Osteopenija yra tada, kai kaulų tankis, dar žinomas kaip T balas, yra nuo -1 iki -2,5. Osteopenija gali būti osteoporozės pirmtakas, kai kaulų tankis nukrenta žemiau -2,5. Svarbu osteopeniją gydyti prieš jai progresuojant, nes padidėja klubo, šlaunikaulio ar slankstelio lūžių rizika. Gaukite gydytojo diagnozę ir aptarkite gydymo galimybes. Taip pat galite pakeisti gyvenimo būdą, kad pakeistumėte osteopeniją.
Žingsniai
1 metodas iš 2: medicininio gydymo galimybių paieška
Žingsnis 1. Atlikite DXA testą, kad nustatytumėte kaulų lūžio riziką
DXA testas, dar žinomas kaip dvigubos energijos rentgeno spindulių absorptiometrija arba DEXA, matuoja jūsų kaulų tankį. Tyrimas yra neskausmingas ir neinvazinis. Mašina nuskaito jūsų kūną, kol jūs gulite ant stalo. Šio tipo tyrimo rezultatas vadinamas T balu, o jei sergate osteopenija, rezultatas bus nuo -1 iki -2,5.
Jūsų kaulų lūžių rizika padidėja, kai DXA balas yra mažesnis. Pvz., Jei atlikę DXA testą surinksite -1, turite 16% tikimybę susilaužyti klubą arba 27% tikimybę gauti -2, arba 33% tikimybę, kai rezultatas bus -2,5
Žingsnis 2. Pasakykite gydytojui apie visus šiuo metu vartojamus vaistus
Žinoma, kad kai kurie vaistai padidina osteopenijos riziką, todėl svarbu pasakyti gydytojui apie visus šiuo metu vartojamus vaistus. Jie gali rekomenduoti keisti, jei kaulų tankio pablogėjimo rizika yra didesnė už galimą vaisto naudą. Kai kurie vaistai, kurie gali padidinti osteopenijos riziką, yra šie:
- Kortikosteroidai, tokie kaip prednizonas
- Antikonvulsantai
- Heparinas
- Diuretikai
3 žingsnis. Patikrinkite, ar nėra bet kokių pagrindinių sąlygų, galinčių sukelti osteopeniją
Osteopenija gali pasireikšti kaip šalutinis kitos būklės poveikis, todėl svarbu atmesti bet kokias pagrindines priežastis. Jei turite pagrindinę ligą, jos gydymas gali padėti pakeisti osteopeniją arba bent jau užkirsti kelią jos pablogėjimui. Kai kurios sąlygos, galinčios prisidėti prie osteopenijos, yra šios:
- Kušingo liga
- Cukrinis diabetas
- Hipogonadizmas
- Akromegalija
- Lėtinė inkstų liga
- Hiperparatiroidizmas
Patarimas: Atminkite, kad osteopenijos rizika taip pat padidėja nėštumo metu, po menopauzės ir sulaukus 65 metų.
Žingsnis 4. Paklauskite gydytojo apie vaistus, jei yra didelė lūžių rizika
Gydytojas gali rekomenduoti pradėti vartoti vaistus, jei klubo lūžio rizika per ateinančius 10 metų yra didesnė nei 3% arba jei kito pagrindinio kaulo lūžimo rizika yra didesnė nei 20%. Savo riziką galite nustatyti naudodamiesi Pasaulio sveikatos organizacijos FRAX skaičiuokle: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Taip pat, jei jūsų T balas yra -2,5 ar mažesnis, tada Jūsų gydytojas greičiausiai pasiūlys pradėti vartoti vaistus osteoporozei gydyti.
- Dažniausiai skiriami vaistai kaulų tankiui gerinti yra biofosfonatai, tokie kaip alendronatas, risedronatas, ibandronatas ir zoledrono rūgštis.
- Jei esate moteris po menopauzės, gydytojas taip pat gali rekomenduoti pakaitinę estrogenų terapiją osteopenijai gydyti. Tačiau tai nebėra pirmosios eilės terapija, nes tai gali padidinti krūties vėžio, insulto, koronarinės širdies ligos ir venų tromboembolijos riziką.
- Vaistai gali padėti padidinti jūsų T balą iki -1 ir neleisti jam patekti į osteoporozės kategoriją, kuri apima viską, kas žemiau -2,5. Kai jis nukris žemiau -2,5, greičiausiai reikės vaistų, kad pagerintumėte kaulų tankį.
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Daugumoje savaitės dienų darykite svorio pratimus
Svorio padidėjimas vaikščiojant, bėgiojant, užsiimant aerobika, šokiais ir kita veikla, kuriai reikia stovėti, gali padėti padidinti kaulų tankį. Eikite 30 minučių pasivaikščioti 5 savaitės dienas, kad galėtumėte lengvai pasportuoti ar atlikti kitą jums patinkančią veiklą. Koreguokite atliekamų pratimų kiekį pagal savo kūno rengybos lygį.
- Pavyzdžiui, jei jums sunku vaikščioti 30 minučių vienu metu, pradėkite 10 minučių pėsčiomis, o po to padidinkite kiekvieną savaitę 5 minutes, kol vaikščiosite 30 minučių vienu metu.
- Taip pat galite suskaidyti savo kasdienius pratimus į mažesnes sesijas, pavyzdžiui, atlikdami du 15 minučių pasivaikščiojimus arba tris 10 minučių pasivaikščiojimus.
Žingsnis 2. Gaukite rekomenduojamą dienos kalcio ir vitamino D kiekį
Kalcio ir vitamino D trūkumas yra pagrindinės osteopenijos priežastys, todėl svarbu jas įtraukti į savo mitybą arba vartoti papildą, jei kasdien sunku gauti rekomenduojamą kiekį. Daugumai žmonių kasdien reikia apie 1 000 mg kalcio ir 600 TV (15 mikrogramų) vitamino D, tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, koks kiekis jums tinka.
- Geri kalcio šaltiniai yra pienas, sūris, jogurtas, žalios lapinės daržovės, žuvis su minkštais, valgomais kaulais, tokiais kaip sardinės, ir kalciu praturtinti maisto produktai, tokie kaip apelsinų sultys ir javai.
- Geri vitamino D šaltiniai yra menkių kepenų aliejus, konservuoti tunai, spirituotos apelsinų sultys, pienas, jogurtas ir kiaušiniai.
Žingsnis 3. Jei rūkote, mesti rūkyti
Rūkymas padidina osteopenijos išsivystymo riziką, taigi, jei esate rūkalius, mesti rūkyti gali padėti pagerinti jūsų būklę. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus ir nikotino pakaitalus, kurie gali padėti mesti rūkyti. Jūsų rajone taip pat gali būti kitų išteklių žmonėms, norintiems mesti rūkyti.
- Buproprionas ir vareniklino tartratas yra receptiniai vaistai, kurie gali padėti mesti rūkyti, sumažindami potraukį. Taip pat galite išbandyti nikotino pakeitimo produktus, tokius kaip guma, pastilės ir pleistrai, padedantys įveikti potraukį.
- Daugelis žmonių taip pat naudojasi konsultavimu, palaikymo grupėmis ir išmaniųjų telefonų programomis, padedančiomis mesti rūkyti.
Žingsnis 4. Jei reguliariai geriate alkoholį, sumažinkite arba nustokite gerti
Alkoholizmas yra dar vienas dažnas osteopenijos rizikos veiksnys. Jei dažnai ar kasdien geriate alkoholį, sumažinkite osteopeniją arba nutraukite jos vartojimą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jums sunku sumažinti ar mesti rūkyti. Yra vaistų ir programų, kurios gali padėti.
Saikingas gėrimas yra apibrėžiamas kaip ne daugiau kaip 1 gėrimas per dieną moterims arba ne daugiau kaip 2 gėrimai per dieną vyrams. Jei viršysite šį kiekį, galbūt norėsite sumažinti ar mesti gerti
Žingsnis 5. Priaugkite svorio, jei turite nepakankamą svorį
Nepakankamas svoris taip pat skatina osteopeniją. Jei jūsų kūno masės indeksas yra 18,5 ar mažesnis, tuomet esate laikomas nepakankamu svoriu. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte sveiką svorį.
Siekite lėtai priaugti svorio laikui bėgant, įtraukdami į savo mitybą daugiau maistingų maisto produktų. Pavyzdžiui, valgydami maistą naudokite krakmolą, pavyzdžiui, makaronus, ryžius ar duoną, ir į kiekvieną patiekalą įtraukite porciją daržovių, vaisių, liesų baltymų ir sveikų riebalų
Patarimas: Netinkama mityba yra osteopenijos išsivystymo rizikos veiksnys, todėl kiekvieną dieną valgykite įvairų sveiką maistą.
