės įsitikinkite, kad suprantate produkto dozavimo instrukcijas ir kontraindikacijas. Jei turite klausimų apie produktą ir ar jis gali sąveikauti su jūsų vaistais, kreipkitės į vaistininką.
2 dalis iš 3: Psyllium lukšto vartojimas
1 žingsnis. Prieš pradėdami vartoti psyllium lukšto miltelius, perskaitykite produkto instrukcijas
Kai kurie produktai gali būti nesuderinami su tam tikrais vaistais ar lėtinėmis ligomis. Be to, kiekvieno produkto dozės skiriasi. Dauguma psyllium lukšto produktų galima vartoti vieną ar tris kartus per dieną.
Gydytojas gali pasiūlyti didesnę dozę, kad palengvintų stiprų vidurių užkietėjimą ar viduriavimą arba jei jį vartojate kitoms problemoms gydyti
Žingsnis 2. Lėtai į savo racioną įtraukite psyllium lukštą
Geriau lėtai į savo racioną įtraukti ląstelienos, kad sumažėtų diskomfortas, pilvo pūtimas ir dujos. Pirmą kartą vartojant psyllium, išmatuokite pusę šaukštelio dozės ir kas kelias dienas padidinkite pusę šaukštelio, kol išgersite rekomenduojamą dozę.
Žingsnis 3. Sumaišykite psyllium lukšto miltelius su aštuoniomis uncijomis (0,2 l) vandens arba sulčių
Gerai išmaišykite apie 10 sekundžių. Įpilkite daugiau skysčio, jei jis yra per storas. Sumaišius mišinį, neleiskite jam sėdėti, nes jis pradės formuoti gelį, kurį gali būti sunku nuryti.
Žingsnis 4. Nedelsdami išgerkite mišinį
Psyllium lukštas po trumpo laiko tampa gelio pavidalo ir stambus. Jei jis yra pusiau kietas, jis gali uždusti. Įsitikinkite, kad sunaudojote pakankamai skysčio ir iš karto išgėrėte mišinio, kad išvengtumėte šio galimo pavojaus.
Jei jūsų psyllium lukštų mišinys yra gelio pavidalo, išmeskite jį ir sumaišykite naują partiją
Žingsnis 5. Po vienos ar dviejų savaičių padidinkite dozę iki dviejų arbatinių šaukštelių aštuoniose uncijose vandens
Jei vartojate kelias psyllium lukšto dozes, pabandykite paskirstyti dozes visą dieną. Pavyzdžiui, galite išgerti vieną psyllium lukšto dozę ryte, vieną vidurdienį ir vieną vakare.
- Atminkite, kad gydytojas gali pasiūlyti didesnę dozę, kad sumažintų stiprų vidurių užkietėjimą ar viduriavimą. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nebent gydytojas nurodė tai padaryti.
- Padidėjusiam cholesterolio kiekiui gydyti gali būti skiriama 10–12 g psilio. Tai yra maždaug du ar trys šaukštai. psyllium, suskaidytas į mažesnes dozes nuo 8 iki 16 uncijų. vandens visą dieną.
- Jei manote, kad galbūt perdozavote psyllium, kreipkitės į vietinį nuodų kontrolės centrą, skambindami 1-800-222-1222.
Žingsnis 6. Jei negalite nuryti psyllium luobelės gėrimų mišinio, išgerkite porciją vapsvų
Vafliai taip pat gali būti pageidaujami, jei jums nepatinka gėrimų mišinio skonis. Gerkite mažus kąsnelius ir labai gerai sukramtykite kiekvieną kąsnelį. Su vafliu išgerkite stiklinę vandens ar sulčių. Tai užtikrins, kad pasiekus skrandį jis pradės kauptis.
Žingsnis 7. Paimkite psyllium kapsules, jei negalite išgerti miltelių ar vaflių be pykinimo ar diskomforto
Perskaitykite produkto instrukcijas, kad nustatytumėte, kiek kapsulių reikia vartoti vienai dozei ir kiek dozių per dieną. Kapsulę išgerkite užgerdami didele stikline vandens.
Žingsnis 8. Būkite kantrūs, jei naudojate psyllium lukštą nuo vidurių užkietėjimo
Gali praeiti iki 3 dienų, kol simptomai pagerės. Jūsų išmatos turėtų būti minkštesnės ir dažnesnės. Jei gydytojas rekomendavo psyllium lukštą, naudokite jį kaip nurodyta.
Pasitarkite su gydytoju, jei simptomai nepagerėja po 3–5 gydymo dienų. Nepasitarę su gydytoju nenaudokite psyllium lukštų produktų ilgiau nei septynias dienas
Žingsnis 9. Padarykite kitus gyvenimo būdo pokyčius, kad padėtumėte nuo vidurių užkietėjimo
Jei planuojate vartoti psyllium nuo vidurių užkietėjimo, būtinai įtraukite ir kitus teigiamus gyvenimo būdo pokyčius. Vidurių užkietėjimas reiškia, kad tuštinatės tris ar mažiau kartų per savaitę. Jūsų išmatos yra kietos ir gali būti sunku praeiti. Jei turite vidurių užkietėjimą, išbandykite šiuos gyvenimo būdo pokyčius.
- Gerkite daug skysčių. Medicinos institutas rekomenduoja apie 3 litrus vyrų ir 2,2 litro vandens ir skysčių kartu.
- Padidinkite maistinių skaidulų suvartojimą. Tokiuose vaisiuose kaip kriaušės, uogos, slyvos ir obuoliai yra daug skaidulų. Pupelės, saldžiosios bulvės, špinatai ir sveiki grūdai taip pat yra geri šaltiniai.
- Venkite didelio cukraus ar riebių, perdirbtų maisto produktų. Tai yra balta duona, spurgos, dešra, greitas maistas, gruzdintos bulvytės ir kiti.
- Kai reikia eiti, naudokitės tualetu. Laikymas ar atidėjimas eiti į tualetą gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Jūsų išmatos gali būti kietesnės, o jei vėluojate, vėliau jūsų kūnas gali būti nepasirengęs tuštintis.
- Sportuokite kasdien. Pratimai gali padėti stimuliuoti virškinamąjį traktą, o tai padės organizmui apdoroti maistą.
3 dalis iš 3: žinojimas, kada kviesti gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei vidurių užkietėjimas nepagerėja po kelių dienų
Jei nuolatinis vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei savaitę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Taip pat turėtumėte paskambinti savo gydytojui, jei turite kokių nors kitų drastiškų žarnyno įpročių pokyčių, pvz., Kraujingos išmatos ar kraujavimas iš tiesiosios žarnos. Šie simptomai gali rodyti rimtą problemą, kuriai reikia medicininio gydymo.
2 žingsnis. Paskambinkite savo gydytojui, jei dėl psyllium lukšto vartojimo atsiranda lengvas šalutinis poveikis
Kai kurie žmonės patiria neigiamą šalutinį poveikį ir lengvas alergines reakcijas į psyllium lukštą. Nustokite vartoti psyllium luobelės produktus ir paskambinkite savo gydytojui, jei pasireiškė kuris nors iš šių lengvų šalutinių poveikių. Kai kurie šalutiniai poveikiai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, yra šie:
- dujų
- skrandžio skausmas
- viduriavimas
- vidurių užkietėjimas
- pykinimas
- bėganti nosis
- galvos skausmas
- nugaros skausmas
- kosulys
Žingsnis 3. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškė sunkus šalutinis poveikis
Kai kuriais atvejais nepageidaujama ar alerginė reakcija į psilio lukštą gali sukelti gyvybei pavojingą situaciją. Jei po psyllium luobelės vartojimo atsiranda sunkių simptomų, turėtumėte paskambinti 911 arba nedelsdami kreiptis į greitosios pagalbos kambarį. Sunkūs simptomai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, yra šie:
- paraudimas
- stiprus niežėjimas
- dusulys
- švokštimas
- veido ar kūno patinimas
- krūtinės ir gerklės spaudimas
- sąmonės netekimas
- krūtinės skausmas
- vėmimas
- sunku ryti/kvėpuoti
Patarimai
Išbandykite kitą psyllium luobelės produktą, jei jums nepatinka pirmasis, kurį išbandėte. Kai kurie psyllium lukštų milteliai yra be skonio ir taip gerai ištirpsta, kad juos netgi galima dėti į sriubą, ledus ir jogurtą
Įspėjimai
- Neduokite vaikams psyllium lukštų produktų. Visą ląstelienos kiekį jie turėtų gauti per sveiką mitybą.
- Venkite psyllium lukšto produktų kaip maistinių skaidulų pakaitalo. Dietiniai natūralaus pluošto šaltiniai yra avižiniai dribsniai, lęšiai, obuoliai, apelsinai, avižų sėlenos, kriaušės, braškės, riešutai, linų sėmenys, pupelės, mėlynės, agurkai, salierai ir morkos.
