Hiperventiliacija atsiranda, kai žmogus pernelyg greitai ir negiliai įkvepia, įkvepia ir iškvepia. Paprastai panikos priepuoliai ar nerimas sukelia žmogaus hiperventiliaciją. Tačiau yra keletas papildomų ir galbūt rimtų sveikatos būklių, kurios taip pat gali sukelti hiperventiliaciją. Hiperventiliacija gali sukelti tam tikrą nerimą keliantį poveikį organizmui, o tai netgi gali sustiprinti panikos ar nerimo jausmą ir sukelti tolesnę hiperventiliaciją. Sužinoję daugiau apie hiperventiliacijos priežastis ir simptomus, galite padėti atkurti natūralų kvėpavimo ritmą.
Žingsniai
1 metodas iš 5: hiperventiliacijos supratimas
Žingsnis 1. Atraskite simptomus
Gali būti taip, kad net hiperventiliacijos epizodo metu žmogus gali nežinoti, kad per daug kvėpuoja. Kadangi daugumą hiperventiliacijos atvejų sukelia baimė, nerimas ar panika, gali būti sunku pastebėti konkrečius simptomus. Tokių būsenų metu atidžiai stebėkite savo simptomus, kad pamatytumėte, ar jie rodo hiperventiliaciją.
- Greitas ar padidėjęs kvėpavimo dažnis.
- Hiperventiliacijos metu gali atsirasti sumišimas, galvos svaigimas ir galvos svaigimas.
- Hiperventiliacijos metu taip pat gali atsirasti rankų ar burnos silpnumas, tirpimas ar dilgčiojimas, rankų ir kojų raumenų spazmai.
- Hiperventiliacijos metu gali būti pastebimas širdies plakimas ir krūtinės skausmas.
Žingsnis 2. Suprasti priežastis
Pagrindinės hiperventiliacijos priežastys yra panikos ar nerimo būsenos, kurios padidina žmogaus kvėpavimo greitį. Dėl per didelio kvėpavimo organizme susidaro neįprastai mažas anglies dioksido kiekis. Pakeitus šiuos anglies dioksido lygius, atsiranda būdingi hiperventiliacijos simptomai.
- Hiperventiliaciją taip pat galima atlikti savo nuožiūra, tikslingai per kvėpavimą.
- Kai kurios medicininės problemos, tokios kaip infekcija, kraujo netekimas ar širdies ir plaučių sutrikimai, gali sukelti hiperventiliaciją.
Žingsnis 3. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite pas savo gydytoją
Norėdami tiksliai ir saugiai diagnozuoti hiperventiliaciją, turėsite pasikalbėti su savo gydytoju, kad sužinotumėte daugiau. Jūsų gydytojas galės padėti jums atrasti priežastis, sukėlėjus ir geriausius gydymo planus, susijusius su jūsų unikaliu atveju.
- Jei jūsų hiperventiliaciją sukelia nerimas ar panikos priepuoliai, gydytojas gali jums tiesiogiai padėti išspręsti šias problemas.
- Hiperventiliacija gali rodyti kitą medicininę problemą, kurią gydytojas gali diagnozuoti ir imtis gydymo.
2 metodas iš 5: popierinio maišelio naudojimas
Žingsnis 1. Raskite popierinį maišelį, kurį norite naudoti
Kvėpavimas į popierinį maišelį gali būti naudingas būdas valdyti hiperventiliacijos epizodo simptomus. Įkvėpdami į popierinį maišelį galite padėti pakartotinai panaudoti anglies dioksidą, kuris paprastai prarastas iškvepiant, išlaikant tinkamą organizmo lygį ir išvengiant hiperventiliacijos simptomų.
- Nenaudokite plastikinių maišelių, nes jie gali uždusti.
- Įsitikinkite, kad popierinis maišelis yra švarus ir viduje nėra smulkių daiktų, kuriuos galima netyčia įkvėpti.
- Įsitikinkite, kad gydytojas leido jums atlikti šią techniką, nes ją gali būti pavojinga naudoti, kai hiperventiliaciją sukelia fizinis sužalojimas ar liga.
Žingsnis 2. Padėkite popierinį maišelį ant burnos ir nosies
Kad hiperventiliacijos metu tinkamai panaudotumėte kvėpavimo iš popieriaus maišelio metodą, turite įsitikinti, kad jis visiškai uždengia burną ir nosį. Tai užtikrins, kad anglies dioksidas patenka į popierinį maišelį, leidžiantį jį vėl įkvėpti ir sumažinti kai kuriuos hiperventiliacijos padarinius.
- Laikykite maišelį viena ranka link maišelio angos.
- Šiek tiek suspaudus maišelį, gali būti lengviau suformuoti maišo angą, kad jis lengviau tilptų per burną ir nosį.
- Maišelio angą uždėkite tiesiai ant burnos ir nosies.
Žingsnis 3. Įkvėpkite ir iškvėpkite maišelį
Uždėję popierinį maišelį ant burnos ir nosies, galite pradėti kvėpuoti ir iškvėpti. Hiperventiliacijos epizodo metu stenkitės išlikti ramūs ir kvėpuoti kuo natūraliau.
- Naudokite popierinį maišelį ne daugiau kaip 6–12 įkvėpimų.
- Kvėpuokite kuo lėčiau ir lengviau.
- Atlikę 6–12 įkvėpimų, išimkite maišelį iš burnos ir nosies ir kvėpuokite be jo.
3 metodas iš 5: kvėpavimo perkvalifikavimas
Žingsnis 1. Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite
Norėdami pradėti pratinti savo kvėpavimą, turite patogiai pailsėti ant nugaros ir atpalaiduoti kūną. Viso kūno atsipalaidavimas padės sutelkti visą dėmesį į kvėpavimą ir suteiks maksimalią naudą kvėpavimo treniruotėms.
- Nusivilkite aptemptus ar ribojančius drabužius, tokius kaip diržas ar kaklaraištis.
- Papildomam patogumui galite pabandyti uždėti pagalves po keliais ar nugara.
2 žingsnis. Uždėkite ką nors ant skrandžio
Kvėpavimas hiperventiliacijos epizodo metu paprastai yra paviršutiniškas, krūtinės lygyje ir greitas. Dirbsite, kad perkvalifikuotumėte kvėpavimą, kad ritmas būtų pilnesnis ir pilnesnis, naudojant skrandį ir diafragmą. Padėdami daiktą ant skrandžio, padedate išlaikyti dėmesį šioje srityje ir suteikiate pasipriešinimą, kad sustiprintumėte raumenis, atsakingus už pilvo kvėpavimą.
- Pratęsdami kvėpavimą ant pilvo galite įdėti kažką panašaus į telefonų knygą.
- Venkite per sunkių ar neįprastos formos daiktų. Jie gali sukelti sužalojimą arba sunkiai subalansuoti skrandį.
Žingsnis 3. Kvėpuokite naudodami skrandį
Patogiai atsigulę ir padėję ant skrandžio tinkamą daiktą, galite pradėti pratinti kvėpavimą. Tikslas yra pakelti ir nuleisti daiktą ant skrandžio, naudojant pilvą kaip balioną. Praktikuodami šį naują kvėpavimo būdą atminkite šiuos dalykus:
- Pratimų metu kvėpuokite per nosį. Jei negalite kvėpuoti per nosį, galite susikišti lūpas ir kvėpuoti per burną.
- Įkvėpkite patogiai ir ritmingai.
- Kvėpuokite sklandžiai ir stenkitės vengti įkvėpimo ar iškvėpimo pauzių.
- Juda tik pilvas. Likusi kūno dalis turi būti atsipalaidavusi.
Žingsnis 4. Tęskite praktiką
Norėdami kuo geriau išnaudoti šį naują kvėpavimo metodą, turite reguliariai mankštintis. Atlikdami pratimus, jums bus patogiau naudoti šį kvėpavimo metodą, kad išvengtumėte hiperventiliacijos įtemptu metu.
- Treniruokitės bent 5–10 minučių per dieną.
- Pratimų metu palaipsniui sulėtinkite kvėpavimą.
- Pradėkite praktikuoti šį kvėpavimo būdą sėdėdami ar eidami.
- Galų gale norėsite naudoti šį metodą prieš pat panikos priepuolį arba jo metu.
4 metodas iš 5: Panikos sukeltos hiperventiliacijos gydymas
Žingsnis 1. Apsvarstykite vaistus
Jei jūsų hiperventiliaciją sukelia panikos ar nerimo problemos, gydytojas gali skirti vaistų jūsų nerimui gydyti. Šie vaistai mažina nerimo ir panikos priepuolių poveikį, o tai savo ruožtu sumažina hiperventiliacijos atvejus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte daugiau apie vaistus, vartojamus nerimo ir panikos priepuoliams gydyti.
- SSRI arba selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai dažniausiai skiriami antidepresantai.
- SNRI arba serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai yra FDA patvirtinti kaip antidepresantai.
- Atminkite, kad vaistai gali užtrukti savaites, kol pastebimas poveikis.
- Benzodiazepinai paprastai skiriami tik trumpalaikiam vartojimui, nes jie laikui bėgant formuojasi.
Žingsnis 2. Dirbkite su psichoterapeutu
Su panikos ir nerimo sutrikimais susijusią hiperventiliaciją kartais gali gydyti psichoterapeutas. Jūsų psichoterapeutas dirbs su jumis, kad atskleistų ir išspręstų visas pagrindines psichologines problemas, kurios gali būti atsakingos už panikos ar nerimo problemas ir jų sukeliamą hiperventiliaciją.
- Dauguma psichoterapeutų naudos kognityvinę elgesio terapiją, kad padėtų jums peržengti fizinius pojūčius, kuriuos sukelia panika ar nerimas.
- Psichoterapijos seansai gali užtrukti, kol poveikis bus pastebimas. Kelių mėnesių laikymasis padės užtikrinti, kad simptomai sumažės arba visiškai išnyks.
Žingsnis 3. Kritine situacija kreipkitės į gydytoją
Hiperventiliacija gali reikšti rimtą problemą, ir kai kuriais atvejais norėsite susisiekti su gydytoju arba skubios pagalbos tarnyba. Jei pastebėjote bet kurį iš šių hiperventiliacijos aspektų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
- Jei pirmą kartą jaučiate greitą kvėpavimą.
- Jei jums skauda ir hiperventiliuojate.
- Jei turite traumą ar karščiavimą ir hiperventiliuojate.
- Jei jūsų hiperventiliacija blogėja.
- Jei jūsų hiperventiliaciją lydi kiti simptomai.
5 metodas iš 5: pagalba hiperventiliacijai
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į hiperventiliacijos požymius
Kad galėtumėte kam nors padėti hiperventiliacijos epizodo metu, turite įvertinti jo būklę. Paprastai ženklai bus akivaizdūs; tačiau, norėdami jam tinkamai padėti, turėsite būti tikri, kad jis iš tikrųjų hiperventiliuoja.
- Hiperventiliacijai paprastai būdingas labai greitas, paviršutiniškas kvėpavimas krūtinės lygyje.
- Žmogus paprastai yra panikos būsenoje.
- Kalba žmogui bus sunki.
- Raumenų spazmai žmogaus rankose gali būti matomi.
Žingsnis 2. Nuraminkite kitą asmenį
Jei manote, kad kažkas hiperventiliuoja, galite padėti pasiūlydami savo patikinimą, kad jai viskas bus gerai. Dažnai hiperventiliacija gali sukelti dar didesnę paniką panikos priepuolio metu, todėl ciklas didėja ir simptomai blogėja. Ramus nuraminimas gali padėti sumažinti panikos jausmą, kurį žmogus jaučia, ir atkurti normalų kvėpavimo dažnį.
- Priminkite jai, kad ją ištiko panikos priepuolis ir kad ji nepatiria nieko pavojingo gyvybei, pavyzdžiui, širdies priepuolio.
- Išlaikykite savo toną ramų, atsipalaidavusį ir švelnų.
- Leiskite jai žinoti, kad esate su ja ir neketinate jos palikti.
Žingsnis 3. Padėkite asmeniui padidinti anglies dioksido kiekį
Hiperventiliacijos epizodo metu anglies dioksido kiekis organizme sumažėja ir gali sukelti simptomus, paprastai susijusius su hiperventiliacija. Norėdami išlaikyti organizme anglies dioksidą, leiskite žmogui kvėpuoti šiais būdais:
- Leisk jam susikišti lūpas, iškvėpti ir įkvėpti per jas.
- Jis taip pat gali pabandyti uždaryti burną ir vieną šnervę. Leiskite jam įkvėpti ir iškvėpti tik per vieną atvirą šnervę.
- Jei asmuo patiria nelaimę, pasidaro mėlynas ar skundžiasi bet kokiu skausmu, tuomet reikia kreiptis į skubios pagalbos tarnybas, kad įvertintų ER.
Patarimai
- Praktikuokite kvėpuoti naudodami skrandį, o ne seklų krūtinės lygio kvėpavimą.
- Manoma, kad popierinio maišelio naudojimas anglies dioksidui perdirbti sumažina hiperventiliacijos poveikį.
- Daugiau informacijos apie hiperventiliaciją kreipkitės į gydytoją.
- Ramiai patikinkite hiperventiliuojantį žmogų, kad jam viskas bus gerai.
Įspėjimai
- Gilus, lėtas kvėpavimas iš tikrųjų gali pakenkti, jei jūsų hiperventiliaciją sukelia metabolinė acidozė, kurią gali diagnozuoti tik gydytojas.
- Visada pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar šie metodai jums tinka.
