Ar žmonės jums sakė, kad esate per daug įtemptas? Ar manote, kad niekada negalite atsipalaiduoti, net kai visi aplinkui yra kvaili ir gerai leidžia laiką? Ar norėtumėte, kad žinotumėte, kaip pajuokauti? Jei taip, atėjo laikas apsivilkti sportines kelnes, atmesti šiuos rūpesčius ir išmokti atsipalaiduoti! Jei norite sužinoti, kaip pereiti nuo nagų kramtymo iki mergaičių paplūdimyje be jokių rūpesčių, išskyrus tai, kada saulė nusileis, tada pradžiai žiūrėkite 1 veiksmą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Sutikite, kad negalite visko kontroliuoti
Viena didžiausių priežasčių, kodėl kai kuriems žmonėms sunku atsipalaiduoti, yra tai, kad jie nori kontroliuoti kiekvieną situaciją. Jie nori tiksliai numatyti, kas ir kada atsitiks. Jie nori žinoti, kada jiems pasiseks, kaip reaguos jų viršininkas/geriausias draugas/tėvai, ir nori tikėti, kad jie tiksliai žino, ką turi padaryti, kad gautų tai, ko nori. Deja, gyvenimas taip neveikia. Jis kupinas netikėtumų ir kreivių kamuolių, tiek gerų, tiek blogų. Jei tikrai norite atsipalaiduoti, turite pasiruošti tikėtis netikėto.
- Norint čia patekti, reikia kūdikio žingsnių. Vienas iš būdų, kaip pradėti, yra pradėti galvoti apie kelis galimus rezultatus. Tarkime, kad esate paaukštintas. Užuot manę, kad gausite tai, pagalvokite apie įvairias galimybes ir kaip į jas reaguosite - galite sulaukti paaukštinimo arba jums gali būti pasakyta, kad gausite tai gana greitai, arba jums gali būti pasakyta, kad jums to reikia daugiau dirbti, jei tikrai nori tos paaukštinimo. Kad ir kas nutiktų, jei būsite pasiruošę iš anksto, būsite mažiau išsigandę, kai nutiks „netikėta“.
- Yra dalykų, kuriems tikrai negalima pasiruošti iš anksto. Galbūt jūs ir jūsų vaikinas pakeliui į romantišką pabėgimą, kai jūsų automobilis sugenda. Taip, tai liūdna, bet kartais jūs turite išmokti juoktis iš dalykų, kurių negalite kontroliuoti.
- Atsisakykite būti mikroplanuotojas. Jei įkyriai planuojate kiekvieną penkiolikos minučių trukmės dienos bloką, tuomet garantuotai būsite nusivylę ir nusivylę, kai kažkas nepasiseks.
2 žingsnis. Atsisakykite nerealių standartų
Tai dar vienas dalykas, kuris gali trukdyti jums atsipalaiduoti. Galite tikėtis, kad visi elgsis geriausiai 24/7. Galite manyti, kad jūsų mokytojai, jūsų viršininkas, jūsų draugai, jūsų antroji pusė ar kas nors kitas jūsų gyvenime gali visą laiką skaityti jūsų mintis. Galbūt manote, kad pasaulis turėtų duoti jums tai, ko nusipelnėte. Na, jei norite atsipalaiduoti, tuomet turite išmokti priimti jus supančio pasaulio netobulumus; jei norite nustatyti, kaip visi aplinkiniai turėtų elgtis, turėtumėte žaisti SIMS.
- Nustojus tikėtis, kad žmonės elgsis taip, kaip jūs norite, būsite maloniai nustebinti, kai jie pranoks jūsų lūkesčius.
- Žmonės nėra tobuli. Kartais jie bus grubūs, nejautrūs ir nesubrendę. Ir tai gerai. Tai grįžta prie „valdymo atleidimo“- atsisakykite didelių lūkesčių dėl visko, kas yra aplinkui, ir garantuotai atsipalaiduosite.
- Tai apima atsisakymą nerealių standartų, kuriuos sau nustatėte. Jei tikitės, kad sulaukę 25-erių būsite generalinė direktorė/„Oskarą“pelniusi aktorė/geriausiai parduodama autorė, taip, jūs būtinai būsite įsitempę ir nusivylę, kai to neįvyks.
Žingsnis 3. Būkite patogūs klysti
Žmonės, susijaudinę, bet kada suplanuoja tai, ką suplanavo, nesiseka puikiai, nes padarė didelę ar mažą klaidą. Jūs turite išmokti suvokti nesėkmę kaip mokymosi patirtį, užuot baudę save už tai, kad nepadarėte kažko taip gerai, kaip galėtumėte. Klaidos yra gyvenimo dalis ir gyvenimas nebūtų smagus, jei visi kaip robotai atliktume savo užduotis. Jei padarėte klaidą, pagalvokite, ko iš jos sužinojote, ką darytumėte kitaip ir kaip šias žinias galėtumėte panaudoti ateityje.
Žmonės, kurie negali atsipalaiduoti, yra taip įstrigę, kad tikisi, jog bus tobuli, todėl jaučiasi didžiuliai pralaimėtojai, jei suklysta kažkur žemyn
Žingsnis 4. Išmokite leisti slysti
Žmonės, kurie negali atsipalaiduoti, pakimba už kiekvieną smulkmeną, kurią kažkas daro neteisingai, ir kiekvieną mažą erzinantį asmenybės bruožą, kurį turi kažkas aplink. Žinoma, Katie per daug girtavo jūsų gimtadienio vakarėlyje, arba jūsų laboratorijos partneris pamiršo atlikti savo projekto dalį, ir tai liūdna, bet kiek energijos norite išleisti norėdami, kad kiti žmonės elgtųsi kitaip? Atsakymas yra tas, kad visai nėra energijos. Išmokite giliai įkvėpti, sutikite, kad pasauliui sukurti reikia visokių žmonių, ir eikite savo dienos link.
- Jei kas nors iš tikrųjų dalyvauja erzinančiame elgesyje, kuris veda jus iš proto, giliai įkvėpkite, jei reikia, padarykite pertrauką vonios kambaryje ir išmokite praeiti pro šalį. Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pasakyti visiems 25 mylių spinduliu apie tai, koks erzina žmogaus elgesys; kalbėdami apie tai tik atrodysite sustingę ir garantuotai pasijusite blogiau.
- Pabandykite pagalvoti apie dalykų schemą. Ar Billo išdaigos ar Mallory triukšmas tikrai jus erzins net po dvylikos valandų? Jei atsakymas yra neigiamas, kodėl gi nenustojus leisti, kad tai jus erzintų šią akimirką?
Žingsnis 5. Turėkite tikrovišką idėją, ko tikėtis tam tikrose situacijose
Tai taip pat gali padėti šiek tiek atsipalaiduoti. Prieš eidami į situaciją, sudarykite visų galimų įvykių sąrašą, o ne vieną, kurio tikitės įvykti, ir jums bus geriau. Tarkime, jūs rengiate sau gimtadienį. Geriausiu atveju: visi pasirodo, tai geriausias vakarėlis, žmonės apie tai kalbės daugelį metų ir tt Bet realiau, kai kurie dalykai negerai: galbūt keli svečiai, kurie pažadėjo atvykti, nepasieks, kai kurie žmonės turės penkis tekilos šūvius ir gali patekti į jūsų knygų lentyną, o galbūt jūsų simpatija elgsis šlykščiai. Kuo daugiau scenarijų sukosi galvoje, tuo mažesnė tikimybė, kad išsigąsite, jei kažkas neįvyks pagal planą.
Tai nereiškia, kad neturėtumėte išlaikyti teigiamo požiūrio ir tikėtis geriausio. Bet jei žinote kitas galimybes, yra daug mažesnė tikimybė išsigąsti ir sukelti sumišimą, jei nutiks kažkas mažiau nei puiku
6. Nežiūrėkite į save pernelyg rimtai
Tai dar viena savybė, kuria dalijasi žmonės, kuriems sunku atsilaisvinti. Jums gali būti sunku juoktis krizės akivaizdoje, suprasti, kai kas nors jus tik erzina, ar net suprasti savo kvailystes, nes manote, kad esate labai rimtas, svarbus, užimtas žmogus, kuriam negalima nerimauti nurodant savo ar jos pačios netobulumai. Sudarykite savo trūkumų sąrašą ir išmokite juokauti! Geriau suvokti, kokios yra tavo silpnybės, nei paprašyti, kad kas nors kitas jas nurodytų.
Svarbiausia, kad nebūtų toks jautrus. Jei elgsitės taip, lyg verkiate ar susierzinate dėl kiekvienos smulkmenos, kurią kažkas apie jus sako, tada niekas nepajus, kad gali atsipalaiduoti aplink jus. Ar nenorite būti tuo žmogumi, kuris trukdo žmonėms linksmintis šiek tiek nekenksmingai?
Žingsnis 7. Pažvelkite į situaciją iš kito asmens perspektyvos
Kitas triukas, leidžiantis atsipalaiduoti, yra suprasti, iš kur atsiranda visi tie jus erzinantys žmonės. Taigi Marcia per daug girtavo tavo gimtadienio vakarėlyje ir bandė išsiskirti su tavo lempa. Galbūt tai erzina, bet atminkite, kad Marcia tą savaitę buvo pamesta ir nuo to laiko ji elgiasi šiek tiek prastai. Galbūt Markas laiku nepateikė savo projekto; prisiminkite, kad jis rūpinosi savo sergančia motina ir buvo šiek tiek nepalankus orui. Žmonės yra žmonės, ir jei pagalvosite apie kai kurias priežastis, dėl kurių žmonės gali elgtis ne taip, kaip norite, tada galėsite lengviau priimti jų elgesį.
Tai nereiškia, kad kas nors visada turi puikią priežastį veikti netinkamai. Tačiau dažniau, jei įsigilinsite, galėsite rasti paaiškinimą. Ir tuo gyvena žmonės, kuriems reikia atsipalaiduoti - paaiškinimai
2 dalis iš 3: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Pasilinksminkite be smegenų
Jūs vis tiek galite galvoti apie save kaip apie protingą ar rimtą ir kartais atsipalaiduoti ir pasilinksminti. Eik į boulingą. Žaisk charadus. Šiek tiek prisigerti vyno ir kikenti su savo merginomis. Išbandykite kvailus kostiumus. Bėgti aplink paplūdimį. Darykite tai, kam reikia 0% jūsų smegenų galios. Jausitės gerai. Tegul tie rūpesčiai, ambicijos ir problemos praeina ir tiesiog gyvena šia akimirka. Gyvenimas šiuo momentu ir linksmas bei kvailas padės jums būti laimingesniam ir mažiau įtemptam žmogui.
- Būkite spontaniškas. Nereikia planuoti laiko linksmybėms be smegenų. Jei bendraujate su draugais ir staiga nesinori kalbėti apie savo akcijų pasirinkimo sandorius, pasidarykite kvaili!
- Padarykite ką nors visiškai naujo. Eikite į salsos pamoką, eikite į komedijos šou ar smagiai uždėkite laikinas tatuiruotes savo draugų veidams. Jei tai patiks penktokams, dar geriau!
Žingsnis 2. Išmokite juokauti
Tai yra raktas į atsipalaidavimą. Jei kas nors jus erzina, tyčiojasi ar juokauja kaip atsakas į jūsų pateiktą komentarą, turite išmokti juokauti - o gal net ir iškart jį grąžinti! Jei niekada negalėsite nusijuokti į jus, net jei tai nekenksminga, tuomet turėsite gerą reputaciją, nes esate įtemptas ir nesmagu būti šalia. Juokitės iš savęs, sutarkite su žmogumi, o tada patiekite. Jei juokauti tikrai norima įžeisti, tuomet jūs turite teisę nusiminti, tačiau daugeliu atvejų žmonės tiesiog stengiasi išlaikyti jus ant kojų ir pranešti, kad niekas nėra tobulas!
Žingsnis 3. Laužykite kai kurias taisykles
Tai nereiškia, kad turėtumėte įsibrauti į automobilį ar pavogti „iPod“. Tačiau tai reiškia, kad turėtumėte nustoti būti taip apsėstas laikytis taisyklių, kad išprotėtumėte, jei pamatytumėte, kad kas nors jas pažeidžia. Nevykdykite kiekvienos T. užduoties. Jausitės gerai, kai pastebėsite, kad viską darote taip, kaip norite, o ne tai, ką kiti žmonės nori, kad darytumėte 100% laiko.
Ir jei bendraujate su draugais, kurie elgiasi šiek tiek neapdairiai-per daug geria, šiek tiek viršija greitį, nervina važiuojant-tada taip, galite būti tas žmogus, kuris sako: „Baikit, vaikinai! arba galite suktis su juo ir pamatyti, kad nieko blogo neatsitiks
Žingsnis 4. Padarykite pertrauką
Kartais jums tiesiog reikia padaryti pertrauką visų veiksmų viduryje, kad tikrai atsipalaiduotumėte. Jei jaučiate, kad vidury darbo, mokyklos ar net linksmo užsiėmimo su draugais esate įtemptas kaip būgnas, jums tereikia keletą minučių jį atvėsinti, išeiti į lauką ir pasižiūrėti mielų nuotraukų katėms, paskambinti mamai arba tiesiog daryti viską, kas, jūsų manymu, padės vėl jaustis normaliai. Nėra nieko blogo padaryti pertrauką nuo veiksmo ir tai nereiškia, kad rodote silpnumą. Jei šiek tiek pasitraukite vidury įtempto laiko, tai padės jums atsipalaiduoti, tada pirmyn!
Jei tikrai esate A tipo, darbštus žmogus, tuomet galite jausti, kad negausite poilsio akimirkos, kol neatliksite bet kokios užduoties, bet iš tikrųjų, jei atliksite pusvalandį nuo savo užduoties, galbūt galėsite tai padaryti lengviau ir su lygesne galva
5 žingsnis. Pailsėkite
Viena iš priežasčių, kodėl jums gali būti taip sunku atsipalaiduoti, yra ta, kad jūsų kūnas yra chroniškai išsekęs, jums to nesuvokiant. Jei pakankamai pailsėsite, turėsite daugiau energijos ir ramybės, kad galėtumėte susidoroti su diena, ir neleisite, kad jus nuliūdintų patys pagrindiniai iššūkiai. Siekite miegoti bent 7–8 valandas ir kiekvieną vakarą eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku, o kiekvieną rytą pabusti maždaug tuo pačiu laiku. Po vidurdienio apribokite kofeino kiekį, kad nesijaustumėte laidiniai ir neramūs, kai ateis laikas miegoti. Šie nedideli pokyčiai gali turėti didelės įtakos tam, kaip jūs matote pasaulį.
Jei dienos viduryje tikrai jaučiate stresą, nenuvertinkite gero 15–20 minučių miego galios, padedančios iš naujo paleisti sistemą
6. Eikite į lauką
Tiesiog išeinant į lauką, gaivinant gryną orą ir vaikščiojant po 20 minučių per dieną galite jaustis labiau atsipalaidavę, ramesni ir labiau vieningi su pasauliu. Būtinai išeikite į lauką bent 2–3 kartus per dieną, jei dirbate iš namų arba tiesiog, jei dažniausiai praleidžiate laiką namuose. Nustebsite, koks atsipalaidavęs ir pagyvėjęs jaučiatės vien būdamas lauke, ir tuo mažiau smulkmenos pradės jus varginti.
Žingsnis 7. Bendraukite su atsipalaidavusiais žmonėmis
Tai yra didelis. Jei norite atsipalaiduoti ir nebūti toks apsėstas tobulybės, turite bendrauti su kitais žmonėmis, kurie yra daug šaltesni nei jūs. Jie nebūtinai turi būti gitara grojantys hipiai, tačiau jie turėtų būti žmonės, kurie yra daug mažiau apsėsti smulkių gyvenimo detalių, kurie moka būti spontaniški ir atsitraukti, kai tik to nori. Šie žmonės jus pasitrauks, o jūs greitai jausitės labiau atsipalaidavę.
Priešingoje spektro pusėje, bendraudami su nepaprastai įtemptais žmonėmis, kurie yra apsėstas tobulų pažymių, tobulos karjeros ir pan., Jūs taip pat būsite dar labiau įtempti
Žingsnis 8. Sutvarkykite savo gyvenimą
Nors organizuoti savo stalą ar valyti savo spintą gali atrodyti ne kaip kelias į ramesnį gyvenimą, pamatysite, kad jei jausitės labiau organizuotai ir žaismingai, tikrai jausitės labiau atsipalaidavęs žmogus. Jums gali būti sunku atsipalaiduoti, nes nieko nerandate savo spintoje arba dėl to, kad vis prarandate svarbius dokumentus, arba tiesiog dėl viso gyvenimo netvarkos. Taigi, skirkite šiek tiek laiko (galbūt tik 30 minučių per dieną), kad pradėtumėte sutvarkyti savo erdvę, ir būsite nustebinti, kiek jausitės lengvesni.
Žingsnis 9. Pratimai
Pratimai padės sudeginti garus, suteiks kūnui teigiamą išeigą ir suteiks energijos, kurios reikia norint susidoroti su šia diena. Išsikelkite tikslą mankštintis bent 30 minučių per dieną, nesvarbu, ar bėgate, važinėjate dviračiu, kopiate į uolą, ar plaukiate, ir pamatysite, kad galėsite sudeginti daug to neigiamo. energijos. Pakvieskite draugą mankštintis, kad galėtumėte juoktis degindami kalorijas.
Jei visą laiką esate labai įtemptas, galite jausti, kad neturite laiko tokiems dalykams kaip mankšta. Bet jei galite pakeisti savo tvarkaraštį, pamatysite, kad galėsite skirti laiko savo protui ir kūnui
3 dalis iš 3: Pastangos atsipalaiduoti
Žingsnis 1. Gaukite masažą
Eikite į masažo saloną ir pasirūpinkite ta kaklo, nugaros ir kūno įtampa. Jei jums tai nepatogu, kreipkitės į patikimą draugą, kuris atliktų masažą. Tai tikrai padės atsipalaiduoti, ypač didelio streso ar įtampos akimirkomis. Nemuškite, kol neišbandysite. Prieš tai žinodami, galite užsiregistruoti kas savaitę atliekamiems masažams!
Žingsnis 2. Ar joga
Įrodyta, kad joga turi daug naudos jūsų protui ir kūnui, viena iš jų - padėti žmonėms atsipalaiduoti ir gyventi šiuo momentu. Galite lankyti jėgos jogos užsiėmimus, jei norite daugiau treniruotės arba labiau raminti ir į meditaciją orientuotą užsiėmimą, jei norite sutelkti dėmesį į savo protą. Tiesiog pratimai 2–3 kartus per savaitę tikrai padės atsipalaiduoti ir jaustis labiau susikaupę. Jei jums tikrai patinka pamokos, galite net praktikuoti savarankiškai.
Žingsnis 3. Šok
Pakelkite muziką ir šokite vieni savo kambaryje arba dalyvaukite spontaniškame šokių konkurse su draugais. Nesvarbu, ar leidžiate laiką namuose, lankotės būreliuose, ar net užsirašote į šokių pamokas, šokiai gali padėti atsikratyti šios neigiamos energijos, išmokti eksperimentuoti ir nevertinti savęs taip rimtai. atsipalaiduok ir linksminkis.
Žingsnis 4. Medituokite
Vos per 10–20 minučių tarpininkavimo per dieną galite būti laisvesni ir atsipalaidavę visą dieną. Raskite ramią vietą savo namuose, atsisėskite, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Pajuskite, kaip kvėpuojate į kūną ir iš jo, atpalaiduodami kūną po vieną dalį. Nekreipkite dėmesio į triukšmus ir trukdžius, sutelkite dėmesį į ramią, laimingą vietą. Kai baigsite, būsite labiau pasirengę susidoroti su jūsų laukiančiais iššūkiais.
Žingsnis 5. Išgerkite puodelį arbatos ar kavos
Daugeliui žmonių arbatos ar kavos virimo rutina yra tokia pati atpalaiduojanti kaip ir pats gėrimas. Taigi, dalyvaukite šio ryto rituale, kad diena prasidėtų ramiai ir atpalaiduojančiai. Vis dėlto nepamirškite persistengti su kofeinu, kitaip tikrai įsitempiate.
Žingsnis 6. Daugiau juokitės
Juokas tikrai yra geriausias vaistas ir jis tikrai gali padėti jums atsipalaiduoti, kad ir kokia bloga diena jums būtų. Įpraskite kasdien daugiau juoktis, nesvarbu, ar žiūrėti komediją, ar žiūrėti kvailus vaizdo įrašus „YouTube“, daugiau bendrauti su juokingiausiu draugu, ar žiūrėti komedijos laidą. Nors gali atrodyti kvaila „priversti“juoktis, tai padės jums priimti bet kokius iššūkius su druskos grūdeliu ir sugebėti atsistoti ir juoktis iš savo klaidų, o ne jausti įtampą, kai kas nors nutinka.
7. Žiūrėkite, ar jums reikia iš esmės pakeisti gyvenimą, kad tikrai atsipalaiduotumėte
Galbūt jūsų darbas išsiurbia iš jūsų visą gyvenimą. Galbūt trys geriausi jūsų draugai yra neurotiški krepšiai, kurie be jokios priežasties pavertė jus visišku nerimu. Galbūt jūs praleidote per daug pastangų darydami būtent tai, ko tikisi jūsų tėvai, ir manote, kad neturite jėgų daryti tai, ko iš tikrųjų norite. Jei pakeisti savo požiūrį ir atlikti keletą mažų pakeitimų jums tiesiog nepadeda, gali tekti sustoti ir pagalvoti apie bet kokius didelius pokyčius, kurių gali prireikti jūsų būsimai laimei.
Sudarykite sąrašą dalykų, kurie verčia jus patirti stresą ir būti nelaimingi. Jei pastebite modelį ir matote, kad dauguma jų yra iš vieno šaltinio, gali būti laikas imtis didelių žingsnių. Tai gali būti baisu, bet galų gale dėl to būsite laimingesnis žmogus
Patarimai
- Pasivaikščiokite vienas.
- Tiesiog atleiskite raumenis. Nuleiskite pečius.
- Nedarykite jokių darbų bandydami atsipalaiduoti.
- Giliai įkvėpkite
- Stenkitės mėgautis gamta. Duokite savo augalams vandens. Aplankykite savo sodą.
- Gaukite ką nors gero valgyti.
- Lėtai gurkšnokite vandenį.
