Mes visi kažkada buvome nervingi-tai visiškai natūralus jausmas, kuris yra žmogaus patirties dalis! Tačiau jei jūsų nervingumas verčia jus sustingti prieš atliekant tam tikrą veiklą arba tiesiog labai apsunkina dienos praleidimą, tikriausiai norėsite tobulėti. Laimei, turėdami kantrybės ir praktikos, galite įveikti nemalonius nervinius jausmus.
Čia yra 11 patarimų, kaip išlaikyti nervus.
Žingsniai
1 metodas iš 11: praktikuokite viską, ko nerimaujate
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Tai leidžia jaustis labiau pasirengusiam ir mažiau nervintis
Praktikuokite pristatymą garsiai prieš veidrodį arba, pavyzdžiui, prieš žmones, kurie jums patogūs. Arba išeikite į parką ir pasitreniruokite artėjančioms krepšinio rungtynėms, jei tai jus nervina.
Jei nerimaujate dėl artėjančio socialinio įsitraukimo, galite pasimokyti, kaip prisistatyti naujiems žmonėms arba pasimokyti smulkių pokalbių prieš veidrodį
2 metodas iš 11: pasikalbėkite
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Tai gali padėti išstumti nervingas mintis iš proto
Pavyzdžiui, jei jaudinatės dėl artėjančio sportinio pasirodymo, pasakykite sau kažką panašaus į „aš tai turiu! arba „Tu tam pasiruošęs! Arba, jei jaudinatės bandydami ką nors naujo, pavyzdžiui, sklandyti sklandytuvu, pasakykite sau: „Tai bus smagu!
Taip pat galite pabandyti sukurti mantrą, frazę ar žodžių rinkinį, padedančius jus nuraminti, ir naudoti jį kiekvieną kartą, kai dėl ko nors jaudinatės. Pavyzdžiui, pakartokite kažką panašaus į „Tu stiprus“. vėl ir vėl sau bet kada, kai susinervini
3 metodas iš 11: vizualizuokite sėkmę
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Teigiamas mąstymas gali sumažinti jūsų negatyvumą ir nervingumą
Jei jaučiatės nervingi dėl kažko panašaus į būsimą pristatymą ar sporto rungtynes, įsivaizduokite, kad jums tai puikiai pavyks. Jei į galvą ateina neigiamos mintys, išstumkite jas ir toliau įsivaizduokite save gerai.
Norėdami padėti tai padaryti, paklauskite savęs: „Kas yra geriausias dalykas, kas gali nutikti? Tada sutelkite dėmesį į teigiamų rezultatų, kurie gali atsitikti iš būsimo pasirodymo, vizualizavimą
4 metodas iš 11: giliai, lėtai įkvėpkite
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Tai iš naujo nustato jūsų nervų sistemą, kad jus nuramintų
Uždarykite akis ir sulėtinkite kvėpavimą, kad atsipalaiduotumėte savo protą ir kūną. Pabandykite bent 4-5 sekundes įkvėpti per nosį, tada kuo ilgiau giliai iškvėpkite iš burnos.
- Jogos praktikai visame pasaulyje kasdien manipuliuoja savo kvėpavimo modeliais, stengdamiesi nuraminti protą. Ilgi, ramūs kvėpavimai rodo mūsų protus ir kūnus, kad viskas gerai. Trumpas, griežtas kvėpavimas daro priešingai. Teisingai kvėpuodami galite pasakyti savo kūnui, kaip jaustis.
- Galite reguliuoti savo kvėpavimą skaičiuodami iki tam tikro skaičiaus arba kartodami „Dabar aš įkvepiu, dabar aš iškvepiu“.
5 metodas iš 11: mankštinkitės anksti dieną
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Pratimai padidina endorfinų kiekį ir sumažina nerimo jausmus
Išbandykite atpalaiduojančius pratimus, tokius kaip joga ar tai chi. Arba eikite bėgti ar važiuoti dviračiu arba treniruokitės sporto salėje. Išsikelkite tikslą per dieną atlikti apie 30 minučių fizinės veiklos.
Pavyzdžiui, jei jaudinatės dėl būsimo pristatymo, kurį turite pateikti po pietų, atsikelkite anksti ir ryte eikite bėgti, kad palengvintumėte nervinius jausmus
6 metodas iš 11: užsirašykite savo nervingas mintis
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Daiktų užrašymas gali padėti atsikratyti rūpesčių
Gaukite rašymo indą ir popieriaus lapą ir užsirašykite viską, kas verčia jus jaustis nervingai. Užsirašykite papildomų minčių, kodėl tie dalykai verčia jus jaustis nervingai. Užrašę savo jausmus, arba išmesti popierių kaip simbolinį gestą, arba palikti jį svarstyti dienos metu.
Pavyzdžiui, jei jaudinatės dėl artėjančio socialinio įvykio, užsirašykite, kas tai yra, ir pabandykite išsiaiškinti, kodėl tai kelia nerimą. Tada susidurkite su šiais jausmais ir pabandykite juos paleisti - jie gali atrodyti mažiau racionalūs, kai pamatysite juos užrašytus
7 metodas iš 11: sutelkite dėmesį į dabartį, o ne į praeitį ar ateitį
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Kas padaryta, padaryta, o kas dar neįvyko, gerai, neįvyko
Nesijaudinkite dėl to, kad gyvenate gėdingai akimirkai ar tikitės nesėkmės dėl to, kas ateina. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, ką darote ar ką galite padaryti šiuo metu.
Yra toks dalykas kaip savaime išsipildanti pranašystė. Jei rytoj susikoncentruosite į savo didelės kalbos sujaukimą, rytoj galite sujaukti savo didelę kalbą. Sutelkiant dėmesį į tai, kas vyksta dabar, galite išlaikyti lygią galvą
8 metodas iš 11: atminkite, kad nervintis yra natūralu
0 9 netrukus
1 žingsnis. Nervingumas yra tik kažko laukimas
Pabandykite praktikuoti savęs užuojautą ir pripažinkite, kad tam tikrais savo gyvenimo momentais esate susijaudinęs. Tai tikrai natūrali reakcija, todėl nesiginčykite dėl to, kad taip jaučiatės.
Jei pastebėjote tokias fizines reakcijas kaip gerklės tempimas, delnų prakaitavimas ar skrandžio susijaudinimas, priminkite sau, kad tai tik natūralios nervų sistemos sukeltos reakcijos - tai nereiškia, kad jūsų kūnas jus išduoda
9 metodas iš 11: pasiruoškite būsimiems pasirodymams
0 1 netrukus
1 žingsnis. Kuo organizuotesnis esate, tuo mažiau nervinatės
Pavyzdžiui, jei jaudinatės dėl artėjančio pristatymo, surinkite visas savo pastabas, dar kartą peržiūrėkite pristatymo skaidres ir įsitikinkite, kad turite visas reikalingas rekvizitus ar vaizdines priemones. Arba, jei jaudinatės dėl rytojaus krepšinio rungtynių, supakuokite uniformą ir kitą įrangą į maišą ir padėkite prie durų.
„Spektaklis“gali būti bet kas, ką turite padaryti ir kuris verčia jus jaustis nervingai. Pavyzdžiui, vakarėlis ar kitas socialinis renginys gali būti laikomas socialiniu spektakliu. Galite išsirinkti savo aprangą ir sugalvoti keletą pokalbio temų, kad susitvarkytumėte dėl kažko panašaus
10 metodas iš 11: susidurkite su savo baimėmis
0 10 netrukus
1 žingsnis. Vengdami dalykų, kurie jus nervina, šie jausmai gali tik pablogėti
Vietoj to, priverskite save užsiimti veikla, kuri jus nervina, kad įveiktumėte šiuos jausmus. Pradėkite nuo mažų žingsnių ir stenkitės įveikti didesnes baimes, kai jausitės patogiau.
Pavyzdžiui, jei socialinė sąveika jus nervina, pradėkite nuo mažų dalykų, tiesiog eikite į vakarėlį, pilną nepažįstamų žmonių su draugu. Tada, kai jaučiatės gerai, išsikelkite tikslą pristatyti save bent vienam naujam žmogui
11 metodas iš 11: pasirūpinkite savo pagrindiniais poreikiais
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Neleiskite nervingumui priversti nustoti valgyti ar miegoti
Pasistenkite, kad naktį prieš bet kokį įvykį, dėl kurio jaučiatės nervingas, maždaug 8 valandas išsimiegokite. Gerkite daug vandens ir nepraleiskite valgymo!
- Jei prieš renginį jaudinatės ir tikrai sunku sočiai pavalgyti, prieš tai valgykite sveiką, smegenis lavinantį užkandį, pavyzdžiui, bananą.
- Venkite arba apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą, kurie gali sukelti nerimą.
