Jei esate nerūkantis asmuo, kuriam sunku būti šalia cigarečių dūmų, jums gali būti sunku iškelti šią temą, kai lankotės pas ką nors. Kita vertus, galbūt neseniai metėte rūkyti ir norite būti tikri, kad mesti rūkyti ir kiek įmanoma vengti rūkančių. Būnant šalia rūkančių draugų gali būti sunkiau, todėl jūs taip pat norite iškelti šią temą. Bet kokiu atveju, jūs norite maloniai ir sąžiningai prieiti prie nerūkymo aplinkui, kad būtumėte atviras, ko jums reikia, bet neįžeistumėte savo draugų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: aplankykite draugus rūkalius, jei niekada nerūkėte
Žingsnis 1. Būkite sąžiningi
Vienas iš būdų susidoroti su situacija yra tiesiog tiesiogiai aptarti temą. Pasakykite, kad būtumėte dėkingi, jei jie nerūkytų aplink jus. Taip pat naudinga pagrįsti tai, ką sakote, nurodydami priežastis, kodėl jums nepatinka pasyviai rūkyti.
- Galima sakyti: "Žinau, kad esu čia svečias, bet tikrai būčiau dėkingas, jei nerūkytumėte aplink mane, kol aš čia. Jaučiu, kad pasyvūs dūmai yra pavojingi, o kvapas man skauda galvą".
- Žinoma, jei esate svečias jų namuose, viskas tampa purviau. Jūs vis tiek turėtumėte į tai kreiptis, tačiau atminkite, kad jie turi teisę savo namuose daryti tai, ko nori.
Žingsnis 2. Iškelkite visas sveikatos problemas, kurias galite turėti
Vienas iš būdų, padedančių paskatinti kitus nerūkyti aplinkui, yra iškelti visas sveikatos problemas, kurias dar labiau pablogina rūkymas. Pavyzdžiui, jei esate astma, rūkymas gali pabloginti būklę. Dauguma rūkalių bus supratingi, ypač jei turite sveikatos problemų.
Galite pasakyti: "Aš gerbiu tai, kad norite rūkyti, bet ar nenorėtumėte to daryti aplink mane? Aš sergu astma, o cigarečių dūmai pablogina mano būklę."
Žingsnis 3. Pašalinkite save
Jei visa kita nepavyksta, pasitraukite minutėlę, kai kas nors užsidegs. Tokiu būdu jūs nesakote jiems judėti ar nerūkyti, jūs tik judinate save, nes jums nepatinka būti šalia cigarečių dūmų. Daugeliui žmonių šis požiūris atrodo malonesnis.
Pvz., Kai kas nors užsidega, galite pasakyti: „Mėgaukitės dūmais! Aš šiek tiek išeisiu į lauką, nes man nepatinka būti šalia cigarečių dūmų“
Žingsnis 4. Išbandykite alergijos kaukę
Kitas paskutinis variantas-pasiimti su savimi alergijos kaukę. Pasirinkite tą, kuris padėtų filtruoti dūmus, pvz., Anglį. Galite įžeisti savo draugus, bet jei paaiškinsite, kodėl norite ja naudotis, jie turėtų tai suprasti. Jums gali tekti net nešioti jį namuose, net jei jie nerūko aplink jus.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Aš vertinu tai, kad aplinkui nerūkote, bet net ir likę dūmai trukdys mano alergijai. Tikiuosi, kad neprieštarausite, kad aš, būdamas čia, dėvėsiu šią alergijos kaukę."
- Jei norite, galite tai padaryti bendresnę. Galima sakyti: „Mano alergija pastaruoju metu tikrai užsidega, todėl šią alergijos kaukę beveik visą laiką nešiojau, kad padėčiau jas sulėtinti“.
- Be to, kovai su dūmų poveikiu galite pasiimti akių lašų, vandens, vaistų nuo alergijos ir poros ibuprofeno. Dūmai dirgina, todėl gali sukelti į alergiją panašius simptomus, tokius kaip akių, gerklės ir nosies niežėjimas. Pagalvokite, kaip jūs anksčiau reagavote į dūmus, ir pasiimkite reikmenų šiems simptomams gydyti.
Žingsnis 5. Paklauskite, ar galite pabūti lauke
Apsvarstykite galimybę apsilankyti savo draugų namuose tik renginyje lauke, pavyzdžiui, kepsninėje ar vakarėlyje prie baseino. Jei jūsų draugas pakviečia jus pabūti, pasiūlykite sėdėti lauke ir kepti ant grotelių - netgi galite pasiūlyti atnešti mėsainių pyragų. Buvimas lauke gali padėti išvengti dūmų įkvėpimo ir išvengti dūmų iš trečiųjų rankų (kancerogenų, kurie kaupiasi ant paviršių, kai žmonės rūko patalpose, pvz., Ant baldų, kilimų, sienų ir pan.), Tačiau vis tiek galite pasiteisinti pats, kai tavo draugas užsidega; antri rūkai vis dar kelia susirūpinimą, net ir rūkant lauke.
2 metodas iš 3: Rūkančiųjų draugų lankymas, kai ką tik mesti rūkyti
Žingsnis 1. Pirmą kartą išeidami praleiskite jų lankymą
Akivaizdu, kad nenorite nustoti draugauti su jums patinkančiais žmonėmis; tačiau per pirmąją savaitę ar dvi po to, kai išėjote, galbūt nenorėsite jų aplankyti. Tiesiog būkite sąžiningi su jais, kad nepakenktumėte jų jausmams, atmesdami jų pasiūlymus ateiti.
Susitikimas su šiais draugais gali būti vienas iš jūsų rūkymo veiksnių, todėl, jei įmanoma, svarbu vengti tokių veiksnių, ypač jei pirmą kartą pradedate
Žingsnis 2. Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams
Kai mesti rūkyti, svarbu turėti draugų ir šeimos palaikymą. Jie gali padėti jums priminti, kad reikia sustoti, kai norite rūkyti, be to, jie gali padėti, kai jums reikia atsarginės kopijos.
Žinoma, jūs turėtumėte pasakyti draugams, kad lankotės, kad mesti rūkyti; tačiau jei jie vis dar skatina jus rūkyti, gali būti naudinga turėti atsarginę kopiją kito draugo ar šeimos nario pavidalu. Pasiimkite su savimi ką nors, kas jus gins, jei jums to reikės
Žingsnis 3. Paklauskite savo draugų, ar jie norėtų mesti
Žinoma, mesti rūkyti turi būti asmeninis pasirinkimas, tačiau kartais mesti rūkyti kartu gali padėti visiems lengviau. Prieš eidami aplankyti savo draugų, pabandykite pakalbėti šia tema.
Galite pasakyti kažką panašaus: "Aš nusprendžiau mesti rūkyti. Aš visiškai gerbiu jūsų sveikatos pasirinkimą, bet man buvo įdomu, ar galbūt norėtumėte tai išbandyti su manimi. Tokiu būdu mes visi galime išlaikyti vienas kito atskaitomybę." Ši taktika geriausiai veikia, jei žinote, kad jie vis tiek galvoja apie mesti rūkyti
Žingsnis 4. Paprašykite draugų nerūkyti aplink jus
Nors tai šiek tiek apkrauna jūsų draugus, jei jie yra geri draugai, jie gerbs tai, kad bandote tapti sveikesni. Tiesą sakant, tai gali padėti, jei jie išmes cigaretes iš akių, kol esate ten.
Galite pasakyti: "Aš noriu, kad jūs žinotumėte, jog aš visiškai nesmerkiu jūsų pasirinkimo. Kadangi nusprendžiau mesti rūkyti, man buvo įdomu, ar norėtumėte nerūkyti aplinkui ar išnešti jį į lauką?" kol aš čia. Man tikrai sunku būti šalia cigarečių dūmų, nenorint jų uždegti “
Žingsnis 5. Praktikuokite pasakyti „ne“
" Kartais tavo draugams yra sunkiausia pasakyti „ne“. Net jei esate suaugęs, bendraamžių spaudimas vis tiek gali jus paveikti, todėl jūs turite sugebėti atsistoti už save, jei jūsų draugai paprašys kartu su jais rūkyti. Pratimai iš anksto gali padėti išlikti stipriems.
Atsistokite prieš veidrodį ir išmokite pasakyti „ne“. Pasakykite tokius dalykus: „Ne, ačiū, aš nenorėčiau dūmų“
6. Nepasiduokite linijai „tik vienas nepakenks“
Nesvarbu, ar tai sakote sau, ar vienas iš draugų jums, - netikėkite šia eilute. Net viena cigaretė gali sugrąžinti jus į priklausomybę, todėl jūs dar labiau trokštate cigarečių. Geriau tiesiog susilaikyti.
Žingsnis 7. Aplankykite nerūkymo vietas
Jei kur nors susitinkate su draugais, pasirinkite vietą, kurioje neleidžiama rūkyti. Tokiu būdu tema gali net nepasirodyti, nebent jūsų draugai paprašys jūsų lauke su jais rūkyti. Nepaisant to, daug lengviau atsisakyti nerūkymo aplinkoje nei rūkančioje aplinkoje.
Žingsnis 8. Susirask naujų draugų
Jums gali tekti susirasti naujų draugų, kurie galėtų pabūti su nerūkančiais žmonėmis. Žinoma, tikriausiai nenorite visiškai atsisakyti savo senų draugų, tačiau jei bendrausite tik su rūkaliais, mesti rūkyti bus sunku. Jūs vis dar turite bendrauti, todėl pabandykite susirasti naujų draugų, kurie nerūko.
Apsvarstykite galimybę pakviesti ką nors darbe į jūsų namus vakarienės arba prisijungti prie vietinių klubų, kur galite sutikti naujų žmonių
3 metodas iš 3: blaškymosi taktikos naudojimas, jei ką tik mesti rūkyti
Žingsnis 1. Suplanuokite veiklą
Užsiėmimas gali padėti atitraukti jus nuo noro rūkyti. Be to, jei pasirinksite kažką kitokio nei įprastai, tai padės išvengti rūkymo. Tiesiog įsitikinkite, kad pirmiausia tai išsiaiškinkite su draugais, nes nenorite primesti.
2 žingsnis. Įdėkite ką nors į burną
Kai kuriems žmonėms patinka jausmas, kad jie kažką turi burnoje. Jei priklausote šiai grupei, gali tekti pasiruošti. Galite naudoti saldainius, pavyzdžiui, ledinukus ar gumą. Taip pat galite naudoti tokius daiktus kaip dantų krapštukai, šiaudeliai ar net cinamono lazdelės.
Žingsnis 3. Turėkite ką nors savo rankai
Nors kai kuriems žmonėms trūksta ką nors laikyti burnoje, kitiems - ne. Jei taip yra, išbandykite pakaitalą, pvz., Pieštuką, monetą ar nerimo akmenį. Kai kurie žaidžia su savo papuošalais. Viskas, ką galite laikyti ir atitraukti jus nuo noro rūkyti, gali padėti.
Žingsnis 4. Naudokite guminės juostelės triuką
Ant riešo uždėkite paprastą guminę juostelę. Įsitikinkite, kad jis nėra per griežtas. Jis gali būti gana laisvas. Kiekvieną kartą, kai galvojate apie rūkymą, lengvai jį pamerkite, kad primintumėte, jog ne. Galite pasinaudoti šia gudrybe, kai kas nors kitas jūsų paprašo rūkyti.
Žingsnis 5. Priminkite sau, kodėl norite mesti
Jei esate draugų namuose ir jie išeina parūkyti, gali būti sunku prisiminti, kodėl mesti rūkyti. Turėkite galvoje savo priežastis, kodėl pasitraukiate. Jūs netgi galite turėti vizualų priminimą, kad padėtumėte.
