Ekspertai teigia, kad plokščios pėdos paprastai yra neskausmingos ir nereikalauja gydymo. Tačiau plokščios pėdos kai kuriems žmonėms gali sukelti pėdų ar kojų skausmus, taip pat kelio ir kulkšnių problemas. Nors plokščios pėdos kūdikiams ir mažiems vaikams yra normalios, jūsų arkos paprastai vystosi vaikystėje. Tačiau mokslininkai teigia, kad plokščios pėdos gali atsirasti, jei jūsų arkos niekada nesusidaro arba jos sugriūna dėl sužalojimo, nutukimo, senėjimo ar sveikatos būklės. Laimei, galbūt galėsite palengvinti diskomfortą, kurį sukelia plokščios pėdos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Suprasti plokščių pėdų tipus
Žingsnis 1. Plokščios pėdos vaikams yra normalu
Įprasta, kad vaikai turi plokščias pėdas bent iki 5 metų amžiaus (o kartais ir iki 10 metų), nes reikia laiko, kol kaulai, raiščiai ir sausgyslės apatinėje pėdos pusėje suformuos atraminę arką. Todėl nepanikuokite, jei jūsų vaikas turi plokščias pėdas, ypač jei atrodo, kad jis nesukelia skausmo ar problemų vaikščiojant ar bėgant - greičiausiai jis išaugs, todėl nereikia ieškoti gydymo ir bandyti jį išspręsti tai.
- Atlikite plokščio paviršiaus bandymą, kad nustatytumėte plokščias pėdas. Sudrėkinkite kojas ir užlipkite ant sauso paviršiaus, kuriame matyti jūsų pėdsakas. Jei iš atspaudo galima atskirti visą pėdos paviršių, tada turite plokščias pėdas.
- Žmogus, turintis įprastas arkas, turi neigiamos erdvės pusmėnulį vidinėje (medialinėje) pėdsakų dalyje dėl kontakto su paviršiumi trūkumo.
- Plokščios pėdos vaikams retai sukelia skausmą.
Žingsnis 2. Įtemptos sausgyslės gali sukelti plokščias pėdas
Įtempta Achilo sausgyslė nuo gimimo (įgimta) per daug spaudžia priekinę 3/4 pėdos dalį, neleidžia susidaryti normaliai elastingai lankai. Achilo sausgyslė jungia blauzdos raumenį prie kulno. Kai jis yra per daug įtemptas, kulnas per kiekvieną žingsnį einant per anksti pakyla nuo žemės, sukeldamas įtampą ir skausmą po pėda. Šiuo atveju pėda stovėdama tampa plokščia, tačiau išlieka lanksti, tačiau neatlaiko svorio.
- Pagrindinės lanksčių plokščių pėdų su įgimta trumpa Achilo sausgysle gydymo galimybės yra agresyvus tempimo režimas arba operacija, kuri išsamiau paaiškinta toliau.
- Be lanko ir kulno skausmo, kiti paplitę plokščių pėdų simptomai yra: blauzdos, kelio ir (arba) nugaros skausmas, patinimas aplink kulkšnis, sunku stovėti ant pirštų, sunku šokinėti aukštai ar greitai bėgti.
Žingsnis 3. Standžios, plokščios pėdos atsiranda dėl kaulų deformacijos
Tvirta, nelanksti plokščia pėda lieka be lanko, nesvarbu, ar ji atlaiko svorį, ar ne. Medicinoje ji laikoma „tikra“plokščia pėda, nes apatinė pėdos forma visada išlieka nepakitusi, nepriklausomai nuo veiklos. Šio tipo plokščią pėdą paprastai sukelia kaulų apsigimimai, deformacijos ar susiliejimai, neleidžiantys arkai susiformuoti vaikystėje. Tokio tipo plokščiapėdystė gali būti nuo gimimo arba įgyta pilnametystėje dėl pėdos traumos ar ligos, tokios kaip osteoporozė ar uždegiminis artritas.
- Standi plokščia pėda dažnai sukelia daugiau simptomų, nes pasikeičia visa pėdos biomechanika.
- Standžios plokščios pėdos yra labiausiai atsparios akomodacinei terapijai, pavyzdžiui, batų įdėklams, ortopedijai ir fizioterapijai.
Žingsnis 4. Suaugusiųjų įgytos plokščios pėdos dažnai atsiranda dėl nutukimo
Kitas plokščių pėdų tipas dažnai vadinamas suaugusiųjų įgytomis, tačiau dažniausiai tai būna dėl per didelio ištempimo / per didelio naudojimo / pažeidimo užpakalinėje blauzdikaulio sausgyslėje, kuri eina nuo blauzdos raumens išilgai kulkšnies vidaus ir baigiasi lanko viduje. Sausgyslė yra svarbiausias lanko minkštasis audinys, nes ji labiausiai palaiko. Dažniausia užpakalinės blauzdikaulio sausgyslės pertempimo priežastis yra per ilgas atlaikymas per dideliam svoriui (nutukimas), ypač jei paprastai dėvima nepalaikanti avalynė.
- Plokščios pėdos ne visada yra dvišalės - tai gali atsirasti tik vienoje pėdoje, ypač po to, kai patyrė kulkšnies ar pėdos lūžimą.
- Suaugusiųjų įgytos plokščios pėdos dažnai reaguoja į pritaikomąją terapiją, tačiau svorio metimas dažnai yra raktas į problemos sprendimą.
2 metodas iš 3: plokščių pėdų keitimas namuose
1 žingsnis. Dėvėkite labiau palaikančius batus
Nepriklausomai nuo to, kokias plokščias pėdas turite, dėvėdami batus su gera lanko atrama turėsite bent šiek tiek naudos ir galbūt visiškai palengvinsite pėdos, kojos ar nugaros simptomus. Pabandykite rasti patogius vaikščiojančius ar sportinius batus, turinčius didelę arkos atramą, erdvią pirštų dėžę, tvirtą kulno skaitiklį ir lankstų padą. Arkų palaikymas padeda sumažinti užpakalinio blauzdikaulio ir Achilo sausgyslių įtampą.
- Venkite batų, kurių kulnai aukštesni nei 2 1/4 colio, nes tai veda prie trumpų / įtemptų Achilo sausgyslių. Tačiau nešioti visiškai lygius batus taip pat nėra išeitis, nes per daug spaudžiamas kulnas, todėl dėvėkite batus, kurie yra pakelti apie 1/4 ar 1/2 colio.
- Vėliau dieną paruoštą pardavėją pasirūpinkite avalyne, nes būtent tada jūsų kojos yra didžiausios, dažniausiai dėl patinimų ir nedidelio arkų suspaudimo.
Žingsnis 2. Gaukite pagal užsakymą pagamintą ortopediją
Jei turite lanksčias plokščias pėdas (ne visiškai standias) ir daug laiko praleidžiate stovėdami ar vaikščiodami, apsvarstykite porą pagal užsakymą pagamintų batų ortopedijų. Ortozės yra pusiau standūs batų įdėklai, kurie palaiko jūsų pėdos lanką ir skatina geresnę biomechaniką stovint, einant ir bėgant. Suteikdami amortizaciją ir šiek tiek sugeria smūgius, ortopedijos taip pat padės sumažinti problemų, atsirandančių kituose sąnariuose, pavyzdžiui, kulkšnių, kelių, klubų ir juosmens srityje, tikimybę.
- Ortozės ir panašios atramos nepakeičia jokių pėdos struktūrinių deformacijų ir negali atkurti arkos, dėvėdamos jas laikui bėgant.
- Sveikatos priežiūros specialistai, gaminantys individualias ortopedines priemones, yra podiatrai, taip pat kai kurie osteopatai, gydytojai, chiropraktikai ir kineziterapeutai.
- Dėvint ortopediją dažnai reikia išimti gamyklinius vidpadžius.
- Kai kurie sveikatos draudimo planai apima individualias ortopedines priemones, tačiau jei jūsų nėra, apsvarstykite ortopedinius vidpadžius, kurie yra iš lentynos-jie yra pigesni ir gali suteikti tinkamą arkos atramą. Tiesą sakant, kai kuriais atvejais buvo įrodyta, kad jie yra vienodai veiksmingi, palyginti su pasirinktinėmis ortopedinėmis priemonėmis.
Žingsnis 3. Numesti svorio Jei esate per sunkus
Jei turite antsvorio (ypač nutukę), svorio metimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant spaudimą nuo pėdų kaulų, raiščių ir sausgyslių, taip pat pagerina kraujotaką šioje srityje. Svorio metimas nepakeis standžiai plokščių pėdų, tačiau tam tikru mastu teigiamai paveiks kitų tipų plokščias pėdas. Daugumai moterų kasdien suvartojant mažiau nei 2 000 kalorijų, net ir tuo atveju, jei esate tik lengvas sportininkas, galite numesti svorio kas savaitę. Dauguma vyrų numeta svorio kas savaitę, jei kasdien suvartoja mažiau nei 2 200 kalorijų.
- Daugelis nutukusių žmonių turi plokščias pėdas ir linkę per daug pronatuoti kulkšnis (sąnariai sugriūva ir apsisuka), o tai veda prie kelio smūgio.
- Kartais vėlyvose nėštumo stadijose moterims atsiranda nukritusios arkos, kurios gimus kūdikiui išnyksta.
- Norėdami padėti numesti svorio, valgykite liesos mėsos, paukštienos ir žuvies, nesmulkintų grūdų, šviežių daržovių ir vaisių bei gerkite daug išgryninto vandens. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda pop.
3 iš 3 metodas: medicininės pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Išbandykite intensyvią fizinę terapiją
Jei jūsų plokščios pėdos turi tam tikrą lankstumą (nėra standžios) ir jas pirmiausia sukelia silpnos ar įtemptos sausgyslės / raiščiai, tuomet turėtumėte apsvarstyti tam tikrą reabilitacijos formą. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir pritaikytus pratimus ir stiprinančius pratimus jūsų pėdoms, Achilo sausgyslėms ir blauzdos raumenims, kurie gali padėti atkurti jūsų lanką ir padaryti jį funkcionalesnį. Fizioterapija paprastai reikalinga 2-3 kartus per savaitę 4-8 savaites, kad teigiamai paveiktų lėtines pėdų problemas.
- Įprasta įtemptų Achilo sausgyslių ištempimas apima rankų laikymą prie sienos viena koja, ištiesta už nugaros, panašioje padėtyje. Įsitikinkite, kad ištiesta pėda laikoma plokščia ant grindų, kad pajustumėte tempimą virš kulnų. Laikykite maždaug 30 sekundžių ir kartokite nuo penkių iki dešimties kartų per dieną.
- Kineziterapeutas gali užklijuoti pėdą tvirta juostele, kuri gali palengvinti simptomus suteikdama laikiną dirbtinę arką.
- Kineziterapeutas taip pat gali gydyti uždegimines ir švelnias lankas (vadinamas padų fascitu ir dažna plokščių pėdų komplikacija) terapiniu ultragarsu.
Žingsnis 2. Pasitarkite su podiatru
Podiatras yra pėdų specialistas, susipažinęs su visomis pėdų ligomis ir ligomis, įskaitant pes planus. Podologas apžiūrės jūsų pėdą ir bandys nustatyti, ar jūsų plokščios pėdos yra įgimtos (paveldimos ir nuo gimimo), ar įgytos suaugus. Jie taip pat ieškos bet kokių kaulų traumų (lūžių ar poslinkių), galbūt rentgeno spindulių pagalba. Priklausomai nuo simptomų sunkumo ir plokščių pėdų priežasties, podiatras gali rekomenduoti paprastą paliatyvią priežiūrą (poilsį, ledą ir priešuždegiminius vaistus paūmėjimų metu), ortopedinę terapiją, pėdos mėtymą ar sutvirtinimą ar tam tikrą operaciją..
- Suaugusiųjų įgytos plokščios pėdos paveikia moteris keturis kartus dažniau nei vyrai ir dažniausiai pasireiškia vėlesniais metais (apie 60).
- Rentgeno spinduliai puikiai mato kaulų problemas, tačiau jie nėra diagnostiniai minkštųjų audinių, tokių kaip sausgyslės ir raiščiai, problemoms.
- Jūsų podiatras yra apmokytas palyginti nedidelėms pėdų operacijoms, tačiau sudėtingesnės operacijos paprastai yra ortopedijos chirurgų kompetencija.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie chirurgines galimybes
Jei jūsų plokščios pėdos sukelia daug problemų ir jums nepadeda atraminiai batai, ortopedijos, svorio netekimas ar intensyvi fizinė terapija, paklauskite savo šeimos gydytojo apie galimas chirurgines galimybes. Jūsų gydytojas gali naudoti kompiuterinę tomografiją, MRT ar diagnostinį ultragarsą, kad geriau suprastų jūsų pėdos minkštuosius audinius. Sunkiais labai standžių plokščių pėdų atvejais, ypač jei tai sukelia tarsalinė koalicija (nenormalus dviejų ar daugiau pėdos kaulų susiliejimas), labai tikėtina, kad rekomenduojama operacija. Chirurgija taip pat rekomenduojama chroniškai įtemptoms Achilo sausgyslėms (paprastai paprasta sausgyslės pailginimo procedūra) arba per daug laisvoms užpakalinėms blauzdikaulio sausgyslėms (mažinant ar sutrumpinant sausgyslę). Jūsų šeimos gydytojas nėra pėdų, kaulų ar sąnarių specialistas, todėl greičiausiai būsite nukreiptas pas ortopedą, jei prireiks operacijos.
- Chirurgai paprastai operuoja viena koja vienu metu, kad nesugadintų paciento ir nepakenktų jo gyvenimui.
- Galimos operacijos komplikacijos: sulietų kaulų negydymas, infekcijos, sumažėjęs čiurnos / pėdos judesių diapazonas, lėtinis skausmas.
- Operacijos atsigavimo laikas skiriasi priklausomai nuo procedūros (ar reikia sulaužyti ar sulieti kaulus, nupjauti sausgysles ar pakeisti raiščius), tačiau gali trukti kelis mėnesius.
- Ligos, kurios prisideda prie plokščiųjų pėdų, yra diabetas, osteoporozė, reumatoidinis artritas ir raiščių atsilaisvinimo ligos, tokios kaip Marfano ar Ehlerso-Danloso sindromai.
Patarimai
- Nenešiokite dėvėtų batų, nes jie jau įgavo ankstesnio dėvėtojo pėdos ir arkos formą.
- Neapdorotos standžios ir suaugusiųjų įgytos plokščios pėdos gali sukelti stiprų skausmą ir nuolatinę pėdos deformaciją, todėl neignoruokite problemos.
- Plokščios pėdos dažniausiai būna šeimose, o tai rodo, kad jos yra iš dalies paveldimos.
