Patellofemoralinis skausmas yra skausmas, kurį galite patirti aplink kelio sąnarį arba už jo. Šis skausmas kartais vadinamas „bėgiko keliu“, nes tai būdinga sportininkams. Patellofemoralinis skausmas gali sustiprėti bėgiojant, vaikščiojant, ilgai sėdint ar pritūpiant. Patellofemoralinį skausmą galima gydyti namuose poilsiu, ledu ir nereceptiniais vaistais. Jei skausmas neišnyksta savaime, kreipkitės į gydytoją. Fizinė terapija, o retais atvejais - chirurgija, kartais reikalinga patelofemoraliniam skausmui.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Skausmo gydymas namuose
Žingsnis 1. Laikykitės kelio, kol skausmas praeis
Jei jaučiate kelio skausmą, šiek tiek pailsėkite. Per didelis krūvis gali pabloginti skausmą ir sukelti kitų komplikacijų. Keletą dienų venkite per didelio svorio keliui, kurį skauda. Taip pat galite susilaikyti nuo tam tikros veiklos, kuri padidina kelio skausmą.
- Jei reikia, pakeiskite savo kasdienybę. Jei paprastai į darbą važiuojate viešuoju transportu, vairuokite kelias dienas. Tai gali sutrumpinti vaikščiojimo laiką.
- Vietoj tokios veiklos kaip bėgimas ir bėgiojimas pereikite prie mažo poveikio pratimų, tokių kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu.
2 žingsnis. Išbandykite R. I. C. E metodą
R. I. C. E metodas yra klasikinė kelio ir sąnarių skausmo gydymo priemonė. R. I. C. E reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. R. I. C. E metodo taikymas gali padėti sumažinti patellofemoralinį skausmą.
- Po to, kai pradėsite pastebėti skausmą, kelias dienas pailsėkite keliu. Venkite pernelyg vaikščioti ar mankštintis, kol skausmas išlieka.
- Ledai kelį. Galite naudoti ledą, įdėtą į popierinį maišelį, arba ledo pakuotę, kurią galite nusipirkti parduotuvėje. Tačiau įsitikinkite, kad netepate ledo paketo tiesiai ant kelio. Pirmiausia apvyniokite pakuotę rankšluosčiu. 20 minučių leduokite kelį.
- Suspaudimas reiškia lengvą kelio apvyniojimą elastine juostele. Tai gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą.
- Pakėlimas reiškia kelio pakėlimą virš širdies. Visą dieną stenkitės kuo dažniau kelti kelį virš širdies.
Žingsnis 3. Vartokite nereceptinius vaistus
Vaistai be recepto gali padėti suvaldyti skausmą. Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas, kurie taip pat turi priešuždegiminių savybių, gali būti ypač naudingi gydant patellofemoralinį skausmą.
- Naudodami nereceptinius vaistus būtinai perskaitykite saugaus naudojimo instrukcijas. Nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė.
- Jei vartojate kokių nors receptinių vaistų, prieš pradėdami vartoti nereceptinius vaistus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Norite įsitikinti, kad bet kokie nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai nesukels nepageidaujamos reakcijos su esamais vaistais.
Žingsnis 4. Atsargiai naudokite petnešas ir kelio juostą
Nors kelio sąvaržos ir kelio juostos dažnai rekomenduojamos, kad sumažėtų patinimas ir uždegimas, būkite atsargūs klijuodami kelį arba naudodami petnešas be recepto.
- Neįrodyta, kad nereceptiniai kelio petnešos veiksmingai gydo patellofemoralinį skausmą, nors kai kurie žmonės mano, kad jie padeda sumažinti skausmą. Prieš naudodami kelio sąvaržą, galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju.
- Bakstelėjimas keliu gali padėti sumažinti trintį, mažinant patelofemoralinį skausmą, tačiau ilgalaikio veiksmingumo tyrimų rezultatai buvo nevienodi. Tačiau teipavimas suteikia trumpalaikį skausmą. Jei jūsų patellofemoralinis skausmas vargina visą dieną, gali padėti kelio pririšimas.
2 dalis iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Jei skausmas nepraeina savaime, kreipkitės į gydytoją
Paprastai patellofemoralinis skausmas praeina savaime ilsintis. Tačiau, jei skausmas išlieka, nepaisant gydymo namuose, susitarkite su gydytoju, kad įvertintų jūsų kelį.
- Jūsų gydytojas atliks pagrindinį fizinį tyrimą, kad suprastų, kas gali sukelti jūsų kelio skausmą. Priklausomai nuo fizinių rezultatų, gali būti užsakytas kraujo tyrimas ir rentgeno spinduliai.
- Skausmui diagnozuoti taip pat gali būti naudojamas MRT tyrimas, kuris yra nuskaitymas, parodantis kelio sąnario detales. Kai kuriais atvejais gydytojas gali naudoti artroskopiją. Tai yra tada, kai maža kamera įkišama į kelį, kad būtų galima geriau pažvelgti į kremzlę.
Žingsnis 2. Pradėkite fizinę terapiją
Fizinė terapija paprastai rekomenduojama esant nuolatiniam patellofemoraliniam skausmui. Priklausomai nuo to, kurie kelio raumenys sukelia skausmą, užsiimsite įvairiais pratimais, kurie padės sumažinti kelio skausmą. Gydytojas turėtų nukreipti jus pas kineziterapeutą, jei mano, kad fizinė terapija reikalinga kelio skausmui pašalinti.
- Fizinis terapeutas padės užsiimti pratimais užsiėmimų metu. Kineziterapeutas paprastai rekomenduoja gydymą namuose. Jums bus nurodyta apie 20 minučių kasdien atlikti tam tikrus tempimus ir pratimus. Gali būti, kad gydymo metu jums nereikės labai dažnai susitikti su savo kineziterapeutu.
- Kad gydymas būtų veiksmingas, būtinai laikykitės kineziterapeuto patarimų. Sėkmė per naktį yra reta, todėl gali prireikti savaičių ar mėnesių, kad gydymas padėtų sumažinti skausmą. Įsitikinkite, kad griežtai laikotės gydymo plano ir reguliariai kreipkitės į kineziterapeutą, jei turite klausimų ar rūpesčių.
Žingsnis 3. Paklauskite apie medicininius batų įdėklus
Medicininiai batų įdėklai dažnai naudojami patellofemoraliniam skausmui gydyti, nes netinkama arkos atrama gali sukelti ar pabloginti skausmą. Ortozės arba batų įdėklai yra pagal jūsų pėdas sumodeliuoti įdėklai, kuriuos prieš išeidami dedate į batus. Nors pagal užsakymą pagamintos ortopedijos užtikrina geriausius rezultatus, galite nusipirkti ortopedinių arba superpėdų iš vaistinės už pigesnę kainą. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kur ir kada dėvėti batų įdėklus, ir ar tai yra geras pasirinkimas patellofemoraliniam skausmui.
4. Jei reikia, atlikite operaciją
Jei jūsų skausmas nereaguoja į ne chirurginį gydymą, gali prireikti operacijos, kad būtų pašalintos pagrindinės patellofemoralinio skausmo priežastys. Atminkite, kad operacija yra labai reta, ir mažai tikėtina, kad jūsų skausmui reikės operacijos. Jei jums reikia operacijos, gydytojas nuspręs, kokia operacija geriausiai palengvins jūsų patellofemoralinį skausmą.
- Gydytojas gali pašalinti kremzles, kad sumažintų skausmą. Jie taip pat gali norėti atlikti operaciją, kad ištaisytų kelio poslinkį ir pašalintų audinių perteklių. Jums reikalinga operacijos rūšis priklauso nuo to, kas sukelia skausmą.
- Operacijos atsigavimo laikas skiriasi ir priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų amžius ir bendra sveikata. Pasitarkite su gydytoju apie pasveikimą ir būtinai laikykitės jo nurodymų dėl tolesnės priežiūros.
3 dalis iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Ugdykite raumenis atlikdami jėgos treniruotes
Stiprūs klubai ir keturgalviai raumenys gali padėti jūsų keliams išlikti sveikiems. Jei reguliariai kenčia nuo patellofemoralinio skausmo, užsiimkite jėgos treniruočių programa, kad jūsų kūnas būtų stiprus.
- Jėgos treniruotėms galite naudoti atsparumo vamzdelius, savo kūno svorį, laisvus svorius ar svorio mašinas. Galite paklausti savo gydytojo ar kineziterapeuto, kokio svorio treniruotės geriausiai atitiks jūsų skausmą.
- Norite lėtai pradėti treniruotis su svoriu. Atlikite pagrįstą bet kurio judesio pakartojimų skaičių, pvz., 12–15 pakartojimų. Nedidinkite pakartojimų skaičiaus, kol nesugebėsite patogiai atlikti nuo 12 iki 15. Pasistenkite du kartus per savaitę treniruotis nuo 20 iki 30 minučių ir venkite treniruotis dvi dienas iš eilės.
Žingsnis 2. Numesti svorio
Jei turite antsvorio ar nutukote, esate labiau linkę į patellofemoralinį skausmą. Pasitarkite su gydytoju, kaip pradėti svorio mažinimo programą, kuri padės atsikratyti perteklinių kilogramų.
- Svorį galite numesti derindami kalorijas ir reguliariai mankštindamiesi. Įsitikinkite, kad neribojate kalorijų iki nepagrįsto lygio. Paprašykite savo gydytojo suteikti kalorijų, kurias galite saugiai valgyti kiekvieną dieną.
- Treniruokitės reguliariai. Pasirinkite jums patinkančią mankštos formą, nes taip labiau tikėtina, kad laikysitės treniruočių režimo. Jei, pavyzdžiui, nekenčiate bėgimo, mažai tikėtina, kad eisite į darbą tris kartus per savaitę. Tačiau jei jums patinka važinėti dviračiu, greičiausiai dviračiu važiuosite reguliariai.
Žingsnis 3. Prieš treniruotę apšilkite
Apšilimas prieš mankštą gali sumažinti patellofemoralinio skausmo riziką. Apšilimas yra lengvas pratimas, kurį atliekate prieš pereidami prie įtemptos treniruotės. Apšilimo metu galite šiek tiek prakaituoti, tačiau neturėtumėte jaustis pavargę. Yra keletas skirtingų būdų sušilti prieš treniruotę.
- Pasivaikščiokite 5–10 minučių.
- Prieš sunkų bėgimą atlikite nedidelį lengvą bėgimą 5–10 minučių.
- Jei plaukiate, prieš pradėdami stumti, plaukite lengvai ir nereikalaudami maždaug 5–10 minučių.
Žingsnis 4. Reguliariai tempkite
Tempimas yra gyvybiškai svarbus, kad būtų išvengta patellofemoralinio skausmo. Prieš ir po treniruotės investuokite į lengvą tempimą, kad išvengtumėte sąnarių skausmo. Yra keletas būdų, kaip ištempti, kad sumažintumėte skausmą ir nuovargį.
- Kaip ir atliekant bet kokius kitus pratimus, prieš pradėdami tempti, keletą minučių švelniai vaikščiokite. Tempdami nukreipkite pagrindines raumenų grupes, tokias kaip nugara, blauzdos ir šlaunys.
- Laikykite kiekvieną tempimą maždaug 30 sekundžių. Jei tempiate tiek, kad jaučiate skausmą, per daug tempiate ir tai gali sukelti sąnarių skausmą. Tempdami būtinai atsipalaiduokite. Tempimo metu neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo.
5 žingsnis. Investuokite į kokybišką avalynę
Pasirinkite batus, kurie jums tinka. Jei stengiatės apsiauti batus, apsvarstykite galimybę investuoti į didesnį dydį. Batai turi turėti tvirtą arkos atramą. Nereikėtų persistengti nešiojant kulniukus ar plokščiapadžius, ypač ilgiems pasivaikščiojimams.
Jei turite plokščias pėdas, pasitarkite su gydytoju dėl batų įdėklų
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
