Žmonės, kuriems kyla sunkumų apdorojant jutimo informaciją, pvz., Autistai, turintys jutimo apdorojimo sutrikimą (SPD) arba labai jautrūs žmonės, kartais gali pereiti į jutimo perkrovą. Perkrova atsiranda, kai žmogus patiria per daug jutimo stimuliacijos ir negali viso to susitvarkyti, pavyzdžiui, kompiuteris bando apdoroti per daug duomenų ir perkaista. Tai gali atsitikti, kai vyksta daug dalykų, pavyzdžiui, girdėti žmones kalbant, kai fone dega televizorius, esate apsupti minios ar matote daug mirksinčių ekranų ar mirksinčių lempučių. Jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus patiria jutimo perkrovą, galite padaryti keletą dalykų, kad sumažintumėte jo poveikį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: perkrovos prevencija
Žingsnis 1. Pripažinkite, kaip atrodo perkrova ne tik apskritai, bet ir šiame asmenyje
Perkrova skirtingiems žmonėms gali pasireikšti įvairiais būdais. Tai gali atrodyti kaip panikos priepuolis, „hiper“, išsijungimas ar tirpimas (kuris primena įniršį, bet nėra išmestas tyčia). Paklauskite savęs, kaip perkrova paprastai atrodo žmogui. Tai gali padėti atpažinti įspėjamuosius ženklus, kad asmuo yra priblokštas.
- Ar žmogaus nuotaika dažniausiai keičiasi, kai apninka? Kaip?
- Atkreipkite dėmesį, ar pervargimo metu dažniausiai pasitaiko nusiraminusio elgesio. Kas gali nuraminti šį žmogų, kai viskas blogėja? Tai gali padėti pastebėti, kai atsiranda perkrova.
- Ar perkrovos metu prarandami ar ribojami gebėjimai? Įprastus sugebėjimus gali būti sunku arba neįmanoma panaudoti perkrovos metu. Jei jų kalba, motoriniai įgūdžiai ar kiti įgūdžiai pradeda blogėti prieš perkrovą, tai yra naudingas įspėjamasis ženklas.
- Jei galvojate apie mylimą žmogų, pabandykite jo paklausti, kas nutinka ir kaip jie jaučiasi priblokšti. Jie gali pasakyti, ko ieškoti.
Patarimas:
Pagalvokite apie jutimo perkrovą kaip kažką panašaus į tai, kas atsitinka kompiuteriui, kai paprašote jo atlikti per daug užduočių vienu metu. Jis užšąla. Jei paprašysite, kad ji apdorotų daugiau užduočių, tai tik pablogės. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pašalinti reikalavimus ir duoti jam laiko. Panašiai yra žmonėms, turintiems jutimo perkrovą.
Žingsnis 2. Sumažinkite regos stimuliaciją
Asmeniui, patiriančiam regos perkrovą, gali tekti nešioti akinius nuo saulės patalpose, atsisakyti akių kontakto, nusigręžti nuo kalbančių žmonių, užsidengti akis ir atsitrenkti į žmones ar daiktus. Norėdami padėti vizualiai stimuliuoti, sumažinkite nuo lubų ar sienų kabančius daiktus. Smulkius daiktus sudėkite į dėžes ar dėžes, sutvarkykite ir pažymėkite dėžes.
- Jei apšvietimas yra didžiulis, vietoj fluorescencinio apšvietimo naudokite lempą. Vietoj ryškių lempučių taip pat galite naudoti tamsesnes lemputes. Norėdami sumažinti šviesą, naudokite tamsias užuolaidas.
- Jei patalpų apšvietimas yra didžiulis, gali būti naudinga naudoti skėčius nuo saulės.
Žingsnis 3. Sumažinkite triukšmo lygį
Su garsu susijęs triukšmas gali apimti negalėjimą išjungti foninio triukšmo (pvz., Toli kalbantis žmogus), o tai gali turėti įtakos koncentracijai. Kai kuriuos triukšmus galima suvokti kaip nepakeliamai garsius ir blaškančius. Kad išvengtumėte per didelio triukšmo stimuliavimo, uždarykite visas atviras duris ar langus, kurie gali skleisti garsą viduje. Nuleiskite arba išjunkite muziką, kuri gali blaškyti dėmesį, arba eikite kur nors tyliau. Sumažinkite žodines nuorodas ir (arba) pokalbius, jei viskas pasidaro blogai.
- Ausų kištukai, ausinės ir baltas triukšmas gali būti naudingi, kai triukšmas atrodo per daug triukšmingas.
- Jei kalbate su žmogumi, kuris yra priblokštas, naudokite trumpus taip/ne klausimus. Jie gali atsakyti nykščiu aukštyn/nykščiu žemyn.
Žingsnis 4. Sumažinkite lytėjimo įvestį
Taktilinė perkrova, kuri reiškia prisilietimo pojūtį, gali apimti tai, kad nesugebama prisiliesti ar apkabinti. Daugelis žmonių, turinčių sensorinių procesų problemų, yra labai jautrūs prisilietimams, o kai jie liečiami arba galvoja, kad juos ketinama liesti, gali pablogėti perkrova. Jautrusis lytėjimas gali apimti jautrumą drabužiams (pirmenybę teikia minkštiems audiniams) arba liečiant tam tikras tekstūras ar temperatūrą. Atpažinkite, kokios tekstūros yra malonios, o kurios ne. Įsitikinkite, kad visi nauji drabužiai yra jautrūs jausmams.
- Gerbkite prisilietimo ribas. Nepriverskite to ir atkreipkite dėmesį, jei jie atsitraukia ar sako, kad nenori būti paliesti.
- Negąsdink jų. Leiskite jiems pamatyti jus ateinant, jei ketinate juos paliesti (arba pasakyti, kad paliesite). Ateik iš priekio, o ne iš užpakalio. Suteikite jiems laiko atsiremti arba pasakykite „ne“, jei jie negali to padaryti dabar.
- Skatinkite patogius drabužius. Negalima dėvėti niežtinčių ar skausmingų drabužių, kad ir kokia būtų proga. Atminkite, kad jautrumas lietimui kai kuriomis dienomis gali būti blogesnis nei kitomis, todėl kai kurie drabužiai kartais gali būti tinkami, o kartais ne.
Žingsnis 5. Apribokite stiprius kvapus
Kai kurie kvapai ar kvapai gali būti didžiuliai, ir, skirtingai nei regėjimas, negalite užmerkti nosies, kad išjungtumėte jausmą. Jei kvapai yra didžiuliai, apsvarstykite galimybę naudoti bekvapius šampūnus, ploviklius ir valymo priemones.
- Pašalinkite iš aplinkos kuo daugiau nemalonių kvapų. Galite nusipirkti produktų be kvapo arba jums gali patikti apsimesti ir pasigaminti savo bekvapę dantų pastą, muilą ir ploviklį.
- Venkite persistengti, net jei tai „malonus“kvapas. Stiprūs kvapai yra nemalonūs, net jei kvapas yra saldus mažesniais kiekiais.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į vestibuliarinę įvestį
Asmuo, patiriantis jutimo perkrovą, gali būti jautrus pusiausvyros ar judėjimo suvokimui. Jie gali būti ypač jautrūs judesio ligai, lengvai prarasti pusiausvyrą ir turėti problemų su rankų/akių koordinacija.
Jei asmuo atrodo priblokštas judesio ar yra neaktyvus, galite pabandyti sulėtinti savo judesius arba išmokti lėtai ir atsargiai judėti į skirtingas pozicijas (pereiti nuo gulėjimo prie stovėjimo ir pan.)
Žingsnis 7. Palaikykite ramią namų aplinką
Mažos įtampos ir mažai įvesties erdvė gali padėti žmogui jaustis geriau reguliuojamam ir rečiau patirti perkrovą. Stenkitės, kad viskas būtų atsipalaidavusi.
- Paskirkite triukšmingus ar intensyvius darbus tam, kas nenori jų atlikti. Pabandykite juos atlikti, kai jautrus asmuo yra kitur.
- Jei kas nors nori padaryti kažką intensyvaus, laikykite jį ribotoje erdvėje. Pavyzdžiui, jei kas nors nori žaisti garsų vaizdo žaidimą, leiskite jam tai padaryti miegamajame, o ne pagrindinėje zonoje.
Žingsnis 8. Pabandykite sukurti „juslinę dietą“
Jutiminė dieta yra būdas padėti žmogaus nervų sistemai jaustis organizuotai ir efektyviai, suteikiant juslinį indėlį maitinančiu ir įprastu būdu. Jutiminė dieta gali apimti juslinį indėlį, sukurtą sąveikaujant su kitais žmonėmis, aplinka, numatyta veikla tam tikru paros metu ir pramogine veikla.
- Pagalvokite apie juslinę dietą, kaip ir sveiką, subalansuotą mitybą. Jūs norite, kad žmogus gautų reikiamas maistines medžiagas iš įvairių šaltinių, tačiau nenorite, kad jie gautų per daug ar per mažai, nes tai gali pakenkti augimui ar sveikam, funkcionuojančiam kūnui. Laikydamiesi juslinės dietos, norite, kad asmuo patirtų subalansuotą įvairių jutimo įėjimų patirtį.
- Taigi, jei klausos stimuliacija (arba garsas) per daug stimuliuoja asmenį, galite sumažinti žodines kryptis ir vietoj to naudoti daugiau vaizdinių vaizdų ir praleisti laiką vietose, kuriose yra minimalus foninis triukšmas, arba leisti naudoti ausų kištukus. Tačiau klausos pojūčiui vis dar reikia mitybos, todėl jūs taip pat suteikiate žmogui laiko klausytis jo mėgstamos muzikos.
- Sumažinkite nereikalingą juslinį įvestį, apribodami vaizdinę medžiagą kambaryje, leisdami naudoti ausines ar ausų kištukus, raskite patogius drabužius, naudokite ploviklius ir muilus be kvapų ir pan.
- Jutiminės dietos viltis yra nuraminti žmogų ir galbūt normalizuoti jutimo įvestį, išmokyti žmogų valdyti impulsus ir emocijas bei padidinti produktyvumą.
2 dalis iš 3: susidorojimas su pernelyg didele stimuliacija
Žingsnis 1. Padarykite pojūčių pertrauką
Galite jaustis priblokšti, kai esate apsuptas didelių žmonių grupių ar daug vaikų. Kartais šios situacijos yra neišvengiamos, pavyzdžiui, šeimos renginyje ar verslo konferencijoje. Nors jums nepavyks visiškai pabėgti nuo situacijos, galite padaryti pertrauką, kad padėtumėte atsigauti po perkrovos. Bandymas „užkirsti kelią“tik pablogins situaciją ir užtruks dar ilgiau. Padarę pertrauką, galite pasikrauti energijos ir atsikratyti situacijos, kol ji netaps nepakeliama.
- Anksti reaguokite į savo poreikius ir juos bus lengviau tvarkyti.
- Jei esate viešai, apsvarstykite galimybę atsiprašyti į vonios kambarį arba pasakykite „man reikia oro“ir eikite kelioms minutėms į lauką.
- Jei esate namuose, pažiūrėkite, ar yra kur atsigulti ir trumpai pailsėti.
- Pasakykite „man reikia šiek tiek laiko pabūti vienam“, jei žmonės bando jus sekti, kai negalite to padaryti.
Žingsnis 2. Raskite pusiausvyrą
Jums svarbu išmokti savo ribas ir nusistatyti ribas, tačiau taip pat neriboti savęs per daug, kad jums nuobodu. Įsitikinkite, kad jūsų pagrindiniai poreikiai yra patenkinti, nes jūsų stimuliacijos slenkstis gali turėti įtakos tokiems dalykams kaip alkis, išsekimas, vienatvė ir fizinis skausmas. Tuo pačiu įsitikinkite, kad netempiate savęs per plonai.
Šių esminių poreikių tenkinimas yra svarbus kiekvienam, tačiau tai gali būti ypač svarbu labai jautriems žmonėms arba turintiems BPD
Žingsnis 3. Nustatykite savo ribas
Spręsdami situacijas, kurios gali sukelti jutimo perkrovą, nustatykite tam tikras ribas. Jei triukšmas vargina, apsvarstykite galimybę eiti į restoranus ar prekybos centrus ramesniu paros metu, o ne skubėjimo metu. Galbūt norėsite nustatyti, kiek laiko praleidžiate žiūrėdami televizorių ar kompiuterį ar bendraudami su draugais ir šeima. Jei artėja didelis įvykis, pasiruoškite visą dieną, kad kuo geriau išspręstumėte situaciją.
- Gali tekti nustatyti pokalbių apribojimus. Jei ilgas pokalbis jus nuvilia, mandagiai atsiprašykite.
- Jei esate prižiūrėtojas ar tėvas, stebėkite vaiko veiklą ir raskite modelius, kada per daug televizoriaus ar kompiuterio pradeda perkrauti.
Žingsnis 4. Suteikite sau laiko atsigauti
Gali praeiti minutės ar valandos, kol visiškai atsigaus po jutimo perkrovos epizodo. Jei buvo įjungti „kovok, bėk arba užšaldyk“mechanizmai, greičiausiai po to būsi labai pavargęs. Jei galite, pabandykite sumažinti stresą, atsirandantį ir vėliau. Vienas laikas dažnai yra geriausias būdas atsigauti.
5 žingsnis. Apsvarstykite streso įveikimo būdus
Dirbdami mažindami stresą ir kurdami sveikus būdus, kaip įveikti stresą ir per didelį stimuliavimą, galite sumažinti nervų sistemos susijaudinimą. Joga, meditacija ir gilus kvėpavimas yra visi būdai, kaip sumažinti stresą, rasti pusiausvyrą ir net saugumo jausmą laikui bėgant.
Naudokite geriausiai jums padedančius susidorojimo mechanizmus. Galite instinktyviai žinoti, ko jums reikia, pavyzdžiui, sūpuotis ar eiti tyliai. Nesijaudinkite, ar tai „keista“, ar ne; susikoncentruokite į tai, kas jums gali padėti
6. Išbandykite ergoterapiją
Suaugusiesiems ir vaikams ergoterapija gali padėti sumažinti juslinį jautrumą, todėl laikui bėgant sumažinti perkrovą. Gydymo rezultatas yra stipresnis, jei pradėtas jaunas. Kaip prižiūrėtojas, ieškokite terapeuto, turinčio patirties sprendžiant jutimo apdorojimo problemas.
3 dalis iš 3: Imtis veiksmų padėti
1 žingsnis. Įsikiškite anksti
Kartais žmogus gali nesuprasti, kad jam sunku, ir gali likti ilgiau, nei turėtų, arba bandyti „įveikti“. Tai tik pablogina situaciją. Įsikiškite jų vardu, kai tik pastebėsite, kad jie patiria stresą, ir padėkite jiems ramiai nusiraminti.
Žingsnis 2. Būkite atjaučiantys ir supratingi
Jūsų mylimasis jaučiasi priblokštas ir nusiminęs, o jūsų palaikymas gali jį paguosti ir padėti nusiraminti. Būkite mylintys, empatiški ir reaguoja į jų poreikius.
Atminkite, kad jie to nedaro tyčia. Vertinimas tik pablogins jų streso lygį
Žingsnis 3. Venkite per daug reaguoti, jei jie veikia
Kai kuriais atvejais perkrauti žmonės tampa fiziškai ar žodžiu agresyvūs. Kaip prižiūrėtojas, sunku to nepriimti asmeniškai. Ši reakcija yra daugiau apie paniką, o ne apie jus.
- Fizinė agresija paprastai yra atsakas į provokaciją (pvz., Sugriebimą ar kampą). Suteikite jiems erdvės.
- Kurti atsarginę kopiją, jei jie suminkštės ar išmeta daiktus. Taip pat galite pabandyti uždėti pagalvėles (norėdami jas apsaugoti arba suteikti kažką saugaus, kurį jos gali išmesti).
Ar tu žinai?
Pliūpsniai jutimo perkrovos metu dažniausiai yra reakcija į perpildymą, o ne nieko asmeniško. Jie nenori tavęs įskaudinti, tiesiog bando pabėgti ir paleisti emocijas. Suteikite jiems vietos, jei to reikia.
Žingsnis 4. Pateikite išėjimą
Greičiausias būdas sustabdyti perkrovą dažnai yra pašalinti juos iš situacijos. Pažiūrėkite, ar galite juos išnešti į lauką ar į ramesnę vietą. Gestai, kad jie sektų tave ar parodytų kelią (pvz., Atidarę duris).
Jausmų perkrovos metu rankos paprastai laikomos per daug, nes rankos dažnai būna šiltos, plaukuotos ir (arba) prakaituoja. Jei norite, kad jie kažką laikytų ir sektų paskui jus, pabandykite pasiūlyti rankovę ar virvelę
Žingsnis 5. Padarykite vietovę svetingesnę
Jei esate patalpoje, sumažinkite ryškias šviesas, išjunkite muziką ir raginkite kitus suteikti savo mylimam žmogui vietos. Jei esate lauke, nuneškite juos nuo judrių gatvių ar kitų triukšmo šaltinių ir ramioje vietoje.
Pašalinkite žiūrovus. Kai kam nors sunku, gali būti baisu žiūrėti į klausimus ar juos varginti
6. Prieš paliesdami juos, paklauskite
Perkrovos metu žmogui gali kilti problemų suprasti, kas vyksta, ir jei jūs jį išgąsdinsite, jis gali neteisingai tai suprasti kaip ataką. Pirmiausia pasiūlykite ir prieš tai darydami pasikalbėkite apie tai, ką darote, kad jie turėtų laiko atsisakyti. Pavyzdžiui, „norėčiau paimti tavo ranką ir išvesti tave iš čia“, arba „apkabinti?“.
- Kartais perkrautus žmones nuramina stiprus apkabinimas ar nugaros trynimas. Kitais atvejais prisilietimas dar labiau pablogina. Siūlykite tai ir nesijaudinkite, jei jie sako „ne“; tai nėra asmeniška.
- Negalima jų įstrigti ir netrukdyti jiems. Jie gali panikuoti ir supykti, pavyzdžiui, atstumti jus nuo durų, kad galėtų išeiti.
Žingsnis 7. Jei reikia ką nors žinoti, užduokite paprastus taip/ne klausimus
Atvirus klausimus yra sunkiau apdoroti, o kai žmogaus smegenys jau sunkiai susidoroja, jie gali nesugebėti suformuluoti prasmingo atsakymo. Jei atsakymas yra „taip“arba „ne“, jie gali linktelėti galva arba duoti nykštį aukštyn/nykščiu žemyn, kad atsakytų.
Neklauskite klausimų, nebent tai būtina. Lygiai taip pat, kaip neturėtumėte bandyti priversti užšaldyto kompiuterio atlikti daugiau užduočių, paprašyti asmens apdoroti daugiau ištartų žodžių gali būti per daug
Žingsnis 8. Atsakykite į poreikius
Žmogui gali prireikti išgerti vandens, padaryti pertrauką ar pereiti prie kitos veiklos. Pagalvokite, kas šiuo metu būtų naudingiausia, ir darykite tai.
- Kaip prižiūrėtojas, nesunku atsakyti savo nusivylimu, tačiau priminkite sau, kad jie negali padėti savo elgesiui ir jiems reikia jūsų paramos.
- Jei matote, kad kažkas naudoja kenksmingą susidorojimo mechanizmą, įspėkite ką nors žinantį (pvz., Tėvą ar terapeutą). Bandydami juos sugriebti, jie gali panikuoti ir susipykti, todėl kyla pavojus jums abiems susižeisti. Terapeutas gali padėti sukurti planą, kaip pakeisti žalingą įveikos mechanizmą.
Žingsnis 9. Skatinkite nusiraminti, kad ir ką tai jiems reikštų
Jiems gali būti naudinga siūbuoti pirmyn ir atgal, prisiglausti prie svertinės antklodės, niūniuoti ar pasimėgauti masažu. Gerai, jei tai atrodo keistai arba nėra „tinkamo amžiaus“; svarbu tik tai, kad tai padeda jiems atsipalaiduoti.
Jei žinote ką nors, kas paprastai juos ramina (pvz., Jų mėgstamą iškamšą), atneškite jiems ir padėkite ranka pasiekiamoje vietoje. Jei jie to nori, jie gali jį paimti
Patarimai
- Suaugusiesiems ir vaikams ergoterapija gali padėti sumažinti juslinį jautrumą, todėl ilgainiui sumažinti perkrovą. Gydymo rezultatas yra stipresnis, jei pradėtas jaunas. Kaip prižiūrėtojas, ieškokite terapeuto, turinčio patirties sprendžiant jutimo apdorojimo problemas.
- Po ranka gali būti puikios svertinės pagalvėlės, judesiai ar stimuliuojantys žaislai, chirurginis šepetys, ausinės ar ausų kištukai, kramtomi žaislai ar burnos įvesties įrankiai. Jie gali sumažinti jutimo perkrovą, suteikdami paguodos. Tačiau kai kuriems žmonėms ši informacija gali pabloginti situaciją ir pabloginti situaciją. Viskas priklauso nuo žmogaus. Raskite ir naudokite tai, kas geriausiai tinka jums ar jūsų mylimam žmogui.
