Laimė skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus. Kai kurie žmonės džiaugiasi kalneliais ir šokinėjimais su gumiu, o kiti laimę randa taip paprasta, kaip gera knyga. Tai, kas jus džiugina, bus tik jums, bet yra keletas paprastų būdų, kaip pagerinti savo laimės jausmą, nepaisant to, ką mėgstate veikti laisvalaikiu. Nesvarbu, ar norite pagerinti savo požiūrį, ar tiesiog ieškote greito sprendimo, kai jaučiatės mėlynas, čia yra keletas variantų, kurie padės jums tapti geresniu ir laimingesniu žmogumi.
Žingsniai
1 metodas iš 16: išbandykite ką nors naujo
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Įvairovė yra gyvenimo prieskonis, todėl išeikite už savo komforto zonos
Jei niekada nebuvote išvykę į žygį, susikraukite krepšį ir eikite į artimiausią valstybinį parką. Jei niekada nebandėte Etiopijos maisto, patraukite kelis draugus ir išbandykite tą naują restoraną. Net jei neįsimylėsite kiekvieno naujo dalyko, kurį išbandysite, įvairovė bus įdomi ir visada turėsite ko įdomaus.
Tai ypač svarbu keliaujant. Išeikite ten ir aplankykite naujas vietas. Net jei šiuo metu negalite išskristi į savo svajonių atostogas, tikriausiai galite užsukti į kelionę į naują miestą
2 metodas iš 16: daugiau laiko praleiskite lauke
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Skirkite bent 20 minučių per dieną, kad išeitumėte iš namų
Pasivaikščiokite po vietinį parką arba apžiūrėkite vietinį miško draustinį. Jei esate mieste, pasivaikščiokite po apylinkes arba užsukite į vietinį parką ir pasimėgaukite grynu oru. Praleidę laiką lauke sumažinsite stresą ir sumažinsite bet kokį nerimą, kurį patiriate, o ilgainiui būsite daug laimingesni, jei kasdien išeisite į lauką.
Vaikščiojimas taip pat laikomas mankštos forma, todėl jūs žudote du paukščius vienu akmeniu, jei taip pat bandote daugiau laiko skirti mankštai
3 metodas iš 16: pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos
0 9 netrukus
1 veiksmas. Jei praleidžiate daug laiko prie savo telefono, gali būti, kad reikia pertraukos
Sunku jaustis laimingam, jei nuolat lyginate save su kitais ir naršydami naujienų straipsnius savo laiko juostoje galite jus nuliūdinti. Žmonės, kurie daug laiko praleidžia socialinėje žiniasklaidoje, linkę į didesnę depresijos riziką, todėl pabandykite pailsėti nuo savo socialinės žiniasklaidos paskyrų. Galite gauti tą didelę džiaugsmo dozę, kurios ieškojote.
- Visada galite išjungti savo paskyras ir jas iš naujo suaktyvinti, kai manote, kad esate pasiruošę vėl prisijungti.
- Yra programų, kurias galite atsisiųsti, kad galėtumėte kontroliuoti, kiek laiko kasdien praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje. Tai gali būti puikus vidurys, jei nenorite būti visiškai nutrauktas.
- Socialinė žiniasklaida yra puiki, kai reikia palaikyti ryšį su žmonėmis kitose pasaulio dalyse, ir nėra nieko blogo naudojant „Facebook“, „Twitter“ar „Instagram“. Tiesiog žmonėms kartais reikia pertraukos!
4 metodas iš 16: pasiimkite laisvą dieną
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Grynieji pinigai atostogų dieną arba atšaukę sergančius pailsėkite
Praleiskite dieną darydami viską, ko norite. Galite leistis dienos išvyka į tą paplūdimį, kurį mėgstate, arba tiesiog visą dieną apsirengti aplink savo chalatą. Jei nerimaujate dėl to, kad jūsų darbų sąraše atsiras dalykų, praleiskite dieną atlikdami keletą užduočių, kurias atidėjote. Apdovanojimas mikro atostogomis yra puikus būdas atsipūsti ir pasikrauti.
Tai ypač geras pasirinkimas, jei patyrėte stresą dėl darbo. Suteikite sau pertrauką, kad sutelktumėte dėmesį į ką nors kitą, tai puikus būdas įkrauti baterijas
5 metodas iš 16: darykite tai, ką tikrai mokate
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Pakartokite tą vaizdo žaidimą, kurį įvaldėte, arba pademonstruokite savo dainavimo įgūdžius
Jei esate puikus tapytojas, skirkite valandą kurdami meną. Jei galite žongliruoti, darykite tai. Iššūkis gali būti naudingas, tačiau jūsų nuotaikai nieko nėra geriau, nei priminti sau, kad kažką gerai išmanote. Atlikdami užduotį, kurią puikiai atliekate, taip pat galite padidinti savigarbą, kuri yra esminis laimės komponentas.
Kiekvienas turi kažką, kas jam puikiai sekasi. Netgi toks paprastas dalykas kaip išgalvoto patiekalo paruošimas jūsų šeimai gali būti labai naudingas
6 metodas iš 16: sustabdykite ir užuokite rožes
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Sudeginkite smilkalus arba įmeskite eterinių aliejų į difuzorių
Kvapas yra vienas galingiausių pojūčių, ypač kalbant apie jūsų nuotaiką. Citrina, levanda, jazminas, rozmarinas ir cinamonas yra puikus pasirinkimas, jei apsiperkate žvakėmis ar bandote surasti tobulą kvapą, kuris padėtų šypsotis veide.
Kvapas turi unikalų gebėjimą sužadinti atmintį. Jei yra unikalus patiekalas, kurį gamino jūsų močiutė, atkurkite jį! Nostalgija tikrai pagerins jūsų nuotaiką
7 metodas iš 16: pratimas
0 9 netrukus
1 žingsnis. Sunku būti laimingu, jei nesijaučiate gerai fiziškai
Reguliariai mankštindamiesi padarysite stebuklų jūsų sveikatai, tačiau taip pat padidinsite emocinę savijautą. Užsiregistruokite pramogų sporto lygai, treniruokitės treniruoklių salėje 2-3 kartus per savaitę ir pradėkite bėgioti ar važiuoti dviračiu, kad kraujas tekėtų. Jūsų kūnas ne tik jausis geriau, bet ir tuo pačiu suteiksite daug nuotaikos.
- Bet kokia fizinė veikla laikoma pratimu. Virtuvės valymas, vedžiojimas su šunimi ir darbas prie automobilio yra svarbūs, todėl tiesiog judėkite.
- Jums nereikia pereiti tiesiai iš jokių pratimų į didžiulę treniruotę. Net 10 minučių mankštos per dieną gali padaryti stebuklų jūsų laimei. Pradėkite nuo mažų žingsnių, o tada kilkite aukštyn.
8 metodas iš 16: mėgaukitės nuotaikingais filmais ir muzika
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Pripildykite akis ir ausis daiktais, kurie šypsosi veide
Labiau tikėtina, kad atsidursite sąvartynuose, jei visada klausysite liūdnų dainų ir žiūrite slegiančius filmus. Pabandykite į savo gyvenimą įtraukti daugiau pozityvumo. Pradėkite dieną dainuodami džiaugsmingą dainą po dušu, klausykitės motyvacinių garso knygų ir retkarčiais pasimėgaukite romantiška komedija, kai nežinote, ką žiūrėti „Netflix“.
Tai nereiškia, kad neturėtumėte mėgautis savo death metalo ir siaubo filmais. Viskam yra laikas ir vieta; tiesiog pabandykite užmegzti ryšį su tuo, kas kartais leidžia jums jaustis gerai pasaulyje
9 metodas iš 16: darykite tai, kas jums patinka
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Kasdien skirkite laiko užsiimti tuo, kas jums teikia džiaugsmo
Praktikuokite tą instrumentą, užsiregistruokite šokių pamokoms arba skirkite laiko daugiau stalo žaidimų su draugais. Jei aktyviai užsiimsite savo pomėgiais, turėsite ko tikėtis, kai jaučiatės nusivylę, o gyvenimas atrodys pilnavertiškesnis, jei atsidėsite tam, kas jums aktyviai rūpi.
- Jei ieškote naujo hobio, pabandykite pasirinkti kažką socialinio. Labiau tikėtina, kad susirasite naujų draugų, jei užsiimsite komandiniu sportu, knygų klubu ar bendruomenės sodininkystės projektu.
- Neįmanoma gaišti laiko kažkam, kol jame randi vertę ir prasmę. Jei jus domina konkurencingi vaizdo žaidimai, alaus alaus gaminimas ar pašto ženklų kolekcionavimas, neleiskite niekam priversti jūsų jaustis blogai siekdami to, kas jums patinka.
10 metodas iš 16: daugiau laiko praleiskite su savo artimaisiais
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Paskambinkite draugui, kurio kurį laiką nematėte, ir nepraleiskite tos šeimos vakarienės
Praleisti laiką su pozityviais žmonėmis, kurie jums rūpi, yra vienas iš geriausių būdų pagerinti jūsų bendrą laimę. Žmonės nėra skirti bendradarbiauti ir izoliuoti, todėl palaikykite ryšį su savo artimaisiais ir išeikite iš namų, kad pamatytumėte svarbiausius žmones.
- Jūs vis dar galite būti socialūs dėl COVID pandemijos, laikydami visus namuose. Nustatykite vaizdo „Hangout“sesiją per „Zoom“, žaiskite kai kuriuos žaidimus internete su draugais ir „FaceTime“savo šeimai vakarienės metu.
- Matymas su draugais ir šeima taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą. Jei kada nors išgyvenate sunkų laiką, kreipkitės į žmones, kurie jums rūpi. Jūs tikrai jausitės geriau.
- Neleiskite kitų žmonių neigiamam požiūriui paveikti jūsų laimės. Jei turite draugą ar šeimos narį, kuris nuolat jus skundžia ar kritikuoja, nesistenkite jų pamatyti.
11 iš 16 metodas: atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus
0 6 netrukus
1 žingsnis. Kai esate malonus kitiems žmonėms, jaučiatės geriau
Pasiūlykite padėti savo draugui persikelti, atleiskite vietą autobuse tam, kuris galėtų pasinaudoti pertrauka, ir išveskite mamą pietų. Pažadėkite sau, kad pasitrauksite ir kiekvieną dieną atliksite vieną dalyką. Niekas negali pakeisti šypsenos kažkieno veide.
- Čia yra savotiškas teigiamų atsiliepimų ciklas, kur laimingesnis esi, malonesnis būsi ir atvirkščiai.
- Gerumas gali būti užkrečiamas. Jei dabar padėsite kitiems žmonėms, greičiausiai rasite pagalbą, kurios jums gali prireikti ateityje.
12 metodas iš 16: savanoriaukite dėl vertos priežasties
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Grįžimas į savo bendruomenę suteikia tikslą ir pasitenkinimą savimi
Kai skiriate savo laiką ir energiją, kad padarytumėte pasaulį geresnę, jaučiatės geriau. Pasirodykite padėti vietinėje sriubos virtuvėje, parašykite čekį vietinei pelno nesiekiančiai organizacijai arba eikite į drobę politiko, kuriuo tikite. Pamatysite, kad jūsų laimės lygis pakyla ir padarysite pasaulį malonesne vieta kitiems procesas.
Kai kurie žmonės yra nelaimingi, nes nejaučia gyvenimo tikslo. Galbūt jie galvoja, kad jų darbas nesvarbus, arba jaučiasi taip, lyg nepakeistų savo laisvalaikio. Jei tai galbūt jūs, kreipkitės į artimiausias labdaros organizacijas ir sužinokite, kaip galite padėti
13 iš 16 metodas: pagerinkite savo požiūrį teigiamai kalbėdami
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Sustabdykite nesveikas mintis ir jausmus ir persvarstykite juos
Jei pradėsite galvoti: „Darbe aš niekada nieko nedarau gerai“, pabaigkite šį sakinį spustelėdami „bet šį kartą aš prikalsiu pristatymą“. Sulaukę blogų minčių ir jausmų, jie įsisąmonins ir jums bus lengviau kontroliuoti savo emocijas, o tai padidins kasdienės laimės kiekį.
- Kitas būdas ištaisyti neigiamas mintis yra kartoti teigiamą frazę ar teiginį, kol jūsų požiūris nepasikeis. Galite pasakyti kažką panašaus: „Aš esu stiprus, aš galiu“arba „Aš galiu įveikti bet kokias kliūtis“.
- Teigiamas pokalbis apie save yra naudingas ir fiziškai. Kuo optimistiškesnis būsite, tuo mažiau streso patirsite. Tai gali padidinti jūsų gyvenimo trukmę, sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
14 iš 16 metodas: valdykite stresą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Joga, meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai yra puikus pasirinkimas
Įpraskite kiekvieną dieną atsipalaiduoti, kad nekiltų stresas. Stresas nėra naudingas jūsų sveikatai ir gali labai paveikti jūsų emocijų apdorojimo būdą. Jei esate visiškai stresas, bus sunku rasti vidinę ramybę, o tai priešingai, nei norite, jei jūsų tikslas yra būti laimingesniam. Pasirinkite sau tinkančią atsipalaidavimo techniką ir darykite tai kasdien, kad sumažintumėte streso lygį.
- Joga yra įdomus būdas sportuoti mažinant stresą. Užsiregistruokite jogos pamokai netoliese esančioje studijoje arba sukurkite keletą pradedančiųjų vaizdo įrašų „YouTube“ir pabandykite.
- Atsisiųskite vedamą meditacijos programą ir raskite ramią vietą medituoti. Vykdykite nurodymus, kad sužinotumėte, kaip sutelkti mintis ir nuraminti kūną.
- Giliai kvėpuojantys pratimai yra puikus pasirinkimas, jei esate linkę per daug reaguoti į stresą. Vieną ranką uždėkite ant pilvo, kitą - ant krūtinės ir lėtai įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite per suspaustas lūpas. Padarykite tai 3–10 kartų, kad sumažintumėte stresą.
15 iš 16 metodas: įsigykite augintinį
0 2 netrukus
1 žingsnis. Tai įsipareigojimas, bet pūkuotas draugas atneš jums šypsenų
Naminiai gyvūnai ne tik suteikia draugystę, kai jaučiatės vieniši, bet ir rūpinimasis kitu gyvu dalyku gali būti labai naudingas. Žinojimas, kad jūsų namuose visada laukia draugas, taip pat yra puikus būdas sustiprinti laimės jausmą. Tiesiog skubėkite ir pasirūpinkite, kad turite laiko pasirūpinti augintiniu, kol neskubėsite jo išsirinkti.
- Šunys yra labai ištikimi ir mylintys, tačiau jiems reikia daug laiko ir energijos. Katės yra įdomus pasirinkimas, kuriam nereikia kasdienių pasivaikščiojimų.
- Jūrų kiaulytės, triušiai, žiurkėnai ir pelės - tai fenomenalus pasirinkimas, jei norite pūkuoto draugo, kuriam nebus itin reikalinga priežiūra.
- Driežai ir žuvys yra kiti įdomūs variantai, kuriems nereikia daug socializacijos.
- Yra net tyrimų, kurie rodo, kad svirpliai gali padidinti jūsų energijos lygį ir nuotaiką! Rūpinimasis skruzdžių ūkiu gali būti puikus pasirinkimas, jei neturite daug laisvo laiko šuniui ar katei.
16 iš 16 metodas: būkite dėkingi už tai, ką turite
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Praleiskite kelias minutes tiesiogine prasme suskaičiuodami savo palaiminimus
Užsirašykite arba žodžiu išvardykite viską, už ką esate dėkingi. Pabandykite pradėti rodyti ir daugiau dėkingumo. Kiekvienas dėkingumo veiksmas atneš jums laimės - nuo padėkos savo draugams ir šeimos nariams, kad jie visada buvo šalia, ir pasakymo nepažįstamiems žmonėms „ačiū“, kai jie atveria jums duris. Jei įgysite įprotį reikšti dėkingumą, natūraliai ugdysite pozityvesnį požiūrį.
