Déjà vu, stiprus jausmas, kad patyrėte esamą situaciją, nors to dar ir nepatyrėte, gali būti jaudinanti, verčianti susimąstyti ir paslaptinga. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali kelti nerimą, bauginti ir kelti stresą. Tačiau jūs galite susidoroti su déjà vu, jei išliksite ramūs, pasirūpinsite savimi ir išnaudosite visas patirtis.
Žingsniai
1 būdas iš 3: būkite ramūs
1 žingsnis. Lėtai ir giliai įkvėpkite
Déjà vu patyrimas kai kuriems žmonėms gali būti didžiulė ar net bauginanti patirtis. Galite susitvarkyti su déjà vu, kelis kartus (ar kelis) lėtai įkvėpdami, kad nusiramintumėte.
- Gilus kvėpavimas gali sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti fizinę kūno įtampą.
- Lėtai ir sąmoningai įkvėpkite per nosį. Laikykite jį kelias sekundes ir tada išleiskite kvėpavimą per burną.
- Įkvėpkite tiek kartų, kiek reikia, kad nusiramintumėte.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dabartinį momentą
Galite sutvarkyti déjà vu ir bet kokius su tuo susijusius nemalonius jausmus, jei sutelksite savo mintis ir jausmus į dabartį. Atsižvelgdami į tai, kaip jaučiatės ir ką darote, galite sumažinti nerimo ar streso jausmus, kuriuos galite patirti dėl savo déjà vu.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Galite savęs paklausti: „Ar aš kur nors jaučiuosi įsitempęs? Ar man pykina? Ar jaučiuosi rami?"
- Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Ar tai normalu ir pastovu? Sekli? Greitai ar netolygiai?
- Susikoncentruokite į tai, kokias mintis ir prisiminimus turite šiuo metu. Nebandykite jų sustabdyti, tiesiog pripažinkite juos ir leiskite jiems eiti per protą.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš galvoju apie tai, kaip pažįstama ši scena. Kaip jaučiuosi lyg ir anksčiau tai padaręs “.
Žingsnis 3. Laikykite déjà vu žurnalą
Galite susidoroti su savo déjà vu patirtimi, dokumentuodami juos, kai jie įvyksta. Taip galite užsirašyti situacijos detales ir jausmus, kuriuos ji sukelia.
- Įsigykite pakankamai mažą nešiojamąjį kompiuterį, kurį galėtumėte visur nešiotis su savimi. Jūs niekada nežinote, kur galite būti, kai patiriate déjà vu.
- Užsirašykite kiekvieną kartą, kai jaučiate déjà vu jausmą. Parašykite, kiek laiko tai truko, kur buvote, ką veikėte, kas dar buvo ir data.
- Parašykite, kaip ši patirtis privertė jus jaustis. Pavyzdžiui, ar tai jus nustebino? Paguosti tave? Išgąsdinti tave?
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su kitais apie savo déjà vu
Kai kurie tyrimai rodo, kad apie 65% jaunų suaugusiųjų bent kartą gyvenime patiria déjà vu. Pasikalbėkite su savo draugais ir šeima apie savo patirtį. Tikėtina, kad jie patyrė kažką panašaus ir gali padėti jums susidoroti su savo déjà vu.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti savo draugui: „Manau, kad patiriu déjà vu ir tai atrodo tikrai keista. Ar jums kada nors taip nutiko?"
- Arba galite pasakyti savo broliui ar seseriai: „Aš dabar stipriausiai pajutau déjà vu jausmą. Ar galiu jums apie tai papasakoti?"
2 metodas iš 3: Rūpinimasis savimi
1 žingsnis. Sumažinkite stresą
Kai kurie tyrimai rodo, kad déjà vu dažniau atsitinka, kai patiriate stresą. Susitvarkykite su savo déjà vu darydami dalykus, kad sumažintumėte bendrą streso lygį.
- Išsiaiškinkite dalykus, kurie jus pabrėžė, ir spręskite problemas, kaip sumažinti jų keliamą stresą.
- Pavyzdžiui, jei patiriate stresą dėl savo darbo krūvio, galite pasikalbėti su artimu žmogumi apie tai, kaip jaučiatės, ir pabandyti susitvarkyti.
- Pradėkite praktikuoti meditaciją, kad išlaikytumėte ramybę ir sumažintumėte stresą, kurį galite jausti.
- Išbandykite keletą gilių kvėpavimo pratimų, kad sumažintumėte nerimą ir sumažintumėte bet kokį jaučiamą stresą.
Žingsnis 2. Daugiau ilsėkitės
Yra keletas tyrimų, kurie susieja déjà vu su miego trūkumu ir nuovargiu. Norėdami susidoroti su savo déjà vu, įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate ir nepavargstate.
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti įprastu laiku. Maždaug valandą prieš miegą darykite ką nors atpalaiduojančio ir raminančio.
- Pavyzdžiui, galite skaityti knygą, klausytis raminančios muzikos ar išgerti arbatos.
- Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną skiriate laiko tiesiog atsipalaiduoti ir nuveikti ką nors raminančio ir taikaus.
Žingsnis 3. Išnagrinėkite savo vaistus
Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad tam tikri vaistai gali sukelti cheminių medžiagų, pvz., Dopamino, padidėjimą organizme, o tai gali padidinti tikimybę patirti déjà vu. Pažvelgus į savo vaistus ir ištyrus, kaip jie veikia jūsų dopamino kiekį, galite susidoroti su déjà vu.
- Paklauskite savo gydytojo, ar kuris nors iš jūsų įprastų ar trumpalaikių vaistų padidina dopamino kiekį jūsų smegenyse.
- Paklauskite savęs, ar jūsų déjà vu prasidėjo ar padidėjo maždaug tuo metu, kai pradėjote vartoti vaistus?
- Jei kada nors nustojote vartoti vaistus, ar jūsų déjà vu patirtis sumažėjo ar sustojo?
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie dažną déjà vu
Dažnas déjà vu patyrimas, ypač vaikams ir paaugliams, gali būti epilepsijos požymis. Buvo net atvejis, kai dažnai nerimą sukelia déjà vu. Aptarkite tai su savo gydytoju, jei manote, kad jūsų déjà vu patirtis vyksta daugiau nei turėtų.
- Galite pasakyti: „Dr. Yung, pastaruoju metu daug išgyvenu déjà vu ir tai mane šiek tiek neramina “.
- Arba galite pabandyti: „Norėčiau pakalbėti apie déjà vu ir ką tai gali reikšti, jei jo turiu daug“.
- Atneškite savo déjà vu žurnalą su savimi į gydytoją, kad galėtumėte pasidalyti juo su savo gydytoju.
3 metodas iš 3: maksimaliai išnaudokite „Déjà Vu“
Žingsnis 1. Mėgaukitės tuo, kol jis tęsiasi
Kai kurie tyrimai rodo, kad senstant déjà vu patirtis pradeda mažėti. Taigi, užuot kovoję su pojūčiu, dokumentuokite jį ir mėgaukitės jo nuostabumu bei naujumu, kol galite.
- Pabandykite sekti, kaip dažnai patiriate déjà vu, kad nustatytumėte, ar dažnis mažėja.
- Atkreipkite dėmesį, ar yra kokių nors modelių, kada ir kur įvyksta jūsų déjà vu patirtis. Ar jie dažniausiai būna, pavyzdžiui, ryte ar vakare?
Žingsnis 2. Naudokite savo déjà vu savo naudai
Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie patiria déjà vu, geriau prisimena dalykus nei žmonės, kurie to nedaro. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad žmonės, patiriantys déjà vu, prisimena savo sapnus geriau nei žmonės nei žmonės, kurie nepatiria déjà vu. Susitvarkykite su savo déjà vu, naudodamiesi juo lavindami savo atmintį ir prisimindami įgūdžius.
- Pasistenkite prisiminti konkrečias pradinio įvykio aplinkybes, kai patiriate déjà vu.
- Praktikuokite kasdien atkreipti dėmesį į detales, kad susidorotumėte su savo déjà vu ir dar labiau pagerintumėte savo atmintį.
- Pavyzdžiui, pastebėkite, kaip daiktai kvepia, atrodo, skonis, jausmas ir skambesys. Be to, kiekvieną akimirką atkreipkite dėmesį į emocijas.
- Pavyzdžiui, jei plaukiate, galite pastebėti, kad jaučiatės atsipalaidavęs ir ramus, o vanduo yra sūrus ir vėsus.
Žingsnis 3. Atskirkite déjà vu nuo kitų patirčių
Kuo daugiau žinosite apie déjà vu, tuo lengviau jums tai spręsti ir vertinti. Taigi skirkite laiko daugiau sužinoti apie déjà vu ir panašią patirtį.
- Déjà vu yra jausmas, kad anksčiau patyrėte konkrečią ir tikslią situaciją ar įvykių seką. Pavyzdžiui, atostogaudami ten, kur niekada nebuvote, jaučiate, kad prieš žiūrėdami saulėlydį stovėjote būtent tame paplūdimyje, nors žinote, kad tai neįmanoma.
- Kita patirtis, kurią galite patirti, vadinama déjà entendu - jausmas, kad kažką girdėjote anksčiau, bet neprisimenate, iš kur. Pavyzdžiui, jei girdite grigališkąjį giesmę, kuri skamba labai pažįstamai net tada, kai nieko panašaus anksčiau neklausėte.
- Sužinokite apie jamais vu, kuris atsitinka, kai esate pažįstamas, bet atrodo, kad niekada ten nebuvote. Tai gali atsitikti, kai įeinate į savo miegamąjį, bet jaučiatės taip, lyg pirmą kartą gyvenime įeitumėte į kambarį.
