Noras prisirišti prie praeities gali būti nepaprastai stiprus, ypač jei jus persekioja stiprus skausmas, trauma ar gėda. Tačiau atsikratyti savo praeities jums yra sveika ir labai svarbu, jei norite kuo geriau išnaudoti savo gyvenimą. Tikrai judėti pirmyn reiks rasti tinkamą požiūrį ir, priklausomai nuo situacijos, priimti save ir (arba) atleisti kitiems.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pozityvaus požiūrio kūrimas
Žingsnis 1. Ženkite žingsnį atgal
Norėdami susidurti su praeitimi ir jos paleisti, turėsite apie tai galvoti iš objektyvios pozicijos. Prisiminkite savo praeitį ir pabandykite susiaurinti tai, kas jus stabdo. Įprasti niekintojai gali būti kelių formų:
- Jautrus (pavyzdžiui, seksualinių ar materialinių dalykų apsėdimas ar gėda)
- Pasipiktinimas (pavyzdžiui, praeities skausmas verčia vengti žmogaus ar galimybės)
- Bloga valia (linki kitiems žalos ar rūpesčių)
- Neramumas/susijaudinimas
- Motyvacijos ar energijos trūkumas
- Abejonė
Žingsnis 2. Išmeskite klaidingus įsitikinimus
Giliai įsišakniję įsitikinimai dažnai galingai skatina mūsų veiksmus ir mintis. Kai jums sunku atsisakyti praeities, priežastis gali būti sąmoningas ar pasąmoningas įsitikinimas. Iššūkis ir šių įsitikinimų keitimas gali padėti jums judėti toliau.
- Pavyzdžiui, galbūt visą gyvenimą sakėte sau, kad norite pasiekti tam tikrą pajamų lygį, kad būtumėte laimingi. Tačiau jūsų užsiėmimai galėjo sulaikyti jus nuo dalykų, kurie jums tikrai patinka, pavyzdžiui, pomėgių ar laiko praleidimo su šeima. Užginčykite savo įsitikinimus, nusiteikite daugiau laiko skirti kitoms gyvenimo sritims ir iš naujo įvertinkite, kaip jaučiatės.
- Gali būti sunku pakeisti gilius įsitikinimus, ypač kai juos informuoja galinga įtaka, tokia kaip kultūra, šeima ir religija. Skirkite laiko išsiaiškinti savo įsitikinimus ir, jei reikia pagalbos, pasikalbėkite su draugu ar patarėju.
Žingsnis 3. Priimkite pakeitimą
Judėjimas į priekį gyvenime gali būti baisus dalykas. Tačiau užuot bijoję nežinomybės, priimkite pokyčius kaip gyvenimo dalį ir tai, kas esate. Sutelkite dėmesį į pokyčių mąstymą kaip teigiamą jėgą:
Pavyzdžiui, jei prarasite darbą, būkite pozityvūs, galvodami apie tai kaip apie galimybę įgyti naujų įgūdžių ir patirties kitoje pozicijoje ar karjeroje
Žingsnis 4. Medituokite arba melskitės
Stiprus emocinis atsakas, kurį sukelia skausmas, apgailestavimas ir kiti praeities stresoriai, gali palikti galvoje ilgalaikį poveikį. Ramus, subalansuotas protas yra absoliuti būtinybė, kai atsisakoma praeities. Meditacija ir (arba) malda gali padėti sutelkti savo mintis į stabilesnę ir labiau sutelktą vietą.
- Dėmesio meditacija padeda sutelkti dėmesį į čia ir dabar. Paprastai tai apima susikoncentravimą į kvėpavimą, kai bandote išvalyti mintis nuo blaškančių minčių.
- Jei turite ar esate atviri asmeniniam tikėjimui ar religiniam įsitikinimui, malda gali būti labai naudinga. Jei laikotės tam tikros praktikos, galite sekti nustatytas maldas. Arba galite melstis tyliai arba garsiai savo žodžiais.
Žingsnis 5. Rašykite apie savo praeitį
Žurnalai ir kitos rašymo formos (pvz., Privatus tinklaraštis) gali būti puikus būdas susitaikyti su savo praeitimi ir judėti į priekį. Pabandykite parašyti apie dalykus, kurie jus vargina, įskaudino ar manote, kad jus stabdo. Saviraiškos patirtis gali būti katarsiška. Kadangi rašote tik sau, taip pat neturite bijoti, ką kiti pagalvos ar pasakys, o tai gali sustiprinti pasitikėjimą.
2 metodas iš 4: priimkite save
Žingsnis 1. Atleisk sau
Gali būti viliojanti slėpti skaudžią praeitį ir apsimesti, kad jos nėra. Tačiau kova su savo istorija praeityje išeikvos jūsų energiją. Verčiau pradėkite nuo atleidimo sau, o ne sąmoningai ar nesąmoningai vertindami save.
- Pabandykite pasakyti sau kažką panašaus: „Žinau, kad dėl X neatitikau to, kuo noriu būti. Aš tai pripažįstu ir noriu susitelkti į priekį“.
- Skirkite sau laiko pasveikti. Užuot sakę sau: „Mano širdis niekada neišgydys“, pasakykite sau: „Visas skausmas nuobodu ir praeina su laiku“.
- Galbūt niekada visiškai nesusitvarkysite su kai kuriais dalykais, pavyzdžiui, mylimo žmogaus netektimi ar išdavystės skausmu, tačiau kol sutiksite su mintimi, kad jums leidžiama judėti toliau, vis tiek gali atsirasti tam tikras gijimo lygis.
Žingsnis 2. Išpažinkite
Dažnai ką nors nuimti nuo krūtinės suteikia palengvėjimas, kurio reikia norint pradėti judėti į priekį. Jei ką nors įskaudinote, tam tikru būdu tapote auka, padarėte tai, ko apgailestaujate ar dėl ko gėdijatės, arba kovojate su kitokiu skausmu, pasikalbėkite apie tai su patikimu draugu, patarėju ar dvasiniu patarėju.
3 žingsnis. Atsiprašykite
Įžeidus kitus, žmogus gali jaustis kaltas ar gėdytis. Skirdami laiko atsiprašyti to, ką įskaudinote, pripažįstate jo skausmą ir suteikiate galimybę palengvinti savo. Būkite nuoširdus ir konkretus, kai atsiprašote kitų ir pasiūlysite ištaisyti situaciją.
Pvz., Jei susipykote su savo partneriu, skirkite laiko pasakyti kažką panašaus: „Aš žinau, kad įskaudinau tave, kai padariau/pasakiau X. Man tai buvo negerai, tu to nenusipelnei, ir aš nuoširdžiai atsiprašau.. Kaip aš galiu pagerinti situaciją?"
Žingsnis 4. Ištaisykite žalą
Nebaigti darbai, skolos ir kitos situacijos gali būti sunkus emocinis bagažas. Jei norite išvalyti savo sąžinę, paleisti praeitį ir judėti į priekį, turėsite pasitaisyti.
- Jei turite finansinių problemų dėl užsitęsusių skolų, neapmokėtų sąskaitų ar kitų problemų, kreipkitės pagalbos į finansų planuotoją. Žengti pirmąjį žingsnį gali būti baisu ar gėda, tačiau kai tai padarysite, jausitės geriau.
- Jei seniai ką nors įskaudinote ir vis dar galvojate, susisiekite su tuo asmeniu ir pabandykite pasitaisyti.
- Jei norite išvengti tolesnių konfrontacijų, galite net pasijusti geriau anonimiškai taisydami žalą. Pavyzdžiui, jei iš kažko pavogėte pinigus, atsiųskite juos atgal nepažymėtame voke.
Žingsnis 5. Nebijokite nesėkmės
Visiems niekam nesiseka viskas. Jei jūsų praeitis sukėlė tam tikrą baimę dėl tam tikrų aplinkybių ar gyvenimo dalies, aktyviai stenkitės įveikti šią baimę ir ją įveikti.
Priminkite sau, kad net ir tada, kai jums nepasisekė, galite pasimokyti iš patirties ir panaudoti žinias ateityje
3 metodas iš 4: kitų priėmimas
1 žingsnis. Atleiskite kitiems
Gali būti labai lengva sulaikyti pyktį, jei kas nors jus įskaudino praeityje. Tačiau atleisti kitiems yra didžiulė psichologinė nauda.
Konkrečiai pasakyti žmonėms, kad jiems atleidžiate, gali padėti. Jei kas nors jums pasakė ką nors žiauraus, pabandykite jam pasakyti: „Mane įskaudino, kai pasakėte X, bet noriu, kad jūs žinotumėte, jog aš tai atleidžiu, nes noriu judėti toliau. Aš tau atleidžiu."
Žingsnis 2. Nekaltinkite
Nors sakymas, kad problema yra kažkieno kaltė, gali atrodyti lengvas būdas jos atsikratyti, viskas neveikia taip. Kai kaltinate kitus, galite pasąmoningai tikėtis, kad jie ištaisys dalykus. Tačiau efektyviau yra pripažinti problemą ir sutelkti dėmesį į tolesnį judėjimą.
Pavyzdžiui, jei partnerio išlaidų įpročiai sukėlė finansinių problemų, nesakykite tik „tu sugadinai dalykus! Verčiau stenkitės būti konstruktyvesni: „Turime finansinių problemų ir turime šiek tiek pakeisti savo išlaidų įpročius“
Žingsnis 3. Paleiskite pyktį
Pyktis yra specifinis emocinio bagažo tipas, dėl kurio praeities problema gali jus tikrai nuvilti žemyn. Jei kas nors jus įskaudino ar padarė blogai, nesusikoncentruokite į kerštą. Nors manote, kad būtų labai malonu matyti, kaip žmogus susižeidė, jausitės geriau, jei judėsite toliau.
Pavyzdžiui, jei pykstate dėl to, kad manote, kad kažkas atėmė iš jūsų buvusįjį, kreipkitės į tą asmenį ir pasakykite kažką panašaus: „Iš pradžių buvau nusiminęs, bet noriu, kad visi būtų laimingi ir judėtų toliau. žinok, kad aš priimu tavo santykius “
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į savęs, o ne kitų keitimą
Keisti pakeitimus, kad išspręstumėte praeities problemą. Pakankamai sunku pakeisti save, jau nekalbant apie ką nors kitą. Jei leisite kitiems nerimauti dėl savo problemų sprendimo, turėsite daugiau energijos ir dėmesio savo problemoms ištaisyti.
5. Jei reikia, suteikite sau šiek tiek vietos
Jei nesėkmingai bandėte ištaisyti buvusius asmeninius santykius, kurie trukdo jums, tai gali padėti suteikti sau šiek tiek kvėpavimo. Laikas apmąstyti gali padaryti stebuklų.
Galite susitarti su kuo nors, kad vėliau sugrįžtumėte prie problemos. Pavyzdžiui, jei turite santykių problemų, galite apsvarstyti galimybę pailsėti vienas nuo kito
4 metodas iš 4: judėjimas toliau
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į dabartį ir ateitį
Kai galite pripažinti savo praeitį, galite pradėti jos atsisakyti. Susikoncentruokite į tai, kad kuo geriau išgyventumėte savo dabartį, ir galvokite apie ateitį kaip apie motyvaciją judėti į priekį.
- Užsibrėžę konkrečius tikslus padidinsite sėkmės tikimybę. Tai gali reikšti tokius dalykus kaip diplomo įgijimas, naujo darbo paieška arba praktikavimas ir įgūdžių tobulinimas tam tikroje srityje.
- Įsitraukite į dabartį. Įsitraukite į naują pomėgį ar savanorišką veiklą, kuri, pavyzdžiui, jums atrodo naudinga.
- Pradėkite nuo mažų. Jei dėl didelės autoavarijos jaučiatės susirūpinę dėl buvimo automobilyje, pradėkite lėtai sėdėdami automobilyje, kol jis kurį laiką stovi. Po to trumpam pasivažinėkite kur nors netoliese. Lėtai dirbkite tokiu būdu, kol jausitės patogiai ilgai važiuodami automobilyje.
2 žingsnis. Elgesio keitimas
Jei vėl ir vėl viską darysite tuo pačiu būdu, atrodys, kad praeitis vis atsiranda. Jei tikrai norite paleisti praeitį ir judėti toliau, gali tekti sąmoningai ir konkrečiai pakeisti savo elgesį. Pakeisti tai, ką darai, gali būti sunku, tačiau jei tai padarysite lengviau, jei priminsite sau, kad bandote pagerinti situaciją. Pavyzdžiui:
- Jei nuolat susiduriate su buvusiu (arba primenate apie juos), galite sąmoningai pakeisti valgymo, apsipirkimo, bendravimo ir tt vietas. Pakeitus dekoracijas gali būti lengviau atsisakyti praeities.
- Jei turite problemų išleisdami per daug, leiskite „praleisti atostogas“. Nepirkite neesminių pirkinių tam tikrą laikotarpį (pvz., Kelias savaites) ir pasakykite sau, kad naudosite laiką tam, kad sutelktumėte dėmesį į jau turimų daiktų naudojimą ar išvalymą.
Žingsnis 3. Naudokite apgailestavimą ar praradimą kaip kurą ateičiai
Jūs įveikiate praeities negandas, kai esate pasiryžę jas panaudoti kaip motyvaciją būsimai sėkmei. Jei galvojate apie nuoskaudas ar praradimus, pagalvokite, kaip juos panaudoti, kad stumtumėte į priekį:
- Klaidos gali būti mokymosi patirtis. Jei jums nepavyksta dirbti, galite panaudoti žinias, kad ateityje padarytumėte geriau arba padėtumėte nuspręsti, ar nauja karjera jums yra geresnė.
- Jei įskaudinote ką nors, kas jums rūpi, atsiprašykite ir pasakykite sau, kad niekada daugiau jo nenuvilsite.
- Jei kas nors jus kritikuoja, pripažinkite, kad buvote įskaudintas, tačiau pasiryžkite tobulėti dėl savęs, o ne patikti kitiems.
