Jei pastebite, kad žiemą keliai tampa ypač šalti ir skauda, esate ne vieni! Šalta temperatūra gali pabloginti tokių ligų simptomus kaip artritas ir kitos sąnarių problemos, todėl jūsų keliai jaučiasi sustingę ar skausmingi. Net jei žiemos mėnesiai nesukelia tiesioginio kelio skausmo, šalta temperatūra gali slopinti įprastą treniruotę lauke! Nepriklausomai nuo jūsų tikslios situacijos, šis straipsnis padės jums!
Žingsniai
1 būdas iš 10: sušildykite kelius šildomuoju kilimėliu
0 4 netrukus
Žingsnis 1. 20 minučių ant kelių uždėkite šildymo pagalvėlę, kad būtų užtikrinta tiesioginė šiluma
Ypač jei jūsų šalčio keliai skauda, tai gali būti puiki priemonė greitai palengvinti. Tiesioginė šiluma ant kelių padeda atpalaiduoti raumenis ir netgi pagerina kraujotaką. Jei sergate artritu ar pastebėjote, kad žiemos mėnesiai jūsų kelius yra ypač jautrūs skausmams, išbandykite šį greitą palengvinimo būdą.
Kad išvengtumėte perkaitimo ar nesužalotumėte odos, nenaudokite kaitinimo pagalvėlės ilgiau nei 20 minučių
2 metodas iš 10: ant kelių uždėkite šiltą skudurėlį
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Jei neturite šildymo pagalvėlės, skalbyklė veikia taip pat gerai
Nusausinkite rankšluostį po karštu vandeniu, kad jis sušiltų. Tada išmeskite papildomą vandenį į kriauklę. Prieš tepdami ant odos, įsitikinkite, kad rankšluostis nėra per karštas! Pasiekus norimą temperatūrą, rankšluostį 20 minučių laikykite ant kelių, kaip ir šildymo pagalvėlę.
3 metodas iš 10: mirkykite šiltoje vonioje
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Nėra nieko panašaus į šiltos vonios piešimą, kad atsipalaiduotumėte savo kūną
Pašalinkite šaltus, skausmingus sąnarius, mirkydami šiltoje vonioje mažiausiai 20 minučių. Vandens šiluma palengvina sustingusius raumenis, pagerina kelių judesių amplitudę ir palengvina bet kokį skausmą. Išbandykite šį metodą po ilgos dienos, kai vaikščiojate lauke šaltyje ar visą dieną darbe esate ant kojų!
- Jei jums labiau patinka dušas, šiltas dušas gali suteikti panašios naudos.
- Surinkite sluoksnius iškart po vonios, kad jūsų kūnas jaustųsi šiltai ir jaukiai!
4 metodas iš 10: investuokite į mini šildytuvą
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Laikykite šildytuvą po stalu, jei jūsų keliai atšąla
Nesvarbu, ar visą dieną esate įstrigęs šaltame biure, ar net tiesiog atliekate darbus namuose, jūsų keliai gali atšalti net ir saugiai uždarose patalpose. Erdvės šildytuvas gali padaryti kambarį skrudesnį, be to, jų yra įvairių modelių, atsižvelgiant į jūsų norimą dydį ir funkciją.
Svarbu laikytis patalpų šildytuvo saugos gairių. Visada laikykite šildytuvą mažiausiai 3 pėdų atstumu nuo baldų, drabužių ir kitų daiktų, pavyzdžiui, popieriaus, kad išvengtumėte gaisro. Nepamirškite jo išjungti, kai miegate ar išeinate iš namų
5 metodas iš 10: surinkite elektrinę antklodę, kad naktį būtų šilta
0 10 netrukus
1 žingsnis. Naudokite elektrinę antklodę, jei antklodžių sluoksniai nėra pakankamai šilti
Elektrinė antklodė, panaši į antklodės formos šildymo kilimėlį, naudoja elektrą, kad sušildytų minkštą, pliušinę antklodę, kad būtumėte jaukiausia! Jei atrodo, kad jūsų miegamasis naktį lieka šaltas, kad ir kaip aukštai įjungtumėte termostatą, rinkitės elektrinę antklodę. Tai leis jūsų kūnui įkaisti visą naktį ir nedelsiant palengvins jūsų kelius.
Naudodami elektrinę antklodę būkite saugūs! Antklodės laidus laikykite ant grindų po lova. Venkite jų laikyti tarp čiužinio ir lovos rėmo ar spyruoklės ir nepamirškite nesikišti antklodės, kad išvengtumėte galimo gaisro pavojaus
6 metodas iš 10: judinkite kūną, kad palengvintumėte šaltus, skaudančius kelius
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Pastovumas judant padidina jūsų judesių amplitudę ir sumažina sąnarių skausmą
Jei šalta žiemos temperatūra sukelia kelio skausmą arba tiesiog norite sušildyti savo kūną, išbandykite keletą paprastų pratimų kaip apšilimo procedūrą. Jei nesijaučiate visavertės treniruotės, net keli paprasti tempimai gali padėti.
Pradėkite lėtai pratimais, pvz., Keltuvu keltuvui, sėdinčiu kelio pratęsimu ar stovinčiu šlaunikaulio garbanojimu
7 metodas iš 10: sportuokite patalpose, kad išvengtumėte šalčio
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Treniruokitės sporto salėje ar namuose, kad tuo pačiu metu išliktumėte tinkami ir šilti
Tokios svetainės kaip „YouTube“siūlo įvairias treniruočių procedūras - nuo kardio treniruočių iki svorio treniruočių. Jei jums labiau patinka sportuoti su kitais žmonėmis, bet negalite pateisinti bėgimo su savo draugu per šaltį, eikite į sporto salę ir apsvarstykite galimybę lankyti aerobikos užsiėmimus arba dirbti su asmeniniu treneriu. Kiekviena iš šių parinkčių sušildo jūsų kūną, o tai padidina sąnarių lankstumą. Jei pastebite, kad šalčio metu jūsų keliai sustingsta ar skauda, išbandykite treniruotę patalpoje.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, net 20 minučių trukmės šokis pagal mėgstamą albumą yra puiki treniruočių rutina! Tai galite padaryti patogiai savo miegamajame
8 metodas iš 10: treniruokitės vandenyje
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Plaukimas ir vandens aerobika šiltame baseine taip pat yra puikus pasirinkimas
Judėjimo ir šilto vandens derinys padeda atpalaiduoti raumenis, stiprina sąnarius ir gali labai palengvinti skausmingus kelius. Jei mankštindamiesi norite išlikti šilti, bet nesinori dirbti namuose, apsvarstykite galimybę prisijungti prie sporto salės su baseinu arba lankyti vandens aerobikos užsiėmimus.
9 metodas iš 10: sportuodami lauke dėvėkite kelių šildytuvus
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Tai aptempti, į vamzdelį panašūs drabužiai, apvyniojantys jūsų kelius
Dėl savo sugebėjimo sušildyti ir išvengti traumų žiemos mėnesiais jie yra puikus pasirinkimas sportuojantiems lauke. Jei net ir šalčiausiomis metų dienomis dažnai važiuojate dviračiu į darbą, apsvarstykite galimybę investuoti į kelių šildytuvų porą, kad jūsų keliai neužšaltų.
Kelių šildytuvai yra įvairių stilių - nuo spandekso iki vilnos
10 metodas iš 10: Pasitarkite su gydytoju, jei dažnai patiriate kelio skausmą
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Kelio skausmas šaltu oru gali būti susijęs su pagrindine būkle
Galbūt patyrėte traumą, pvz., Plyšusią kremzlę ar raiščio plyšimą. Kitos sąlygos, sukeliančios kelio skausmą, yra artritas ir podagra. Jei kelių skausmas yra naujas arba jį lydi patinimas, paraudimas ar sunkumai judėti, verta pasitarti su gydytoju! Jie gali ištirti jūsų simptomus ir padėti diagnozuoti, kas gali būti skausmo šaltinis.
