Gyvenimas yra įtemptas, tačiau taip pat per trumpas, kad praleistų nuolatinį fizinį, emocinį ir psichinį nuovargį. Jei pastaruoju metu jaučiatės išsekę, skirkite laiko pristabdyti ir įkrauti baterijas. Laikas ir pastangos tai padaryti bus verta.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Pirmasis būdas: fiziškai įkrauti
Žingsnis 1. Paimkite šiltą vonią
Ilgas mirkymas šiltoje, atpalaiduojančioje vonioje gali nuraminti jūsų kūno raumenis. Pasinerkite į vonią ilgos dienos pabaigoje, net jei nesijaučiate ypač skaudžiai. Atpalaiduodami raumenis, siunčiate savo kūnui signalus, pranešdami, kad atėjo laikas pailsėti ir atsipalaiduoti. Suaktyvinę savo kūno atsipalaidavimo režimą prieš eidami miegoti, jūsų miegas taps ramesnis, o ryte jausitės visiškai įkrautas.
- Arba pabandykite nusiprausti po karštu ir šaltu dušu. Teigiama, kad karšto ir šalto vandens terapija stiprina jūsų organizmo imunitetą ir gerina jo kraujotaką. Dėl pagerėjusios kraujotakos galite jaustis žvaliai.
- Paimkite karštą dušą, kaip įprastai, tada perjunkite temperatūrą į šaltą ir pasilikite ten iki 30 sekundžių. Dar 30 sekundžių perjunkite vandenį į šiltą, tada dar 30 sekundžių vėl atvėsinkite, kol išjungsite vandenį.
Žingsnis 2. Naudokite paprastą šveitiklį
Atsibudę ryte, naudokite kūno šveitiklį ant kojų ir rankų. Taip pat veidui naudokite šveitimo šveitiklį. Šveitikliai gali nubraukti negyvas odos ląsteles ir pagerinti kraujotaką visame kūne. Dėl to jūsų kūnas jausis labiau energingas nei anksčiau.
Žingsnis 3. Pagerinkite savo mitybos įpročius
Valgykite daug žalių, sveikų daržovių, vaisių, liesų baltymų, gerųjų riebalų ir nesmulkintų grūdų. Pripildę savo kūną perdirbtu maistu, cukrumi ir alkoholiu, galite jaustis fiziškai pavargę. Jums nereikia iš dietos išbraukti visko, kas jums patinka, bet apriboti nesveiką maistą ir sutelkti dėmesį į maistingesnių patiekalų ir užkandžių valgymą.
Valgyti pusryčius. Praleidus pusryčius, ryto viduryje jausitės išsekę, o jei dar labiau pabloginsite problemą valgydami nedidelius pietus biure, jums bus sunku kompensuoti maistines medžiagas, kurių netekote grįžę namo. Jūsų pusryčiai turėtų būti sudaryti iš sudėtingų angliavandenių, baltymų ir šiek tiek riebalų
Žingsnis 4. Ištempkite
Ištempkite bent penkias minutes kas valandą visą dieną. Tempdamasis jautiesi ne toks standus ir nusidėvėjęs. Be to, jis iš karto pagerina jūsų kraujotaką, todėl greitai sukrečiate energiją.
Jūsų tempimai gali būti paprasti. Pavyzdžiui, pabandykite atsistoti, giliai įkvėpti ir pakelti rankas virš galvos. Laikykite šią pozą kelias sekundes, prieš tai atpalaiduodami rankas ir palaipsniui lenkdami į priekį ties juosmeniu. Tada švelniai pasukite galvą į priekį ir iš vienos pusės į kitą, kad sumažintumėte kaklo standumą
Žingsnis 5. Būkite aktyvūs
Atlikite veiklą, kuri jums patinka, pavyzdžiui, pasivaikščiokite, bėgiokite ar plaukite. Pasirinktas pratimas nebūtinai turi būti energingas ar ilgas, tačiau kiekvieną dieną 10–30 minučių judant kūnui jūsų smegenys gali išlaisvinti „laimingų“cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas, adrenalinas ir endorfinai. Dėl to jūsų kūnas ir protas jausis įkrauti.
Norėdami gauti papildomos premijos, pabandykite sportuoti lauke. Trumpas pasivaikščiojimas saulėtą dieną suteikia jūsų kūnui daug vitamino D praturtintos saulės šviesos, o laikas lauke, ypač gamtoje, dažnai įkrauna protą ir kūną
Žingsnis 6. Eksperimentuokite su aromaterapija
Žvakės, kuriose yra eterinių aliejų, yra geras pasirinkimas, arba į vonios vandenį galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus. Manoma, kad kai kurie kvapai sukelia organizmo atsipalaidavimo reakciją, o kiti gali priversti jūsų kūną jaustis energingesniu.
- Levanda padės atsipalaiduoti.
- Norėdami įkrauti ir atgaivinti savo kūną, išbandykite tokius kvapus kaip rozmarinas, kadagio uoga, pipirmėtė ir citrusiniai vaisiai.
Žingsnis 7. Miegokite daugiau
Dauguma suaugusiųjų miega tik nuo penkių iki šešių valandų kiekvieną naktį, o suaugusiems rekomenduojama nuo septynių iki devynių valandų. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui, yra tiesiog padidinti kiekvieną naktį gaunamo miego kiekį ir „grąžinti“miego skolą. Jei įmanoma, eikite miegoti bent valandą anksčiau ir pastebėkite, koks skirtumas.
Jei negalite papildomai miegoti, pabandykite 20 minučių miegoti. Šis laiko tarpas neleidžia jums užmigti giliai, bet vis tiek šiek tiek pagerina jūsų kūną
8. Atsipalaiduokite reguliariai
Darykite pertrauką 10 minučių kas 90 minučių visą dieną. Per tą laiką darykite tai, kas jus atpalaiduoja. Medituokite, klausykitės muzikos, žaiskite su augintiniu ar užsiimkite hobiu.
Įsitikinkite, kad pertraukos metu atlikta užduotis gali būti atlikta per tą laiką. Priešingu atveju grįžę į darbą galite jaustis įsitempę ir išsiblaškę
2 metodas iš 3: Antrasis metodas: įkraukite emociškai
Žingsnis 1. Dainuokite
Tyrimai rodo, kad dainavimas suteikia daug emocinės, psichinės ir fizinės sveikatos naudos, kurią teikia mankšta. Garsiai dainuojant išsiskiria endorfinai ir sumažėja stresas. Jei jums nepatinka dainuoti prieš kitus žmones, darykite tai būdami vieni duše ar automobilyje.
Žingsnis 2. Teisingai neteisingai
Klaidinga sąžinė gali apsunkinti jūsų emocinę gerovę. Atsiprašykite visų, kurių jums reikia atsiprašyti. Stenkitės pataisyti sugadintus santykius. Negalėsite atgręžti laiko rankų, tačiau darydami viską, ką galite, kad ištaisytumėte savo klaidas, prarasite mažiau laiko prarasdami kaltės jausmą.
Lygiai taip pat, jei jūsų gyvenime yra kažkas, kas jums nuskriaudė, sąmoningai rinkitės atleisti tam žmogui. Pyktis ir neapykanta gali suvartoti tiek pat energijos, kiek ir kaltės jausmas
Žingsnis 3. Sudarykite pasiekimų sąrašą
Įkraukite išsekusį pasitikėjimą savimi, atsisėsdami ir sudarydami sąrašą dalykų, kuriuos nuveikėte per pastarąją savaitę, mėnesį ar metus. Jei tai darysite reguliariai, jausitės nuolat įkrautas, todėl nepamirškite to daryti kuo dažniau.
Venkite galvoti apie tai, ką norėjote padaryti, bet nepavyko. Esmė yra suskaičiuoti savo pasiekimus ir nesikoncentruoti į tai, kur mėnesiui pritrūko. Galų gale, dauguma žmonių savo sąrašus grindžia tuo, ką jie norėtų pasiekti tą dieną ar savaitę, tačiau paprastai lūkesčiai iš tikrųjų nusveria tai, ką žmonės realiai gali pasiekti per 24 valandas
Žingsnis 4. Nežiūrėkite atgal
Visi daro klaidų. Klaidos yra neišvengiama žmogaus patirties dalis, tačiau žmonės kartais pakimba dėl savo klaidų ir ilgesnį laiką jas apmąsto. Kitą kartą, kai padarysite klaidą, pripažinkite ją ir priminkite sau, kad reikia nedelsiant grįžti į teisingą kelią.
Žingsnis 5. Padarykite ką nors smagaus
Gyvenimas yra užimtas, ir siekdami būti atsakingi galite atidėti tai, ką mėgstate daryti, ar patirtį, kurią norėtumėte išbandyti. Jei tai darysite per dažnai, gyvenimas gali jaustis mažiau įdomus. Nuobodus, nevykęs gyvenimas gali priversti jus jaustis vangesniam ir mažiau motyvuotam, nei norite būti.
- Suplanuokite laiką kartą per savaitę (arba bent kartą per mėnesį), kad padarytumėte tai, kas jums tikrai įdomu.
- Atostogaukite ten, kur niekada nebuvote. Atostogos dažnai gali būti labai atstatančios, kai tyrinėjate naują aplinką, kultūrą ir patirtį naujoje vietoje.
Žingsnis 6. Pasimėgaukite kaltu malonumu
Dauguma kaltų malonumų tikriausiai nėra verti jūsų laiko, tačiau saikingai, kai kurie kaltės malonumai gali padėti jums jaustis geriau. Valgykite desertą arba perskaitykite romantišką romaną. Žiūrėkite kelias valandas mėgstamos TV laidos DVD arba transliuojamu vaizdo įrašu. Raskite tai, ką mėgstate daryti, bet retai sau leidžiate tai daryti, ir leiskite sau užsiimti šia veikla.
Žinoma, vis tiek reikėtų vengti nesveikų atlaidų, tokių kaip narkotikai. Idėja yra padaryti kažką nekenksmingo, kuris jus atgaivina, o ne ką nors kenkti
Žingsnis 7. Pailsėkite nuo žmonių ir dalykų, kurie jus vargina
Kiekvienas turi susidurti su tuo, kas kartais emociškai vargina ar vargina. Venkite atsidurti situacijose, kai reikia kuo dažniau susidoroti su varginančiais žmonėmis ar veikla. Jei negalite atsikratyti šių dalykų, bent pailsėkite nuo jų dienos.
- Venkite telefono skambučių iš draugų, kurie įneša į jūsų gyvenimą negatyvumo. Galite paskambinti tiems žmonėms kitą dieną. Leiskite elektroninio pašto laiškui iš susikausčiusio bendradarbio sėdėti popietę ir atsakykite, kai turėsite emocinės energijos tam žmogui valdyti.
- Įdėkite sąskaitas, banko ataskaitas ir kitus finansinius dokumentus į stalčių ir nežiūrėkite į juos iki rytojaus.
8. Praleiskite laiką su draugais ir šeima
Sutelkite dėmesį į palaikančius santykius, kurių paprastai neturite laiko puoselėti. Skirkite laiko bendravimui ir prasmingiems pokalbiams akis į akį su savo sutuoktiniu ir vaikais. Kartu eikite į šeimos ir vaikų renginius ir darykite tai, kas priverčia šypsotis.
Žingsnis 9. Medituokite ir melskitės
Įsipareigokite praleisti nuo 5 iki 20 minučių meditacijos ir (arba) maldos būsenoje. Meditacija puikiai tinka tiek religingiems, tiek nereligingiems asmenims, tačiau jei esate tikintis žmogus, malda į procesą įtraukia ir dvasiškai atjauninančio komponento. Bet kokiu atveju esmė yra tuo metu paleisti savo sielvartą ir negatyvą.
3 metodas iš 3: Trečias metodas: proto įkrovimas
1 žingsnis. Sustabdykite daugiafunkcinį darbą
Tyrimai rodo, kad daugiafunkcinis darbas leidžia žmogui jaustis labiau išsekusiam ir mažiau patenkintam. Negalėsite sutelkti dėmesio į užduotis, kurias turite atlikti. Be to, net jei viską atliksite pakankamai gerai, labiau tikėtina, kad išeikvosite savo protinius išteklius anksčiau, nei jei tos užduotys būtų sprendžiamos atskirai.
Žingsnis 2. Nepriimkite daugiau, nei galite ištverti
Žinokite savo apribojimus ir neperkraukite savo laiko ir energijos. Sutelkite dėmesį į užduotis, kurias jau valdote, o ne imkitės daugiau. Nepamirškite skirti laiko sau.
Žingsnis 3. Greitai nuo technologijų
24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, yra daug privalumų, tačiau toks ryšys su išoriniu pasauliu gali greitai sukelti psichinį nuovargį. Dirbtiniai televizoriaus ir kompiuterio ekrano žibintai gali įtempti akis, sukelti galvos skausmą ir pakeisti melatonino gamybą bei cirkadinius ritmus. Šie pokyčiai gali neleisti jums patirti kasdienio, atstatančio miego. Būtinai išjunkite visą elektroniką bent valandą prieš miegą.
- Būti ryšiui su žmonėmis net tada, kai esate vienas, reiškia, kad niekada neturite galimybės atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį tik į save.
- Kai ateis laikas miegoti, būtinai išjunkite telefoną, atsijunkite nuo socialinės žiniasklaidos paskyrų ir visiškai išjunkite kompiuterį. Kad išvengtumėte pagundos viską vėl įjungti, fiziškai susitvarkykite ir pasitraukite nuo savo technologinių gėrybių.
Žingsnis 4. Padalinkite didelius tikslus į mažesnius
Kai sutelkiate dėmesį į ilgalaikius tikslus, grąža gali atrodyti minimali ir tolima. Sulaužę šiuos tikslus į mažesnius trumpalaikius gabalus, galite reguliariai švęsti daugybę mažų pergalių. Tai, savo ruožtu, leidžia lengviau sutelkti dėmesį į savo tikslus.
Pavyzdžiui, jei per šešis mėnesius norite numesti kelis suknelių dydžius, sulaužykite šį tikslą siekdami numesti vieną ar du kilogramus per savaitę
5 žingsnis. Pašalinkite ką nors iš savo tvarkaraščio
Net jei turite fizinės energijos, kad galėtumėte išlaikyti įtemptą tvarkaraštį, jums gali trūkti psichinės energijos. Pašalinkite iš kalendoriaus viską, kas nėra būtina. Atlaisvindami daugiau laiko, net jei tai tik kelios valandos per mėnesį, jūsų protas gali jaustis mažiau įtemptas ir labiau susikaupęs.
Žingsnis 6. Dienos pabaigoje iš minties ištrinkite darbų sąrašus
Nustokite galvoti apie rytojų ir atsipalaiduokite. Jei esate linkęs prieš eidami miegoti viską, ką jums liko padaryti, parašykite apie tai užrašų knygelėje arba kompiuteryje. Tai darydami, jūsų protas gali lengviau pailsėti, kad galėtumėte kokybiškai išsimiegoti.
Jūs netgi galėtumėte žengti žingsnį toliau, suplanavę viską kitai dienai prieš eidami miegoti
Žingsnis 7. Skirkite mažiau laiko sprendimams priimti
Sprendimų priėmimo procesas reikalauja daug psichinės energijos. Apribokite laiką, kurį praleidžiate delsdami ar svarstydami sprendimą. Tai gali sutaupyti šiek tiek energijos ir jaustis labiau įkrautas, ypač kai ateina didelis, neišvengiamas sprendimas.
- Sprendimai, reikalaujantys veiksmų, nuolat kyla visą dieną. Pavyzdžiui, ar pusryčiams norite dribsnių ar skrebučių? Ar dėvėti rudas ar juodas kelnes? Ar turėtumėte išeiti po darbo su kolegomis, kai jie jus kviečia?
- Supraskite, kad dauguma pasirinkimų, kuriuos turite padaryti, yra gana nedideli, todėl tikriausiai neprarasite daug, jei priimsite ne tokį idealų sprendimą. Jei pasekmės yra minimalios, tiesiog vadovaukitės savo žarnyno instinktu ir nekvestionuokite. Taupykite tą energiją ir išleiskite ją svarbiems sprendimams, turintiems ilgalaikių pasekmių.
- Atminkite, kad per didelis sprendimų priėmimas gali išeikvoti jūsų gebėjimą mąstyti abstrakčiai, planuoti ar sutelkti dėmesį.
