Jei praradote susidomėjimą dalykais, kurie jums paprastai patinka, arba pastebite, kad negalite rūpintis daugeliu dalykų, galbūt susiduriate su apatija. Tai gali būti tikrai sunku išspręsti, ir vienas iš iššūkių yra rasti motyvaciją keistis. Yra daug galimų apatijos jausmo priežasčių, todėl skirkite šiek tiek laiko galvodami apie tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Nustačius galimas priežastis, galite sukurti pakeitimų planą.
Žingsniai
1 metodas iš 11: Keiskite neigiamas mintis į teigiamas
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Susikoncentruokite į savo vidinio balso pakeitimą
Mintys gali pakeisti jausmą. Norėdami jaustis geriau, pasirinkite geresnę mintį. Jei pastebite, kad turite daug neigiamų minčių, galite sąmoningai pabandyti pakeisti tą modelį. Sutelkite dėmesį į teigiamų minčių generavimą, kad pakeistumėte neigiamas.
- Jei pagaunate save galvojant apie save neigiamas mintis, pasakykite sau: „Stop!“. Tada pakeiskite mintį kažkuo teigiamu, pavyzdžiui: "Aš pripildau savo mintis teigiamomis idėjomis, kurios pakeis mano įsitikinimus. Aš keičiu savo gyvenimą".
- Pavyzdžiui, jei turite mintį „Nėra prasmės bandyti, nes žinau, kad man nepavyks“, pakeiskite ją į kažką panašaus: „Nesėkmė yra galimybė mokytis. Jei šį kartą nesuprantu, visada galiu bandyti dar kartą “.
2 metodas iš 11: naudokite teigiamą pokalbį, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Svarbu tai, kaip jūs kalbate su savimi
Būkite pirmas žmogus, kuris pasveikins jus už bet kokį gerai atliktą darbą. Pabandykite pamatyti savo teigiamas savybes taip, kaip kiti mato jus. Jums sekasi puikiai, todėl skirkite laiko sau priminti, kad esate nuostabus.
Aplink savo namus skelbkite teigiamus užrašus. Pavyzdžiui, ant vonios veidrodžio uždėkite užrašą, kuriame sakoma: „Tu esi protingas ir malonus“
3 metodas iš 11: pripažinkite savo pasiekimus
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Mažas laimėjimas vis tiek yra laimėjimas
Net jei manote, kad šiukšlių išvežimas nėra didelis dalykas, paglostykite nugarą, kad užduotis būtų atlikta. Nesvarbu, koks didelis ar mažas, pabandykite pagerbti save pripažindami tai, ką galite padaryti, o ne sutelkite dėmesį į tuos dalykus, kurių, jūsų manymu, negalima.
Jūs netgi galite sau pasilepinti, kai ką nors atliksite. Tai gali būti atsipalaidavimas burbulinėje vonioje arba naujos knygos, kurią galbūt norėsite perskaityti, pirkimas
4 metodas iš 11: peržiūrėkite pomėgį, kurį anksčiau mylėjote
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Galite atgaivinti aistrą, kurią anksčiau jautei
Kai jaučiatės apatiškas, pradėsite prarasti ryšius su dalykais, kurie kažkada teikė džiaugsmą. Netgi gali būti sunku prisiminti, kas jus jaudino. Tai sunku išspręsti, bet jūs galite padaryti pakeitimų. Pagalvokite apie veiklą, kuri jums patiko, ir skirkite tam šiek tiek laiko.
- Ar grojimas gitara anksčiau teikė džiaugsmą? Ištraukite jį iš dulkėto dėklo ir prisiminkite, koks tai jausmas.
- Ar buvote nekantrus skaitytojas, kuris visada skaitė bestselerius? Ištraukite knygą iš krūvos, kurią norėjote perskaityti, ir peržiūrėkite ją.
- Ar jums patiko juoktis su draugais? Galbūt geriausi draugai iš jūsų negirdėjo dienų, savaičių ar mėnesių. Atėjo laikas susisiekti.
5 metodas iš 11: atlikite nedidelius pakeitimus, kad sukurtumėte naujus įpročius
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Imkitės veiksmų, pradėdami nuo atliekamų veiksmų
Jei kovojate su didele apatija, neprotinga pasinerti tiesiai į gilią naujų pareigų ir ambicijų pabaigą. Iš pradžių atlikite nedidelius pakeitimus ir palaipsniui stenkitės į svarbesnes pareigas. Kiekvienas žingsnis į priekį yra žingsnis nuo apatijos.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad viskas, ką galite padaryti per dieną, yra pabusti ir atsigulti ant sofos, tikriausiai nėra realu nuspręsti bėgti maratoną. Stenkitės kiekvieną dieną trumpai pasivaikščioti.
- Jei anksčiau mėgdavote tapyti, bet šiuo metu jaučiatės sunku, pabandykite eskizuoti ar net spalvinti.
6 metodas iš 11: išeikite iš savo komforto zonos
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Iššūkis sau pridėti ką nors naujo į savo kasdienybę
Padaryti bet kokius pokyčius gali būti sunku, kai susiduriate su apatija, tačiau įsipareigokite pakeisti bent vieną dalyką savo kasdienybėje. Tai gali paskatinti naują susidomėjimą arba suteikti papildomos energijos.
- Įtraukite kažką naujo į savo pratimų programą. Jei paprastai žygiuojate, pabandykite maudytis.
- Darbe pasikalbėkite su kitu žmogumi. Pradėkite pokalbį su bendradarbiu, kurio tikrai nepažįstate. Galite susirasti naują bičiulį.
7 metodas iš 11: būkite fiziškai aktyvūs kiekvieną dieną
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Pridėkite treniruotę, kad pagerintumėte nuotaiką ir suteiktumėte energijos
Ypatingos apatijos periodus galima pakeisti, kartais imantis mažiausių žingsnių. Išeiti į lauką ir naudotis savo kūnu gali pakakti, kad išsikapstytumėte iš miglos. Jei mankštos idėja verčia eiti į sofą, mesti iššūkį vos 10 minučių. Net maža suma gali padėti!
Jums nereikia iš karto šokti į 5 km bėgimą ir plaukti 10 mylių (16 km) kiekvieną rytą. Eik lėtai ir daryk tai, kam esi pasiruošęs. Kiekvieną rytą pradėkite nuo lengvų pratimų ir kalistikos, arba eikite sparčiai pasivaikščioti po apylinkes
8 metodas iš 11: pakeiskite dekoracijas
0 4 netrukus
1 žingsnis. Eikite atostogauti ar net judėkite
Persikėlimas kitur gali pakeisti jums reikalingą kraštovaizdį. Jei jaučiatės užstrigę kažkur, kur nepažįstate žmonių, nesijaučiate patogiai arba jums nepatinka būti, gali būti naudinga pakeisti gyvenamąją vietą. Nors tiesa, kad judėdami ne visada galite aplenkti savo problemas, kai kuriems žmonėms tai gali būti kibirkštis.
- Jei turite galimybę, pabandykite atostogauti. Net ilgas savaitgalis gali padaryti stebuklų, kad padėtų nuo apatijos.
- Viskas gerai, jei iš tikrųjų negalite padaryti pertraukos. Pabandykite ištirti naują savo miesto rajoną arba išbandykite naują pėsčiųjų taką šalia jūsų.
9 metodas iš 11: nustatykite pagrindinę savo apatijos priežastį
0 9 netrukus
1 žingsnis. Užduokite sau keletą klausimų, kad įvertintumėte savo emocijas
Tai gali atrodyti sudėtinga, tačiau naudinga asmeniškai apžvelgti savo jausmus. Tai gali padėti jums labiau įsisąmoninti tai, kas vyksta jūsų gyvenime ir kaip galite padaryti teigiamų pokyčių. Atsakymai į šiuos klausimus gali padėti išsiaiškinti, kodėl jaučiatės apatiški, o tai gali padėti rasti sprendimą. Būkite sąžiningi su savimi ir stenkitės nevertinti savo emocijų. Išbandykite tokius klausimus:
- Ar turėjote neigiamų minčių apie savo sugebėjimus? Pabandykite į savo dieną įtraukti teigiamą pokalbį. Pasakykite sau: „Jūs tikrai darote pažangą siekdami savo tikslų“ar pan.
- Ar neseniai įvyko kažkas, kas jus neigiamai paveikė? Jei taip, ar su tuo susitvarkėte? Galbūt praradote darbą ir jums sunku su tuo susitvarkyti. Pabandykite sudaryti planą, ką norite daryti toliau.
- Ar jums nuobodu ir vargina jūsų kasdienybė? Pakeisk! Netgi išbandę naują vietą pietums, galite jaustis geriau.
- Ar jums reikia kažko laukti? Suplanuoti. Pabandykite planuoti atostogas ar linksmą veiklą, pavyzdžiui, vakarienę su draugais.
10 metodas iš 11: Pasitarkite su gydytoju apie galimas medicinines priežastis
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Apatija gali būti įspėjimas apie kelias rimtas ligas
Jei porą savaičių ar ilgiau susiduriate su sunkia apatija, susitarkite su savo gydytoju. Jie greičiausiai užduos jums daug klausimų apie tai, ką išgyvenote, ir atliks fizinį egzaminą. Jie gali atlikti kai kuriuos testus, jei mano, kad apatija yra neurologinės būklės požymis. Tai gali pasirodyti baisu, ir nervintis yra gerai. Atminkite, kad gydytojas jums padės.
- Apatija gali pasireikšti žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip šizofrenija, Parkinsono liga, Alzheimerio liga ir Huntingtono liga.
- Nemanykite, kad vien dėl to, kad jaučiatės apatiška, turite vieną iš šių problemų. Kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte. Gerai jausti stresą dėl to.
11 metodas iš 11: jei vis tiek reikia pagalbos, kreipkitės į konsultantą
0 9 netrukus
1 žingsnis. Jei jums tikrai sunku, nesielkite vienas
Suplanuokite susitikimą pasikalbėti su licencijuotu terapeutu ir aptarti savo kovas su apatija. Tiesiog suplanuokite susitikimą ir žinokite, kad bus su kuo pasikalbėti.
- Paprašykite gydytojo siuntimo pas konsultantą. Jie gali padėti nustatyti, ar sergate klinikine depresija, kuri dažnai yra susijusi su apatija.
- Taip pat galite paklausti draugų ir šeimos narių, ar jie turi kokių nors patarimų.
Patarimai
- Stenkitės mėgautis draugija, praleisdami laiką su pozityviais žmonėmis.
- Rūpinkitės tuo, kas vyksta jūsų pasaulyje. Būtinai pasidomėkite dabartiniais įvykiais. Tai padės pajusti, kad esate pasaulio dalis, o ne viena.
- Žmonėms reikia bendravimo su kitais žmonėmis. Kreipkitės į kitus ir jie pasieks jus.
- Apdovanokite save už visus patobulinimus, ypač už bendravimą su kitais. Tegul apdovanojimai motyvuoja jus toliau kurti sėkmę savo gyvenime.
