Galbūt jūs atliekate storosios žarnos valymą, kad pasiruoštumėte būsimai kolonoskopijai. Arba galbūt nusprendėte atsikratyti toksinų per pagrindinį valymą arba sulčių valymą. Prieš pasinerdami į šiuos valymo būdus, turėtumėte atlikti tam tikrus parengiamuosius darbus, kad jūsų kūnas tinkamai reaguotų į staigų mitybos ir mitybos įpročių pasikeitimą. Turėkite omenyje, kad daugelis sveikatos priežiūros specialistų nepritaria valymo priemonių naudojimui, kad jūsų kūnas būtų pašalintas iš toksinų, nebent ruošiatės tokiai medicininei procedūrai kaip kolonoskopija.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Pasiruošimas storosios žarnos valymui
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Storosios žarnos valymui turėtumėte pasiruošti geriant bent du litrus vandens per dieną. Į vandenį įpilkite citrinos ar šviežių mėtų griežinėlių, kad gautumėte natūralaus skonio. Jei išliksite hidratuotas, jūsų organizmui nekils dehidratacijos pavojus, ypač likus kelioms dienoms iki storosios žarnos valymo.
Taip pat galite turėti nuo šešių iki aštuonių puodelių žolelių arbatų, tokių kaip pipirmėtė, pankolis, saldymedis ir ramunėlės. Įsitikinkite, kad arbatose nėra kofeino, nes nenorite vartoti kofeino, kuris padės išvalyti gaubtinę žarną
Žingsnis 2. Valgykite mažai ląstelienos turintį maistą
Taip pat turėtumėte laikytis maisto produktų, kuriuose yra mažai ląstelienos, ypač likus kelioms dienoms iki kolonoskopijos ar storosios žarnos valymo. Rinkitės virtas daržoves, ypač žalias. Venkite sveikų grūdų, riešutų, sėklų, džiovintų vaisių ir žalių vaisių bei daržovių, nes nenorite išsipūsti ar turėti virškinimo problemų, dėl kurių storoji žarna bus išvalyta.
Rinkitės daržoves, tokias kaip šparagai, žirniai, kopūstai, šveicariniai mangoldai, kresai, pankoliai, salierai, agurkai, salotos ir bok choi. Turėkite vaisių, pavyzdžiui, obuolių, braškių, mėlynių ir apelsinų
Žingsnis 3. Venkite kofeino, alkoholio ir greito maisto
Turėtumėte vengti maisto produktų ir skysčių, kurie jus dehidratuos, pavyzdžiui, kofeino ir alkoholio. Stenkitės negerti gazuotų gėrimų ir gėrimų, kuriuose yra daug dirbtinio cukraus.
Taip pat turėtumėte vengti greito maisto, nes jame yra daug perdirbtų ingredientų ir natrio. Stenkitės valgyti namuose, o ne valgyti lauke, ir paruoškite sveiką maistą, kuriame nėra ląstelienos. Jei maistas ruošiamas namuose, o ne greito maisto restoranuose ar restoranuose, jūs tiksliai žinote, ką valgote kiekvieno valgio metu
Žingsnis 4. Dieną prieš valymą laikykitės skysčių
Likus kelioms dienoms iki kolonoskopijos ar storosios žarnos valymo, turėtumėte valgyti tik mažai ląstelienos turintį maistą. Dieną prieš kolonoskopiją turėtumėte laikytis tik skysčių ir nevalgyti kieto maisto. Gerkite skaidrius skysčius, tokius kaip skaidrus sultinys ar sultinys, taip pat žolelių arbatą, skaidrias sultis, tokias kaip obuoliai ar baltosios vynuogės, ir daug vandens.
Kolonoskopijos ar valymo dieną turėtumėte valgyti tik skaidrų maistą. Nevalgykite ir negerkite nieko bent dvi valandas prieš storosios žarnos valymą gydytojo ar storosios žarnos valymo praktikos kabinete
2 būdas iš 3: pasiruošimas pagrindiniam valymui
Žingsnis 1. Iš savo raciono pašalinkite nesveiką maistą
Pagrindinis valymas dažnai gali būti intensyvus ir šokiruojantis jūsų kūnui, nes 10 dienų valgysite tik citrinos sultis, vandenį, klevų sirupą ir kajeno pipirus. Turėtumėte palengvinti savo kūno valymą, kad nesukrėstumėte sistemos. Pradėkite pašalindami iš savo raciono visus nesveikus maisto produktus, tokius kaip greitas maistas, perdirbti maisto produktai ir supakuoti maisto produktai. Turėtumėte atsikratyti šių maisto produktų per kelias dienas.
Taip pat turėtumėte vengti vartoti daug cukraus turinčių gėrimų, tokių kaip soda. Laikykitės vandens ir žolelių arbatos ir sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą
Žingsnis 2. Valgykite šviežių vaisių ir daržovių
Turėtumėte perkelti savo mitybą į šviežius ir ekologiškus maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės. Pabandykite atsisakyti pieno ir mėsos. Verčiau rinkitės žalius arba virtus vaisius ir daržoves.
Prieš pradėdami „Master Cleanse“, vaisius ir daržoves galite laikyti kuo žalius, nes tai gali palengvinti jūsų kūno perėjimą prie tik skysto maisto. Galite pabandyti sumaišyti vaisius ir daržoves į kokteilius be pieno, tik vandens. Taip pat galite pabandyti išspausti vaisių ir daržovių sultis, kad jas valgytumėte skystu pavidalu
Žingsnis 3. Gerkite skysčius, tokius kaip vanduo ir apelsinų sultys
Likus kelioms dienoms iki pagrindinio valymo, turėtumėte pereiti prie dviejų litrų apelsinų sulčių per dieną. Taip pat turėtumėte turėti du litrus vandens, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas. Grynos, ekologiškos apelsinų sultys padės jūsų organizmui pasiruošti valymui ir gauti maistinių medžiagų, kurių reikia per dieną.
Taip pat į apelsinų sultis galite pridėti klevų sirupo, kad įsitikintumėte, jog per dieną gaunate pakankamai kalorijų. Likus kelioms dienoms iki valymo, sutelkite dėmesį tik į skystą dietą, tada palaipsniui pereikite prie pagrindinio valymo. Tai padės jūsų kūnui lengviau valyti
Žingsnis 4. Turėkite omenyje pagrindinio valymo riziką
„Master Cleanse“yra detoksikacinis valymas, populiarus tarp įžymybių ir alternatyvios medicinos praktikų. Tačiau daugelis tyrimų parodė, kad pasibaigus dietai ar pasninkui, mažai kalorijų turinčios dietos ir pasninkas lemia skysčių netekimą ir svorio padidėjimą. Būkite atsargūs dėl bet kokių garantijų, kad greitai numesite svorį ir nelaikysite jo naudodami „Master Cleanse“.
- Taip pat yra pavojus sveikatai, susijęs su detoksikaciniais vaistais, tokiais kaip dehidratacija, mažesnis elektrolitų kiekis ir sutrikusi žarnyno funkcija. Tai taip pat gali sutrikdyti natūralią jūsų organizmo mikroorganizmų pusiausvyrą ir sukelti metabolinę acidozę arba per didelį rūgštingumą kraujyje.
- Prieš bandydami „Master Cleanse“, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Įsitikinkite, kad valymas nepablogins esamų medicininių problemų, ir būkite pasirengę sustabdyti valymą, jei dėl valymo pradėsite turėti sveikatos problemų.
3 metodas iš 3: Pasiruošimas sulčių valymui
Žingsnis 1. Sumažinkite pieno produktų, kviečių ir cukraus kiekį
Turėtumėte pradėti koreguoti savo mitybą, kad nevartotumėte jokių pieno produktų, kviečių produktų ar produktų, kurių sudėtyje yra cukraus. Venkite greito maisto, perdirbto maisto ir fasuotų maisto produktų. Sumažinkite šių maisto produktų vartojimą per kelias dienas, kad jūsų kūnas nebūtų šokiruotas dėl dietos pakeitimo, ypač jei esate linkęs vartoti daug šių maisto produktų.
Taip pat iš savo raciono turėtumėte pašalinti gyvūninius produktus, tokius kaip raudona mėsa, vištiena ir kiauliena, taip pat kiaušiniai. Tai padės lėtai pereiti prie valgymo tik skysčiais ir šviežiais maisto produktais
2 žingsnis. Pasirinkite šviežias daržoves ir vaisius
Norėdami paruošti kūną sultims valyti, į savo racioną turėtumėte įtraukti daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Kiekvienam valgymui valgykite vaisių ir daržovių žalios formos, pavyzdžiui, supjaustytų ar supjaustytų. Taip pat daržoves galite troškinti garuose arba virti, kad jos būtų šiek tiek iškepusios.
- Valgydami galite turėti skaidraus sultinio su vaisiais ir daržovėmis. Venkite duonos ar kviečių produktų su šviežiais vaisiais ir daržovėmis.
- Galite pabandyti sumaišyti šviežias daržoves ir vaisius, kad suvartotumėte juos skystu pavidalu. Tai padės jums pasiruošti sultims, kurias turėsite valymo metu.
Žingsnis 3. Pakeiskite kofeiną ir alkoholį vandeniu
Norėdami pasiruošti valymui, turėtumėte pradėti gerti bent du litrus vandens per dieną. Visus kofeino produktus, tokius kaip kava ir arbata su kofeinu, pakeiskite vandeniu. Taip pat turėtumėte sumažinti alkoholio vartojimą, nes valymo metu neturėtumėte gerti alkoholio.
Jei rūkote cigaretes, turėtumėte mesti rūkyti, nes valymo metu nerekomenduojama rūkyti tabako
4. Negalima planuoti vakarienės
Valymo metu turėtumėte vengti planų pavalgyti, kad nekiltų pagunda nutraukti valymą. Taip pat galbūt norėsite vengti pietauti dienomis prieš valymą, kad būtumėte protiškai pasiruošę.
Taip pat galbūt norėsite gauti tuščią žurnalą ir jį naudoti valymo metu, kad užrašytumėte, kaip jaučiatės kasdien. Valymo metu jums gali būti naudinga apmąstyti savo nuotaikas ir jausmus
Žingsnis 5. Pirkite sulčių valymui reikalingus ingredientus
Jei namuose valykite sultis naudodami savo ingredientus, turėsite įsitikinti, kad turite visus vaisius ir daržoves, kurių reikia valymui. Turėdami ingredientų po ranka, galėsite lengviau paruošti sultis kiekvieną dieną.
- Priklausomai nuo sulčių valymo tipo, galite rinktis daugiau lapinių žalių daržovių, tokių kaip kopūstai, mėtos, bazilikai, petražolės, salotos, kopūstai, burokėliai ir špinatai. Taip pat galite gauti vaisių, pavyzdžiui, obuolių, braškių, apelsinų, mėlynių ir kivių.
- Atminkite, kad detoksikacijos valymas kaip sulčių valymas gali sukelti sveikatos problemų. Prieš pradėdami valymą, visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jums nekyla pavojus sveikatos problemoms ar nepablogins esamos sveikatos problemos valymo metu.
