Gripas yra virusinė infekcija, kuri pirmiausia pažeidžia jūsų kvėpavimo sistemą, tačiau paprastai ji praeina maždaug per savaitę ir nereikalauja rimtų intervencijų. Gripo simptomai: karščiavimas iki 100 ° F (37,8 ° C) arba aukštesnis, šaltkrėtis, kosulys, gerklės skausmas, užgulta ar sloga, galvos, kūno skausmai, nuovargis, pykinimas, vėmimas ir (arba) viduriavimas. Nors gripo išgydyti niekaip nepavyksta, jo simptomus galite gydyti naudodami namų gynimo priemones, perimti be recepto ar receptinius vaistus ir imtis priemonių, kad ateityje nesusirgtumėte gripu.
Žingsniai
1 metodas iš 5: namų gynimo priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite garą
Nosies ir sinusų užgulimas yra dažni gripo simptomai. Jei kamuoja spūstys, garo naudojimas gali šiek tiek palengvinti. Garų šiluma atpalaiduoja gleives, o drėgmė padeda pašalinti sausas nosies kanalus.
- Išbandykite karštą dušą ar vonią, kad greičiau pašalintumėte spūstis. Pasukite vandenį kiek įmanoma karštesnį ir leiskite vonios kambariui pripildyti garo uždarius duris. Jei dėl karščio jaučiatės šiek tiek silpnas ar svaigsta galva, nedelsdami sustokite ir tęskite.
- Išlipę iš dušo kruopščiai išdžiovinkite plaukus ir kūną. Drėgni plaukai gali prarasti kūno šilumą, o tai nėra gerai sergant.
- Taip pat galite naudoti garus, pripildę vonios kriauklę karštu vandeniu ir uždėję veidą ant jo. Uždenkite rankšluosčiu virš galvos, kad garai nepatektų. Jūs netgi galite įlašinti porą lašų sinusų valymo eterinio aliejaus, pavyzdžiui, eukalipto ar pipirmėtės, kad padidintumėte sinusų valymo naudą.
Žingsnis 2. Išbandykite „Neti“puodą
Neti puodas išvalo nosies kanalus, retindamas ir praplaudamas sinusus druskos tirpalu. „Neti“puodas yra pailgas keraminis ar molio arbatinukas, kurį galima įsigyti internetu, sveiko maisto parduotuvėse ir kai kuriose vaistinėse; tačiau taip pat galima naudoti bet kokį butelį ar indą su plonu snapeliu.
- Pirkite druskos tirpalą, naudojamą „Neti“puode, sveiko maisto ar vaistų parduotuvėse; tačiau druskos tirpalą galite pasigaminti patys, sumaišę pusę šaukštelio košerinės druskos į puodelį sterilaus vandens. Būtina, kad vanduo būtų sterilus arba tinkamai distiliuotas - tai užtikrinkite verdant vandenį penkias minutes, tada leiskite jam atvėsti iki kambario temperatūros.
- Užpildykite puodą druskos tirpalu ir, pakreipę galvą į vieną pusę virš kriauklės, įkiškite puodo snapelį į vieną šnervę. Lėtai supilkite tirpalą, kuris turi tekėti į vieną šnervę prieš išeinant iš kitos. Kai vanduo nustoja lašėti, švelniai išpūskite nosį, tada pakartokite procesą priešingoje pusėje.
Žingsnis 3. Skalaukite sūriu vandeniu
Sausas, varginantis ar gerklės skausmas yra dažnas gripo simptomas. Lengvas, natūralus būdas tai išspręsti - skalauti druskos tirpalu. Vanduo drėkina gerklę, o druskos antiseptinės savybės kovoja su infekcija.
- Paruoškite skalavimo tirpalą, ištirpindami šaukštelį druskos stiklinėje šilto iki karšto vandens. Jei jums nepatinka skonis, įpilkite žiupsnelį sodos, kad palengvintumėte sūrumą.
- Taip pat galite pabandyti skalauti obuolių sidro actu ir šiltu vandeniu.
- Šį tirpalą skalaukite iki keturių kartų per dieną.
Žingsnis 4. Leiskite švelniai karščiuoti
Karščiavimas yra jūsų kūno būdas kovoti su infekcija, todėl, jei jūsų temperatūra yra žemesnė nei 38,3 ° C, neleiskite jos negydyti. Manoma, kad karščiavimas sušildys jūsų kūną ir kraują, todėl jūsų organizmui bus lengviau kovoti su infekcija, arba virusas gali nesugebėti daugintis taip lengvai, kai jūsų kūno temperatūra yra aukštesnė. Tačiau nėra jokių įrodymų, leidžiančių manyti, kad vartojant Tylenol karščiavimui sumažinti imuninė sistema neveiktų geriausiai. Tikriausiai galite vartoti Tylenol, kad palengvintumėte simptomus, nebijodami papildomos žalos, tačiau visada galite pasitarti su gydytoju, jei nesate tikri.
- Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų temperatūra pakyla virš 101 ° F (38,3 ° C).
- Kreipkitės į kūdikį, jaunesnį nei 12 mėnesių, turintį bet kokio tipo karščiavimą.
Žingsnis 5. Pūskite nosį kuo dažniau
Dažnas nosies pūtimas yra geriausias būdas pašalinti gleivių perteklių iš sinusų ir nosies kanalų, kai sergate gripu. Neįkvėpkite gleivių atgal į nosį, nes tai gali sukelti sinusinį spaudimą ir ausų skausmą.
- Norėdami pūsti nosį, abiem rankomis laikykite servetėlę virš nosies. Audinys turi uždengti jūsų šnerves, kad audinys sugautų gleives, kai pučiate nosį. Tada švelniai paspauskite vieną šnervę ir išpūskite per kitą.
- Panaudotus audinius nedelsdami išmeskite ir nusiplaukite rankas, kad sumažintumėte mikrobų plitimą.
2 metodas iš 5: rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Kiek įmanoma ilsėkitės
Kai sergate, jūsų kūnas sunkiai dirba, kad pagerėtų. Tai pašalina visą jūsų energiją iš jūsų kūno, o tai reiškia, kad būsite labiau pavargę nei įprastai. Tai taip pat reiškia, kad jums reikia daugiau ilsėtis, nes jūsų kūnas taip sunkiai dirba. Jei bandysite padaryti daugiau nei reikia, gripas gali užsitęsti ir simptomai pablogėti.
Idealus yra bent aštuonių valandų miegas per naktį, tačiau susirgus turbūt prireiks dar daugiau. Miegokite ir miegokite visą dieną. Skirkite laiko darbui ar mokyklai, kad galėtumėte tinkamai pailsėti
Žingsnis 2. Laikykite save šiltai
Kūno temperatūros palaikymas padės pagreitinti atsigavimą. Įsitikinkite, kad namuose įjungėte šilumą, kad jums būtų pakankamai šilta. Taip pat galite išlikti šilti vilkėdami neryškų chalatą, pabuvę po dangčiais arba naudodami nešiojamąjį šildytuvą.
Sausas karštis gali varginti nosį ir gerklę, todėl jie dar labiau išdžiūsta ir pablogėja simptomai. Pabandykite naudoti drėkintuvą kambaryje, kuriame praleidžiate didžiąją laiko dalį. Tai į orą sugrąžins drėgmę, o tai palengvins kosulį ir spūstis
Žingsnis 3. Likite namuose
Kai sergate, turite pailsėti. Tai vienintelis būdas atgauti jėgas ir leisti kūnui atsigauti. Jei susirgę eisite į darbą ar mokyklą, savo mikrobus skleisite aplinkiniams. Be to, kai sergate gripu, jūsų imuninė sistema yra silpnesnė. Tai reiškia, kad galite pasiimti kitų ligų iš aplinkinių ir galite sirgti ilgiau.
Paprašykite savo gydytojo užrašo, kuris kelias dienas atleis jus nuo darbo ar mokyklos
Žingsnis 4. Gerkite daug skysčių
Labai pučiant nosį ir prakaituojant dėl karščiavimo ir padidėjusio aplinkos karščio prarandama drėgmė. Tai gali pabloginti gripo simptomus ir sukelti daugiau simptomų, tokių kaip galvos skausmas ir sausa, sudirgusi gerklė. Kai sergate, stenkitės gerti daugiau skysčių nei vidutiniškai. Galite gerti karštą arbatą be kofeino, elektrolitų tirpalą, pvz., „PediaLyte“, atskiestus sportinius gėrimus, valgyti sriubas ir daug vandens bei vaisių ir daržovių, tokių kaip arbūzas, pomidoras, agurkas ir ananasas, arba gerti daugiau sulčių ir vandens.
- Venkite saldžių gazuotų gėrimų, nes soda veikia kaip diuretikas, todėl jūs dažniau šlapinatės ir prarandate vandenį. Jei turite skrandžio sutrikimų, gerkite imbiero alų, bet gerkite daugiau vandens.
- Norėdami patikrinti dehidrataciją, ištirkite šlapimą. Labai šviesiai geltona arba beveik aiški reiškia, kad esate gerai hidratuotas. Kai šlapimas yra tamsiai geltonas, galite būti dehidratuotas ir turėtumėte gerti daugiau vandens.
5 žingsnis. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją
Užsikrėtus gripu jokiu būdu negalima išgydyti, todėl turėsite tiesiog jį išvaryti. Kai sergate gripu, simptomai paprastai trunka nuo septynių iki dešimties dienų. Jei simptomai trunka ilgiau nei dvi savaites, būtinai kreipkitės į gydytoją. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei turite:
- Sunkus kvėpavimas ar krūtinės skausmas
- Staigus galvos svaigimas ar sumišimas
- Sunkus ar nuolatinis vėmimas
- Traukuliai
- Į gripą panašūs simptomai, kurie pagerėja, bet vėliau grįžta su karščiavimu ir blogesniu kosuliu
- Mažo vaiko psichinės būklės pasikeitimas (t. Y. Labiau mieguistas nei įprastai/nepabunda kaip įprasta stimuliacija)
3 metodas iš 5: OTC ir receptinių vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Paimkite geriamuosius dekongestantus
Nosies dekongestantai padeda susitraukti patinusioms nosies membranų kraujagyslėms ir leidžia atsiverti nosies ertmėms. Du geriamieji dekongestantai, kuriuos galima įsigyti be recepto tablečių pavidalu, yra fenilefrinas, pvz., Sudafed PE, ir pseudoefedrinas, pvz., Sudafed.
- Šalutinis geriamųjų dekongestantų poveikis yra nemiga, galvos svaigimas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir padidėjęs kraujospūdis.
- Nenaudokite geriamųjų dekongestantų, jei turite širdies problemų ar aukštą kraujospūdį. Naudokite gydytojui prižiūrint, jei sergate cukriniu diabetu, skydliaukės ligomis, glaukoma ar prostatos ligomis.
Žingsnis 2. Naudokite purškiamus dekongestantus
Taip pat galite vartoti nosies purškalo nereceptinių vaistų nuo uždegimo. Nosies purškalai gali nedelsiant ir veiksmingai atsikratyti užsikimšimo, kurį galima sušvirkšti vienu ar dviem greitais švirkštais.
- Nosies purškaluose gali būti oksimetazolino, fenilefrino, ksilometazolino arba nafazolino.
- Būtinai naudokite nosies purškalą tik taip dažnai, kaip nurodyta. Jei jį naudosite ilgiau nei tris ar penkias dienas, nutraukę vartojimą jausitės sotesni. Tai vadinama „atšokimo efektu“.
Žingsnis 3. Išbandykite skausmą malšinančius ir karščiavimą mažinančius vaistus
Jei karščiuojate ir skauda, galite palengvinti nereceptinių vaistų vartojimą. Pagrindiniai skausmą malšinantys ir karščiavimą mažinantys vaistai yra acetaminofenas, pvz., Tylenolis, arba NVNU, kurie yra nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas.
- Venkite NVNU, jei sergate rūgšties refliuksu ar pepsine opa. Šie vaistai gali sutrikdyti skrandį. Jei jau vartojate NVNU dėl kitų problemų, pvz., Kraujo krešulių ar artrito, prieš vartodami vaistą pasitarkite su gydytoju.
- Daugelyje vaistų nuo daugelio simptomų yra acetaminofeno. Būtinai išgerkite reikiamą kiekį, nes perdozavimas gali sukelti toksinį poveikį kepenims.
- Neduokite aspirino vaikams ar paaugliams, ypač jei jie turi į gripą panašių simptomų. Tai susiję su sunkiu kepenų nepakankamumo sutrikimu, vadinamu Reye sindromu.
Žingsnis 4. Naudokite kosulį slopinantį vaistą
Jei kosulys stiprus, išbandykite jį slopinantį vaistą. Kosulį slopinantys vaistai yra dekstrometorfanas ir kodeinas, nors kodeinui greičiausiai reikės recepto. Dekstrometorfanas tiekiamas tablečių ar sirupo pavidalu ir gali būti derinamas su atsikosėjimą skatinančiu vaistu.
- Šių vaistų šalutinis poveikis gali būti mieguistumas ir vidurių užkietėjimas.
- Šių vaistų dozės skiriasi priklausomai nuo to, ką perkate ir koks stiprus, todėl visada laikykitės gydytojo ir gamintojo nurodymų.
Žingsnis 5. Išbandykite atsikosėjimą skatinantį vaistą
Krūtinės užgulimas yra dažnas gripo simptomas. Norėdami padėti išgydyti, galite išbandyti atsikosėjimą skatinantį vaistą. Atsikosėjimą skatinantys vaistai yra vaistai, kurie atpalaiduoja ir sumažina gleives krūtinėje. Mažiau gleivių padės geriau kvėpuoti ir kosulys taps produktyvesnis. Daugelis nereceptinių vaistų nuo peršalimo ir gripo turi atsikosėjimą skatinančių vaistų, kurie gali būti skysti, skysti geliai ar tabletės.
Jei nesate tikri, kokių vaistų vartoti, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką. Taip pat paklauskite apie dažną atsikosėjimą skatinančių vaistų poveikį, kuris gali būti mieguistumas, vėmimas ir pykinimas
Žingsnis 6. Apsvarstykite nereceptinį daugelio simptomų vaistą
Yra daugybė vaistų, parduodamų be recepto, kuriuose yra daug šių skirtingų vaistų. Tai naudinga, jei vienu metu jaučiate kelis simptomus. Daugelyje jų yra karščiavimą mažinančių ir skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip acetaminofenas, skausmą malšinantis vaistas, kosulį slopinantis vaistas, o kartais ir antihistamininis preparatas, padedantis užmigti.
- Jei vartojate kombinuotą vaistą, įsitikinkite, kad nevartojate kitų vaistų, kurie gali dubliuotis daugeliui simptomų. Tai gali sukelti perdozavimą.
- Pavyzdžiai: „Tylenol Cold Multi-Simptom“, „Robitussin“sunkus daugelio simptomų kosulys peršalimo ir gripo naktį, „DayQuil Cold & Flu“ir kt.
Žingsnis 7. Paklauskite savo gydytojo apie receptinius antivirusinius vaistus
„Gripas“yra savotiškas pasauliečių terminas, dažnai nurodantis sunkią peršalimo formą. Gripas yra vienas specifinis virusas (A arba B tipo gripo virusas), kuris sukelia sunkius simptomus ir gali būti pavojingas kūdikių ir pagyvenusių žmonių gyvybei. Jei gydytojas nustato, kad sergate gripu, jis taip pat gali paskirti antivirusinius vaistus namų ūkio nariams profilaktikai, ypač jei jiems yra didelė rizika, pvz., Sergantiems lėtine liga ar vyresniems nei 65 metų. Antivirusiniai vaistai nuo gripo mažina ligos sunkumą ir trukmę per kelias dienas, kontroliuoti protrūkius arti ar kitiems šeimos nariams ir galbūt sumažinti gripo komplikacijas. Šie vaistai apima:
- Oseltamiviras (Tamiflu)
- Zanamiviras
- Amantadinas ir Rimantadinas (kai kurios gripo padermės yra atsparios šiems vaistams)
Žingsnis 8. Žinokite antivirusinių vaistų šalutinį poveikį
Kad antivirusiniai vaistai būtų veiksmingi, juos reikia pradėti vartoti per 48 valandas nuo susirgimo ir vartoti penkias dienas; tačiau nemažai gripo virusų sukūrė atsparumą kai kuriems antivirusiniams vaistams. Jų vartojimas taip pat gali padėti prisidėti prie kitų gripo padermių atsparumo. Nors nedažnai, antivirusinių vaistų šalutinis poveikis gali būti:
- Pykinimas, vėmimas ar viduriavimas
- Galvos svaigimas
- Užgulta ar sloga
- Galvos skausmas
- Kosulys
4 metodas iš 5: skiepai nuo gripo
Žingsnis 1. Pasiskiepykite nuo gripo
Vienintelis geriausias būdas gydyti bet kokią ligą yra jos prevencija. Kiekvienas vyresnis nei šešių mėnesių amžiaus turėtų būti skiepytas nuo gripo, kuris skirtas būtent gripo virusui. Tai ypač svarbu visiems, kuriems gresia gripo komplikacijos, ir tiems, kurie bendrauja su ypač rizikingais asmenimis. Tai apima 65 metų ir vyresnius asmenis, mažus vaikus, nėščias moteris, susilpnėjusią imuninę sistemą (pvz., Chemoterapiją) arba lėtines sveikatos problemas, tokias kaip astma ar diabetas. Jei esate asmens, turinčio ką tik aprašytus rizikos veiksnius, tėvas ar prižiūrėtojas arba sveikatos priežiūros darbuotojas, norint apsaugoti šiuos žmones, svarbu skiepytis ir nuo gripo.
- Gripo sezonas yra nuo spalio iki gegužės, o didžiausias - nuo gruodžio iki vasario. Maždaug tuo metu skiepai nuo gripo, kurie yra vakcinos, yra prieinami daugumoje vaistinių. Dauguma draudimų padengia šias išlaidas.
- Pasiskiepykite likus kelioms savaitėms iki sezono pradžios. Vakcinai reikia gerų dviejų savaičių, kad ji visiškai pradėtų veikti, padėdama jums sukurti antikūnus prieš gripą, kad galėtumėte kovoti su juo; tačiau anksti jį užsikrėtę padėsite nesusirgti per dvi savaites, kai esate jautrūs gripui.
- Taip pat galite skiepytis nuo gripo, jei šiuo metu jaučiate lengvus į gripą panašius simptomus. Kai kurie žmonės mano, kad gripo simptomai yra kontraindikacija skiepytis nuo gripo arba priežastis, dėl kurios neturėtumėte juo susirgti, tačiau tai yra dažna klaidinga nuomonė.
- Vakcina veiksminga tik vieną gripo sezoną, todėl turite ją skiepyti kiekvienais metais. Ji taip pat apima tik kai kurias gripo atmainas.
- Taip pat verta paminėti, kad vakcinos nuo gripo gamintojai, bendradarbiaudami su gydytojais, iš esmės turi atspėti, kurios gripo padermės bus svarbiausios tais metais, ir padaryti, kad vakcina įtrauktų tas padermes. Kai kuriais metais jie klysta, o vakcina nėra veiksminga, nes joje nebuvo padermių, kurios galiausiai buvo paplitusios tą sezoną.
Žingsnis 2. Išbandykite nosies purškalo vakciną
Išskyrus gripo vakciną, gripo vakciną galite gauti kaip nosies purškalą. Kai kuriems žmonėms tai gali būti lengviau, tačiau kiti turėtų to vengti. Jūs neturėtumėte vartoti nosies purškalo vakcinos, jei:
- Jūs esate jaunesnis nei dveji arba vyresnis nei 49 metai
- Jūs sergate širdies liga
- Sergate plaučių liga ar astma
- Sergate inkstų liga arba sergate cukriniu diabetu
- Anksčiau turėjote problemų su imunine sistema
- Tu esi nėščia
- Jūs turite aktyvių kvėpavimo takų simptomų, tokių kaip bėganti nosis, kosulys ir kt.
Žingsnis 3. Supraskite komplikacijas
Gavę bet kurią vakciną, gali kilti komplikacijų. Prieš skiepydami bet kurią vakciną, pasitarkite su gydytoju, jei:
- Esate alergiškas (arba anksčiau buvote alergiškas) skiepams nuo gripo ar kiaušiniams. Tiems, kurie alergiški kiaušiniams, yra skirtingas gripo skiepas.
- Jei sergate vidutinio sunkumo ar sunkia liga ir karščiavimu. Prieš skiepydami turėtumėte palaukti, kol pasveiksite.
- Jūs turite retą nervų sutrikimą, Guillain-Barré sindromą, kai jūsų imuninė sistema puola jūsų periferinę nervų sistemą.
- Jei sergate išsėtine skleroze.
Žingsnis 4. Žinokite apie galimą vakcinos šalutinį poveikį
Nepaisant viso gero, ką daro vakcinos nuo gripo, skiepijant nuo gripo yra tam tikras šalutinis poveikis. Tai gali būti:
- Skausmas ir patinimas injekcijos vietoje
- Galvos skausmai
- Karščiavimas
- Pykinimas
- Į lengvą gripą panašūs simptomai
5 metodas iš 5: gripo prevencija
Žingsnis 1. Venkite sergančių žmonių
Kad išvengtumėte gripo, venkite artimo kontakto su žmonėmis, sergančiais gripu. Artimas kontaktas apima artėjimą prie burnos, todėl venkite bučiuotis ar apkabinti sergančius gripu. Taip pat turėtumėte vengti užsikrėtusio žmogaus, jei jis čiaudulys ar kosulys šalia jūsų. Bet koks kūno skystis gali pernešti gripo mikrobus.
Taip pat venkite liesti paviršių, kuriuos palietė užkrėstas asmuo, kuris bus užterštas mikrobais
Žingsnis 2. Dažnai plaukite rankas
Tinkamas rankų plovimas yra geriausias būdas išvengti visų rūšių infekcijų. Kai esate viešai ar šalia sergančio asmens, turėtumėte dažnai plauti rankas. Turėkite su savimi rankų dezinfekavimo priemonę, kurią galite naudoti, kai neturite prieigos prie kriauklės. Pasak Ligų kontrolės centro (CDC), tinkama rankų plovimo technika yra tokia:
- Sušlapinkite rankas švariu, tekančiu vandeniu. Jis gali būti šiltas arba šaltas. Tada užsukite čiaupą ir patepkite muilu.
- Įtrinkite muilą į rankas, patrinkite jas kartu. Nepamirškite užpakalinių rankų, taip pat tarp pirštų ir po nagais.
- Bent 20 sekundžių trinkite rankas kartu, tai yra maždaug tiek laiko, kiek reikia du kartus dainuoti tradicinę „Su gimtadieniu“versiją.
- Tada vėl įjunkite maišytuvą ir nuplaukite muilą šiltu vandeniu.
- Paimkite švarų rankšluostį ir išdžiovinkite. Taip pat galite juos išdžiovinti rankų džiovintuvu.
Žingsnis 3. Laikykitės sveikos mitybos
Sveikas gyvenimo būdas gali išlaikyti jūsų imuninę sistemą stiprią ir padėti kovoti su infekcijomis. Turėtumėte valgyti sveiką maistą, kuriame gausu vaisių ir daržovių. Taip pat turėtumėte sumažinti riebalų, ypač sočiųjų riebalų, ir cukraus suvartojimą.
Vitaminas C yra imunitetą stiprinantis vitaminas. Nors yra įvairių įrodymų apie jo veiksmingumą mažinant simptomus, sveika mityba, kurioje gausu vitaminų ir vitamino C, nepakenks. Valgykite daugiau citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinai ir greipfrutai, taip pat kantalupos, mangų, papajos, arbūzo, brokolių, žaliųjų ir raudonųjų pipirų bei lapinių žalumynų
Žingsnis 4. Būkite be streso
Jogos, tai chi ar meditacijos praktikavimas gali padėti atsipalaiduoti kasdien. Jei jaučiate stresą, svarbu, kad jūsų sveikata kiekvieną dieną skirtų šiek tiek laiko sau, net jei tai yra tik dešimt minučių vienu metu. Tai gali sustiprinti imuninę sistemą, kurios jai reikia.
Stresas taip pat sutrikdo jūsų hormonus ir gali sumažinti jūsų gebėjimą kovoti su infekcija
Žingsnis 5. Mankštinkitės daugiausiai savaitės dienų
Tyrimai sako, kad mankšta gali sumažinti gripo riziką ir efektyviau skiepyti nuo gripo. Daugumą savaitės dienų atlikite bent 30 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimų arba pratimų, kurie padidina jūsų širdies ritmą. Tai palaiko jūsų kūno darbą aukščiausios formos ir padeda kovoti su įvairiomis infekcijomis.
Mokslininkai tiksliai nežino, kaip ir kodėl, tačiau yra keletas teorijų apie tai, kaip pratimai gali padėti kovoti su įvairiomis bakterinėmis ar virusinėmis infekcijomis. Siūloma, kad jis išplautų bakterijas iš plaučių, per šlapimą ir prakaitą. Taip pat siūloma, kad sportuojant greičiau siunčiami antikūnai ir baltieji kraujo kūneliai per kūną, anksčiau aptinkama liga, o kūno temperatūros pakilimas neleidžia daugintis bakterijoms
Žingsnis 6. Miegokite pakankamai
Lėtinis miego praradimas gali turėti daug padarinių, įskaitant imuninės sistemos silpnėjimą. Kad būtumėte sveiki, svarbu kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoti. Suaugusieji turėtų miegoti nuo 7,5 iki devynių valandų.
Patarimai
- Miegokite daug.
- Būtinai likite namuose, gerkite daug vandens ir ilsėkitės.
- Išlikti sveikiems! Kartais liga atsiranda dėl vitaminų trūkumo.
- Po to, kai vemiate nuo gripo, iš karto nieko negerkite. Dažnai reikia palaukti apie dešimt minučių, kad kūnas atsigautų. Imbieras padeda skrandžiui.
- Nėra tvirtų įrodymų apie tam tikrus maisto produktus ar papildus bei vaistažoles, kurios padeda nuo gripo.
- Būkite patalpoje, kad neplatintumėte mikrobų.
