Tanatofobija, arba „mirties baimė“, paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti nerimą ir (arba) obsesines mintis. Nors tanatofobija yra mirties ir (arba) savo mirtingumo baimė, mirtinų žmonių ar mirusiųjų baimė tai žinoma kaip „nekrofobija“, kuri skiriasi nuo thanatofobijos. Tačiau abi šios baimės gali būti panašiai susijusios su baime dėl nežinomų su mirtimi susijusių aspektų, vadinamų „ksenofobija“. Kita vertus, tai yra galimybė susidurti su kažkuo, kas yra daugiau nei jau žinoma. Tai gali būti ypač aktualu žmonėms, kurie artėja prie gyvenimo pabaigos, nes netikrumas dėl mirties proceso gali daugėti, nes mirties realybė tampa vis akivaizdesnė. norėdami įsijausti į nežinomą gyvenimo pabaigą, turite suprasti savo fobiją ir stengtis įveikti jos sulaikymą.
Žingsniai
1 dalis iš 5: Supraskite savo fobiją
Žingsnis 1. Užsirašykite laikus, kai galvojate apie mirtį
Pirmas dalykas, kurį reikia nustatyti kovojant su mirties baime, yra tai, kaip ir kiek jūsų baimė veikia jūsų gyvenimą. Mes dažnai iš karto nesuvokiame savo baimių ir nerimo aplinkos veiksnių ar priežasčių. Rašymas apie situacijas, kuriose jie atsiranda, gali būti naudinga priemonė sprendžiant šias problemas.
- Pradėkite paprasčiausiai savęs paklausti: „Kas vyko aplinkui, kai tą akimirką pradėjau jausti baimę ar nerimą? Dėl daugelio priežasčių iš pradžių gali būti labai sunku atsakyti į šį klausimą. Pradėkite nuo pagrindų. Prisiminkite kelias pastarąsias dienas ir užsirašykite kuo daugiau detalių apie tuos laikus, kai galvojote apie mirtį. Būtinai įtraukite tai, ką darėte, kai kilo minčių.
- Mirties baimė yra labai dažna. Per visą žmonijos istoriją žmonės buvo susirūpinę ir susirūpinę mirties ir mirties idėja. Tai gali atsitikti dėl kelių priežasčių, įskaitant jūsų amžių, religiją, nerimo lygį, praradimo patirtį ir pan. Pavyzdžiui, tam tikrais pereinamaisiais gyvenimo etapais galite būti labiau linkę bijoti mirties. 4-6, 10-12, 17-24 ir 35-55 metų amžiaus žmonės gali susirūpinti mirtimi. Mokslininkai jau seniai filosofavo apie mirties perspektyvą. Anot egzistencializmo filosofo Jean-Paul Sartre, mirtis žmonėms gali sukelti baimę būtent todėl, kad ji „ateina pas mus iš išorės ir paverčia mus išore“. Todėl mirties procesas mums yra radikaliausias nežinomas matmuo (arba tam tikra prasme neįsivaizduojamas). Kaip pažymi Sartre'as, mirtis gali paversti mūsų gyvus kūnus atgal į nežmogišką sferą, iš kurios jie iš pradžių atsirado.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, kai jaučiatės sunerimę ar bijote
Tada užsirašykite bet kurį kartą, kai prisimenate, kad nusprendėte nieko nedaryti, nes bijojote ar nerimavote. Užsirašykite atvejus, net jei nesate tikri, ar emocijos būtinai kažkaip buvo susijusios su mirtimi ar mirtimi.
Žingsnis 3. Palyginkite savo nerimą su mintimis apie mirtį
Turėdami vieną mirties minčių sąrašą ir vieną nerimą keliančių akimirkų sąrašą, ieškokite šių dviejų bendrumų. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad kiekvieną kartą, kai pamatote tam tikros rūšies saldainius, jaučiate tam tikrą nerimą, tačiau nesate tikri, kodėl. Tada supranti, kad tose pačiose situacijose galvoji apie mirtį. Galbūt prisiminsite, kad aptariamas saldainių prekės ženklas buvo patiektas jūsų senelio laidotuvėse. Tada jūs taip pat pradėjote jausti tam tikrą baimę galvodami apie mirtį apskritai.
Tokie ryšiai tarp objektų, emocijų ir situacijų gali būti gana subtilūs, kartais net labiau, nei aprašytas aukščiau. Tačiau jų užrašymas gali būti puikus būdas pradėti juos geriau suvokti. Tuomet galėsite geriau paveikti tai, kaip tokiais momentais esate paveiktas
Žingsnis 4. Pripažinkite ryšį tarp nerimo ir laukimo
Baimė yra galinga jėga, galinti paveikti beveik viską, ką darote. Jei galite pradėti žiūrėti už savo baimės ribų, galite pastebėti, kad tikrasis įvykis, kurio bijote, nėra toks baisus, kaip manote. Nerimas paprastai yra apimtas tikintis, kaip viskas klostysis ar ne. Tai emocija, žvelgianti į ateitį. Vis priminkite sau, kad mirties baimė kartais yra blogesnė nei pati mirtis. Kas žino, jūsų mirtis gali būti ne tokia nemaloni, kaip įsivaizduojate.
Žingsnis 5. Būkite sąžiningi sau
Būkite visiškai sąžiningi ir visiškai susidurkite su savo mirtingumo faktu. Jis tave suės, kol to nepadarysi. Gyvenimas tampa daug vertingesnis, kai jis laikinai realizuojamas. Jūs žinote, kad kada nors susidursite su mirtimi, bet jums nereikia gyventi baimėje. Kai būsite sąžiningi sau ir akis į akį susidursite su savo baime, galėsite pradėti dekonstruoti šią fobiją.
2 dalis iš 5: atsisakymas to, ko negalite kontroliuoti
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti
Mirtis gali būti ypač bauginantis dalykas, visų pirma todėl, kad ji atskleidžia gyvenimo ribas ir tai, ką mes galime įsivaizduoti. Išmokite sutelkti dėmesį į tai, ką iš tikrųjų galite valdyti, tuo pačiu užsiimdami tuo, ko negalite.
Pavyzdžiui, jums gali kilti nerimas dėl mirties nuo širdies priepuolio. Yra tam tikrų veiksnių, kurių negalite kontroliuoti dėl širdies ligų, tokių kaip šeimos istorija, rasė ir etninė kilmė bei amžius. Sutelksite dėmesį į šiuos dalykus. Vietoj to, kur kas sveikiau yra sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, pavyzdžiui, mesti rūkyti, reguliariai mankštintis ir gerai maitintis. Tiesą sakant, jums yra didesnė širdies ligų rizika, kai gyvenate nesveikai, o ne vien dėl nekontroliuojamų veiksnių
Žingsnis 2. Kreipkitės į savo gyvenimą
Kai norime kontroliuoti savo gyvenimo kryptį, dažnai susiduriame su nusivylimu, nusivylimu ir nerimu dėl dalykų, kurie vyksta ne taip, kaip planuota. Išmokite atlaisvinti, kaip griežtai kontroliuojate savo gyvenimo rezultatus. Žinoma, dar galite planuoti. Vadovaukitės savo gyvenimo eiga. Tačiau palikite šiek tiek vietos netikėtumams.
Tinkama analogija yra upėje tekančio vandens idėja. Kartais upės krantas pasikeis, upė kreivės, o vanduo sulėtės arba įsibėgės. Upė teka, bet jūs turite leisti jai eiti ten, kur jus nuves
Žingsnis 3. Pašalinkite neproduktyvius mąstymo modelius
Kai bandote nuspėti ar įsivaizduoti ateitį, jūs klausiate: „O kas, jei tai atsitiks? Tai neproduktyvus minties modelis, žinomas kaip katastrofiškas. Neproduktyvus minties modelis yra būdas mąstyti apie situaciją, kuri galiausiai sukelia neigiamas emocijas. Tai, kaip mes interpretuojame įvykį, sukels emocijas, kurias jausime iš to. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad vėluojate į darbą, galite sau pasakyti: „Jei pavėluosiu, mano viršininkas sulauks priekaištų ir prarasiu darbą“. Turėdami neproduktyvių minčių modelių, galite jaustis į priekį, jei manote, kad norite taip stipriai kontroliuoti rezultatą.
Neproduktyvų mąstymą pakeiskite pozityviu mąstymu. Protingumas dėl neproduktyvių minčių. Pavyzdžiui, pasakykite sau: "Jei pavėluosiu, mano viršininkas gali supykti. Bet galiu paaiškinti, kad srautas buvo didesnis nei įprastai. Taip pat pasiūlau vėluoti po darbo, kad praleistumėte laiką."
Žingsnis 4. Turėkite nerimo laikotarpį
Skirkite penkias minutes per dieną, kai leisite sau dėl ko nors jaudintis. Darykite tai kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Stenkitės neplanuoti šio nerimo laikotarpio prieš miegą, nes nenorite gulėti lovoje ir nerimauti dėl dalykų. Jei turite nerimą keliančių minčių bet kuriuo kitu dienos metu, išsaugokite ją nerimo laikotarpiui.
Žingsnis 5. Iššauk savo nerimą keliančias mintis
Jei jus apima nerimas dėl mirties, paklauskite savęs apie tikimybę mirti tam tikrais atvejais. Pavyzdžiui, apsiginkluokite statistika apie mirtį lėktuvo katastrofoje. Tikriausiai pastebėsite, kad jūsų rūpesčiai yra išpūsti už realybės ribų.
Žingsnis 6. Pagalvokite, kaip jus veikia kiti
Kai kitų žmonių rūpesčiai ims užvaldyti jūsų mintis, jūs taip pat daugiau galvosite apie riziką. Galbūt turite draugą, kuris ypač neigiamai vertina ligas ir ligas. Dėl to jūs jaučiatės susirūpinę dėl to, kad susirgsite patys. Apribokite laiką, kurį praleidžiate su šiuo žmogumi, kad šios mintys ne taip dažnai kiltų į jūsų galvą.
7. Išbandykite tai, ko dar niekada nedarėte
Mes dažnai vengiame išbandyti naujus dalykus ir atsidurti naujose situacijose būtent dėl baimės dėl to, ko dar nežinome ar dar negalime suprasti. Norėdami išmokti atsisakyti kontrolės, pasirinkite veiklą, kurios niekada nesvarstytumėte, ir įsipareigokite ją išbandyti. Pradėkite nuo šio tyrimo internete. Tada galbūt pasikalbėkite su žmonėmis, kurie anksčiau dalyvavo veikloje. Kai pradėsite jaustis patogesni, pažiūrėkite, ar negalite to išbandyti vieną ar du kartus, prieš tai įsipareigodami ypač ilgai.
- Šis eksperimentavimo su gyvenimu ir nauja veikla metodas gali būti puiki priemonė išmokti susikoncentruoti į gyvenimo džiaugsmo kūrimą, o ne nerimauti dėl mirties ir mirties.
- Dalyvaudami naujoje veikloje tikriausiai daug sužinosite apie save, ypač apie tai, ką galite ir ko negalite kontroliuoti.
8. Sukurkite gyvenimo pabaigos planą su savo šeima ir draugais
Kalbant apie mirtį, greičiausiai suprasite, kad didžiąją proceso dalį visiškai nekontroliuosite. Niekada negalime tiksliai žinoti, kada ir kur galime mirti, tačiau galime imtis tam tikrų veiksmų, kad būtume labiau pasirengę.
- Pavyzdžiui, jei esate komos būsenos, kiek laiko norėtumėte likti gyvas? Ar jums labiau patinka praeiti savo namuose ar likti ligoninėje kuo ilgiau?
- Iš pradžių gali būti nepatogu kalbėti apie šias problemas su savo artimaisiais, tačiau tokie pokalbiai gali būti neįtikėtinai naudingi tiek jums, tiek jiems, jei įvyks nelaimingas įvykis ir negalėsite šiuo metu išreikšti savo norų. Tokios diskusijos gali padėti jums jausti šiek tiek mažiau nerimo dėl mirties.
3 dalis iš 5: Gyvenimo apmąstymai
1 žingsnis. Apsvarstykite, kaip gyvenimas ir mirtis yra to paties ciklo dalis
Pripažinkite, kad jūsų, kaip ir kitų būtybių, gyvenimas ir mirtis yra to paties ciklo ar gyvenimo proceso dalys. Gyvenimas ir mirtis, o ne du visiškai skirtingi įvykiai, iš tikrųjų visada vyksta vienu metu. Pavyzdžiui, mūsų kūno ląstelės visą gyvenimą nuolat miršta ir įvairiais būdais atsinaujina. Tai padeda mūsų kūnams prisitaikyti ir augti aplinkiniame pasaulyje.
2 žingsnis. Pagalvokite, kaip jūsų kūnas yra sudėtingos ekosistemos dalis
Mūsų kūnai tarnauja kaip derlingos ekosistemos daugybei skirtingų gyvybės formų, ypač pasibaigus mūsų pačių gyvenimui. Kol esame gyvi, mūsų virškinimo trakte gyvena milijonai mikroorganizmų. Visa tai padeda mūsų kūnams išlikti pakankamai sveikiems, kad palaikytų tinkamą imuninį funkcionavimą ir tam tikrais būdais net sudėtingą pažinimo apdorojimą.
Žingsnis 3. Žinokite, kokį vaidmenį jūsų kūnas atlieka didžiojoje dalykų schemoje
Žvelgiant daug plačiau, makro lygiu, mūsų gyvenimas unikaliai dera kartu, kad sudarytų visuomenes ir vietos bendruomenes, kurios priklauso nuo mūsų kūno energijos ir veiksmų, kad išlaikytų tam tikrą organizacinį lygį.
Jūsų gyvenimas susideda iš tų pačių mechanizmų ir medžiagų, kaip ir kiti aplinkiniai. Suprasdami šį dalyką, galėsite lengviau įsivaizduoti pasaulį, o jūsų konkretus „aš“vis dar nėra šalia
Žingsnis 4. Praleiskite laiką gamtoje
Eikite į meditacinius pasivaikščiojimus gamtoje. Arba galite tiesiog daugiau laiko praleisti lauke aplink įvairias gyvybės formas. Ši veikla gali būti puikus būdas įsijausti į supratimą, kad esate didesnio pasaulio dalis.
Žingsnis 5. Apsvarstykite pomirtinį gyvenimą
Pabandykite galvoti, kad po mirties jūs eisite kažkur laimingi. Daugelis religijų tuo tiki. Jei priskiriate tam tikrą religiją, galite paguosti svarstydami, ką jūsų religija tiki apie pomirtinį gyvenimą.
4 dalis iš 5: Gyvenimas
Žingsnis 1. Gyvenk visą gyvenimą
Galų gale geriausia vengti per daug laiko nerimauti dėl mirties ir mirties. Verčiau užpildykite kiekvieną dieną kuo daugiau džiaugsmo. Neleisk, kad smulkmenos tavęs nuliūdintų. Išeikite į lauką, pažaiskite su draugais ar užsiimkite nauja sporto šaka. Tiesiog daryk viską, kas atitrauktų tavo mintis nuo mirties. Verčiau sutelkite mintis į gyvenimą.
Daugelis žmonių, bijančių mirties, apie tai galvoja kasdien. Tai reiškia, kad turite daug dalykų, kuriuos norite padaryti gyvenime. Leiskite baimei veikti ir paklauskite savęs: „Kas yra blogiausias dalykas, kuris nutiks šiandien? Šiandien tu gyvas, todėl eik ir gyvenk
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su savo artimaisiais
Apsupkite save žmonėmis, kurie jus džiugina, ir atvirkščiai. Jūsų laikas bus gerai praleistas ir gerai įsimenamas, kai dalinsitės savimi su kitais.
Pavyzdžiui, galite būti tikri, kad jūsų atmintis išliks ir po jūsų mirties, jei padėsite savo anūkams sukurti laimingus prisiminimus apie jus
Žingsnis 3. Laikykite dėkingumo žurnalą
Dėkingumo žurnalas yra būdas užrašyti ir pripažinti dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai padės jums sutelkti dėmesį į gerus dalykus jūsų gyvenime. Pagalvokite apie gerus dalykus savo gyvenime ir juos puoselėkite.
Kas kelias dienas skirkite šiek tiek laiko užsirašyti akimirką ar dalyką, už kurį esate dėkingas. Rašykite nuodugniai, mėgaukitės akimirka ir įvertinkite iš jos gautą džiaugsmą
Žingsnis 4. Rūpinkitės savimi
Venkite įsitraukti į blogas situacijas ar daryti tai, kas gali padidinti jūsų mirties tikimybę. Vairuodami venkite nesveikos veiklos, pvz., Rūkymo, piktnaudžiavimo narkotikais ar alkoholiu ir teksto pranešimų. Išlikę sveiki, pašalinami kai kurie rizikos veiksniai, galintys sukelti mirtį.
5 dalis iš 5: Paramos paieška
Žingsnis 1. Nustatykite, ar jums reikia kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos terapeutą
Jei jūsų mirties baimė tapo tokia stipri, kad trukdo jūsų gebėjimui atlikti įprastą veiklą ir džiaugtis gyvenimu, turėtumėte kreiptis pagalbos į licencijuotą psichikos sveikatos terapeutą. Pavyzdžiui, jei pradedate vengti tam tikros veiklos dėl savo baimės gresiančios mirties, laikas kreiptis pagalbos. Kiti požymiai, dėl kurių gali tekti kreiptis pagalbos, yra šie:
- jaučiatės neįgalus, paniškas ar prislėgtas dėl savo baimės
- jausmas, kad tavo baimė yra nepagrįsta
- kovoja su baime ilgiau nei 6 mėnesius
Žingsnis 2. Supraskite, ko galite tikėtis iš psichikos sveikatos terapeuto
Terapeutas gali padėti jums geriau suprasti savo mirties baimę ir rasti būdų, kaip ją sumažinti ir, tikiuosi, ją įveikti. Atminkite, kad įveikti didelę baimę reikia laiko ir pastangų. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų baimės taps valdomos, tačiau kai kurie žmonės mato dramatišką pagerėjimą vos per 8–10 terapijos seansų. Kai kurios strategijos, kurias gali naudoti jūsų terapeutas, yra šios:
- Kognityvinė elgesio terapija: jei bijote mirti, gali kilti tam tikrų mąstymo procesų, kurie sustiprina jūsų baimę. Kognityvinė elgesio terapija yra metodas, kurį terapeutai naudoja norėdami užginčyti savo mintis ir nustatyti emocijas, susijusias su šiomis mintimis. Pavyzdžiui, galite pagalvoti sau: „Aš negaliu skristi, nes bijau, kad lėktuvas suduš ir aš mirsiu“. Jūsų terapeutas pakvies jus suprasti, kad ši mintis yra nereali, galbūt paaiškindama, kad skristi iš tikrųjų yra saugiau nei vairuoti. Tada jums bus iššūkis peržiūrėti mintį, kad ji būtų realistiškesnė, pvz., „Žmonės kasdien skraido lėktuvais ir jiems viskas gerai. Esu tikras, kad ir man bus gerai “.
- Poveikio terapija: Jei bijote mirti, galite pradėti vengti tam tikrų situacijų, veiklos ir vietų, kurios sustiprina jūsų baimę. Ekspozicijos terapija privers jus susidurti su baime. Šio tipo terapijoje jūsų terapeutas arba paprašys jūsų įsivaizduoti, kad esate tokioje situacijoje, kurios vengėte, arba paprašys jūsų iš tikrųjų įsitraukti į šią situaciją. Pavyzdžiui, jei vengėte skristi, nes bijote, kad lėktuvas nukris ir mirsite, jūsų terapeutas gali paprašyti jūsų įsivaizduoti, kad esate lėktuve, ir apibūdinti, kaip jaučiatės. Vėliau jūsų terapeutas gali pakviesti jus skristi lėktuvu.
- Vaistai: Jei jūsų baimė mirti yra tokia gili, kad sukelia stiprų nerimą, jūsų terapeutas gali nukreipti jus pas psichiatrą, kuris gali paskirti jums galinčius padėti vaistus. Atminkite, kad vaistai, vartojami nerimui, susijusiam su baime, gydyti, tik laikinai sumažins jūsų nerimą. Jie nesirūpins pagrindine priežastimi.
3. Pasidalykite savo mintimis apie mirtį ir mirtį su kitais
Visada gera su kuo nors pasikalbėti apie savo baimes ar nerimą. Kiti gali pasidalinti panašiais rūpesčiais. Jie taip pat gali pasiūlyti metodus, kuriuos jie naudojo kovai su susijusiu stresu.
Raskite žmogų, kuriuo pasitikite, ir paaiškinkite jai, ką galvojate ir jaučiatės apie mirtį ir kiek ilgai taip jaučiatės
Žingsnis 4. Apsilankykite mirties kavinėje
Klausimai, susiję su mirtimi ir mirtimi, žmonėms gali būti ypač sunku kalbėti apskritai. Svarbu rasti tinkamą grupę, su kuria galėtumėte pasidalyti savo mintimis šiais klausimais. Yra „mirties kavinės“, tai yra žmonių grupės, kurios susitinka kavinėse specialiai aptarti su mirtimi susijusius klausimus. Tai iš esmės yra paramos grupės žmonėms, norintiems valdyti savo emocijas aplink mirtį. Grupės kartu sprendžia, kaip geriausiai nugyventi gyvenimą mirties akivaizdoje.
Jei nerandate vienos iš šių kavinių šalia jūsų, apsvarstykite galimybę pradėti savo. Yra tikimybė, kad jūsų rajone bus daug žmonių, susirūpinusių mirtimi, tačiau neturėję galimybės pasidalyti savo rūpesčiais
Patarimai
- Mirties baimė kartais gali būti depresijos ar nerimo pasekmė - sąlygos, kurias reikėtų gydyti padedant specialistui.
- Nebijokite išbandyti daugiau nei vieno patarėjo. Turėtumėte rasti tą, kuris, jūsų manymu, palaiko jūsų unikalias problemas ir gali padėti jas išspręsti.
- Išsiugdykite nuolatinį įsitikinimą, kad galite įveikti savo baimę. Tai savaime išsipildanti pranašystė.
- Venkite per daug laiko galvoti apie savo mirtingumą. Visada mėgaukitės akimirka, kad mirtyje nesigailėtumėte.
