Pokyčiai yra neišvengiama gyvenimo dalis. Tam tikru momentu kiekvienas turės susidurti su dideliais gyvenimo pokyčiais, pavyzdžiui, keisti karjerą, nutraukti santykius ar turėti vaikų. Nors pokyčiai gali sukelti stresą, dažniausiai jie nesukelia ilgalaikės psichologinės žalos. Tačiau kartais žmonėms sunkiau nei įprastai prisitaikyti prie pokyčių. Prisitaikymo sutrikimas atsiranda, kai dideli gyvenimo pokyčiai daro įtaką žmogaus emocinei sveikatai ir gebėjimui veikti. Depresija, nerimas ir neapgalvotas elgesys gali būti prisitaikymo sutrikimo simptomai. Išmokite pastebėti prisitaikymo sutrikimo požymius savyje ar artimame, perskaitydami būklę, susipažindami su simptomais ir išmokdami atskirti prisitaikymo sutrikimą nuo kitų sąlygų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Prisitaikymo sutrikimo supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite apie prisitaikymo sutrikimą
Prisitaikymo sutrikimas yra emocinio ar elgesio sutrikimo modelis, atsirandantis po įtempto įvykio. Asmuo, turintis prisitaikymo sutrikimų, gali patirti depresijos simptomus ir nerimą. Jiems taip pat gali būti sunku veikti karjeroje ar asmeniniame gyvenime.
- Nors normalu, kad po stresinio įvykio atsiranda tam tikrų emocinių sunkumų ar problemų prisitaikant, žmonės, turintys prisitaikymo sutrikimų, į šiuos įvykius reaguoja daug stipriau nei dauguma kitų.
- Norint diagnozuoti prisitaikymo sutrikimą esant įprastam stresui, reikia atkreipti dėmesį į kai kuriuos simptomus. Prisitaikymo sutrikimo simptomai yra nerimas, prasti darbo ar mokyklos rezultatai, santykių problemos, liūdesys, mintys apie savižudybę, per didelis nerimas ir miego sutrikimai.
Žingsnis 2. Žinokite situacijų, kurios gali sukelti prisitaikymo sutrikimus, tipus
Beveik bet koks didelis gyvenimo pokytis gali sukelti prisitaikymo sutrikimą. Keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra skyrybos, persikėlimas į nepažįstamą vietovę, darbo praradimas ar kūdikis.
- Prisitaikymo sutrikimą gali sukelti tiek teigiami, tiek neigiami įvykiai.
- Emocinės problemos po mylimo žmogaus mirties paprastai klasifikuojamos kaip netektys, o ne prisitaikymo sutrikimas.
Žingsnis 3. Žinokite, kad prisitaikymo sutrikimų gali turėti kiekvienas
Prisitaikymo sutrikimas veikia tiek vyrus, tiek moteris. Suaugusiesiems ir vaikams iš visų sluoksnių ir kultūrų tam tikru gyvenimo momentu gali pasireikšti prisitaikymo sutrikimas.
Jauniems žmonėms ir žmonėms, gyvenantiems stresinėse situacijose, tokiose kaip liga ar prievarta, gali padidėti sutrikimo išsivystymo rizika
Žingsnis 4. Žinokite, kad prisitaikymo sutrikimo prognozė yra gera
Dažniausiai prisitaikymo sutrikimas praeina savaime per šešis mėnesius. Dauguma sutrikimą turinčių žmonių prisitaiko prie naujų aplinkybių ir geriau susidoroja su savo gyvenimo reikalavimais.
- Nors prisitaikymo sutrikimas paprastai praeina savaime, vis tiek gera idėja asmeniui, turinčiam tokią būklę, kreiptis patarimo. Konsultacijos gali pagreitinti atsigavimo procesą ir padėti žmonėms išmokti naujų būdų, kaip įveikti stresą.
- Mažiau nei šeši mėnesiai vadinami ūmaus prisitaikymo sutrikimu, o daugiau nei šeši mėnesiai - lėtiniu prisitaikymo sutrikimu.
2 dalis iš 3: simptomų nustatymas
Žingsnis 1. Ieškokite simptomų, panašių į depresijos simptomus
Kažkas, turintis prisitaikymo sutrikimų, gali atrodyti, kad nuolat veikia. Prisitaikymo sutrikimas gali sukelti prastą nuotaiką, dirglumą, dažnus verksmo priepuolius ir prarasti susidomėjimą veikla, kuri kadaise buvo maloni.
Prisitaikymo sutrikimas kartais vadinamas „situacine depresija“. Skirtingai nuo sunkios depresijos, situacinę depresiją sukelia gyvenimo įvykiai ir ji paprastai praeina pašalinus stresą sukeliantį veiksnį arba prisitaikant prie naujų aplinkybių
Žingsnis 2. Ieškokite nerimo požymių
Prisitaikymo sutrikimas yra stresu pagrįsta būklė, todėl jis sukelia daugybę tų pačių simptomų, kaip ir nerimo sutrikimai, įskaitant nervingumą, nervingumą ir beviltiškumą. Kažkas, kas patiria didelį nerimą arba dažnai patiria įtampą ar patiria stresą, gali patirti prisitaikymo sutrikimą.
3 žingsnis. Būkite budrūs dėl socialinio atsitraukimo požymių
Vienas įspėjamasis prisitaikymo sutrikimo ženklas yra mažiau laiko praleisti su draugais ir šeima. Asmeniui, turinčiam prisitaikymo sutrikimų, gali būti sunku įvykdyti socialines pareigas arba tiesiog prarasti susidomėjimą leisti laiką su kitais.
Trūkstamas darbas, mokykla ar kiti susitikimai taip pat gali būti prisitaikymo sutrikimo rodiklis
4 žingsnis. Pastebėkite nebūdingą elgesį
Kai kurie žmonės, turintys prisitaikymo sutrikimų, pradeda elgtis netinkamai arba neatsižvelgdami į kitus. Kova, turto niokojimas, neatsargus vairavimas ir kitas neapgalvotas elgesys gali būti prisitaikymo sutrikimo požymiai, ypač jei asmuo niekada taip nesielgė.
Vaikai, turintys prisitaikymo sutrikimų, gali dažniau nei suaugusieji ginčytis ar kitaip elgtis netinkamai
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į fizinius simptomus
Kaip ir daugelis kitų psichikos sveikatos sutrikimų, prisitaikymo sutrikimas gali sukelti fizinį skausmą. Širdies plakimas, galvos skausmas, virškinimo problemos ir miego sutrikimai gali būti susiję su šia būkle.
Žingsnis 6. Apsvarstykite prisitaikymo sutrikimo laiką
Prisitaikymo sutrikimas paprastai išsivysto per tris mėnesius po įtempto įvykio. Dažniausiai būklė išnyksta per šešis mėnesius nuo įvykio. Jei simptomai išlieka ilgiau nei šešis mėnesius, apsvarstykite, ar gali būti kalta kita būklė.
Didelį depresijos sutrikimą ir generalizuotą nerimo sutrikimą galima supainioti su prisitaikymo sutrikimu
3 dalis iš 3: Prisitaikymo sutrikimo ir kitų sąlygų skirtumas
1 žingsnis. Supraskite skirtumą tarp koregavimo sutrikimo ir PTSS
Prisitaikymo sutrikimas ir PTSS vystosi reaguojant į stresinius įvykius. Tačiau prisitaikymo sutrikimą gali sukelti bet koks stresą sukeliantis įvykis, o PTSS išsivysto reaguojant į gyvybei pavojingas situacijas. Prisitaikymo sutrikimas paprastai nesukelia atsiminimų, o PTSS - tai. PTSS taip pat neišnyksta savaime.
2 žingsnis. Atskirkite prisitaikymo sutrikimą ir depresiją
Prisitaikymo sutrikimas ir depresija turi daug panašumų, o prisitaikymo sutrikimas kartais netgi vadinamas situacine depresija. Tačiau, skirtingai nuo sunkios depresijos, prisitaikymo sutrikimą sukelia konkretus įvykis ir jis paprastai išsprendžiamas per šešis mėnesius. Jei prisitaikymo sutrikimas neišnyksta savaime, pagalvokite, ar tikrai susiduriate su depresija.
Negydomas prisitaikymo sutrikimas taip pat gali virsti didele depresija, ypač jei stresorius yra nuolatinis, o ne vienkartinis įvykis
3 žingsnis. Atskirkite koregavimo sutrikimą ir nerimą
Daugelis prisitaikymo sutrikimų turinčių žmonių jaučia nerimą ir įtampą. Norėdami pasakyti skirtumą, apsvarstykite, ar nerimas buvo ilgą laiką, ar jis atsirado neseniai, reaguojant į tam tikrą stimulą. Nerimas, kurį galima atsekti iki tam tikro įvykio, tikriausiai yra prisitaikymo sutrikimo simptomas.
