Sveikata yra tai, ką lengva suvokti kaip savaime suprantamą dalyką. Kai pradedame jį prarasti, sunku patikėti, kad taip ilgai nevertinome. Kad būtumėte kuo sveikesni, mes sukūrėme vadovą, kuris turėtų padėti jums tai padaryti - išsamiai apibūdinti savo fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą. Kodėl norėtumėte gyventi kitaip?
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sveika mityba
1 žingsnis. Pabrėžkite vaisius ir daržoves
Sveika mityba yra tokia, kurioje gausu vitaminų, maistinių medžiagų ir spalvų (gerai, be to, kad ji yra subalansuota). Ir lengviausias būdas tai padaryti yra kaupti vaisius ir daržoves. Jie yra daug maistinių medžiagų, bet ne kaloringi - tai reiškia, kad galite valgyti kekes ir kekes, nesunaikindami juosmens, ir tai jums naudinga. Ir, žinoma, kuo šviežesnis, tuo geriau!
Dauguma vaisių ir daržovių yra naudingi jums, tačiau kai kurie yra neabejotinai geresni už kitus. Jei tikrai norite visiškai atsisakyti motinos gamtos galios, į kitos savaitės maisto prekių krepšelį pridėsite kopūstų, špinatų, morkų, salierų, spanguolių, mėlynių ir ananasų. Tai taip pat kiekviena vaivorykštės spalva
2 žingsnis. Įpilkite liesos mėsos, neriebių pieno produktų ir nesmulkintų grūdų
Kad ir kokie geri būtų vaisiai ir daržovės, jums reikia kitų dalykų, kad jie būtų sumaišyti ir išliktų subalansuoti. Rinkdamiesi mėsą, pieno produktus ar makaronus, būtinai rinkitės liesą mėsą, neriebius pieno produktus ir viso grūdo makaronus. Paprastai tai reiškia baltą mėsą (be odos), neriebų arba neriebų pieną, sūrį, jogurtą ir rudus makaronus, kvinoją ir avižas.
Kalbant apie grūdus, tuo rudesni, tuo geriau. Baltųjų grūdų tikrai neturėtų būti jūsų racione. Jei jis baltas, jis buvo apdorotas ir pašalintos visos maistinės medžiagos. Tada tai tik tušti angliavandeniai
Žingsnis 3. Iškirpkite apdorotą šiukšlę
Jei jis yra pakuotėje, tikėtina, kad jis jums nėra labai geras. Ir jei jis yra pakuotėje, kuri metų metus nesensta, tai padvigubėja. Pasirodo, FDA net nereguliuoja visų į juos patenkančių medžiagų, o jūsų kūnas taip pat nereguliuoja priedų! Jie net nėra pripažinti kaip į maistą panašūs dalykai. Jūsų kūnas juos tiesiog saugo, nežinodamas, ką su jais daryti. Gross.
FDA taip pat nereglamentuoja visų etikečių. Tokie žodžiai ir frazės kaip „visiškai natūralūs“, „laisvai laikomi“, „be priedų“ir „gryni“yra tik pretenzijos, kurias įmonės gali pareikšti neatlygindamos. Taigi, jei perkate supakuotą daiktą, kuris atrodo neįgyvendinamas, tai įmanoma
Žingsnis 4. Išgerkite H2O
Jei ieškote stebuklo Žemėje, vanduo yra arčiausiai jūsų. Būkite hidratuotas ir beveik kiekviena jūsų dalis išliks sveika - oda, plaukai ir nagai, organai ir net protas. Ir jūs galite numesti svorio!
Dalis svorio metimo priežasčių yra ta, kad geriant vandenį jūs jaučiate sotumą, tačiau geriant šaltą vandenį taip pat pagerėja medžiagų apykaita. Tiesą sakant, geriant šaltą vandenį (tiksliau-17 uncijų), metabolizmas gali padidėti iki 30% 10–40 minučių. Taigi leiskite treniruotis ir galite sudeginti dar daugiau kalorijų
Žingsnis 5. Virkite - teisingas būdas
Kadangi jūs atsisakote viso to apdoroto šlamšto, neišvengiamai daugiau atsidursite virtuvėje ir pagaliau pasinaudosite savo pasyviu maisto tinklo žiūrimumu. Maisto gaminimas puikiai tinka jūsų biudžetui, įgūdžiams ir juosmens linijai, tačiau reikia atsižvelgti į keletą dalykų:
- Jei galite, elkitės kuo žaliau. Visos šaldytos ir konservuotos daržovės yra tinkamos, tačiau žalios yra daug geresnės. Perdirbimo metu nebuvo pašalinta nė viena maistinė medžiaga.
- Naudokite tinkamus aliejus, pavyzdžiui, alyvuogių ar dygminų. Jie pilni gerų riebalų rūšių. Tą patį padarykite su sūriais, sviestu ir užtepėlėmis-pabandykite rasti lengvesnę jų riebios kolegos versiją.
- Venkite kepti ir mušti savo maisto. Vištiena jums tinka, bet ne, jei ji padengta duonos trupiniais, kepta riebiame aliejuje ir apipilta saldžiais pagardais.
- Nesūdykite savo maisto! Amerikos širdies asociacija rekomenduoja išlaikyti druskos suvartojimą iki 1 500 mg per dieną. Tai skamba įgyvendinama, kol suprasite, kad šaukštelis yra 2, 300 mg. Oho.
Žingsnis 6. Susikoncentruokite į sveikus riebalus
Mes tai jau palietėme gaminant maistą, tačiau dar daugiau reikia ištirti: riebalai yra būtini (ypač, kad plaukai būtų blizgūs, nagai sveiki ir virškinimo sistema veiktų kaip įprasta), tačiau nesočiųjų riebalų yra daug, jums daug geriau nei sočiųjų riebalų rūgščių (įskaitant trans -riebalus). Gerųjų riebalų šaltiniai? Alyvuogių aliejus, riešutai ir avokadas. Viskas saikingai, žinoma.
Jie neturėtų būti naudojami kartu su įprastu maistu - jie turėtų būti naudojami kaip pakaitalai. Taigi, užuot pakepinę šias daržoves augaliniame aliejuje, pakeiskite jas alyvuogėmis. Užuot griebę tą saldainių batonėlį, rinkitės saują migdolų. Jie vis dar sotūs, tačiau jūsų organizmas gali daug efektyviau apdoroti nesočiuosius riebalus
2 dalis iš 3: Sveikas gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Pratimai
Negalima to išvengti: sėdimas gyvenimo būdas yra geriausias būdas įstumti savo kūną į žemę. Norėdami išlikti sveiki, turite išlikti aktyvūs. Jei nenaudojate savo smegenų, prarandate jas - ir tas pats pasakytina apie raumenis! Taigi, nesvarbu, ar norite paleisti 5 kilometrus pusryčiams, ar tiesiog kiekvieną vakarą vedžiojate šunį, darykite ką nors. Jūsų kūnas to trokšta.
- CDC rekomenduoja 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo fizinį krūvį, įskaitant kai kuriuos kardio ir kai kuriuos jėgos stiprinimo užsiėmimus. Tai, beje, 2 su puse valandos. 2,5 valandos iš 168. Tai pagrįsta, tiesa? Ir kuo energingesnis jūsų pratimas, tuo mažiau jums reikia.
- Jei turite antsvorio ar esate nutukęs, vienintelis būdas, kuriuo nežinote, kad numesti svorio yra jūsų interesas, yra tai, kad gyvenote po uola, kurioje nėra „wifi“. Net numetus 10 kilogramų, jūsų sveikata gali labai pagerėti.
Žingsnis 2. Saikingai vartokite alkoholį
Ir tai reiškia 1 gėrimą per dieną moterims ir 2 vyrams. Ir ne, tai nereiškia 7 per vieną savaitės dieną; jūs negalite jų bankuoti, išsaugokite juos vėlesniam laikui. 1 ar 2 gėrimai per dieną palaiko jūsų sveikatą ir nepriima kvailų sprendimų. Laimėk!
O „gėrimas“reiškia 1 12 uncijų alaus skardinę arba 4 uncijas vyno arba vieną unciją stipraus alkoholio. Ir jei gėrimas nėra labai cukrus, tai dar geriau
3 žingsnis. Mesti rūkyti
Jūs taip pat tikriausiai žinote, kad rūkymas jūsų sveikatai taip pat nepadarys jokios naudos. Ir tai taip pat pašalina dalį jūsų biudžeto. Ir tai gali pakenkti aplinkiniams - ar jums pakanka priežasčių? Jei sveikata jums kelia mažiausiai rūpesčių, mesti rūkyti bus jūsų artimiausia darbotvarkė.
Ir jums nereikia laukti dešimtmečių, kol mesti rūkyti paliks savo žymę. Praėjus 20 minučių po to, kai baigsite, širdies ritmas sumažės. Minutės! Praėjus metams nuo širdies ligų rizikos sumažėjimo iki pusės to, kas buvo. Kodėl laukti sekundę ilgiau? Jūsų kūnas, jūsų artimieji ir piniginė greitai jums padėkos
Žingsnis 4. Eikite reguliariai tikrintis
Senstant tampa vis svarbiau žinoti savo sveikatą, net jei nieko nejaučiame. Jums naudinga reguliariai lankytis pas odontologą ir gydytoją, kad įsitikintumėte, jog esate geros formos. Kai viskas gerai, galite atsikvėpti.
-
Be bendrų dantų gydytojo ir gydytojo patikrinimų, reguliariai tikrinkitės, ar nėra krūties ar prostatos vėžio ir lytiškai plintančių ligų, ir nuolat atnaujinkite savo nuotraukas. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra tai, kad jūsų kūne pūliuoja kažkas baisaus ir nieko nedarote.
Tos lytiškai plintančių ligų patikros bus daug mažiau baisios, jei praktikuosite saugų seksą. Jei esate seksualiai aktyvus, naudokite prezervatyvus. Tiesiog padaryk tai
5 žingsnis. Linksminkitės
Nes visi darbai ir ne žaidimas daro Džeką nuobodžiu, liūdnu, nesveiku berniuku. Jie tiesiog iškirpo tuos paskutinius du būdvardžius, kad ausiai skambėtų maloniau. Bet jei rimtai: gyvenimui reikia šiek tiek linksmybių, arba jūs dirbate į ankstyvą kapą. O kokia prasmė vis tiek gyventi, jei nesilinksminate? Taigi atidėkite darbą ir darykite tai, kas jums patinka. Visas gyvenimas atrodys geriau.
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko ir skirkite tai sau. Nesvarbu, ar tai būtų meditacija, skaitymas, šokiai po kambarį nuogai, ar pasivaikščiojimas - darykite tai ir mėgaukitės. Tu to nusipelnei
Žingsnis 6. Būkite aktyvūs mažais būdais
Kartais sunku treniruotis tarp darbo, socialinių susibūrimų, vaikų ir prisiimtų įsipareigojimų, iš kurių negalime išeiti. Prasidėjus šiam užimtam laikui, svarbu rasti kitų būdų judėti. Net jei tai tik 2 papildomos pratimų minutės, tai padidėja, jei tai darote kiekvieną dieną.
Pavyzdžiai? Pastatykite atokiau nuo to, kur einate. Eikite laiptais, o ne liftu. Prieš dušą atlikite 5 minučių pagrindines treniruotes. Nuplaukite automobilį rankomis. Pasiimkite pasimatymą į parką. Visur yra galimybių, jei esi kūrybingas
3 dalis iš 3: sveiko proto
Žingsnis 1. Išlaikykite psichinę stimuliaciją
Smegenys yra labai raumuo - jos gali priprasti prie jų tempų. Dėkite jį prie televizoriaus kiekvieną dieną ir jis atrofuojasi. Tai taps tingus. Bet judėkite toliau ir jis išliks šviežias ir jaudinantis kitam dideliam nuotykiui. Taigi išjunkite vamzdelį ir darykite ką nors, kad mestumėte sau iššūkį. Šachmatai kas nors?
Internetas tai labai palengvina. Ištraukite „Lumosity“, „sudoku“ar kryžiažodį, „Memrise“, „Khan Academy“ar „Coursera“(norėdami paminėti kelias galimybes). Yra labai mažai dalykų, kurių negalite padaryti su kompiuteriu, kurį turite priešais jus. Taigi pasiteisinimų nėra
Žingsnis 2. Destress
Anksčiau kalbėjome apie linksmybes, tačiau labai stipriai nesiekėme atsikratyti streso, nors jiedu tikrai eina koja kojon. Tačiau ne tik linksmintis, bet ir valdyti streso lygį. Didelio streso asmenys valgo daugiau, miega mažiau ir apskritai yra mažiau sveiki. Tie hormonų kiekiai jūsų galvoje veikia beveik viską!
Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra nustatyti savo veiksnius ir neleisti jų į savo gyvenimą, bent kiek įmanoma. Tada pridėkite jogą ar meditaciją ant jos ir sutvarkykite savo erdvę. Jūs iš esmės organizuojate savo gyvenimą, įprasminate jį ir tada niekada neatsisakote kontrolės
Žingsnis 3. Miegokite
Kai naktį nemiegame pakankamai, tai veikia visą mūsų gyvenimą. Mes negalime sutelkti dėmesio, negalime atkreipti dėmesio, mes valgome daugiau, mūsų hormonai yra visur, ir tt ad infinitum. Mums visiems reikia maždaug 8 valandų, bet ar jums reikia arčiau 7 ar 9, yra individualus dalykas.
Kad būtų lengviau ir kokybiškai išsimiegotumėte, pradėkite atsijungti anksčiau, o ne vėliau - tikėkimės likus 2 ar 3 valandoms iki miego. Taigi išlipkite iš kompiuterio, nustokite žiūrėti į savo mobilųjį telefoną ir paspauskite „išjungtas“ant to kabančio nuotolinio valdymo pulto. Skaitykite, išsimaudykite ar tiesiog atsipalaiduokite su šeima ar kambario draugais. Gyvenk šia akimirka
Žingsnis 4. Pirmenybę teikite savo socialiniam tinklui
Būti socialiam žmonėms yra kaip kvėpuoti. Jei negauname pakankamai, kenčia mūsų protiniai sugebėjimai ir mes pradedame prarasti suvokimą, koks turėtų būti gyvenimas. Taigi skirkite laiko savo draugams! Paskambinkite tam šeimos nariui, su kuriuo nekalbėjote amžinai. Kai jaučiatės subalansuotas, kai jaučiatės esąs neatsiejama bendruomenės dalis, visa kita stoja į savo vietas.
Nesunku susižavėti darbu ar tiesiog įdėti darbo į savo santykius, tačiau gyvenimas būna daug vaisingesnis, kai apsupi žydintį socialinį tinklą. Skirkite sau galimybę kaskart dažnai praleisti naktį su šeima ar draugais. Tai palengvins stresą ir turėsite daugiau žmonių, į kuriuos galėsite atsiremti, kai jų prireiks - tai labai, labai paguodžia, sveikas jausmas
Žingsnis 5. Išeikite iš dėžutės
Jei norite, kad protas nesugestų, darykite tai, ko dar niekada nedarėte. Eikite į miestą, kuriame niekada nebuvote. Rinkitės sporto šaką, kurios niekada nesportavote. Būkite kūrybingi, jei daugelį metų nematėte savo meniškos pusės. Raskite pomėgį, kuris jus visada domina, bet niekada nesilankėte ir skirkite tam laiko. Jausitės produktyviai, jausitės lyg ką nors pasiekę, ir, svarbiausia? Jūs jausitės gerai. Kaip tik gydytojas liepė.
Nesvarbu, ar tai skraidymas parasparniu, ar kulinarijos pamoka, ar žygis į didelį miestą be žemėlapio, iš šios naujos patirties įgysite ką nors. Net jei tai tik beprotiška istorija
Žingsnis 6. Sekite savo aistrą
Tikrai. Nes dienos pabaigoje gyvenimas be aistros nėra sveikas gyvenimas. Kiekvienas žmogus turi svajonę ir net jei to nepavyks padaryti 24/7, tai gali būti kažkas, kas turi mažą nišą jūsų gyvenime. Taigi praleiskite trečiadienio popietę rašydami savo knygą. Eikite į gitaros pamokas būdami 45 metų. Susikraukite savo krepšius ir padarykite tai. Be jo jūs nesijausite patenkinti.
Laimė yra neatskiriama laimės dalis, o sekimas savo aistra yra geras būdas užtikrinti, kad jūsų laimė čia ir liks. Jei tai suteikia jums tą šiltą jausmą viduje, tai turi būti. Niekada neleiskite savo aistroms nukristi. Jie yra tam, kad jūsų širdis ir protas būtų laimingi ir sveiki
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti, ir pratimai, kuriuos reikia išbandyti
Maisto produktai, palaikantys sveiką mitybą
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Nesveikas maistas, kurio reikia vengti
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Pratimai pradedantiesiems, norintys išlikti sveiki
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Nesvarbu, su kokiomis nesėkmėmis galite susidurti, nuolatos išlikite motyvuoti.
- Niekada neikite į maisto prekių parduotuvę, kai badaujate!
- Stenkitės planuoti maistą iš anksto. Iš anksto paruošti užkandžiai, taigi, kai einate gurkšnoti, tai tik gurkšnojimas.
