Užkrečiamosios ligos protrūkio metu galite pasirinkti dalyvauti socialiniame atsiribojime arba įvesti privalomą karantiną, kad izoliuotumėtės nuo kitų, kad išvengtumėte ligos plitimo ir plitimo. Tačiau socialinis atsiribojimas ateina su ilga prastova, todėl nuobodulys tampa labai tikru iššūkiu. Laimei, turėdami šiek tiek kūrybiškumo, galite linksmintis, kol viskas normalizuosis!
Žingsniai
1 metodas iš 5: užimti tylų laiką
Žingsnis 1. Nuolat žiūrėkite naują laidą arba surengkite filmų maratoną
Jei kurį laiką būsite namuose, tikriausiai daug pramogų pasikliausite televizoriumi. Kad nenuilstamai vartytumėte kanalus, apsilankykite transliacijos programoje, kurioje siūlomi įvairūs sezonai, arba raskite filmo franšizę, į kurią norėjote patekti. Tiesiog būtinai darykite reguliarias pertraukas, kad ištemptumėte ir pailsintumėte akis.
Jei dar neturite srautinio perdavimo programos, patikrinkite, ar kuri nors siūlo nemokamus bandymus. Tokiu būdu turėsite bent kelių dienų pramogų po ranka, tačiau nieko nereikės mokėti, jei atšauksite dar nesibaigus bandomajam laikotarpiui
Žingsnis 2. Pasiklyskite ką nors skaityti
Skaitant gali atrodyti, kad laikas tiesiog dingsta-tai malonus palengvėjimas, jei atsiribojate. Raskite tai, kas jus traukia, nesvarbu, ar tai būtų romantinis romanas, trileris, mados žurnalas, ar net jūsų srities eksperto darbas. Kol tai jus linksmina, nėra klaidingo atsakymo!
- Garsinės knygos klausymas gali būti puikus būdas praleisti šiek tiek laiko, jei norite, kad jūsų rankos būtų laisvos ir darytų ką nors kita!
- Jei turite bibliotekos kortelę, patikrinkite internetinę programą, pvz., „Hoopla“, kuri leidžia pasiekti skaitmenines knygas, garso knygas ir kitą nemokamą turinį.
Žingsnis 3. Žaisk slėpynę
Griebkite savo brolius ir seseris ar kitus šeimos narius ir žaiskite komandinį slėpynių žaidimą. Gali būti smagu pasislėpti ir pamatyti, kaip kitiems sunku tave rasti!
Žingsnis 4. Klausykitės muzikos
Sukurkite mėgstamų dainų grojaraštį arba įdėkite mėgstamą albumą, tada mėgaukitės komfortu, kurį gaunate tik klausydamiesi atmintinai žinomos dainos. Tai ne tik padės praleisti šiek tiek laiko, bet ir pažįstama daina gali priversti jus jaustis šiek tiek mažiau vienišas, net jei gyvenate vienas.
- Klausykite, kas jums patinka. Priklausomai nuo jūsų asmenybės, galite paguosti gražią klasikinę kompoziciją, nuotaikingą pop dainą ar siautulingą hip-hopo ar punk muziką!
- Jei jūsų namuose yra kitų žmonių, galite visi pakaitomis rinkti dainas arba priversti visus užsidėti ausines, jei negalite susitarti dėl klausymo.
Žingsnis 5. Išspręskite galvosūkius, kad jūsų protas būtų aštrus
Dėlionės yra puikus būdas išlaikyti savo kritinio mąstymo įgūdžius, net jei kurį laiką nedirbate ar neatliekate mokyklos darbų. Pavyzdžiui, galite atsisiųsti kryžiažodžių programą, nusipirkti „Sudoku“knygą arba sudėti ypač sudėtingą dėlionę, jei turite tam vietos.
Patarimas:
Socialinio atsiribojimo metu yra gerai užsisakyti paketus internetu, todėl net jei neturite dėlionių ar stalo žaidimų, galite juos pristatyti vos per kelias dienas. Tikriausiai būsite labai susijaudinę, kai turėsite paketą, kai turėsite ką nors naujo padaryti!
6. Žaiskite stalo žaidimus ir kortas su savo šeimos nariais
Šiek tiek lengvabūdiškos varžybos gali būti įdomus būdas praleisti laiką, todėl atsiribokite nuo senų mėgstamiausių, tokių kaip „Risk“, „Rummy“, „Monopoly“ir „Candy Land“. Tik nepamirškite, kad į žaidimus nežiūrėsite pernelyg rimtai-kurį laiką vis tiek būsite arti su savo šeimos nariais, todėl, jei laimėsite, nesijaudinkite per daug ir nepriimkite to labai blogai.
Jei jūsų šeima gali susitvarkyti su didesniais statymais nesiginčydama, padarykite žaidimus šiek tiek įdomesnius pridėdami lažybų. Pavyzdžiui, pralaimėjusiam kitą rytą gali tekti paguldyti visus į lovą, arba nugalėtojas išsirinks tos nakties filmą
7. Jei galite, dirbkite nuotoliniu būdu
Jei dirbate iš kompiuterio, paklauskite savo viršininko, ar galite praleisti kelias valandas iš namų. Socialinis atsiribojimas gali skambėti kaip linksmas pasiteisinimas kuriam laikui išeiti iš darbo, tačiau kai tik ims įsibėgėti nuobodulys, greičiausiai pradėsite praleisti kasdienę darbo rutiną.
Darbas nuotoliniu būdu ne tik padės jums praleisti šiek tiek laiko, bet ir padės sumažinti nerimą dėl socialinio atsiribojimo finansinio poveikio
Žingsnis 8. Prisidėkite prie šio vadovo
„WikiHow“bendruomenės informacijos suvestinėje yra daug įdomių būdų!
Žingsnis 9. Pasnausk
Keletą minučių užmerkti akis yra gera idėja, jei jaučiatės pavargę.
2 metodas iš 5: užsiimkite kūrybine veikla
Žingsnis 1. Pieškite, dažykite arba eskizuok kažką.
Meno kūrinių kūrimas yra ne tik įdomus ir malonus, galutinis produktas, kurį galite parodyti, bet taip pat buvo įrodyta, kad jis teigiamai veikia smegenis. Tai gali padėti pamatyti pasaulį naujais būdais ir sukurti naujus kelius, kartu sustiprinant esamus ryšius. Buvo žinoma, kad meno kūrimas skatina sveikatą ir gerovę ir yra susijęs su nerimo malšinimu, apskritai geresne psichine sveikata ir asmeniniu augimu.
- Nesijaudinkite, jei nesate pernelyg įsitikinę savo piešiniu. Jei nenorite niekam parodyti savo meno, niekas jūsų nepadarys.
- Jei nesate tikri, ką piešti, apsidairykite savo namuose arba išeikite į lauką, jei tai leidžia jūsų vietovės apribojimai. Natiurmortų piešimas iš aplinkinių yra puikus būdas praleisti laiką ir patobulinti piešimo įgūdžius.
- Taip pat galite pabandyti nupiešti personažą iš jums patinkančios laidos, įžymybės, dainininko ar aktoriaus.
2 žingsnis. Skaityti knygą.
Skaitymas yra puikus būdas praleisti laiką, nes dažnai galite pamiršti apie tai, kad jums nuobodu, ir įsitraukti į istoriją. Skaitymas taip pat didina intelektą ir didina smegenų galią. Skaitymas taip pat gali padėti užmigti, ypač jei skaitote kiekvieną vakarą prieš miegą.
- Pabandykite perskaityti žanrą, kuris jums patinka. Jūs nenorėtumėte būti nuobodžiau skaitydami jums nuobodžią knygą!
- Jei jūsų namuose nėra knygų ir jums draudžiama lankytis bibliotekoje, galite gauti skaitmeninių knygų garso knygų arba el. Knygų pavidalu.
- Pažiūrėkite, ar kažkur gulite senų žurnalų ar laikraščių. Tai gali būti tikrai įdomu, nes galite pamatyti, kokios buvo didžiausios problemos prieš prasidedant karantinui.
Žingsnis 3. Dainuokite jums patinkančią dainą
Dainavimas yra puikus būdas išreikšti save ir išlaisvinti bet kokias emocijas. Buvo įrodyta, kad dainuojantys žmonės geriau valdo savo emocijas, taip pat turi gilesnių emocijų.
- Galite dainuoti mėgstamų atlikėjų ar grupių dainas arba žiūrėtą laidą ar filmą. Tai reiškia, kad žinote dainą gana gerai, taigi žinosite melodiją.
- Dainavimas pagerina jūsų nuotaiką, laikyseną ir plaučių talpą, todėl negalvokite apie dainavimą kaip nieko nedarymą.
- Kai kuriose srityse yra virtualių chorų, prie kurių gali prisijungti visi, taigi, jei jums tikrai patinka dainuoti internetinį chorą, tai gali būti gera idėja, kol galėsite eiti į realaus gyvenimo chorą.
Žingsnis 4. Rašykite savo dienoraštyje
Žurnalo vedimas gali padėti valdyti stresą ir nerimą bei susidoroti su depresija. Tai gali padėti nustatyti prioritetus savo baimėms, problemoms ir rūpesčiams. Patartina kiekvieną dieną skirti kelias minutes dienoraščiams.
- Atminkite, kad jūsų dienoraštyje nereikia laikytis tam tikros struktūros, nes tai yra jūsų asmeninė vieta, kur galite rašyti tai, apie ką galvojate.
- Turėdami žurnalą galite sutvarkyti savo pasaulį, net kai jis atrodo chaotiškesnis.
- Stenkitės kalbėti apie save teigiamai, nes lengva netyčia apie save kalbėti neigiamai. Jūsų dienoraštis gali padėti sugauti save, kai pradėsite mąstyti neigiamai.
5. Žaiskite su makiažu
Kiekvienas, turintis makiažo, gali jį išbandyti, kad pamatytų, ką su juo galima padaryti. Yra daug įvairių būdų, kaip dėvėti makiažą, kai kurie turi atrodyti gražiai, o kai kurie labiau sutelkia dėmesį į bauginančią išvaizdą.
- Makiažas gali pagerinti jūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Kadangi daugelis žmonių jaučiasi patrauklesni dėvėdami makiažą, jie jausis labiau pasitikintys juo.
- Išbandykite kūrybiškesnius ar alternatyvius makiažo įvaizdžius, nes makiažas gali paskatinti kūrybiškumą, o išbandyti kažką panašaus yra kūrybinga.
- Galite surengti miniatiūrinę fotosesiją. Jei padarėte baisų makiažą, tai gali atrodyti puikiai, jei išjungsite visas šviesas, išskyrus tą, kuri yra fotoaparate. Yra daug būdų, kaip padaryti fotosesiją grožio stiliaus makiažui.
Žingsnis 6. Praktikuokite instrumentą
Žinoti, kaip groti instrumentu, yra labai naudinga ir smagu. Muzikos grojimas jums tikrai tinka kūrybiškai ir produktyviai. Jei turite instrumentą, turėtumėte išmokti juo groti, kol jums nuobodu, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo laiką ir instrumentą.
- Grojimas instrumentu gali pagerinti jūsų koordinaciją, klausymosi įgūdžius ir protinius sugebėjimus.
- Galite leisti jums žinomas dainas, turėtumėte rasti (bent jau pirmąjį puslapį) daugumos dainų, kurias norėtumėte leisti internete. Taip pat galite nusipirkti muzikos skaitmeniniu būdu arba kaip fizinę knygą.
- Muzikos grojimas gali padėti išreikšti save. Paprastai jausitės pasiekę, kai išsiaiškinsite, kaip padaryti, kad daina skambėtų teisingai, ar natos skamba tam tikru būdu.
Žingsnis 7. Kažką iškepkite arba išvirkite
Tai gali būti tikrai smagu ir užims daug laiko, jei pasirinksite receptą, kuriam reikia daug pasiruošimo ir virimo laiko. Tai taip pat gali būti labai naudinga jūsų sveikatai, nes žinosite, koks maistas gaminamas, ir galėsite išsaugoti receptą ar ingredientus daug sveikiau nei tuo atveju, jei patys negamintumėte maisto.
- Įrodyta, kad maisto gaminimas didina savigarbą, didina koncentracijos įgūdžius ir gerina koordinaciją, ir tai gali būti apibūdinama kaip naudinga ir naudinga.
- Pabandykite paruošti labai paprastus receptus, jei dar nesate gaminęs maisto, nes jie nebus tokie sunkūs kaip kiti receptai.
- Nepamirškite naudoti skonių, tokių kaip žolelės, prieskoniai ir česnakai, kad jūsų maistas nebūtų nuobodus.
Žingsnis 8. Sukurkite grojaraštį
Grojaraščio sudarymas yra puikus būdas praleisti laiką ir atgaivinti prisiminimus, jei galite pridėti dainų, kurios jums atrodo nostalgiškos. Klausantis šių grojaraščių taip pat užtruks šiek tiek laiko, todėl tai tikrai gera idėja.
- Atsisiųskite muzikos programą, pvz., „Spotify“, arba „Apple“muziką, jei jos neturite, tačiau atkreipkite dėmesį, kad „Apple“muzika neturi nemokamos versijos, todėl turėsite sumokėti, jei norite ją gauti, o „Spotify“turi nemokama versija, apimanti skelbimus ir tik galimybė maišyti grojaraščius.
- Sukurkite grojaraštį kiekvienam žanrui, kurio muzika jums patinka. Jei jums patinka metalo muzika ir K-pop, tikriausiai nenorėsite jų maišyti tame pačiame grojaraštyje!
- Klausydamiesi muzikos galite pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą, sumažinti nerimą ir pagerinti atmintį, o tai reiškia, kad turite priežastį klausytis šių grojaraščių, išskyrus tai, kas jums patinka!
3 metodas iš 5: vykdykite produktyvią veiklą
Žingsnis 1. Išmokite kalbą
Kalbos mokymasis yra ir labai įdomus, daug laiko reikalaujantis dalykas, ir be galo naudingas. Galėsite bendrauti su žmonėmis, kalbančiais šia kalba, o kai pasaulinės kelionės grįš į įprastas vėžes, keliaukite į tas vietas, kuriose kalbama.
- Kalbų mokymasis padės jūsų smegenims augti. Išmokus kalbą, jūsų smegenų dalys iš tikrųjų sutirštės.
- Mokydamiesi kalbos, galite turėti geresnę atmintį ir spręsti problemas. Be to, tai taip pat gali padidinti tai, kaip gerai galite atlikti kelis darbus.
- Yra daug nemokamų programų ir svetainių, skirtų kalbos pagrindams išmokti (pvz., „Duolingo“ir „Memrise“), tačiau jei norite gerai mokėti, turėsite iš tikrųjų kalbėti ta kalba. Jei rasite tos kalbos kalbėtoją, kuris su jumis daug kalbės (arba naudos kažką panašaus į „Italki“, jei norite mokėti už pokalbį su kuo nors), galėsite iš tikrųjų išgirsti, kaip kalba skamba.
Žingsnis 2. Sutvarkykite savo miegamąjį
Išvalę kambarį ar tokią erdvę kaip stalas, galėsite būti laimingesni šioje srityje. Dėl to gali padidėti produktyvumas, o tai yra svarbu, ypač jei dirbate nuotoliniu būdu. Kadangi karantino ir apribojimų metu būsite daugiau namuose, verta išlaikyti gražų kambarį, nes tai gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
- Valymas skatina sveiką gyvenimo būdą, todėl, valydami kambarį, galite būti sveikesni darydami kasdienius dalykus, pavyzdžiui, plaudami ar plaudami indus.
- Švarus kambarys paprastai pagerina sveikatos problemas, tokias kaip širdies sveikata ir alergijos.
- Turėtumėte išmokti mėgautis valymu, nes tai jums nuolat padės. Maži daiktai jūsų kambaryje ir kitose erdvėse tikrai gali turėti įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Žingsnis 3. Pasimankštinkite
Iš tiesų sunku išlikti aktyviam, kai yra karantinas, tačiau tai darydami būsite sveiki ir apskritai laimingesni. Pratimai yra būtini žmogaus funkcijai, ir dauguma uždarytų žmonių negauna pakankamai. Jei esate aktyvus, taip pat galite sustiprinti savo imuninę sistemą, kad susirgę būtumėte sveiki.
- PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) 6–17 metų vaikams rekomenduoja 60 minučių vidutinio intensyvumo ir per dieną, o suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms-75 minutes per savaitę.
- Galite žiūrėti skirtingų treniruočių „YouTube“vaizdo įrašus, tačiau, jei įmanoma, įsitikinkite, kad žiūrite profesionalus. Jūs neturėtumėte klausytis sveikatos patarimų iš žmonių, kurie nežino, apie ką jie kalba.
- Jei norite turėti rutiną, sudarykite treniruočių tvarkaraštį. Galite sukurti planuotoją arba gauti kūno rengybos programą, fitneso programa gali turėti savo treniruotes, nors dauguma jų kainuos.
4. Žingsnis į priekį mokykloje ar darbe
Anksti baigę darbą išlaisvinsite bet kokį jo sukeltą stresą ir paskutinę minutę nieko nereikės daryti. Jei galite dirbti savo darbą ne darbo/mokyklos laiku, tuomet verta atlikti kai kuriuos darbus, kai nesate tikri, ką daryti. Taip pat jausitės ir atrodysite daug organizuotiau.
- Daugelis studentų rado karantiną, kuris turėjo įtakos jų darbui blogiau, nes jie dirba daug mažiau nei įprastai, tačiau jums nereikia būti to dalimi! Karantinas iš tikrųjų yra tai, kas leis jums dirbti ne mokyklos valandas daug daugiau nei įprasta, todėl galite jį naudoti kaip galimybę.
- Darbas - tai kažkas, kas pagerina bendrą savijautą ir laimės lygį. Nors jūs galite jaustis nemotyvuoti atlikti šį darbą, atlikite jį ir vėliau paprastai būsite daug laimingesni.
- Galite atlikti kokybiškesnį darbą, jei tam skirsite daugiau laiko. Galite gauti geresnės kokybės darbą, jei dirbate su juo ne įprastomis valandomis.
Žingsnis 5. Planuokite ateitį
Sukurkite idėjų, ką norėtumėte veikti ateityje, kai bus saugu tai padaryti dar kartą. Tai gali būti didesni dalykai arba tiesiog atsitiktinės smulkmenos, kurias pastebėjote praleidę būdami karantine. Galite tai padaryti išsamiai, jei to norėtumėte padaryti, arba galite tiesiog sudaryti pagrindinį kontūrą.
- Galite sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte daryti, ir nuspręsti, ar kuris nors iš jų atrodo arčiau to, kas įmanoma. Prisiminkite, mąstykite saugiai ir žinokite, kad būtų gera idėja įsivaizduoti, kad dėvi kaukę ir socialiai atsiriboja nuo žmonių, todėl nesitikėkite, kad visi apribojimai išnyks.
- Nieko nedarykite savo sąraše, jei tai būtų nesaugu jums ar kam nors kitam, ir atminkite, kad šis sąrašas skirtas po karantino, o ne jo metu.
- Išlaikykite teigiamą požiūrį į savo planus. Tai, kad gali praeiti šiek tiek laiko, kol bet kuris iš jų gali įvykti, dar nereiškia, kad jums reikia prarasti viltį dėl jų.
Žingsnis 6. Parašykite kažko apžvalgą internete
Peržiūrėję tai, ką pirkote, skaitėte, žiūrėjote ar darėte, žmonės gali padėti nuspręsti, ką jie nori pirkti ar daryti. Tai puikus būdas praktikuoti savo rašymą ir jūs žinosite, kad tai gali padėti kam nors, kas jį skaito. Daugeliui žmonių reikia pamatyti atsiliepimą, kad jie žinotų, jog jie kažko nori, todėl, peržiūrėję jį, leisite tam asmeniui žinoti, ką jūs peržiūrite.
- Tai gali padėti vietinėms įmonėms, jei peržiūrėsite jų turinį. Vietinių dalykų apžvalgų gali būti nedaug, todėl padėsite verslui, peržiūrėję juos gerai (tačiau įsitikinkite, kad esate sąžiningi, nemeluokite, kad jie galėtų sulaukti kito kliento, nes jie turi žinoti, ką daro blogai, jei ką nors daro).
- Galite peržiūrėti programas ar svetaines. Programas ir svetaines lengva rasti peržiūrėti, nes tikriausiai jau turite programų, kurias galite peržiūrėti.
- Peržiūrėję perskaitytas knygas galite įgyti įgūdžių, kurių jums gali prireikti atliekant mokyklinius darbus, arba tiesiog įgyti naujų peržiūros įgūdžių, kurie padės geriau rašyti.
4 metodas iš 5: šeimai palankios veiklos paieška
Žingsnis 1. Supaprastinkite ekrano laiko apribojimus
Nors paprastai nenorite leisti vaikams neribotą laiką naudotis savo planšetiniais kompiuteriais ar vaizdo žaidimų pultais, jei jie kurį laiką išeis iš mokyklos, tikriausiai būtų naudinga šiek tiek atsipalaiduoti dėl taisyklių. Tai ne tik padės jūsų vaikams ramiai praleisti laiką, bet ir gali padėti jiems suvokti socialinį atsiribojimą kaip linksmą, o ne stresinį ir bauginantį.
- Pabandykite atsisiųsti linksmas, edukacines programas, tokias kaip „ABCmouse“, kurios padės mažesniems vaikams išmokti skaityti ir matematikos, arba „Duolingo“, kad vyresnio amžiaus mokiniai išmoktų naują kalbą.
- Atminkite, kad kai kurioms programoms reikės prenumeratos, tačiau taip pat galite rasti nemokamų programų arba kai kurias su nemokamais bandomaisiais laikotarpiais.
Žingsnis 2. Kartu dirbkite su amatų projektais
Meno kūrimas yra įdomus būdas praleisti laiką įvairaus amžiaus žmonėms. Dar geriau, tai gali padėti jums rasti kūrybingą būdą išreikšti kai kurias emocijas, kurias galite patirti stresinės situacijos, pavyzdžiui, ligos protrūkio, metu. Ir nebijokite apsirikti, nes turėsite daug laiko valymui.
Yra daugybė būdų, kaip sukurti meną, įskaitant tapybą, piešimą, istorijų rašymą, muzikos kūrimą, skulptūrą ar net kaklaraiščių kūrimą
Žingsnis 3. Imkitės pavasario valymo projekto
Nors valymas gali atrodyti ne pats smagiausias būdas praleisti laiką, jis iš tikrųjų gali būti labai naudingas jums. Jei turite vaikų, įtraukite juos, per daug pamatę projektą iki galo gali suteikti jiems tikslo ir pasiekimo jausmą.
Pavyzdžiui, galite išvalyti visus savo langus, ištraukti piktžoles iš sodo ar sutvarkyti palėpę, kol išvykstate po pietų
Žingsnis 4. Pratimai 15-30 minučių per dieną
Gausus fizinis aktyvumas yra toks pat svarbus, kaip ir jūsų protas, taip pat ir jūsų kūnui, todėl, jei galite, stenkitės kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko mankštintis ir skatinkite visus savo namuose daryti tą patį. Tai gali būti taip paprasta, kaip spardyti kamuolį lauke, jei galite išeiti, arba galite surengti greitą šokių vakarėlį viduje, jei reikia likti.
- Pratimai yra puikus būdas atsikratyti socialinio atsiribojimo sukelto streso.
- Be to, kad pagreitintumėte širdies ritmą, įsitikinkite, kad reguliariai keliatės ir tempiatės visą dieną, kad pagerintumėte kraujotaką, net ir atsipalaidavę.
Žingsnis 5. Žaisti lauke
Socialinis atsiribojimas nebūtinai reiškia, kad turite likti patalpose, ypač jei jūsų namuose niekas neserga. Jei turite kiemą arba netoliese yra didelis atviras parkas, kuriame galite pasilikti sau, gražią dieną išeikite į lauką ir pasimėgaukite saule. Tiesiog įsitikinkite, kad esate bent šešių pėdų atstumu nuo žmonių, su kuriais negyvenate.
Taip pat galite pabandyti supakuoti iškylą ir leistis į žygį netoliese esančiu gamtos taku. Net jei žygiuoja kiti žmonės, turėtų būti daug atviros erdvės, kad kiekvienas galėtų pasilikti sau. Tačiau būtinai nusiplaukite arba dezinfekuokite rankas, jei lankotės bendrose patalpose, tokiose kaip iškylų stalai, viešieji tualetai ar parko suolai
Žingsnis 6. Paprašykite vaikų atlikti visus jiems priskirtus mokyklos darbus
Net jei jūsų vaikai nebaigia mokyklos, gali būti tikimasi, kad jie atliks namų darbus ar internetinius kursinius darbus. Jei taip yra, kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiką, skirtą mokykliniams darbams, ir būkite pasirengę, jei jūsų vaikai turėtų klausimų apie tai, ką jie dirba.
Tačiau kadangi socialinis atsiribojimas gali kelti stresą, jei jūsų vaikas pradeda atrodyti priblokštas savo darbo, praneškite jam, kad gerai padaryti pertrauką ir vėliau sugrįžti
Žingsnis 7. Išbandykite virtualią ekskursiją po muziejų, kad galėtumėte smagiai sužinoti ką nors naujo
Vien todėl, kad mokykla baigta, dar nereiškia, kad negalite išmokti ko nors naujo kaip šeima! Nors socialinio atsiribojimo metu daugelis muziejų gali būti uždaryti visuomenei, vis tiek galite leistis į virtualias ekskursijas daugelyje populiariausių pasaulio muziejų. Patraukite ekskursiją į didžiausią turimą ekraną, tada pasirinkite parodą ir neskubėkite jos perskaityti, kaip ir realiame gyvenime! Pavyzdžiui:
- Norėdami aplankyti Smithsonian gamtos istorijos muziejų, apsilankykite
- Norėdami pamatyti „Guggenheim“, apsilankykite šiuo adresu: https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=lt&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40_404402.404&hl=lt = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- Jei visada norėjote pamatyti Luvrą, spustelėkite
Patarimas:
Taip pat galite rasti įdomių tiesioginių kanalų iš viso pasaulio, pavyzdžiui, internetinių kamerų, kurios transliuojamos iš zoologijos sodų aptvarų!
5 metodas iš 5: Streso ir vienatvės pašalinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad jūsų emocijos yra teisingos ir normalios
Esant stresinei situacijai, pvz., Plačiai paplitusiai epidemijai, natūralu ir suprantama, kad jūs susiduriate su tokiais jausmais kaip baimė, nerimas, vienatvė, pyktis ir nuobodulys. Suteikite sau leidimą patirti šias emocijas. Tačiau neleiskite jiems valdyti jūsų-pripažinkite jausmus, tada darykite viską, kad juos paleistumėte.
- Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti savo situacijoje, pavyzdžiui, likti namuose, kad užtikrintumėte, jog jūs ir kiti išliksite sveiki. Didžiuokitės savimi, kad ėmėtės veiksmų, padedančių sumažinti sunkios ligos poveikį.
- Jei nerimo ar baimės jausmai trukdo jūsų gebėjimui veikti, pabandykite naudotis internetine konsultavimo paslauga, kad galėtumėte pasikalbėti su profesionaliu terapeutu neišeidami iš namų.
- JAV taip pat galite paskambinti SAMHSA pagalbos nelaimės atveju telefonu 1-800-985-5990 arba parašyti pranešimą „TalkWithUs“numeriu 66746.
Žingsnis 2. Laikykitės dienos tvarkaraščio
Jūsų rutina gali būti kitokia nei įprasta, kai praktikuojatės socialiniu atsiribojimu, ir tai suprantama. Tačiau galite padėti išlaikyti normalią išvaizdą, stengdamiesi laikytis to paties tvarkaraščio, kurį įprastai darote.
- Pavyzdžiui, jei pabundate ir einate miegoti tuo pačiu metu, kaip įprastai, grįžus į darbą ar mokyklą bus daug lengviau prisitaikyti.
- Taip pat laikykitės įprasto valgymo laiko ir pabandykite sukurti įprastą veiklą, pavyzdžiui, mankštą ir mokyklinius darbus.
Žingsnis 3. Apribokite su nelaimėmis susijusios žiniasklaidos poveikį
Nors krizės metu svarbu būti informuotam, taip pat svarbu neapsunkinti nuolatinio aprėpties. Registruokitės kelis kartus per dieną naudodami tik patikimus informacijos šaltinius, tokius kaip CDC, PSO ar vietinis sveikatos departamentas. Tada atkreipkite dėmesį į ką nors kita.
- Ypač venkite žiūrėti 24 valandų naujienų reportažus ilgą laiką. Jie turi toliau transliuoti, net jei iš tikrųjų nėra jokios naujos informacijos, ir ji gali tapti nepaprasta, jei paliksite ją įjungtą per ilgai.
- Ypač atkreipkite dėmesį į tai, kiek aprėpiate mažus vaikus, kurie gali nesuprasti visko, kas vyksta.
Žingsnis 4. Susisiekite su draugais ir šeima
Socialinis atsiribojimas gali sukelti izoliacijos jausmą, ypač bėgant dienoms. Norėdami to išvengti, pabandykite bent kartą per dieną susisiekti su savo artimaisiais. Tai galite padaryti per socialinę žiniasklaidą, tekstinius pranešimus, telefono skambučius ar vaizdo pokalbius-bet ką, kad kelias dienas nesijaustumėte kaip vienas.
Nepamirškite kreiptis į savo pagyvenusius artimuosius ir kaimynus, kurie gali jaustis ypač izoliuoti ir bijoti
Žingsnis 5. Pasikliaukite savo tikėjimu, jei esate dvasingas
Jei reguliariai lankotės religinėse pamaldose, socialinis atsiribojimas gali priversti jus jaustis ypač atskirtam nuo savo tikėjimo. Tačiau šis tikėjimas gali būti puikus būdas rasti ramybę stresinėje situacijoje, todėl ieškokite būdų, kaip savo praktiką vis tiek paversti savo tikėjimo dalimi.
Pavyzdžiui, galite melstis, skaityti savo religinius tekstus, medituoti, laikytis mitybos gairių ar tiesiogiai transliuoti religines paslaugas
Žingsnis 6. Pasikalbėkite su savo vaikais apie bet kokį jų nerimą
Net maži vaikai gali žinoti, kad aplink juos viskas yra kitaip. Jei turite vaikų, nuoširdžiai, atitinkamai pagal amžių diskutuokite apie tai, kas vyksta, ir praneškite jiems, kad jūs ir kiti suaugusieji daro viską, kas įmanoma, kad visi būtų saugūs. Tada leiskite jiems kalbėti apie savo rūpesčius. Be to, nepamirškite, kad jūsų vaikai ieškos jūsų, kaip reaguoti, todėl stenkitės išlikti ramūs.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti jaunesniam vaikui: "Šiuo metu yra keletas mikrobų, dėl kurių žmonės serga. Mes liekame namuose, kad įsitikintume, jog jų negausime ir neatiduosime niekam kitam. Bet net jei susirgsime. Aš gerai tavimi pasirūpinsiu ir mums viskas bus gerai “.
- Jei turite vyresnių vaikų, pateikite jiems faktinę ir tikslią informaciją apie tai, kodėl socialiai atsiribojate. Jei jie jaučiasi esą informuoti, tai gali padėti jiems suteikti kontrolės jausmą ir sumažinti nerimą.
- Peržiūrėkite tai, ką jūsų vaikai gali padaryti, kad išliktų saugūs, pavyzdžiui, kalbėkite su jais apie tinkamas rankų plovimo procedūras ir tai, kaip svarbu neliesti jų akių, nosies ar burnos.
