Jei bandote būti paramos šaltinis mylimam žmogui, kovojančiam su alkoholizmu, tai gali atrodyti nemenkas iššūkis. Tačiau milijonai žmonių pasveiko nuo alkoholizmo, taip ir jūsų mylimasis! Pradėkite nuoširdžiai diskutuodami su atitinkamu asmeniu, kad įtikintumėte jį gauti pagalbą. Jei tai nepadeda, pabandykite planuoti intervenciją, kurios metu visi artimieji išsakytų savo susirūpinimą. Palaikykite savo sveikatą ir gerovę laikydamiesi gerų ribų ir praktikuodamiesi savimi. Taip pat galite padidinti jų galimybes nesilaikyti alkoholio, paversdami blaivias veiklas normomis.
Žingsniai
1 metodas iš 4: jų gėrimo aptarimas
Žingsnis 1. Atpažinkite problemos požymius
Žinodami, kaip pastebėti įspėjamuosius gėrimo problemos požymius, galite įvertinti savo artimo žmogaus problemų sunkumą. Dažni požymiai, rodantys, kad žmogus piktnaudžiauja alkoholiu, yra šie:
- Gėrimas, nepaisant neigiamų pasekmių
- Norint gauti tą patį efektą, reikia gerti vis daugiau ir daugiau
- Dėl alkoholio vartojimo kyla problemų santykiuose, darbe ar mokykloje
- Atsisakymas kitos veiklos ar pomėgių gerti
- Į bėdą su įstatymais
- Nutraukus gėrimą (pvz., Galvos skausmas, pykinimas, nuovargis ir pan.)
Žingsnis 2. Pasirinkite tinkamą pokalbio laiką
Nagrinėkite savo mylimojo gėrimo temą privačiu momentu, kai abu esate ramūs ir blaivūs. Venkite dėmesio prožektorių prieš kitus ar jiems geriant.
- Geriausias laikas kreiptis į juos gali būti netrukus po to, kai jie patiria neigiamas pasekmes, pvz., Išgelbėję juos iš kalėjimo arba gavę užrašą darbe.
- Pranešimo laikas po neigiamos pasekmės gali padėti jam pasiekti namus.
Žingsnis 3. Kalbėkite ir elkitės užuojauta
Užuot per daug stipriai kalbėkitės su savo mylimuoju maloniu, švelniu tonu. Jei reikia, laikykite už rankos arba glostykite petį. Leiskite jiems žinoti, kad diskutuojate tik todėl, kad jiems labai rūpi.
Pasakykite tokius dalykus kaip: „Aš tikrai tave myliu“arba „Aš tau rūpi“
Žingsnis 4. Naudokite „aš“teiginius
Kad jūsų mylimasis netaptų gynybiniu, pakeiskite kalbą naudodami „aš“teiginius. Šie teiginiai leidžia nerodant pirštais prisiimti atsakomybės už savo patirtį-kaip jų gėrimas veikia jus.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Aš nerimauju, kad vėlai vakare parvažiavęs namo iš baro pakenksi sau ar kam nors kitam. Man bus daug geriau jaustis, jei su kuo nors kalbėsi apie savo gėrimą"
Žingsnis 5. Venkite naudoti etiketes
Aptardami savo mylimojo gėrimo problemą, stenkitės vengti labai apkrautų terminų, tokių kaip „alkoholikas“ar „alkoholizmas“. Verčiau laikykitės paprastesnių aprašymų, tokių kaip „jūsų gėrimas“.
Tokiu būdu jūsų pranešimo esmė nepasimeta semantikoje, kai jie sako: „Aš nesu alkoholikas!“. ir ištempęs ištinka
Žingsnis 6. Paklauskite žmogaus, kaip jis žiūri į gėrimą
Jūsų mylimasis gali žinoti, kad turi problemų ir yra atviras pokyčiams, tačiau taip pat gali būti nepasirengęs spręsti jūsų rūpesčių. Apsvarstykite jų požiūrį į situaciją ir supraskite, kad negalite priversti jų daryti pakeitimų, jei jie nėra pasirengę.
Svarbu įvertinti, kur jie gali būti pasirengę pokyčiams. Yra pokyčių etapai, įskaitant išankstinį apmąstymą, apmąstymą, pasiruošimą, veiksmus, palaikymą ir nutraukimą. Gerbkite jų vietą ir suteikite jiems reikiamą paramą
7 žingsnis. Apsvarstykite visas kartu atsirandančias sąlygas, kurios gali turėti įtakos alkoholizmui
Tokios sąlygos kaip depresija, nerimas ir PTSS gali turėti įtakos alkoholizmui. Asmuo gali savarankiškai gydytis alkoholiu, kad išspręstų pagrindines problemas. Jei taip yra, asmuo turės išgydyti pagrindinę ligą, kad visiškai atsigautų nuo alkoholio problemos.
Skatinkite asmenį ieškoti terapeuto, kuris specializuotųsi kartu pasireiškiančioje būsenoje
2 metodas iš 4: intervencijos priėmimas
1 žingsnis. Nustatykite realius intervencijos lūkesčius
Intervencijos ne visada veikia, nes žmogus turi būti motyvuotas keistis. Jei jūsų mylimasis nepasiruošęs, jokie stumdymai neprivers jo nustoti gerti. Tačiau įsikišimas parodys jiems, kad žmonės jiems rūpi ir kad jų veiksmai turės pasekmių.
Nustatykite aiškius lūkesčius ir jų veiksmų pasekmes. Pavyzdžiui: „Jei tu neisi gydytis, aš liksiu su savo seserimi“
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę samdyti profesionalą
Jei jūsų mylimasis atrodo atsparus idėjai gauti gydymą dėl jo gėrimo problemos, jums gali tekti pasikonsultuoti su priklausomybės ligų specialistu, kuris gali padėti palengvinti intervenciją. Šis asmuo turi darbo su alkoholikais patirties ir gali padėti jums ir kitiems artimiesiems suprasti, kaip judėti į priekį.
- Kreipkitės į vietinę psichikos sveikatos ar priklausomybės kliniką, kad surastumėte profesionalų intervencinį savo bendruomenėje.
- Dažnai geriausia eiti į šeimos terapiją, kol asmuo dalyvauja gydyme. Šeimos terapeutas taip pat galėtų padėti vykdyti intervenciją, o tai padėtų išvengti to, kad žmogus jaustųsi užpultas.
3 žingsnis. Nustatykite gydymo programas savo vietovėje
Norėdami pradėti sveikimą, jūsų mylimas žmogus turės apsinuodyti alkoholiu prižiūrint gydytojui. Tyrinėkite savo vietovės programas ir turėkite lankstinukų, kuriuos galite parodyti intervencijos metu.
Priklausomai nuo problemos masto, jie gali rinktis iš stacionarių ar ambulatorinių programų, kurios teikia medicininę priežiūrą, kad pašalintų alkoholį iš savo sistemos ir palaikytų savo kūną nutraukimo metu
Žingsnis 4. Surinkite palaikančius artimuosius
Kreipkitės į kitus artimus draugus ir šeimos narius, kuriems rūpi žmogaus gėrimas. Pasakykite jiems, kad ketinate surengti intervenciją ir norėtumėte, kad jie būtų intervencijos komandos dalis.
- Pasirinkite žmones, kurie daro didelę įtaką asmeniui. Tikslas yra atkreipti dėmesį į žmogaus pokyčių motyvaciją, todėl efektyviausia bus pasirinkti žmones, kurie yra artimi individui ir kurių nuomonė asmeniui yra svarbi. Pasirinkus periferiškai į žmogaus gyvenimą įtrauktus žmones, gali atsirasti priešiškumo ir atsirasti priešiškumo tarp jūsų ir žmogaus, kuriam bandote padėti.
- Leiskite priklausomybės ligų specialistui visiems paaiškinti, kaip vyks susitikimas. Taip pat galite paprašyti, kad visi parengtų pareiškimą, kuriuo galėtų pasidalyti susitikimo metu.
Žingsnis 5. Suplanuokite susitikimą akis į akį
Paprašykite asmens susitikti su jumis nurodytą datą, laiką ir vietą. Susitikimo metu turėtų dalyvauti tik pagrindiniai intervencijos komandos žmonės.
- Susitikimas gali vykti intervencinės tarnybos kabinete arba kažkieno namuose.
- Įsitikinkite, kad žmogus blaivus.
Žingsnis 6. Paeiliui išreikškite savo susirūpinimą
Pasakykite alkoholikui, kodėl atvedėte juos į susitikimą („… nes mums rūpi jūsų gėrimas“). Tada apeikite kambarį ir visi papasakokite, kaip alkoholiko gėrimas paveikė juos. Kiekvienas žmogus turėtų vartoti užuojautą, motyvuojančią kalbą, o ne kaltinančias pastabas.
- Išreikškite, kaip jų elgesys veikia jus, tada nustatykite tokio elgesio ribas. Pvz., Galite jiems pasakyti, kad gavus skambučius per naktį jums sunku veikti kitą dieną, todėl miego metu telefonas bus išjungtas.
- Kažkas gali pasakyti: "Man paskambino 4 valandą ryto, sakydamas, kad tu buvai ligoninėje, ir tai mane suplėšė. Aš tiesiog žinojau, kad tau nepavyks, bet tau pavyko. Aš tave myliu ir to nenoriu. pasikartos. Jūs turite tiek daug galimybių. Prašau pagalbos."
- Venkite verkšlenti ar pulti žmogaus. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kas jums svarbiausia. Pavyzdžiui, jei mylimasis yra paauglio tėvas, paauglys galėtų priminti tėvui, kad jie sakė, jog palaikymas paauglio renginiuose yra svarbus būdas parodyti meilę. Tada paauglys gali pasakyti mylimam žmogui, kad jis praleido svarbius įvykius, o paauglys mano, kad alkoholis yra svarbesnis už juos.
Žingsnis 7. Pasakykite jiems savo lūkesčius
Paaiškinkite, ko norite, kad jie darytų ir ką esate pasirengę jiems padėti. Pateikite jiems aiškius lūkesčius, kad nebūtų netikėtumų ar nesusikalbėjimo. Aiškiai nurodykite, ko norite ir kaip nustatysite pažangą.
Pvz., Galite nurodyti, kad asmuo turi kreiptis į savo pasirinktą gydymą ir įsitraukti į savitarpio pagalbos grupes, tokias kaip anoniminiai alkoholikai ar „SMART Recovery“
Žingsnis 8. Praneškite apie pagalbos nesulaukimo pasekmes
Pasakykite asmeniui, kad norite, kad jis sutiktų gydytis, ir pateikite informaciją, kurią radote apie įvairias gydymo programas. Leiskite jiems žinoti, kad jei jie atsisakys gydymo, bus pasekmių.
Pavyzdžiui, jei esate jų tėvai, pasekmė gali būti jų finansinė atskirtis
9. Žinokite ir sustabdykite įgalinimą, kad jie galėtų susidurti su gėrimo pasekmėmis
Jei bandote padėti mylimam žmogui įveikti alkoholizmą, turėsite pakeisti savo santykį su juo. Nusistatykite tvirtas ribas, pagal kurias nebeskolinsite pinigų, neperimsite jų pareigų, neišlaisvinsite jų iš kalėjimo ar nesuteiksite jiems sutuoktinio ar darbo.
- Galite pasakyti ką nors panašaus: „Timai, aš tave myliu, bet daugiau pinigų tau neskolinsiu. Kai būsi pasirengęs nustoti gerti, aš esu čia, kad tave palaikyčiau “.
- Jei tai jūsų sutuoktinis, galite pasakyti: "Mieloji, aš daugiau nesiruošiu kviesti į tavo darbą. Jei būsi pagirios, turėsi pats jiems paskambinti."
3 iš 4 metodas: blaivybės normalizavimas
Žingsnis 1. Lankykite individualias, grupines ar šeimos konsultacijas
Norint įveikti alkoholizmą, reikia, kad jūsų mylimasis atkreiptų dėmesį į nesveikas mintis ir elgesio modelius, kurie paskatino juos išgerti. Terapija gali padėti jiems (ir jums) nustatyti probleminius jų gyvenimo modelius ir pasiūlyti geresnių būdų, kaip įveikti stresą ir konfliktus.
- Jei esate vedęs, porų konsultavimas gali būti geras pasirinkimas. Jei turite vaikų, gali būti naudinga lankyti šeimos terapiją, kad visi galėtų išgydyti nuo neigiamo alkoholizmo poveikio.
- Atsigavimas yra ilgalaikis gyvenimo būdo pakeitimas ir turi įtakos visiems šeimos nariams. Šeimos nariai raginami dalyvauti nuolatinėje paramoje per anoniminius alkoholikus, „Al-Anon“ar „SMART Recovery“.
- Taip pat gera idėja dalyvauti bendraamžių paramos programose ar atkūrimo bendruomenėje.
Žingsnis 2. Surenkite susibūrimus be alkoholio
Pabrėžti, kad gyvenimas vis tiek gali būti malonus be alkoholio, planuoti vakarėlius, kepsnines ir žaidimų ar filmų vakarus be alkoholio. Padarykite šiuos susibūrimus įdomius, kai žmonės atsineša egzotiškų ir kvapnių patiekalų, groja įdomią muziką arba gamina skanius gėrimus, tokius kaip karštas šokoladas.
„Sausų“renginių vedimas jūsų alkoholikui artimam žmogui parodys, kad visi dalyvauja palaikydami jų blaivumą
Žingsnis 3. Nukreipkite savo mylimąjį nuo žmonių ar vietų, turinčių įtakos jų gėrimui
Padėkite savo mylimam žmogui sumažinti neigiamos įtakos, dėl kurios jis nori gerti alkoholį, poveikį. Tai gali būti draugai, su kuriais jie paprastai geria, arba barai, kuriuose paprastai lankosi po darbo. Padėkite jiems išvengti šių socialinių ryšių ar situacijų, kad išvengtumėte pasikartojimo.
Pasiūlykite jiems pagalvoti apie žmones, kurie verčia juos jaustis gerai ir palaiko jų atsigavimą. Šiems santykiams puoselėti jie turėtų skirti kuo daugiau laisvo laiko
Žingsnis 4. Rekomenduokite sveikas gėrimo alternatyvas
Pagalvokite apie poreikį gerti alkoholį, kai susitiko su savo mylimuoju, ir padėkite jam rasti kitos veiklos, kuri galėtų patenkinti šį poreikį. Pavyzdžiui, jei jie paprastai geria vakare, norėdami „atsipalaiduoti“, pasiūlykite nakties rutiną - prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje arba pasiklausykite raminančios muzikos.
Jei jie gėrė dėl socialinių priežasčių, paskirkite naujus klubus ar organizacijas, kurios gali padėti jiems puoselėti socialinius ryšius be alkoholio
Žingsnis 5. Tikėtis recidyvų
Atsinaujinimas yra dažnas reiškinys gydant priklausomybę ir nereiškia, kad jūsų mylimasis negali padėti. Būkite pasirengę padėti jiems atsinaujinti, stebėdami požymius, kad jų problema sugrįžo, ir padedant paramą, pvz., Išlaikyti šeimos konsultavimą ar lankyti paramos grupes.
4 metodas iš 4: Rūpinimasis savimi
1 žingsnis. Miegokite 7–9 valandas, kad išvengtumėte streso
Palaikymas alkoholikui gali sukelti stresą ir netgi pabloginti jūsų gebėjimą ramiai miegoti. Sukurkite geresnį miego režimą, kuriame kiekvieną naktį ilsitės nuo 7 iki 9 valandų. Siekite atsikelti ir atsigulti tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir naktį.
Išjunkite elektroniką bent valandą prieš miegą ir padarykite ką nors atpalaiduojančio. Pabandykite su partneriu šiek tiek skaityti, uždegti žvakę ar prekiauti masažais
Žingsnis 2. Pasirinkite maistingą maistą, o ne cukrų ir kofeiną
Venkite saldžių, greito maisto produktų ir kofeino, naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, liesi baltymai, neriebūs pieno produktai, riešutai ir sėklos.
Gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją. Taip pat stenkitės reguliariai maitintis, kad išvengtumėte energijos gedimų
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės, kad pagerintumėte nuotaiką
Pratimai natūraliai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti susidoroti su gyvenimo stresu. Pradėkite mankštą, apimančią mažiausiai 30 minučių fizinį aktyvumą daugeliu savaitės dienų. Eikite bėgti, važiuokite dviračiu ar užsiimkite joga.
Žingsnis 4. Įgyvendinkite savaitės savęs priežiūros planą
Pabandykite giliai kvėpuoti, palaipsniui atpalaiduoti raumenis ar vadovauti vaizdams, kai jaučiatės įtempti. Taip pat galite parašyti žurnalą ar paskambinti draugui, kad padėtų susidoroti su neigiamais jausmais.
