Kraujo donorystė yra dosnus ir labai reikalingas veiksmas, reikalaujantis tam tikrų dietinių preparatų. Tačiau paaukoję turėsite papildyti savo kūno skysčius ir maistines medžiagas. Iškart po donorystės turėkite keletą stiklinių vandens ar sulčių regeneravimo stotyje kartu su saldžiu užkandžiu, kad padidintumėte savo energiją. Per ateinančias kelias dienas ir toliau drėkinkite. Įtraukite į savo racioną maisto, kuriame gausu geležies, vitamino C ir dar kelių pagrindinių maistinių medžiagų, ir netrukus jūsų sistema grįš į normalią būseną.
Žingsniai
1 metodas iš 2: maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, vartojimas
Žingsnis 1. Iš karto po dovanojimo valgykite daug cukraus turinčius užkandžius
Dauguma donorystės centrų ir kraujo pralietuvių siūlo donorams lengvus užkandžius gaivinimo ir atsigavimo stotyje. Kol ilsitės, užkandžiaukite vienu iš jų pateiktų saldžių skanėstų. Apdovanokite save pora sausainių ar sausainių arba laikykitės sveikesnių užkandžių, tokių kaip granolos batonėliai ir vaisiai.
- Svarbu, kad į jūsų sistemą patektų šiek tiek maisto, kad cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis būtų stabilūs.
- Jei turite mitybos apribojimų, prieš dovanodami su savimi turėkite užkandžių, kuriuose yra daug cukraus, kad atsigaudami turėtumėt ką užkąsti.
Žingsnis 2. Vartokite geležies turtingą maistą, kad atkurtumėte geležies kiekį
Geležis padeda deguoniui cirkuliuoti per kraują į jūsų kūno audinius. Kelias dienas po kraujo davimo venkite laikino geležies trūkumo valgydami liesą raudoną mėsą, paukštieną, žuvį ar kiaušinius, kad gautumėte hemo geležies. Jei esate vegetaras, galite valgyti neheminę geležį valgydami pupeles, brokolius, špinatus, keptas bulves ir viso grūdo duoną ar makaronus.
- Užkandžiaukite riešutais ir šviežiais arba džiovintais vaisiais. Išbandykite žemės riešutus, skrudintus anakardžius, pistacijas ar skrudintus migdolus, taip pat persikus, abrikosus, slyvas, graikinius riešutus ir razinas.
- Jei esate jaunas ar dažnas donoras, pasitarkite su gydytoju apie galimybę vartoti geležies multivitaminų, kad geležies lygis būtų aukštas.
Žingsnis 3. Valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino C, kad jūsų kūnas įsisavintų geležį
Rūgščioje aplinkoje jūsų kūnas geriau pasisavina geležį, todėl derinkite geležies turinčius maisto produktus su maisto produktais, kuriuose yra vitamino C, kad padėtumėte organizmui apdoroti geležį iš augalinės kilmės maisto šaltinių. Valgykite šviežius citrusinius vaisius arba gerkite apelsinų sultis. Kitus valgius po kraujo donorystės mėgaukitės daržovėmis, kuriose yra vitamino C, pavyzdžiui, Briuselio kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, paprikos ir pomidorai.
- Išbandykite vitaminą C apelsinuose, klementinuose, greipfrutuose, kivi, braškėse ar kantalupe.
- Venkite antacidinių vaistų tuo pačiu metu, nes jie neutralizuoja rūgštingumą ir apsunkina geležies pasisavinimą.
Žingsnis 4. Norėdami pradėti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, rinkitės maisto produktus, kuriuose yra folio rūgšties
Paaukoję valgykite žalias lapines daržoves kaip natūralų folio rūgšties šaltinį. Arba, paaukoję, į savo racioną įtraukite spirituoto maisto, įskaitant duoną, makaronus, ryžius ar pusryčių dribsnius.
- Išbandykite daržoves, tokias kaip šparagai, kopūstai, špinatai, žalumynai ir salotos, Briuselio kopūstai, žalieji žirneliai ar avokadas.
- Kad jūsų sistema padidintų folio rūgšties, geležies ir riboflavino kiekį, tą pačią dieną, kurią paaukojote, vakarienei paruoškite patiekalą su vištienos ar jautienos kepenimis.
- Folio rūgštis skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą organizme, todėl folio rūgštis, dar žinoma kaip vitaminas B9, yra ypač svarbi maistinė medžiaga, kurią reikia valgyti paaukojus kraują.
Žingsnis 5. Padidinkite savo energiją maisto produktais, kurių sudėtyje yra riboflavino
Norėdami įtraukti riboflaviną į savo mitybą, mėgaukitės lengvais pieno produktais, tokiais kaip jogurtas, pienas ir sūris. Išvirkite kiaušinius, užkąskite žemės riešutų ir laikykitės daržovių, tokių kaip brokoliai, šparagai ir lapiniai žalumynai. Ryte pabandykite spirituotų avižinių dribsnių ir pusryčių dribsnių, o vakare - liesos jautienos, moliuskų ar lašišos.
- Riboflavinas, dar žinomas kaip vitaminas B2, padeda angliavandenius paversti energija, kad paskatintų raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir sumažintų nuovargį.
- Atminkite, kad maistas, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pieno produktai, iš tikrųjų gali slopinti jūsų organizmo gebėjimą absorbuoti geležį. Dėl šios priežasties stenkitės nevalgyti maisto, kuriame gausu kalcio, tą pačią dieną kaip ir kraujo donorystė.
Žingsnis 6. Po kraujo davimo venkite valgyti keptą ir riebų maistą
Tokie produktai kaip sviestas, majonezas ir keptas greitas maistas nepadės jūsų organizmui atsigauti po kraujo donorystės. Keletą dienų po donorystės apribokite sunkaus, riebaus maisto vartojimą. Vietoj to, laikykitės lengvų pieno produktų, kad riboflavinas patektų į jūsų sistemą, ir vartokite liesą mėsą, kad atkurtumėte geležies kiekį.
- Venkite sunkių pieno produktų, tokių kaip sūrio pyragas, ledai ir kreminės sriubos.
- Venkite mėsingos mėsos, įskaitant kiaulienos pilvą, šoninę, antį ir dešras.
2 metodas iš 2: likti hidratuotas
Žingsnis 1. Iš karto po dovanojimo išgerkite 2–4 stiklines skysčio
Daugiau nei pusė kraujo, kurį dovanojate, yra pagamintas iš vandens, todėl tikrai svarbu po dehidratacijos rehidratuoti, kad išvengtumėte galvos svaigimo. Daugelyje donorystės centrų ir kraujo donorų donorai gauna nemokamo vandens ir sulčių, taip pat užkandžių, kuriuose yra daug cukraus. Būdami atsigavimo stotyje, išgerkite kelias 240 ml stiklines vandens, vaisių sulčių ar sportinių gėrimų.
- Išbandykite apelsinų sultis, kad į jūsų sistemą patektų vitamino C.
- Iš karto po donorystės venkite gerti pieną, nes kalcis lėtina organizmo geležies pasisavinimą.
2 žingsnis. Per ateinančias 1–2 dienas suvartokite daugiau vandens
Kad jūsų kūnas būtų sveikas ir hidratuotas, padidinkite vandens suvartojimą per kelias dienas po kraujo davimo. Pabudę pradėkite dieną nuo stiklinės vandens. Nešiokitės buteliuką su vandeniu ir stenkitės išgerti iš viso 8–10 8 fl oz (240 ml) stiklines vandens per dieną.
Jūsų kūnas nedelsdamas pradės papildyti prarastą skystį iš kraujo donorystės. Laikykitės hidratacijos, kad palaikytumėte šį procesą ir sumažintumėte galvos svaigimą ir nuovargį
Žingsnis 3. Mėgaukitės apelsinų sultimis ir sportiniais gėrimais, kuriuose yra vitamino C ir elektrolitų
Apelsinų sultyse yra daug vitamino C ir folio rūgšties, todėl tai puikus gėrimas neseniai kraujo donorui. Be kasdienio vandens suvartojimo, išgerkite keletą stiklinių apelsinų sulčių per dieną, kad padėtumėte atsigauti. Taip pat pripildykite savo šaldytuvą sportinių gėrimų, kurie padės papildyti elektrolitų kiekį.
- Kai duodate visą kraują, taip pat paimama plazma - skystoji kraujo dalis. Kadangi plazmoje yra elektrolitų, sportiniai gėrimai padės stabilizuoti jūsų sistemą.
- Venkite maišyti energetinius gėrimus su sportiniais gėrimais; energetiniai gėrimai, kuriuose yra daug kofeino, nepalaiko jūsų atsigavimo.
Žingsnis 4. Prieš geriant alkoholinius gėrimus, palaukite 24 valandas
Nors po dovanojimo galbūt norėsite šventinio alkoholinio gėrimo, po kraujo davimo susilaikykite nuo alaus, vyno ar stipriųjų gėrimų vartojimo. Kol jūsų kūnas vis dar bando papildyti jūsų kraujo lygį, laikykitės atokiau nuo alkoholio, nes dėl to kraujagyslės išsiplečia.
Po 24 valandų laukimo laikotarpio, jei nejaučiate jokių simptomų, tokių kaip pykinimas, galvos svaigimas ar galvos svaigimas, turėtumėte saugiai vartoti alkoholį
Patarimai
- Daugelyje donorystės centrų ir kraujo pralietuvių donorai gauna lengvų užkandžių, tačiau atvykę visada galite paskambinti iš anksto arba pasikonsultuoti su darbuotoju, kad įsitikintumėte, jog maistas ir gėrimai jums bus prieinami.
- Atsineškite savo užkandžių ir vandens buteliuką, kad išėję iš donorystės centro galėtumėte nuolat drėkinti ir tinkamai maitintis.
- Jei valgote tinkamai, bet po donorystės vis dar jaučiate neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Galvos svaigimą ar pykinimą, paskambinkite savo gydytojui ar kraujo praliejimo ar donorystės centro atstovui, kad aptartumėte simptomus.
