Valgymas su vaiku gali būti varginantis. Tai ypač pasakytina, jei susiduriate su išrankiu valgytoju ar ypač užsispyrusiu asmeniu. Taip pat gali būti skaudu, jei jūsų vaikams nepatinka maistas, kurį sunkiai dirbote. Gali būti sunku rasti pusiausvyrą tarp geros mitybos ir maisto, kurį iš tikrųjų valgys jūsų vaikai, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų vaikai galėtų daug lengviau pavalgyti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: paverskite maistą linksmu
1 žingsnis. Gaminkite maistą su savo vaikais.
Vaikų įtraukimas į procesą yra puikus būdas paskatinti juos labiau domėtis maistu. Dauguma vaikų taip pat mėgsta „padėti“, todėl paprašykite pagalbos ruošiant kitą patiekalą. Maisto gaminimas bus įdomus būdas praleisti laiką kartu, padarys teigiamą įspūdį jūsų vaikui. Taip jie bus smalsesni išbandyti gatavą produktą ir dar labiau padidins tikimybę, kad jūsų vaikai norės valgyti maistą.
- Paskirkite konkrečias pareigas savo vaikui. Jei jie yra labai maži, leiskite jiems padėti jums ką nors išmaišyti arba purtykite stiklainį, kad sumaišytumėte salotų padažą.
- Pasirinkite tinkamą laiką. Nesitikėkite, kad vaikams patiks padėti, jei esate įtempto tvarkaraščio ir skubate viską atlikti. Vietoj to pabandykite gaminti maistą kartu vakare, kai neskubate.
- Būtinai atkreipkite dėmesį į stresą. Jūs ne tik norite, kad jūsų vaikai sužinotų apie maistą, bet ir tai, kad peiliai ir viryklės nėra žaislai.
Žingsnis 2. Leiskite vaikams patiems pasirinkti
Senstant vaikai pradeda tvirtinti savo nepriklausomybę. Puikus būdas palengvinti šį procesą yra leisti jiems šiek tiek prisidėti prie maisto, kurį jie valgo. Jei kyla problemų priversti vaiką pavalgyti, pabandykite pasiūlyti jam keletą skirtingų variantų.
- Pateikite du sveikus pasirinkimus. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ar norėtumėte, kad vakarienei vakarienė būtų žirniai ar špinatai?“
- Siūlydami savo vaikui naujų maisto produktų, leiskite jiems įvertinti ar įvertinti kiekvieną. Pabandykite pasakyti: "Štai, pabandyk saldžiųjų bulvių. Ką manai?" Tai parodo jūsų vaikui, kad jus domina tai, ką jie galvoja.
Žingsnis 3. Leiskite savo vaikams padėti apsipirkti
Pabandykite pasiimti savo vaikus į maisto prekių parduotuvę. Vaikui gali būti smagu būti paskirtam „produktų rinkėjui“. Paklauskite savo vaikų, kas atrodo gerai. Skatinkite juos išbandyti naujus daiktus. Jūsų vaikai bus labiau investuoti į valgymą, jei patys pasirinks kai kuriuos ingredientus.
- Pabandykite nuvesti savo vaikus į vietinį ūkininkų turgų. Tai gali būti įdomus būdas supažindinti juos su naujais, sveikais maisto produktais.
- Prieš apsipirkdami paprašykite savo vaikų padėti suplanuoti savaitės meniu. Klausykite jų idėjų ir priimkite kai kuriuos jų pasiūlymus.
Žingsnis 4. Džiaukite įprastus patiekalus
Kai susiduriate su išrankiu valgytoju, gali būti sunku juos įtikinti, kad valgio laikas gali būti įdomus. Stenkitės, kad kiekvienas valgis atrodytų kaip proga, o ne darbas. Pavyzdžiui, vakarienei galite surengti teminį vakarą.
- Jūsų tema nėra sudėtinga. Tai gali būti taip paprasta, kaip „Mūsų šeimos mėgstamiausias maistas“, tačiau vakarienė atrodys labiau kaip šventinė proga.
- Pabandykite supjaustyti maistą į įdomias formas. Pavyzdžiui, žvaigždės formos sumuštinis yra įdomesnis nei įprastas sumuštinis.
- Uždėkite veidus ant blynų su razinomis ar bananų griežinėliais.
Žingsnis 5. Padarykite atmosferą linksmą
Suteikdami malonumą valgymui, galite padaryti maistą patrauklesnį savo vaikams. Įsipareigokite vakarieniauti šeimoje kiekvieną vakarą - arba kuo dažniau. Vakarienės metu pabandykite kalbėti linksmomis, linksmomis temomis. Galbūt net galėtumėte pajuokauti dieną.
- Įtraukite savo vaikus į linksmybes leisdami jiems padėti sugalvoti naujų maisto derinių. Pavyzdžiui, leiskite jiems išsirinkti ką nors naujo, kad įmerktų daržovių, pavyzdžiui, naujo humuso ar jogurto skonio.
- Išvardinkite keletą mėgstamų patiekalų. Vaikai mėgsta prisiimti nuosavybę, todėl kai jai patinka patiekalas, pavadinkite jį „Linksmu Karen čili“.
2 metodas iš 3: kūrybinių sprendimų paieška
Žingsnis 1. Įtraukite daržoves į daugiau maisto produktų
Iš visų maisto grupių vaikai greičiausiai priešinsis valgyti savo daržoves. Tačiau svarbu, kad jie kasdien gautų bent 5 porcijas daržovių ir vaisių. Yra keletas būdų, kaip galite įtraukti daržoves į įprastą maistą, net jūsų vaikui to nežinant.
- Pavyzdžiui, galite sutrinti saldžiųjų bulvių ar žiedinių kopūstų tyrę ir pridėti prie „mac“ir sūrio. Šių tyrių taip pat galite pridėti prie tokių patiekalų kaip aplaistytas „Joe's“.
- Smulkiai supjaustykite špinatus ir pridėkite prie sūrių kiaušinienės arba purių debesų kiaušinių.
- Pabandykite gaminti cukinijų bandeles arba žiedinių kopūstų plutos picą.
2 žingsnis. Raskite sveikų skanėstų
Per didelis cukraus vartojimas gali pakenkti jūsų vaiko sveikatai. Pasirūpinkite, kad jūsų namuose būtų sveikų užkandžių ir skanėstų. Jūsų vaikas gali valgyti tik tai, ką turite namuose, todėl stenkitės įsitikinti, kad yra daug sveikų pasirinkimų.
- Jei jūsų vaikas prašo saldainių, pabandykite pasiūlyti jai šviežių braškių, pamirkytų šokolado padaže, kaip sveikesnę alternatyvą.
- Džiovinti vaisiai puikiai tinka po ranka, kad būtų sveikas, saldus užkandis.
- Taip pat galite pasigaminti šviežių vaisių spragėsių, kad būtumėte sveikas desertas.
Žingsnis 3. Rodykite pavyzdį
Geriausias būdas vaikams mokytis yra pozityvaus elgesio modeliavimas. Galite parodyti gerą pavyzdį išbandydami įvairius maisto produktus ir entuziastingai išbandydami naujus dalykus. Taip pat galite pademonstruoti gerus mitybos įpročius pasirinkdami sau sveikus užkandžius.
- Jei vaikas matys, kad griebiatės obuolio kaip užkandžio, greičiausiai jis tai padarys pats.
- Taip pat galite parodyti gerą pavyzdį, sumažindami dėmesį. Maitinimo metu neleiskite televizoriaus ar kitos elektronikos. Tai padės jūsų vaikams sutelkti dėmesį į valgymą.
Žingsnis 4. Nustatykite rutiną
Vaikams patinka ir rutina, ir nuspėjamumas. Tai leidžia jiems jaustis saugiai ir stabiliai. Stenkitės maitinti vaiką maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną siekite trijų patiekalų ir dviejų užkandžių.
- Pakelk jiems galvas. Praneškite savo vaikui, kai likus 15 minučių iki valgio. Tai suteiks jiems galimybę nutraukti bet kokią veiklą, kuria jie užsiima, ir protiškai pereiti prie valgymo.
- Paaiškinkite, kad maistas skirtas kokybiškam laiko praleidimui kartu. Paprašykite savo vaiko sėdėti prie stalo, kol visi valgys.
Žingsnis 5. Papildykite vitaminais
Kartais jūs tiesiog negalite įtikinti mažylio valgyti jų daržovių. Tai nereiškia, kad jūs padarėte kažką negerai arba kad su jais kažkas negerai. Tai yra normalu. Apsvarstykite galimybę duoti jiems vitaminų papildų, kad įsitikintumėte, jog jie gauna reikiamas maistines medžiagas.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš pridėdami vitaminų į savo vaiko rutiną. Dažnai vaikai gauna daugiau maistinių medžiagų, nei jūs įsivaizduojate. Paruoškite visų jūsų vaiko valgomų maisto produktų sąrašą, kad galėtumėte pateikti tinkamas rekomendacijas.
- Jei gydytojas rekomenduoja pridėti multivitaminų, ieškokite tokio, kuris atitiktų jūsų vaiko amžių.
- Paaiškinkite savo vaikui, kad vitaminai nėra saldainiai. Laikykite juos nepasiekiamoje vietoje.
3 iš 3 metodas: efektyvus bendravimas
Žingsnis 1. Gerbkite savo vaiką
Jei sugebėsite efektyviai bendrauti su savo vaiku, galėsite geriau įtikinti jį ugdyti gerus mitybos įpročius. Vienas iš efektyviausių būdų bendrauti su savo vaiku yra pagarbus elgesys su juo. Tai apima pagarbą jų apetitui arba jo trūkumą.
- Nebandykite vaikui priversti valgyti, jei jis nėra alkanas. Vietoj to leiskite jiems palaipsniui prisitaikyti prie jūsų nustatytos tvarkos.
- Nepirkite savo vaikų valgyti. Dėl to gali kilti kova dėl galios, ir tai nėra gera idėja nei jums, nei jūsų vaikams bandyti naudoti maistą kaip ginklą.
- Vietoj to pasiūlykite mažas porcijas, kol vaikas pripras valgyti, kada ir ką turėtų. Mažesnės porcijos neleidžia vaikams jaustis pervargusiems.
Žingsnis 2. Būkite kantrūs
Atminkite, kad jie yra vaikai. Jūsų vaikams gali prireikti šiek tiek laiko prisitaikyti prie naujų dalykų, įskaitant maistą. Jei vaikas atsisako naujo maisto, nepasiduokite. Gali prireikti daugiau nei 10 kartų, kol vaikas pradės valgyti naują maistą. Neverskite jų valgyti maisto, bet ir toliau nedėkite jo į lėkštę nedideliais kiekiais.
- Valdykite savo lūkesčius. Atminkite, kad vaikai dar nėra visiškai išvystę savo skonio. Nesąžininga iš karto tikėtis, kad jūsų vaikui patiks visi jūsų mėgstami maisto produktai.
- Kai pristatote naujus maisto produktus, sutelkite dėmesį į kitas savybes nei skonis. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Pažvelk į šią sriubą. Argi tai neatrodo skanu? Jis taip pat kvepia tikrai gerai."
Žingsnis 3. Nustatykite ribas
Svarbu būti kantriam ir pagarbiam. Tačiau taip pat būtina prisiminti, kad jūs, kaip tėvai, esate atsakingi. Nustatykite aiškias savo lūkesčių ribas.
- Pavyzdžiui, neleiskite savo vaikams elgtis kaip su trumpalaikiu virėju. Jūs nevadinate restorano. Nepriimkite „užsakymų“vakarienei.
- Verčiau įtraukite savo vaikus į sprendimų priėmimą. Ir paprašykite jų parodyti jums tokią pačią pagarbą, kokią rodote jiems.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju
Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas negauna reikiamų maistinių medžiagų, turėtumėte pasikalbėti su jos pediatru. Paaiškinkite situaciją ir paprašykite patarimo. Užsirašykite, ką vaikas reguliariai valgo, ir pasiimkite su savimi į susitikimą. Tai naudinga informacija jūsų gydytojui.
Leiskite gydytojui sudaryti mitybos planą, kuris būtų maistingas ir priimtinas tiek jums, tiek jūsų vaikui
Patarimai
- Vienu metu pristatykite tik vieną naują maistą. Vaikai gali būti priblokšti, jei jiems bus pristatyta per daug naujų maisto produktų.
- Išbandykite naujus maisto produktus daugiau nei vieną kartą. Nenusiminkite, jei jūsų vaikas iš karto kažko nemyli.
- Paprašykite draugų ir šeimos narių patarimo. Jie pažįsta jūsų vaikus ir gali turėti naudingų įžvalgų.
