Ar kada nors kur nors važiavote automobiliu, pasiekėte savo tikslą ir negalėjote prisiminti daugumos važiavimo ten? Ar kada nors ant keturiasdešimties kalėdinių atvirukų vokų parašėte savo senąjį namų adresą, o ne dabartinį? Ar kada nors nusprendėte užkąsti žiūrėdami televizorių ir netrukus po to radote paslaptingai tuščią traškučių maišelį? Kiekviena gyvenimo veikla, nuo kasdieniškiausių iki išskirtinių, atliekama neprotingai arba apgalvotai. Pasirinkus apgalvotai atlikti net atrodytų nuobodžias, besikartojančias, nesąmoningas užduotis, tai yra naudinga ir naudinga jūsų emocinei ir fizinei sveikatai. Galite leisti gyvenimo akimirkoms praleisti jus nežinodami, arba galite priimti mintį, kad „gyvenimas susideda tik iš akimirkų“, ir griebtis jų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Bendros beprasmiškos veiklos sprendimas
Žingsnis 1. Skanaukite paskutinį apelsiną arba vieną raziną
Ne, vaisių netrūksta - abu jie susiję su pratimais, kurie gali padėti jums būti dėmesingesniems. Kiekviename iš jų jūs įtraukiate visus savo pojūčius ir sutelkiate dėmesį į veiklą ir akimirką. Perkelkite šią pamoką į savo kasdienius valgymo ir užkandžių įpročius, kad jie taptų dėmesingesni.
- Valgymas (ypač užkandžių įvairovė) yra viena iš labiausiai paplitusių besąmonių veiklų, o viena iš labiausiai nesveikų - besąmoningi valgytojai linkę priaugti daugiau svorio ir mažiau rinktis sveiką maistą.
- Stenkitės sumažinti „daugiafunkcinį darbą“valgydami, bent kiek galite. Išjunkite televizorių. Padėkite telefoną. Sutelkite dėmesį į savo maistą - palieskite jį, užuokite, užmerkite akis ir apsvarstykite kiekvieną kąsnį. Tikriausiai valgysite mažiau, bet mėgaukitės daugiau.
- Sujunkite maistą su psichiniais vaizdais ar prisiminimais. Įsivaizduokite sodą, iš kurio kilo persikas. Pagalvokite apie tuos vaikystės sekmadienius su močiutės kepta vištiena. Sukurkite patirtį akimirksniu.
- Lėčiau. Nuleiskite šakutę arba išgerkite gėrimo tarp įkandimų.
Žingsnis 2. Vairuodami atkreipkite dėmesį
Tai gali atrodyti šiek tiek juokinga, kai atvykstate į paskirties vietą, bet neprisimenate, kaip ten važiavote, tačiau tai turėtų būti bauginanti. Išsiblaškęs vairavimas yra viena pagrindinių eismo įvykių priežasčių. Fizinis vairavimo veiksmas yra paprastas, tačiau „tikras vairavimas vyksta galvoje“.
- Iš anksto susipažinkite su vairuojamos transporto priemonės valdymu ir maršrutu, kuriuo važiuosite. Nesijaudinkite su radiju, neieškokite valytuvų valdiklių ir neskaitykite išėjimo ženklo, kai turėtumėte sutelkti dėmesį į aplink esantį kelią.
- Apribokite išsamius pokalbius su keleiviais ar telefonu. Jei turite ką nors daryti be proto, padarykite tai savo pokalbiu, o ne vairavimu.
- Važiuokite aktyviai. Net jei kiekvieną dieną važiuojate tuo pačiu maršrutu, kiekvieną kartą tai yra naujas važiavimas su naujomis sąlygomis. Ištirkite eismo ir kelio sąlygas. Pabandykite numatyti, kas bus toliau. Jei tai padeda, pagalvokite apie save kaip apie lenktyninių automobilių vairuotoją, intensyviai susitelkiantį į atliekamą užduotį, tačiau atėmus „greičio poreikį“.
Žingsnis 3. Pratimai su savo kūnu ir protu
„Zonavimas“mankštinantis ne tik padidina tikimybę, kad atsitrenksite į nelygų šaligatvį ar atsitrenksite į savo medį. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie labiau įsisąmonina savo mankštos patirtį, tuo labiau džiaugiasi, o savo ruožtu labiau linkę tai išlaikyti ilgą laiką. Tuo pačiu metu kiti tyrimai rodo, kad aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, taip pat gali pagerinti bendrą sąmoningumą.
- Sportuodami lauke, pasinerkite į aplinką. Neleiskite mintims nuklysti žiūrėdami į medžius ar saulėlydį. Vietoj to, įtraukite savo kiekvieno žingsnio, kiekvieno pedalo ar kiekvieno kvėpavimo patirtį į supančią aplinką. Pajuskite grindinį, užuokite gėlių kvapą, išgirskite ošiančius lapus (arba dūzgiančius automobilio ragus).
- Sportuodami patalpose - pavyzdžiui, bėgdami ant bėgimo takelio - daugiau dėmesio skirkite savo kvėpavimui, širdies plakimui ir bėgiojimui. Užuot skaitydami žurnalą ar žiūrėdami televizorių, kad „nužudytumėte laiką“, pasinaudokite galimybe sutelkti dėmesį į savo kūną judėdami.
Žingsnis 4. Pasikartojančiose užduotyse raskite „naują“
Nesvarbu, ar tai būtų indų plovimas po vakarienės, ar skaičiuoklių pildymas, ar vis kartojimas tą patį judesį valdiklių gamykloje, mes visi susiduriame su kasdienėmis užduotimis, kurias prašome atlikti be proto. Visada stenkitės prisiminti, kad kiekviena diena, kiekviena užduotis ir kiekviena akimirka yra naujos ir nepakartojamos, jei skiriate laiko jas pastebėti.
- Žaisk „pastebėjimo žaidimą“. Praleiskite laiką siurbdami ar traukdami piktžoles, stengdamiesi pastebėti kuo daugiau naujų ar skirtingų dalykų. Nustatykite skaičių tikslą (su atlygiu), jei tai padeda.
- Kurkite užduotis pagal užduotis. Vykdydami savo darbo užduotis, kiekvieną dieną užduokite sau naujų „mažų iššūkių“. Pabrėžkite tikrovę, kad kiekviena diena suteikia naujų galimybių ir iššūkių, kad ir kokios panašios būtų jūsų kasdienės užduotys.
- Atlikite nedidelius pakeitimus. Kiekvieną dieną savo stalą ar darbo vietą nustatykite šiek tiek kitaip. Išbandykite naują tualeto valymo būdą arba vejos pjovimo modelį. Unikalios akimirkos nusipelno unikalių pastangų.
2 dalis iš 3: Gyvenimas šiuo momentu
Žingsnis 1. Pastebėkite senus dalykus naujais būdais
Mindfulness praktikai supranta, kad kiekviena akimirka yra unikali patirtis. Kiekvieną kartą, kai plaunate automobilį, pildote išlaidų ataskaitą ar vedate savo vaikus į žaidimų aikštelę, ji niekada nėra tokia pati kaip anksčiau. Kiekvieną kartą atidžiai stebėkite subtilius skirtumus ir mokysite save labiau įsisąmoninti šią akimirką.
Sukurkite žaidimą. Pabandykite išvardyti penkis ar dešimt dalykų, kurie yra unikalūs šiame savaitiniame susitikime, žaidimo datoje ar šį pavasarinį valymą. Padėkite mokytis manyti, kad kiekviena patirtis bus bent jau subtiliai kitokia ir verta jūsų dėmesio
Žingsnis 2. Neskubėkite naudotis technologijomis
Nepaisant visų privalumų, technologijos yra vartai į beprotišką veiklą. Tai ne tik skatina daugiafunkcinį darbą, o tai savo ruožtu skatina beprotybę; ji taip pat linkusi pabrėžti tai, kas įvyko, o ne tai, kas vyksta šiuo metu.
- Pagalvokite apie tai - kiekvieną kartą, kai tikrinate el. Laišką ar būsenos atnaujinimą arba nuskaitote naujienas, nesvarbu, kiek pastarųjų metų jūs susiduriate su praeitimi. Sąmoningam sau gali būti naudinga dažniau daryti techninių pertraukų ir ieškoti veiklos su galimybe betarpiškiau, apčiuopiamiau patirti - pasivaikščioti, papietauti su draugu ir pan.
- Būkite ypač atsargūs dėl vaikų ir technologijų. Vaikai iš prigimties labiau linkę sutelkti dėmesį į esamą akimirką, tačiau besaikis technologijų naudojimas gali padėti jiems „perkelti laidą“daugiau galvoti apie praeitį ar ateitį, o ne „dabar“.
Žingsnis 3. Pratinkite savo sąmoningumą
Meditacija dažnai laikoma puikiu būdu pasiekti sąmoningumą, kai, pavyzdžiui, daug dėmesio skiriate savo kvėpavimui. Problema ta, kad jei medituodami patirsite sąmoningumą, tai nebus taip naudinga, kai grįšite atlikti savo veiklą, kuri gali lengvai tapti be proto.
Meditacija turi būti sąmoningumo ugdymo vieta, o ne tik vieta, kur einate patirti sąmoningumo. Į savo kasdienį gyvenimą pasiimkite kvėpavimą, ramybę ir dėmesį. Kai pagaunate save „automatiniu pilotu“, skirkite šiek tiek laiko, kad atkurtumėte savo mintis
3 dalis iš 3: „Autopiloto“atjungimas
1 žingsnis. Nesielkite su gyvenimu kaip su kontroliniu sąrašu
„Judėjimas judesiais“be proto darant kažką dažnai vadinamas „autopilotu“, taip pat tinkama kita su skrydžiu susijusi analogija. Prieš pakilimą galite įsivaizduoti pilotą, peržiūrint mygtukų, kuriuos reikia paspausti, ir svirtelių, kurias reikia traukti, kontrolinį sąrašą - visa tai galima padaryti refleksyviai ir nesusimąstant. Kai kurie žmonės savo darbo ar kasdienes užduotis vykdo taip, lyg laikytųsi tokio kontrolinio sąrašo.
- „Kontrolinio sąrašo“požiūris į gyvenimą slopina kūrybiškumą, padidina stresą ir gali sumažinti bendrą našumą bei malonumą.
- Užuot galvoję apie savo užduotis kaip elementus, kuriuos reikia patikrinti, pagalvokite apie juos kaip klausimus, kuriuos galima išspręsti šiuo metu. Taigi „Padaryti vakarienę“tampa „Ką aš galiu sukurti iš daiktų, kuriuos turime sandėliuke ir šaldytuve? Panašiai „Pateikite pardavimo ataskaitą“tampa „Kaip susieti sustingusius pardavimo rodiklius prie mano reklamuojamų strategijos pakeitimų?“
Žingsnis 2. Vadovaukitės patirtimi, o ne „užprogramuokite“
Žmonės, kurie elgiasi neprotingai, gali atrodyti panašūs į robotus, kartodami užprogramuotas procedūras, nesuvokdami, kad nė viena diena, aplinkybės ar momentas nėra visiškai vienodi. Kad ir kaip būtų viliojanti, neturėtumėte stengtis „išspręsti šiandienos problemas vakarykščiais sprendimais“.
- Užuot manę, kad tai, kas anksčiau veikė, vėl veiks, pažvelkite į kiekvieną aplinkybę kaip į unikalią galimybę sujungti savo patirtį ir kūrybiškumą. Net tokia kasdieniška veikla, kaip namų valymas, suteikia naują situaciją ir naujas galimybes keisti strategiją ir metodus.
- Pagalvokite apie kasdienybę ir „geriausią praktiką“kaip vadovus, o ne kaip taisykles.
3 žingsnis. Priimkite klaidas, netikrumą ir sudėtingumą
Ypač darbo vietoje žmonės gali nesąmoningai atlikti užduotis, nes bijo nukrypti nuo nustatytų modelių ir duoti ką nors kitą, nei numatytas rezultatas. To gali prireikti, jei atliekate tikslią gamybą, tačiau daugeliui įmonių gali būti naudinga suteikti daugiau savarankiškumo atliekant užduotis.
Ne už kiekvieną klaidą reikia bausti ar taisyti. Žiūrėkite į tai kaip į mokymosi patirtį ir kelią į naujas įžvalgas. Nesąmoningai atliekant užduotis, gali atsirasti tik nesąmoningų klaidų arba nesąmoningų sprendimų. Sąmoningas darbas atveria platesnį klaidų ir klaidų spektrą, taip pat naujus, unikalius, kūrybingus ir apgalvotus sprendimus, kurie gali turėti tiek trumpalaikės, tiek ilgalaikės naudos
Žingsnis 4. Leiskite kitiems stebėti jūsų darbą
Labai paprastu lygiu daug sunkiau dirbti be proto, kai žinai, kad kažkas kitas tave stebi. Tai nereiškia, kad viršininkas, mokytojas ar tėvas pakyla virš jūsų peties, nustatant kiekvieną jūsų pastangų trūkumą. Greičiau, tiesiog duodant kam nors leidimą stebėti, kaip jūs nesielgiate, kaip atliekate savo veiklą, greičiausiai paskatinsite sutelkti dėmesį į tą akimirką ir užduotį.
Taip pat galite pabandyti apsimesti, kad viskas, ką manote, yra matoma kitiems. Šis pratimas gali padėti jums tapti atviresniems ir labiau įsisąmoninti
Žingsnis 5. Kreipkitės į nesąmoningus įpročius ir ydas
Įpročiai - geri, blogi ir tarp jų - pagal apibrėžimą turi nesąmoningą komponentą. Trūksta sąmoningo sąmoningumo, nesvarbu, ar jūsų įprotis yra dantų valymas prie stalo, ar kova su sutuoktiniu, kai patiriate stresą. Jei norite pakeisti įprotį, tai gali būti labai naudinga. Išbandykite šiuos tris veiksmus:
- Nustatykite įprotį ar ydą, kurią norite išspręsti, pavyzdžiui, savo polinkį be proto per daug pasimėgauti nesveikais užkandžiais vėlai vakare.
- Apsvarstykite „apgalvotą“sprendimą - šiame pavyzdyje galbūt padidinkite savo mitybos įpročius, padidindami smalsumą.
- Taikykite apgalvotą sprendimą. Pavyzdžiui, ugdykite savo smalsumą vakare skaitydami ką nors įdomaus, išbandydami ką nors naujo ir pan. Kai užeisite, norėsite užkandžiauti, tyrinėkite maistą visais pojūčiais - būkite smalsūs dėl kiekvieno kąsnio.
