SHBG reiškia lytinius hormonus surišančius globulinus, kurie yra jūsų kepenų gaminamas baltymas. SHBG jungiasi prie 3 lytinių hormonų ir perneša juos per kraują. Jei gydytojas nori patikrinti jūsų lygį, tai tikriausiai susiję su testosteronu. Per mažas testosterono kiekis gali pakenkti vyrams, o per didelis - moterims. Tačiau per didelis testosterono kiekis taip pat gali pakenkti vyrams. Jei jums reikia sumažinti SHBG lygį, dirbkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte mitybos pokyčius. Taip pat galite vartoti maisto papildų, tačiau pirmiausia nepamirškite pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mitybos pakeitimai
Žingsnis 1. Valgykite reikiamą baltymų kiekį
Jei jūsų SHBG lygis yra per didelis, gali būti, kad valgote nepakankamai baltymų. Pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamą baltymų kiekį.
- Vidutinis suaugęs žmogus turėtų suvartoti 0,8 g baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui. Pavyzdžiui, jei sveriate 165 svarus, per dieną turėtumėte suvartoti 60 gramų baltymų. Įsitikinkite, kad vartojate sveikus baltymų šaltinius.
- Per didelis baltymų kiekis nėra naudingas jūsų organizmui, tačiau jums gali prireikti daugiau baltymų, jei reguliariai mankštinatės. Prieš atlikdami bet kokius svarbius mitybos pakeitimus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 2. Apribokite alkoholio vartojimą
Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti SHBG lygio padidėjimą. Ypač besaikis gėrimas gali neleisti jums sumažinti savo lygio. Vidutinio gėrimo gairės leidžia moterims gerti 1 kartą per dieną, o vyrams - iki 2 gėrimų per dieną.
Vieno gėrimo pavyzdžiai yra 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno ir 1,5 uncijos distiliuoto skysčio, pavyzdžiui, degtinės
Žingsnis 3. Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį
Per daug kofeino gali apriboti jūsų galimybes sumažinti SHBG lygį. Jei rytais mėgaujatės per daug kavos, norėsite sumažinti. Paprastai manoma, kad suaugusiesiems saugu suvartoti iki 400 mg kofeino per dieną. Tai atitinka maždaug 4 puodelius kavos.
Geriau ryte vietoj kavos gerti žaliąją arbatą
Žingsnis 4. Paprastus angliavandenius pakeiskite sudėtingais
Yra diskusijų apie tai, kaip angliavandenių vartojimas yra susijęs su jūsų SHBG lygiu. Kai kurie rekomenduoja valgyti mažai angliavandenių, o kiti skatina valgyti daug sveikų angliavandenių. Galima daryti prielaidą, kad paprastų angliavandenių pakeitimas sudėtingesniais bus naudingas jūsų sveikatai.
- Atsisakykite angliavandenių, tokių kaip balti ryžiai, bulvės ir balta duona.
- Vietoj to ieškokite maisto, kuriame yra daug skaidulų su mažu glikemijos indeksu, pavyzdžiui, kvinoja, saldžiosios bulvės ir viso grūdo duona.
- Prieš drastiškai pakeisdami savo mitybą, pasitarkite su gydytoju.
2 būdas iš 3: pasikonsultuokite su gydytoju
Žingsnis 1. Žinokite aukšto SHBG lygio simptomus
Jei jūsų SHBG lygis yra per didelis, tai paprastai rodo, kad jūsų testosteronas yra per mažas. Simptomai gali būti žemas lytinis potraukis, erekcijos disfunkcija (vyrams), karščio bangos ir plaukų slinkimas. Papildomi simptomai yra prasta koncentracija, nemiga, nuotaika ir energijos praradimas.
Žingsnis 2. Paprašykite savo gydytojo atlikti tyrimą
Nereikia nerimauti dėl invazinės procedūros. Jūsų gydytojas gali patikrinti jūsų lygį atlikdamas paprastą kraujo tyrimą. Kadangi testosterono lygis yra didžiausias ryte, gydytojas tikriausiai paims kraują nuo 7 iki 10 val.
Žingsnis 3. Interpretuokite rezultatus
SHBG lygiai gali būti klaidinantys. Jei jie yra dideli, tai nebūtinai reiškia, kad neturite pakankamai laisvo testosterono. Pasitarkite su gydytoju, ką gali reikšti įvairūs rezultatai. Tikėtina, kad gydytojas tyrimą atliks daugiau nei vieną kartą. Atidžiai klausykitės, kai jie paaiškina savo išvadas, ir nebijokite užduoti klausimų.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo, kaip apriboti tam tikrų vaistų vartojimą
Įrodyta, kad kai kurie receptiniai vaistai padidina SHBG kiekį. Jei gydytojas rekomenduoja sumažinti SHBG lygį, turėtumėte kartu peržiūrėti esamų vaistų sąrašą. Kai kurie vaistai, galintys padidinti SHBG lygį, yra šie:
- Raloksifenas
- Tamoksifenas
- Spironolaktonas
- Metforminas
5 žingsnis. Su savo gydytoju sudarykite gydymo planą
Yra diskusijų, ar iš tikrųjų saugu ir veiksminga gydyti mažą testosterono kiekį. Kai kuriais atvejais gydytojas gali patarti nesiimti veiksmų. Jei jie rekomenduoja gydymą, aptarkite mitybos pokyčius ir papildus. Jei jie rekomenduoja vaistus, būtinai paklauskite apie galimą šalutinį poveikį ar reakcijas.
3 metodas iš 3: papildų vartojimas
Žingsnis 1. Paimkite borą
10 mg per parą gali padėti sumažinti SHBG lygį. Ieškokite joninio boro papildo, kad būtų lengviau įsisavinti. Prieš pradėdami vartoti Boron, pasitarkite su gydytoju.
- Boras taip pat gali sumažinti uždegimą.
- Daugelis svetainių rekomenduoja papildų, tačiau kol kas yra labai mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai.
Žingsnis 2. Naudokite vitaminą D, kad sumažintumėte lygį
Suaugusiesiems kasdien reikia 15 mikrogramų (600 TV) vitamino D, tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau. Šis priedas taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis, aukštu kraujospūdžiu ir daugeliu kitų sveikatos problemų. Būtinai pasikonsultuokite su gydytoju dėl tinkamos dozės.
Nors kai kurios į sveikatą orientuotos svetainės rekomenduoja vitaminą D, kad sumažintų SBHG lygį, to nepatvirtino medicinos bendruomenė
Žingsnis 3. Apsvarstykite žuvų taukų papildą
Kadangi žuvų taukai turi silpną estrogeninį poveikį, jie gali veikti kaip antiestrogenai ir tai gali padėti sumažinti SHBG lygį. Yra diskusijų, ar žuvų taukai yra veiksmingi. Jei norite išbandyti šį priedą, paklauskite savo gydytojo nuomonės apie dozavimą ir naudojimą. Jūs nenorite vartoti papildo vien dėl to.
Daugelis medicinos specialistų netiki, kad žuvų taukų papildai yra naudingi
Žingsnis 4. Išbandykite magnio kapsules
Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp magnio papildų, SBHG lygio ir testosterono. Ieškodami papildo, rinkitės arba magnio citratą, arba magnio glicinatą. Turėsite pasikonsultuoti su gydytoju, nes dozės labai skiriasi kiekvienam pacientui. Būtinai vartokite magnio papildus valgio metu.
Jūs visada turite nuryti visas tabletes, o ne kramtyti
Patarimai
- Pasitarkite su gydytoju, kokie yra SHBG lygiai ir kaip juos interpretuoti.
- Nedarykite drastiškų dietos ar gyvenimo būdo pokyčių nepasitarę su gydytoju.
