Turite dujų? Ar jaučiatės išsipūtęs ir jums reikia palengvėjimo? Kai kuriems žmonėms raugėjimas yra veiksmingas būdas sumažinti dujų diskomfortą, ypač kai jis yra skrandžio centre. Nepriklausomai nuo to, ar įsakyta, ar suaktyvinta kitais būdais, raugėjimas gali atleisti jus ir derinti su kitomis priemonėmis, kad vėl jaustumėtės kaip senas.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: slėgio didinimas
Žingsnis 1. Gerkite gazuotą gėrimą
Soda, alus, gazuotas vanduo, šampanas ar kiti gazuoti gėrimai turi dujų. Būtent dėl to jie burbuliuoja. Jei geriate tokio tipo gėrimą, dujos kaupiasi jūsų skrandyje ir, greičiausiai, sukels burzą, o tai gali padėti sumažinti pilvo diskomfortą. Pabandyk tai!
- Negerkite tik gėrimo - užvirkite. Greitai išgėrę, jūs prarisite dar daugiau oro, padidinsite didelio raugėjimo tikimybę. Gėrimas per šiaudelį daro tą patį.
- Jei norite dar didesnio efekto, pabandykite greitai išgerti sodos per šiaudelį.
- Kitas triukas - gerti vandenį iš priešingos stiklo pusės. Norėdami tai padaryti, laikykite stiklinę vandens ir perlenkite kūną per pusę, tarsi nusileidę virš vandens fontano. Padėkite burną priešingoje puodelio pusėje ir lėtai pakreipkite vandenį į burną. Gerkite mažus gurkšnius, nurykite ir atsistokite tiesiai.
Žingsnis 2. Valgykite orų maistą
Kaip su oriniais gėrimais, taip ir su oru. Ar kada susimąstėte, kodėl obuolių valgymas dažnai baigiasi didžiuliu raugu? Dažniausiai taip yra todėl, kad obuoliuose yra daug oro, kuris išsiskiria kramtant ir pradėjus juos virškinti. Kodėl kitaip žmonės „boba už obuolius“? Pabandykite tai padaryti, kad suprastumėte.
- Obuoliai tikrai nėra vienintelis maistas, kuriame yra oro. Išbandykite kitus vaisius, pavyzdžiui, kriaušes ir persikus, arba suflė.
- Taip pat galite pabandyti kramtyti gumą ar kietus saldainius. Nors nė viename iš šių maisto produktų nėra daug oro, juos kramtydami priversite jį nuryti - idealiu atveju atsiras burbulas.
Žingsnis 3. Išstumkite orą keisdami pozicijas
Jei dėl pilvo pūtimo jaučiate diskomfortą, pasikeitus padėčiai, galite padaryti spaudimą viduje esančiam orui ir priversti jį kilti aukštyn. Atsistokite, jei sėdite, arba atsisėskite, jei stovite.
- Pabandykite pratimą priversti burp. Vaikščiojimas, bėgiojimas ar lengva aerobika gali išstumti dujas iš skrandžio. Pavyzdžiui, galite vaikščioti ir šokinėti trumpus atstumus aukštyn ir žemyn ant kojų kamuoliukų.
- Arba atsigulkite ant pilvo, tada sulenkite kelius link krūtinės. Ištieskite rankas į priekį iki galo ir sulenkite nugarą. Jei reikia, pakartokite, laikydami gerklę ir galvą lygiai.
- Kitas variantas yra gulėti ir greitai atsisėsti.
Žingsnis 4. Paimkite antacidinius vaistus
Kai kurių rūšių antacidiniai preparatai sukuria dujų perteklių, o tai padidins jūsų norą raugėti. Tačiau kiti, kurių sudėtyje yra vaisto simetikono, suskaido dujų burbuliukus skrandyje ir pašalina poreikį raugėti. Bet kokiu atveju diskomfortą turėtumėte pašalinti vartodami antacidinį vaistą.
Antacidai taip pat padės kontroliuoti rūgšties refliuksą arba „rėmenį“, kuris yra dažna pilvo diskomforto ir raugėjimo priežastis
Žingsnis 5. Suaktyvinkite gag refleksą
Gag reflekso suaktyvinimas turėtų būti paskutinė išeitis, nes tai sukelia nemalonius pojūčius ir galbūt vėmimą, galite pabandyti sukelti gag refleksą. Tačiau jei niekas nepadeda, apsvarstykite galimybę atsikratyti dujinio diskomforto, priversdami šitaip burpinti.
- Dauguma žmonių turi jautrumą žagsėjimui. Norėdami suaktyvinti savąjį, švariu pirštu ar dantų šepetėliu palieskite minkštą gomurį burnos gale.
- Tikslas yra priversti jus raugėti, o ne vemti. Liesdami būkite lengvi ir tik pakankamai įjunkite refleksą, kad išleistumėte orą į skrandį.
2 metodas iš 3: priversti burbėti
Žingsnis 1. Sėdėkite tiesiai
Ši padėtis padidins jūsų plaučių talpą.
Atpalaiduokite plaučius. Tada iškvėpkite įprastu kvėpavimo ritmu, kol plaučiai nesijaus pilni ar tušti
Žingsnis 2. Priverskite oro į gerklę
Išplėskite gerklę ir žandikaulius, tada įsiurbkite orą į burną. Traukite, kol pajusite, kad oro burbulas patenka į gerklę. Kai tai padarysite, liežuviu užkimškite burnos priekį.
- Norėdami tai padaryti, paimkite liežuvį ir palieskite jį iki burnos viršaus.
- Priversti orą į orą į gerklę gali prireikti šiek tiek praktikos. Nenorite įkvėpti taip stipriai, kad prarytumėte orą, antraip jausitės labiau išsipūtę. Stenkitės laikyti jį gerklėje.
- Lėtai išleiskite orą, nuleisdami liežuvį ir išskirdami lūpas, leiskite jam ištrūkti.
Žingsnis 3. Pabandykite iškvėpti uždarę gerklę
Tai dar vienas būdas priversti burbėti, kuris kai kuriems žmonėms atrodo lengvesnis. Uždarykite kvėpavimo takus gerklės gale, bet išstumkite taip, tarsi iškvėptumėte. Tai gali sukelti papildomą spaudimą skrandžiui, kad oro stulpelis pakiltų į stemplę.
Žingsnis 4. Nurykite orą
Jei aukščiau aprašyta technika nesėkminga, pabandykite pakartoti pirmuosius veiksmus, bet nurykite orą gerklėje. Pirmiausia iškvėpkite kuo daugiau oro, kad ištuštintumėte plaučius. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite, kol galite. Iškvėpkite, įkvėpkite dar kartą ir pabandykite nuryti orą.
Tai gali neatsirasti natūraliai. Vienas iš būdų, kaip pasiteisinti, yra išgerti stiklinę vandens sulaikant kvėpavimą. Suspauskite ir nosį, kad neišsikvėptumėte oro
5 žingsnis. Išleiskite orą
Nuriję pakankamai oro, turėtumėte pajusti didesnį spaudimą, susidarantį pilve ir stemplėje. Atidarykite burną ir leiskite garsiam raugui išeiti.
- Įtempkite pilvo raumenis, kai pajusite, kaip kyla burp. Tai turėtų maksimaliai padidinti jo jėgą ir tūrį.
- Praktikuokite savo burpimą pagal pareikalavimą. Laikui bėgant procedūra taps lengvesnė ir mažiau nepatogi.
3 iš 3 metodas: lėtinio pilvo pūtimo pašalinimas
Žingsnis 1. Stebėkite savo mitybą
Dujos paprastai gaminamos virškinant maistą, o kai kurie maisto produktai yra blogesni nei kiti. Pupelės, svogūnai, kopūstai ir kitos kryžmažiedės daržovės bei sveiki grūdai yra žinomi dėl dujų susidarymo. Venkite šių maisto produktų arba valgykite juos su virškinimo priemonėmis, jei turite lėtinio pilvo pūtimo problemų.
- Kiti maisto produktai, sukeliantys dujas, yra pluoštiniai vaisiai, tokie kaip obuoliai, persikai, razinos ir abrikosai, daržovės, tokios kaip česnakai, agurkai, Briuselio kopūstai ir ankštiniai augalai. Maisto produktai, kurie nėra linkę gaminti dujas, yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, paukštiena ir angliavandeniai, tokie kaip ryžiai.
- Valgykite probiotinį jogurtą. Jogurtai su aktyviomis bakterijų kultūromis gali palengvinti virškinimą ir sumažinti gaminamų dujų kiekį. Vartojant virškinimo fermentą, tokį kaip „Beano“, galima pasiekti panašių rezultatų.
- Valgykite mažesnius kąsnelius ar porcijas ir venkite čiulpti kietus saldainius, negerti per šiaudelius ar kramtyti gumą. Visa ši veikla verčia nuryti orą ir padidins pilvo pūtimą.
Žingsnis 2. Gerkite daug vandens
Vanduo ir kiti gazuoti gėrimai gali padėti sumažinti dujas ir pilvo pūtimą, išplauti sistemą. Daugelis žmonių mano, kad šiltas vanduo ypač palengvina jų simptomus.
Gerkite lėtai, kad nenurytumėte daugiau oro. Taip pat įsitikinkite, kad pasirinktas gėrimas yra negazuotas. Priešingu atveju gali atsirasti daugiau išsipūtimo
Žingsnis 3. Paimkite vaistažoles
Yra daug namų gynimo priemonių, kuriomis siekiama palengvinti dujas ir pilvo pūtimą, vadinamų „karminantais“. Šios žolelės ramina virškinimo sistemos gleivinę, reguliuoja ir koordinuoja jos funkcijas - kitaip tariant, padeda išstumti dujas.
- Išbandykite kai kuriuos iš šių karminatorių, kad sužinotumėte, ar jie jums tinka. Pavyzdžiui, manoma, kad arbata, pagaminta iš pipirmėčių, anyžių ir imbiero - visi karminantai, palengvina pilvo pūtimą.
- Maisto produktai, kuriuose yra karminių žolelių ir prieskonių, kvapiųjų pipirų, gvazdikėlių, kadagių, bergamočių, šalavijų, čiobrelių, bazilikų, cinamono ir muskato riešutų, taip pat gali palengvinti simptomus.
- Karminatyvus galite įsigyti natūralios sveikatos parduotuvėse arba daugelyje maisto prekių parduotuvių.
Žingsnis 4. Ieškokite kitų priežasčių
Retkarčiais dujos ir pilvo pūtimas yra natūralus. Tačiau jei pastebėsite, kad jūsų simptomai išlieka, gali kilti problemų, tokių kaip stresas, maisto netoleravimas, virškinimo trakto sutrikimai ar blogai priglundantys protezai.
- Atkreipkite dėmesį į bet kokį jūsų mitybos ir dujų santykį. Pavyzdžiui, laktozės netoleravimas, nesugebėjimas virškinti pieno produktų, gali sukelti vidurių pūtimą, pilvo pūtimą ir pilvo spazmus.
- Pasitarkite su gydytoju, jei dažnai jaučiate diskomfortą ir negalite nustatyti priežasties.
