Kažkas jūsų gyvenime-galbūt mokytojas ar savipagalbos autorius-galbūt nurodė „sekti savo palaimą“. Bet, kas yra palaima? Tai reiškia aukščiausią laimę ar euforiją, būseną, kurioje jūs darote būtent tai, ką turėtumėte daryti, ir viskas jūsų pasaulyje yra teisinga. Savo asmeninę palaimą galite rasti skatindami sąmoningumą, pozityvumą ir atvirumą savo gyvenime.
Žingsniai
1 būdas iš 3: supraskite
Žingsnis 1. Pradėkite meditacijos praktiką
Meditacija yra sena praktika, susijusi su sumažėjusiu depresijos, nerimo ir skausmo dažniu. Be to, kad pagerinsite fizinę ir psichinę sveikatą, medituodami galite geriau suderinti savo vidines mintis ir jausmus. Praktika gali padėti jums ieškoti palaimos.
- Pradedantiesiems meditacija gali atrodyti sudėtinga, tačiau ją sudaro trys paprasti žingsniai: susiraskite patogią sėdynę. Sutelkite dėmesį į gilų kvėpavimą. Sugrįžkite į kvėpavimą, kai jis klajoja.
- Pagerinkite savo meditacinę būseną sukurdami šventą erdvę tik savo praktikai. Galite sėdėti ant pagalvėlės, uždegti žvakę arba netoliese pastatyti vazą su gėlėmis ar vazoninį augalą. Pradėkite mankštintis maždaug penkias minutes kasdien. Lėtai didinkite šį laiką, kol vienu metu galėsite medituoti dvidešimt minučių.
- Vadovaujami meditacijos įrašai, vaizdo įrašai ir programos gali padėti jums sutelkti dėmesį meditacijos metu.
Žingsnis 2. Pradėkite žurnalavimo praktiką
Kiekvieną dieną skirkite laiko apmąstyti tos dienos įvykius. Žurnalas gali padėti pastebėti pasikartojančius mąstymo modelius, tokius kaip įvykiai ar veikla, teikianti jums didelį džiaugsmą. Po dienoraščio laikotarpio galite geriau suvokti savo palaimą.
Kasdien skirkite tik penkias ar dešimt minučių dienoraščiui
Žingsnis 3. Ar joga
Dažnai laikoma judančia meditacija, joga yra puikus pasirinkimas, jei manote, kad meditacija yra pernelyg bauginanti. Joga leidžia užmegzti gilų, prasmingą ryšį su savo kūnu ir protu.
- Be to, joga taip pat skatina kūno priėmimą, skatina sąmoningai maitintis ir suteikia naudos širdies ir kraujagyslių sistemai-visa tai gali priartinti jus prie jūsų palaimos.
- Prisiregistruokite prie pamokos vietoje arba žiūrėkite mokymo programą „YouTube“. Yra daug jogos rūšių, todėl prieš įsipareigodami praktikuoti, išbandykite keletą.
Žingsnis 4. Praleiskite laiką gamtoje
Ne tik natūralus grožis, bet ir puikus laukas gali pasiūlyti jums pabėgimą nuo kasdienio gyvenimo poreikių. Laikas, praleistas natūralioje aplinkoje, padeda psichologiškai atsigauti, leidžia jums atsikratyti savo rūpesčių ir priartėti prie savo palaimos.
- Jūs netgi galite pastebėti, kad gamta gali ne tik išvalyti mintis, kad geriau suprastų, bet ir gali būti puikus džiaugsmo šaltinis.
- Bent 30 minučių kiekvieną dieną skirkite buvimui lauke. Jums nereikia eiti į kalnus ar dykumą. Žalioji erdvė jūsų mieste, tokia kaip sodas ar parkas, taip pat suteikia naudos.
Žingsnis 5. Suaktyvinkite savo dvasingumą
Surasti savo palaimą reikia savęs atradimui. Daugelis žmonių mano, kad dvasinė ir (arba) religinė praktika padeda jiems geriau suprasti savo gyvenimo tikslą ir galiausiai palaimą. Yra daug būdų, kaip susisiekti su savo dvasingumu: gamta, tyla, meditacija, malda ir muzika.
Nesvarbu, kaip suaktyvinsite savo dvasingumą. Svarbu tai, kad atveriate savo mintis daugiau sužinoti apie save ir savo egzistavimą
2 metodas iš 3: tapkite pozityvesni
Žingsnis 1. Praktikuokite dėkingumą
Dėkingumas yra aktas, skirtas pagerbti nuostabius dalykus jūsų gyvenime. Tai tarsi padėka visatai už tai, ką vertinate, ir siunčiate pranešimą „Taip, daugiau, prašau! Užuot susimąstę apie tai, kas jums nepatinka, kai atkreipiate dėmesį į tai, ką vertinate, pakvieskite daugiau to į savo gyvenimą.
- Raskite savo palaimą išreikšdami dėkingumą už tai, kas gera jūsų gyvenime. Kiekvieną dieną užsirašykite bent tris dalykus, žmones ar įvykius, už kuriuos esate dėkingi.
- Naudokite žadintuvą arba programą, kad nustatytumėte kasdienius priminimus apie dėkingumą.
Žingsnis 2. Atkurti savo laimingiausias akimirkas
Lėtai ugdydami savo supratimą, galite pradėti pastebėti dalykus, veiklą, žmones ar įvykius, dėl kurių jaučiatės ypač euforiškai. Tegul jūsų krūva gerų dalykų auga, darant vis daugiau šių dalykų.
Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums teikia neįtikėtiną džiaugsmą. Darykite juos taip dažnai, kaip galite. Pavyzdžiui, dainuodami galite džiaugtis. Jei taip, raskite būdą dainuoti beveik kiekvieną dieną
Žingsnis 3. Atlikite prasmingą darbą
Daug laiko praleisite dirbdami, todėl puiki idėja daryti tai, kas jums teikia džiaugsmo. Tai gali būti net ne jūsų užsiėmimas, o šalutinis darbas ar aistros projektas. Kai dirbate darbą, kuris, jūsų manymu, yra tikslingas ir malonus, esate labiau įsitraukęs ir mažiau įtemptas.
Jei dar nedarote darbo, kuris kalba apie jūsų aistrą, išsiaiškinkite, kas tai galėtų būti. Pasitarkite su karjeros patarėju, palikite ką nors šešėlyje arba perskaitykite knygą apie jus dominančią pramonę
Žingsnis 4. Duok atgal
Savanorystė ir labdara gali padėti jums giliai suprasti tikslą. Tai taip pat padeda jausti ryšį su savo bendruomene. Tokie nesavanaudiški veiksmai yra puikūs kitiems, tačiau jie naudingi ir jums. Įrodyta, kad atleidimas pailgina gyvenimo trukmę, sumažina depresiją, padidina savigarbą ir suteikia daugiau laimės.
Raskite priežastį, kuri jus įkvepia, ir būkite už jos. Kiekvieną savaitę ar mėnesį skirkite kelias valandas viešiesiems darbams. Parašykite čekį labdarai, kuria tikite. Arba savanoriškai padėkite kaimynui ar draugui
3 metodas iš 3: tapkite atviresni
Žingsnis 1. Rizikuokite
Rasti savo palaimą yra rizikingas verslas, nes negali būti tikras, kur tave nuves kelionė. Jūsų palaima gali paskatinti mesti darbą, palikti nelaimingus santykius ar persikelti į kitą šalį. Laikykitės požiūrio į atvirumą, ypač tuos, kurie jus gąsdina.
- Jei atsiranda galimybė, kuri nuotoliniu būdu pažadina jūsų palaimą, pasinaudokite ja. Pavyzdžiui, skambina draugas ir klausia, ar norite prisijungti prie jų kelionėje. Giliai širdyje jūs norite eiti, bet pagalvokite apie visas logiškas priežastis, kodėl turėtumėte likti. Surasti savo palaimą reikia žengti tą šuolį ir jį įvykdyti, nes tai tiesiog gali nuvesti į stebuklingą vietą.
- Buvimas savo komforto zonoje nepaliks jūsų palaimos. Verčiau susidurkite su savo baimėmis ir raskite būdų išplėsti savo patirtį.
Žingsnis 2. Išbandykite naujus dalykus
Atvirumas patirčiai taip pat reiškia iššūkį sau praplėsti savo žinias ar supratimą apie jus supantį pasaulį. Jūs negalėsite rasti savo palaimos, jei darysite tik tai, ką jau padarėte. Įsipareigokite kasdien ar kas savaitę išbandyti vieną naują dalyką.
- Pavyzdžiui, galite pavalgyti naujame restorane, perskaityti autoriaus knygą, kuri jums dažniausiai nepatinka, arba užmegzti pokalbį su kuo nors, nors paprastai esate drovus.
- Stenkitės neapgalvoti naujų dalykų. Per daug mąstymas gali priversti jus dvejoti arba trukdyti mėgautis.
Žingsnis 3. Būkite smalsūs
Jūs esate geriau pasirengę rasti savo palaimą, kai turite atvirą protą. Taigi, nieko nenuvertinkite. Jei matote ką nors įdomaus, sužinokite daugiau. Jei kas nors sako tai, kas sukelia jūsų susidomėjimą, užduokite klausimus.
4 žingsnis. Tikėkitės nusivylimų ir juos įvertinkite
Kai atsiveriate naujiems potyriams, turite numatyti, kad kai kurie iš jų bus nepalankūs. Galite paklausti kažko įdomaus ir būti atmestas. Galite valgyti naujame restorane ir jums labai nepatinka maistas. Tikėkitės to ir susitvarkykite. Pamatykite kiekvieną klaidą ar blogą rezultatą tiesiog kaip stumiantį jus vis arčiau savo palaimos.
- Gerai daryti klaidas einant. Šios klaidos padės išmokti, kai susidursite su nauja patirtimi.
- Norėdami iš tikrųjų patirti palaimą, apsvarstykite šiuos nusivylimus. Pavyzdžiui, jei būsite atmestas iki galimos datos, galite pagalvoti sau: „Na, aš žinau, kad tai nebuvo mano sielos draugas! Jei jums nepatinka maistas restorane, pagalvokite sau: „Tai buvo įdomi patirtis, bet aš tikrai daugiau čia nevalgysiu“.
