Ar turite alergiją? Vieta, kur pradėti atsikratyti tos slogos, kosulio ir ašarojančių akių, yra jūsų miegamasis, nes jame gali būti pelėsių ir dulkių, ir todėl, kad vidutiniškai ten praleidžiame apie 1/3 savo laiko. Imkitės tinkamų veiksmų, kad jūsų miegamasis taptų hipoalergiškas: nepraleiskite alergijos savo lovai, reguliariai valykite ir kuo geriau išvalykite orą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: alergijos įrodymas jūsų lovai
Žingsnis 1. Išvalykite alergenus iš lakštų
Jūsų lova yra alergenų taškas. Taip yra todėl, kad patalynėje naudojamos tokios medžiagos kaip plunksnos, o pati lova yra dulkių erkučių prieglobstis, mikroskopiniai padarai, maitinantys negyvas odos ląsteles, kurių išmatos ir negyvi kūnai sukelia alergines reakcijas, tokias kaip kosulys ir sloga. Būtinai apsaugokite savo lovą nuo šių alergijos šaltinių.
- Uždenkite pagalves, lovą ir spyruokles alergiškiems plastikiniams arba megztiniams užvalkalams. Tai apsaugo nuo dulkių ir neleidžia erkėms kolonizuoti jūsų lovos.
- Pakeiskite visas plunksnų pagalves ir (arba) antklodes hipoalerginėmis alternatyvomis, tokiomis kaip medvilnė. Plunksnų ir vilnos patalynę taip pat sunkiau valyti, todėl dulkių erkučių centras.
- Pirkite patalynę, kuri nesulaiko dulkių ir yra lengvai valoma - taip pat rinkitės skalbiamus audinius.
Žingsnis 2. Kas savaitę skalbkite patalynę
Dauguma žmonių lovą nusirengia tik maždaug kartą per dvi savaites. Alergiškiems žmonėms to nepakanka. Be hipoalerginių užvalkalų, pritvirtinkite lovą dažnai, pageidautina kas savaitę, plaudami antklodes ir kitą patalynę.
- Nuplaukite paklodes, pagalvių užvalkalus ir antklodes karštu vandeniu. Vanduo turi būti bent 130 ° F arba 54,4 ° C, kad būtų sunaikintos dulkių erkutės ir pašalinti alergenai.
- Džiovinkite aukštoje temperatūroje (virš 130 ° F arba 54,5 ° C) mažiausiai 15 minučių.
- Nuplaukite ir čiužinio užvalkalą. Patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, bet ji turėtų būti saugi skalbti mašinoje. Plaudami užvalkalą galite išsiurbti čiužinį.
- Nors jūs taip pat galite naikinti dulkių erkes, 24 valandas šaldydami neplaunamus daiktus, tai nepašalins alergenų, tokių kaip dulkių erkės išmatos.
Žingsnis 3. Dušas prieš miegą
Kitas būdas užtikrinti, kad jūsų lova būtų atspari alergijai, yra dušas prieš įlipant. Padarykite šiltą ir kruopštų dušą savo vakaro rutinos dalimi - tai bus atpalaiduojanti ir geriau nuo alergijos.
- Po dušu pašalinsite žiedadulkes ir kitus galimus alergenus, kuriuos per dieną surinkote.
- Taip pat persirenkite į ką tik išplautas pižamas ir padėkite drabužius į kliūtį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, įsitikinkite, kad jūsų PJ plaunami hipoalerginiu plovikliu.
2 dalis iš 3: Valymas ir dulkių valymas
Žingsnis 1. Reguliariai dulkes ir siurbkite
Jūsų miegamajame yra alergenų už lovos, ypač kilimuose ir kitose vietose, kur gali kauptis dulkės. Todėl reguliarus valymas yra būtinas. Dulkių siurbimas ir siurbimas pašalins galimus alergenus, tokius kaip žiedadulkės, negyvos odos ląstelės ir naminių gyvūnėlių pleiskanos.
- Kai valote dulkes, naudokite drėgną ar alyvuotą šluostę, o ne sausą, kad į orą nepatektų kietųjų dalelių.
- Norėdami geriausiai atsikratyti alergenų, naudokite vakuumą su dvigubu mikro filtro maišeliu arba HEPA filtru (didelio efektyvumo kietųjų dalelių oro filtras). Išsiurbkite iš dulkių siurblio kambario maždaug dvi valandas, kol oras nusistovės.
- Nors siurbimas pašalins daleles, tokias kaip dulkės ir žiedadulkės, tai nėra taip gerai, kaip atsikratyti dulkių erkių. Kilimus ir kilimus geriau pakeisti kietmedžio arba linoleumo grindimis, jei galite.
Žingsnis 2. Sutvarkykite kambarį
Išvalykite netvarką ir daiktus savo kambaryje, kurie renka dulkes - nes jei jie sulaiko dulkes, jie pritrauks dulkių erkes. Pabandykite atsikratyti lengvai kilnojamų daiktų ir pakeiskite tokius daiktus kaip baldai lengviau valomomis detalėmis.
- Išmeskite senus žurnalus, popierius ir laikraščius ir pašalinkite kitus niekus. Knygos taip pat renka daug dulkių, todėl, jei norite, jas perkelkite į kitą kambarį. Įdaryti gyvūnai ir daugybė dekoratyvinių pagalvių pritraukia dulkes ir yra sunkiai valomi, todėl, jei įmanoma, venkite jų.
- Minkštus baldus pakeiskite plastiko, metalo, medžio ar odos gaminiais. Jie sumažins dulkių kiekį ir bus lengviau valomi.
- Atminkite, kad žaliuzės ir daugelio rūšių užuolaidos renka daug dulkių. Vietoj to naudokite plaunamas medvilnines užuolaidas arba plaunamas ritinines žaliuzes.
Žingsnis 3. Laikykite langus sausus
Pelėsiai ir pelėsiai yra dar vienas alergenų šaltinis ir gali sukelti kvėpavimo takų reakcijas, tokias kaip astma. Saugokitės jų, ypač ant langų arba aplink juos, kur gali atsirasti kondensato. Būtinai laikykite langus sausus ir neuždengtus.
- Reguliariai šluoste nuvalykite kondensatą nuo langų ir langų rėmų.
- Rinkitės lengvas užuolaidas ar žaliuzes ant sunkių audinių, nes pastarieji geriau sulaiko drėgmę ir neleidžia orui cirkuliuoti virš langų.
- Žaliuzes taip pat laikykite atidarytas dienos metu, kad į vidų patektų natūrali šviesa ir pagerėtų oro cirkuliacija virš langų.
3 dalis iš 3: Oro valymas
Žingsnis 1. Ištremkite augintinius
Jūs tikriausiai nesate alergiškas savo katei ar šuniui, tačiau jie vis tiek gali pabloginti kitas alergijas. Gyvūnai gali pernešti žiedadulkes ir palikti pleiskanas negyvose odos ląstelėse ir plaukuose, o tai yra puikus maistas dulkių erkutėms. Kad ir kaip juos mylėtumėte, miegamasis ne visada yra geriausia vieta augintiniams.
- Visada uždarykite savo miegamojo duris ir išmokykite savo augintinį žinoti, kad kambaryje draudžiama. Arba įdiekite naminių gyvūnėlių vartus, kad užblokuotumėte prieigą.
- Laikykite savo katę ar šunį nuo lovos, jei leisite jį į vidų.
Žingsnis 2. Naudokite šildymą ir vėsinimą savo naudai
Pelėsiai, pelėsiai ir dulkių erkutės klesti drėgname ir drėgname ore. Svarbiausia, kad jų lygis sumažėtų, kad jūsų miegamasis būtų sausas, o drėgmė - kiek įmanoma žemesnė. Padarykite tai naudodamiesi šildymo, vėsinimo ir kitomis sistemomis.
- Apskritai, uždarykite langus, kad žiedadulkės ir sporos nepatektų iš išorės.
- Tačiau, jei namuose nėra vidinės ventiliacijos, atidarykite langus vieną ar du kartus per dieną. Už Šiaurės Amerikos ribų kai kurie pastatai vėdinami TIK per langus, todėl juos laikant uždarytus, atsiras drėgmė ir atsiras pelėsių bei pelėsių, ypač žiemą.
- Naudokite oro kondicionierių, kai jis yra šiltas, kad drėgmė būtų maža. Taip pat galite sumažinti termometrą. Dulkių erkutėms sunku veistis žemesnėje nei 77 ° F (25 ° C) temperatūroje.
- Jei gyvenate šiltoje ir drėgnoje vietoje, paleiskite sausintuvą. Stenkitės išlaikyti drėgmę nuo 30% iki 50%. Lygius galite sekti naudodami akumuliatoriaus drėgnumo matuoklį.
Žingsnis 3. Investuokite į oro filtrus
Tinkamas oro filtras ar cirkuliacijos sistema gali labai sumažinti alergenų kiekį jūsų namuose ir miegamajame. Galite juos pridėti tiesiai prie krosnies arba nustatyti kambario įrenginį. Tai gali kainuoti, bet verta investuoti.
- Jei turite priverstinio oro šildymo sistemą, į krosnį įdėkite HEPA filtrą. Taip pat veikia elektrostatiniai oro filtrai, nors jie yra mažiau efektyvūs nei HEPA filtrai. Būtinai išvalykite visus filtrus ir ortakius bent kartą per metus.
- Taip pat galite įsigyti kambario oro valytuvą, kurį galima įsigyti HEPA, elektrostatinio ir kitų rūšių. Tai padės iš oro nušveisti dulkes, žiedadulkes ir pelėsių sporas; tačiau kai kurie vienetai taip pat gali išskirti nedidelį kiekį ozono - dirginančio kvėpavimo takus.
- Uždenkite kintamosios srovės angas marlėmis, kad taip pat išvengtumėte žiedadulkių iš lauko.
