Visi matėme meditacijos vaizdą, kaip žmogus sėdi sukryžiavęs akis užmerktomis akimis. Tačiau meditacija nėra vienintelis būdas patekti į laimingą vietą! Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atsipalaiduotumėte ir psichiškai išvengtumėte bet kokio streso ar nerimo. Mes sudarėme patogų sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte keliauti į savo asmeninę laimingą vietą.
Žingsniai
1 metodas iš 15: praktikuokite meditaciją
0 3 netrukus
1 žingsnis. Įsivaizduokite save toje vietoje, kur buvote laimingas ir patenkintas
Kartais vadinama „vizualizacija“, meditacija gali būti tikrai veiksmingas būdas sumažinti nerimą ir stresą. Raskite ramią vietą ir atsisėskite patogioje padėtyje. Kvėpuokite giliai, lėtai, kvėpuodami per nosį ir iš burnos. Pagalvokite apie tai, kur buvote malonus ir ramus. Pagalvokite apie jausmingus vietos prisiminimus, kurie padėtų jums prisijungti prie jos.
- Pavyzdžiui, jei galvojate apie atostogas, kurias išleidote prie ežero, galite pagalvoti, kaip jautėsi vėjas ir kaip atrodė bei skambėjo vanduo.
- Skirkite maždaug 15 minučių medituodami ir lėtai giliai įkvėpkite.
2 metodas iš 15: praleiskite šiek tiek laiko lauke
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Padarykite pertrauką ir įsiurbkite šiek tiek vitamino D
Eikite pasivaikščioti ar atsipalaiduoti dviračiu. Saulė gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai. Be to, šiek tiek mankštindamiesi galite jaustis geriau. Tai paprastas būdas suteikti savo protui ir kūnui laimingą postūmį.
Tai neturi būti nieko svarbaus. Gražus 5 ar 10 minučių pasivaikščiojimas gali labai pakeisti
3 metodas iš 15: raskite gražią vietą pailsėti
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Apsupkite save grožiu
Būtinai apsilankykite erdvėje, kuri suteikia jums ramybę ir laimę. Eikite kur nors į botanikos sodą ar gražiai dekoruotą kambarį savo namuose-bet kur, jūsų manymu, gražu. Tai gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiam ir ramiam.
Pabandykite savo namuose įsirengti vietą, kuria galėtumėte nuvykti į savo laimingą vietą. Galite pradėti savo gėlių sodą savo kieme arba papuošti atsarginį kambarį, kad jis jums atrodytų gražus ir atpalaiduojantis
4 metodas iš 15: darykite tai, kas jums patinka
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Dirbkite su tuo, kas jus džiugina
Jei einate į savo laimingą vietą, tai nereiškia, kad nedirbate ar neužsiimate. Kartais, praleisdamas laiką bendraudamas su tuo, kas tau patinka, gali tai padaryti. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko darbui, kuris jus džiugina.
Pavyzdžiui, jei jums patinka kurti daiktus, galite pradėti nedidelį amatų projektą, pavyzdžiui, statyti stalą ar paukščių namelį. Kiekvieną dieną praleisti šiek tiek laiko dirbdami prie savo projekto galite būti jūsų laiminga vieta
5 metodas iš 15: dar kartą perskaitykite vieną iš mėgstamiausių knygų
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Leiskitės atpalaiduojančia kelione atminties taku
Mėgstamos knygos skaitymas dar kartą gali turėti keletą privalumų. Paprastas skaitymas gali paguosti ir perkelti mintis į kitą, laimingesnę vietą. Jei skaitote knygą, kuri jums jau patinka, jums bus priminta apie kitus jos skaitymo laikus, todėl patirtis gali būti dar malonesnė.
Pavyzdžiui, jei po Hario Poterio knygos perskaitymo praėjo daug metų, galite iškart atsidurti (arba nusivilti, jei norite) atgal į tą laiką, kai pirmą kartą laimingai skaitėte
6 metodas iš 15: žaiskite ir linksminkitės
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Žaidimo laikas skirtas ne tik vaikams
Tai sveika ir suaugusiems. Tai naudinga jūsų kūnui ir jūsų smegenims. Tačiau lengva įsitraukti į savo užimtą gyvenimą ir pamiršti skirti laiko tiesiog žaisti. Žaidimas - tai veikla, kuria užsiimate tik dėl linksmybių, pavyzdžiui, kortų žaidimas, vaizdo žaidimas ar žaidimas su žaislu. Kiekvieną dieną skirkite bent kelias minutes žaidimo laikui.
- Žaidimas gali būti ir fizinis. Galite šaudyti krepšinį ar spardyti futbolo kamuolį, kad galėtumėte aktyviai ir smagiai praleisti laiką.
- Žaidimas gali padaryti daug daugiau nei tik jaustis laimingu. Tiesą sakant, tai yra būdas kurti bendruomenę, išlaikyti protą ir praleisti laiką su mylimais žmonėmis.
7 metodas iš 15: pabendraukite su draugais, kad pagerintumėte nuotaiką
0 4 netrukus
1 žingsnis. Pasidalykite juoku ir prisiminimais
Paskambinkite senam draugui, kad pasikalbėtumėte su jais apie tai, kas vyksta jūsų gyvenime, ir prisiminkite gerus kartu praleistus laikus. Taip pat galite suorganizuoti susibūrimą ar susitikimą, kad išgertumėte puodelį kavos ar kąsnelį pavalgyti. Kitas variantas yra pakviesti juos į savo namus, kad galėtumėte pabūti ir galbūt pažiūrėti filmą ar pan. Praleisti laiką su mylimais žmonėmis yra tikras būdas nueiti į savo laimingą vietą.
Apsvarstykite galimybę susisiekti su draugu, kurio nematėte tikrai seniai. Galite pasisemti senų laimingų prisiminimų ir pasikalbėti apie naujus dalykus jūsų abiejų gyvenime
8 metodas iš 15: prisiminkite akronimą H-A-L-T (alkanas, piktas, vienišas ar pavargęs)
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Naudokite jį kaip švelnų priminimą, kad sugrąžintumėte pusiausvyrą
Lengva pasiklysti kasdienybės beprotybėje ir pamiršti pasirūpinti kai kuriais pagrindiniais poreikiais. Kiekvieną kartą, kai jaučiate stresą ar pabėgate, pagalvokite apie HALT. Prisijunkite prie savęs, kad pamatytumėte, ar tenkinate visus savo poreikius. Rūpinkitės savimi ir sugrąžinkite savo laimę į pusiausvyrą.
Pavyzdžiui, jei esate alkanas, gaukite ką nors valgyti! Jei jaučiatės labai pavargę, šiek tiek pailsėkite. Jei esate tikrai įsitempęs, skirkite kelias minutes raumenų atpalaidavimui ir įtampos mažinimui
9 metodas iš 15: atnaujinkite savo išvaizdą
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Padovanok sau mini makeover
Pakeiskite savo šukuoseną, kad suteiktumėte sau naują išvaizdą. Išbandykite naujus drabužius arba užsidėkite naują nagų spalvą, kad pamatytumėte, kaip ji atrodo. Rizikuokite ir išbandykite drąsesnę išvaizdą nei įprastai, tiesiog linksminkitės! Išėję iš savo komforto zonos galite jaustis laimingesni ir labiau pasitikintys savimi.
Jūs netgi galite gauti naują kirpimą, kad pasikeistumėte
10 metodas iš 15: Leiskitės į kelionę kur nors nauja
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Keliaukite į vietą, kurios dar niekada nematėte
Tai nebūtinai turi būti brangi kelionė į Paryžių ar Balį. Maždaug per valandą nuo jūsų gyvenamosios vietos yra daugybė vietų, kuriose galbūt niekada nebuvote. Leiskite vienos dienos kelionę, kad surastumėte savo laimingą vietą ir pasimėgautumėte nauja patirtimi.
- Valgykite ką nors ir aplankykite vietinį orientyrą ar garsų pastatą.
- Taip pat nereikia keliauti toli. Pabandykite ištirti savo miesto vietoves. Galbūt išbandykite naują restoraną arba apsilankykite parduotuvėse, kuriose niekada nebuvote.
11 metodas iš 15: atlikite savanorišką darbą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Atiduodami jauskitės gerai
Pabandykite internete ieškoti savanorių grupių ir galimybių savo vietovėje, į kurias galite užsiregistruoti. Visą laiką ir išteklius skirkite savanorystei. Padėdami kitiems, jūs tikrai galite ką nors pakeisti, o jūsų pasididžiavimas gali padidinti jūsų laimę.
12 metodas iš 15: būkite fiziškai aktyvūs, kad pagerintumėte savo nuotaiką
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Fizinis aktyvumas padidina endorfinų kiekį, kurie gali padėti jaustis laimingiems
Eikite bėgti arba eikite į sporto salę, kad galėtumėte tvirtai treniruotis. Pumpuokite kraują ir proto ir kūno savijauta pagerės. Darykite fizinę veiklą, kuri jums tinka ir leidžia jaustis gerai.
- Susirink draugus ir pažaisk krepšinį ar mėtykis futbolą.
- Apsilankykite linksmoje naujų šokių pamokoje arba apsilankykite šalia jūsų esančioje kovos menų sporto salėje, kad galėtumėte puikiai treniruotis ir išmokti naujų įgūdžių.
- Pabandykite mesti sau kažką sunkaus, pavyzdžiui, spartesnį bėgimo tempą ar pakelti didesnį svorį nei įprastai. Pasiekimo jausmas gali nuvesti jus į laimingą vietą.
13 metodas iš 15: Laikykite žurnalą, kad galėtumėte rašyti savo malonumui
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną po truputį rašykite, kad apmąstytumėte savo gyvenimą
Laikykite žurnalą šalia savo lovos arba ant stalo. Kasdien skirkite kelias minutes rašymui, kad pašalintumėte savo mintis ir apmąstytumėte savo dieną. Rašymas gali būti atpalaiduojanti patirtis, dėl kurios galite jaustis geriau, o galvodami apie savo dieną, galite praktikuoti tokią meditacijos formą, kuri gali pagerinti jūsų nuotaiką.
14 metodas iš 15: ryte skirkite sau laiko be technologijų
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Pradėkite dieną skirdami laiko sau
Pasigaminkite skanius pusryčius ir išgerkite kavos, netikrindami el. Laiškų ar telefono. Mėgaukitės nepertraukiamu laiku. Skirkite sau bent 30 minučių ramaus laiko, kad pradėtumėte dieną dešine koja.
Taip pat galite skirti laiko meditacijai
15 metodas iš 15: išsikelkite didelį tikslą, kurį tikitės pasiekti
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Šiais metais svajokite ir planuokite
Suteikite sau ko tikėtis, kai jaučiatės nusivylę ar nusivylę. Sudarykite tikslų, kuriuos tikitės pasiekti, sąrašą ir suskirstykite juos į mažesnes užduotis, kurias galite atlikti. Nustatykite realius kiekvienos užduoties terminus ir susitelkite ties žingsniais siekdami didesnių tikslų. Galvodami apie savo didelius planus galite jaustis laimingesni, jei jaučiatės nusivylę ar nusivylę.
Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad šiais metais norite keliauti į Graikiją. Tada galite suskirstyti veiksmus, kuriuos turite atlikti, kad tai įvyktų, pvz., Biudžeto sudarymas, skrydžių užsakymas, viešbučių paieška ir veiklos planavimas
Patarimai
- Ieškokite vedamų meditacijos grupių savo vietovėje, prie kurių galite prisijungti.
- Išbandykite tokias veiklas kaip joga ar tai chi, kurios judesiai ir kvėpavimas padeda nuraminti protą ir kūną.
