Sutikti, kad esate narcizas ir jums reikia pagalbos, yra didelis iššūkis, tačiau tai gali pagerinti jūsų santykius ir bendrą laimę. Jei taip yra jūsų atveju, turite būti pasirengę pripažinti, kad yra problema, ieškoti profesionalios diagnozės ir priimti griežtą psichoterapijos planą. Jei vietoj to jūs ieškote pagalbos, kaip atpažinti narcizą ir susidoroti su juo ar net gyventi su juo (nesvarbu, ar jiems buvo diagnozuotas NPD-narcisistinis asmenybės sutrikimas), gali būti naudinga suprasti narcisizmo gydymo iššūkius.
Žingsniai
1 būdas iš 3: sutikite, kad jums reikia pagalbos
Žingsnis 1. Neignoruokite depresijos ar nepasitenkinimo jausmų ar save naikinančio elgesio
Tikriausiai niekada nesakysite sau: „Manau, kad turiu narcisistinį asmenybės sutrikimą-turėčiau tam padėti“. Atvirkščiai, jei nuspręsite ieškoti pagalbos, greičiausiai todėl, kad esate susirūpinę dėl poveikio, kuris, jūsų manymu, nėra susijęs su narcisizmu-tokie dalykai, kaip nerimo ar depresijos jausmas, nesugebėjimas palaikyti santykių ar save žlugdantis elgesys.
- Jei manote, kad kažko trūksta ar ne visai gerai, kreipkitės į gydytoją ir, jei rekomenduojama, gaukite siuntimą pas psichikos sveikatos specialistą.
- Narcizams labai sunku pripažinti, kad jiems kažkas yra „negerai“, todėl tai tikrai nelengvas pirmas žingsnis.
Žingsnis 2. Sąžiningai pažiūrėkite, kaip kiti žmonės jus suvokia
Jūs tikriausiai linkę į kitų kritiką (konstruktyvią ar kitokią) žiūrėti kaip į jų trūkumų įrodymą ir nenorite pripažinti, kad bet kuri kritika gali būti pagrįsta. Tačiau labai stenkitės pažvelgti į dalykus iš kitų perspektyvų ir pažiūrėkite, kaip jūsų elgesys gali prisidėti prie jų pažiūrų.
Jei žmonės dažnai jums sako, kad esate įsisavinęs save, turite teisę į jausmus ar išpūstą ego arba kad jums trūksta empatijos, kovokite su savo impulsu atmesti šias pažiūras kaip pavydą ar nežinojimą. Jei galite sau pripažinti, kad ši nuomonė gali būti net šiek tiek pagrįsta, galbūt galėsite įgyti jėgų gydytis
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, ar norite mesti iššūkį savo savijautai
Sutikti, kad esi narcizas, yra labai sunku, o su juo elgtis gali būti dar sudėtingiau. Galų gale jūs turite būti pasirengę atsisakyti esminių savęs suvokimo aspektų ir pakeisti juos labiau subalansuotu savęs jausmu, galinčiu priimti trūkumus ir netobulumus.
- Kai kurie ekspertai abejoja, ar tikrai įmanoma veiksmingai gydyti NPD. Bent jau akivaizdu, kad gydymui reikia visapusiško atsidavimo tiek pacientui, tiek terapeutui.
- Nėra stebuklingų tablečių (ar bet kokių vaistų), galinčių „išgydyti“narcisizmą, nei bet kokio kito greito sprendimo. Tikriausiai turėsite reguliariai tęsti terapiją su apmokytu psichikos sveikatos specialistu.
Žingsnis 4. Ieškokite artimųjų paramos
Galbūt esate atstūmę artimuosius dėl savo polinkių į savęs įsisavinimą ir empatijos stoką. Tačiau norėdami gauti reikiamą pagalbą ir jos laikytis, jums reikės kuo daugiau rūpestingų žmonių paramos.
Nors prisipažinti bus labai sunku, pasakykite jiems, kad žinote, kad yra problema, ir bandote gauti pagalbą. Jei jie jums padės-surasdami potencialius terapeutus, paskatindami jus į susitikimus ar teikiant moralinę paramą-kovokite su savo noru juos atmesti iš rankų
2 metodas iš 3: profesionalios diagnozės nustatymas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją, kad gautumėte egzaminą ir galimą siuntimą
Susitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ir bendrai paaiškinkite savo susirūpinimą, pvz., „Pastaruoju metu labai jaučiuosi prislėgtas“arba „Nesuprantu, kodėl negaliu palaikyti draugystės ar romantiškų santykių“. “Gydytojas tikriausiai pradės jums atlikdamas fizinį egzaminą, kad patikrintų, ar nėra fizinių problemų, galinčių turėti įtakos jūsų emocinei sveikatai.
- Jie taip pat tikriausiai paklaus jūsų daugiau apie simptomus, su kuriais susiduriate, ir bandys susidaryti aiškesnį bendrą jūsų psichinės sveikatos vaizdą.
- Jie taip pat gali paklausti apie jūsų vaikystę ir jūsų tėvus, taip pat apie bet kokią šeimos istoriją, kurioje buvo diagnozuotos psichinės sveikatos problemos, nes tai gali prisidėti prie NPD.
- Jei jie įtaria NPD ar kitą psichinės sveikatos problemą, jie tikriausiai nukreips jus į šios srities ekspertą.
Žingsnis 2. Apmokytas ekspertas atlieka psichologinį įvertinimą
Pakankamai sunku, kaip žmogui, turinčiam narcisistinių bruožų, nueiti pas „įprastą“gydytoją ir pripažinti, kad gali kilti problema. Dar sunkiau tą patį pripažinti specialistui. Kovok su savo noru pasakyti, kad visi klysta dėl tavęs ir yra nekompetentingi, ir eik į susitikimą.
- Ekspertas pirmiausia paprašys išsamesnės informacijos apie jūsų simptomus, auklėjimą ir pan., Ir gali pateikti žodinį ar rašytinį klausimyną.
- Bent jau JAV NPD paprastai diagnozuojamas remiantis DSM (iš esmės psichikos sveikatos specialistų diagnostikos vadovas) nustatytais kriterijais. NPD yra mažiau pavienis sutrikimas nei sutrikimų tęstinumas, kurį lemia paciento santykis su kriterijais.
Žingsnis 3. Priimkite savo diagnozę ir atviru protu sutelkite dėmesį į savo tikslą
Greičiausiai prieštarausite kiekvienam pluoštui ar jūsų būtybei pripažinti, kad turite „sutrikimą“, kurį kai kurie vadinamieji „ekspertai“gali teisingai diagnozuoti. Vis priminkite sau, kad diagnozė nėra asmeninis išpuolis prieš jus ar jūsų charakterio sprendimas. Atvirkščiai, diagnozė yra tik būdas nustatyti pagrindinį jūsų asmenybės komponentą ir ieškoti strategijų, kurios galėtų ją pritaikyti prie jūsų bendros sveikatos pagerėjimo.
Sutelkite dėmesį į priežastis, dėl kurių siekėte diagnozės, ir gydymo tikslus. Jei norite turėti gilesnių ir pilnavertiškesnių santykių su kitais, nuolat sau sakykite, kad tikslas yra vertas jūsų pastangų
4 žingsnis. Gydykite susijusias ar papildomas psichikos sveikatos problemas
Pats NPD gydymas yra orientuotas tik į psichoterapiją (dar vadinamą „pokalbių terapija“)-tai yra reguliarūs susitikimai su psichikos sveikatos specialistu. Tačiau, jei turite susijusių ar papildomų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar nerimas, jums taip pat gali būti paskirti vaistai ar kiti gydymo būdai.
Jei jums skiriami antidepresantai ar vaistai nuo nerimo, vartokite juos, kaip nurodyta. Tačiau nemanykite, kad vaistų vartojimas pakeičia psichoterapiją, kurios reikia norint išspręsti NPD
3 iš 3 metodas: dalyvavimas psichoterapijoje
Žingsnis 1. Papasakokite apie savo patirtį ir santykius
Pradinių užsiėmimų metu jūsų terapeutas stengsis su jumis susipažinti ir užmegzti ryšį su jumis. Nesiginčykite ir venkite, kai jie jūsų klausia apie jūsų gyvenimą, praeitį ar jūsų kovas. Jei tikrai norite pakeisti savo gyvenimą, turite būti atviras, sąžiningas ir įsitraukti į šį procesą.
Nors tai priklauso nuo jų individualaus požiūrio, yra didelė tikimybė, kad terapeutas bandys užmegzti su jumis empatinį ryšį, kad galėtų geriau matyti dalykus taip, kaip jūs. Tai nereiškia, kad jie bando pateisinti ar pritarti jūsų elgesiui, bet verčiau bando kurti savo gydymo strategijas iš jūsų perspektyvos
Žingsnis 2. Dirbkite su terapeutu, kad nustatytumėte savo gynybą ir sukėlėjus
Greičiausiai turite daugybę gynybos mechanizmų, kuriuos naudojate, kad užblokuotumėte viską, kas kelia iššūkį ar prieštarauja jūsų savęs suvokimui. Norėdami sukurti individualų gydymo planą, jūsų terapeutas turi su jumis nustatyti šias gynybos priemones, kad galėtumėte rasti būdų, kaip jas išspręsti.
- Pavyzdžiui, gynybos mechanizmai gali apimti tyčiojimąsi iš kitų arba jų menkinimą, arba perkeltine ar tiesiogine prasme pasitraukimą iš situacijos, kai esate iššūkis.
- Taip pat turėsite dirbti kartu, kad nustatytumėte konkrečius jūsų gynybos veiksnius. Pavyzdžiui, gali kilti abejonių dėl savo talentų darbe ar romantiškų sugebėjimų.
3. Sukurkite atkūrimo planą, kuriame pabrėžiamos ribos ir pakeitimai
Kai kurie terapeutai NPD gydymą laiko panašiu į priklausomybės gydymo metodą. Kitaip tariant, pacientas turi sukurti strategijas, kaip išvengti, apeiti ir paneigti (kai reikia) veiksnius, kurie juos siunčia destruktyviu keliu. Kaip ir kiti atsigaunantys, turite būti pasirengę pripažinti, kad turite problemų, ir būti pasiryžusiems teigiamiems pokyčiams.
Atsižvelgiant į jūsų unikalų atvejį, jums, pavyzdžiui, gali būti patarta vengti labai konkurencingų aplinkybių darbe arba sušvelninti lūkesčius pradedant santykius
Žingsnis 4. Užsiimkite CBT, kad nustatytumėte ir pakeistumėte probleminius įsitikinimus ir elgesį
Jūsų terapeutas gali naudoti kognityvinę elgesio terapiją (CBT), kad padėtų jums suformuluoti naujas probleminio elgesio strategijas. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti įvairius scenarijus arba pasikalbėti apie juos ir ieškoti naujų būdų, kaip į juos reaguoti.
- Pavyzdžiui, CBT gali padėti jums labiau įsijausti į kitus.
- Ne visi NPD ekspertai naudoja CBT, ir tai gali būti netinkama jūsų unikaliai situacijai. Svarbu, kad dirbtumėte su savo terapeutu, kad sukurtumėte ir laikytumėtės plano, kuris geriausiai tinka jūsų aplinkybėms.
Žingsnis 5. Apimkite grupinę ar šeimos terapiją, jei jūsų terapeutas tai rekomenduoja
Šeimos terapija jums gali būti labai naudinga, nes tai leidžia tiesiogiai dirbti su artimaisiais nustatant veiksnius ir gynybą bei kuriant alternatyvias strategijas. Jums gali kilti pagunda iš pradžių pajusti, kad visi „kaupiasi“jus kritikuodami, tačiau laikykitės savo tikslų ir proto ir nepamirškite, kad visi jums padės.
