Kojų ilgio neatitikimai (LLD) gyvenime gali būti visiškai nepastebėti; tačiau jei jie nebus gydomi, jie gali susižeisti bėgikams. Kai kurios LLD atsiranda dėl traumų ar apsigimimų vaikystėje. Raumenų problemos taip pat gali sukelti laikiną neatitikimą, kurį galima išspręsti atliekant įvairius judesius ir stiprinant pratimus. Išmokite išbandyti abu tipus ir pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad turite trumpesnę koją.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: raumenų neatitikimų tyrimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad daugumą LLD sukelia jungiamojo audinio ir raumenų problemos
Mėgstant koją, struktūros gali skirtis skirtingai, todėl kojos atrodo nelygios.
Žingsnis 2. Atsigulkite ant nugaros ištiesę kojas ir rankas į šonus
Švelniai siūbuokite klubus iš vienos pusės į kitą maždaug minutę. Tai turėtų padėti atpalaiduoti klubus, nugarą ir kojas.
Žingsnis 3. Paprašykite draugo paimti kulkšnis iš apačios
Jų nykščiai gali būti šalia viršutinio blauzdikaulio, o kiti pirštai turi suimti tiesiai virš kulno.
Žingsnis 4. Paprašykite draugo atlikti lengvą trauką
Jie turėtų švelniai pakelti ir traukti į save maždaug 15 sekundžių. Kartokite vieną kartą.
5 veiksmas. Pakvieskite asmenį palyginti kulkšnies kaulų padėtį
Jei jie yra maždaug lygūs, greičiausiai kojos yra panašaus ilgio. Kitame skyriuje pereikite prie kitų bandymų.
Žingsnis 6. Atlikite tam tikrus judesių pratimus apatinėms galūnėms, jei bet kuris iš šių testų parodo neatitikimą
- Pradėkite nuo dubens pratimo. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius po vieną. Pakelkite kojas aukštyn ir apvyniokite rankas tarp šlaunų ir blauzdų. Pakelkite kelius link savęs, sulenkdami dubenį ir atleiskite. Pakartokite 15 kartų.
- Pereikite prie klubų. Atsigulkite ant šono, kėdę šiek tiek virš kojų. Pakelkite vieną koją, kad pailsėtumėte ant kėdės. Atsargiai pakelkite kitą koją, kad ji atitiktų kėdės apačią. Būtinai laikykitės tvirtos padėties su likusia kūno dalimi, įtraukdami pilvo raumenis. Pakartokite 20 kartų. Tada perjunkite šonus.
- Dirbkite ant kelių. Sėdėkite kėdėje, sulenkdami kelius ir kojas 90 laipsnių kampu. Pakelkite vieną koją, kol ji bus tiesi, ir palaikykite penkias sekundes. Lėtai nuleiskite. Pakartokite 10 kartų, tada pereikite prie kitos kojos.
- Pereikite prie pado raumenų. Sėdėkite panašiai savo kėdėje. Ant kiekvienos šlaunies uždėkite svarmenį. Pakelkite kulną, kol atsistosite ant kojų pirštų, kad koja nesvyruotų į kairę arba į dešinę. Lėtai nuleiskite jį ant žemės. Pakartokite 10 kartų, tada pakeiskite kojas.
Žingsnis 7. Pakartokite testus, kuriuos jūs ir jūsų draugas ką tik atlikote, pradedant nuo klubo supimo
Tada atlikite trauką ir patikrinkite kojų simetriją. Jūsų kojų ir nugaros raumenys gali būti laisvesni ir rečiau atrodys pusiausvyros.
Žingsnis 8. Pereikite prie papildomo kojų ilgio testavimo, jei tai neatlaisvino raumenų ir nepakeitė jūsų kojų ilgio išvaizdos
2 metodas iš 2: kojų ilgio tikrinimas
1 žingsnis. Raskite draugą, kuris norėtų padėti atlikti testus
Galų gale šiuos testus turėtų atlikti gydytojas arba kineziterapeutas, kuris galės pasiūlyti gydymą ar kitus tyrimus.
Žingsnis 2. Atsigulkite ant nugaros, ištiesę kojas
Rankos turi būti jūsų šonuose.
Žingsnis 3. 15 sekundžių pasukite klubus iš vienos pusės į kitą
Žingsnis 4. Tegul jūsų draugas švelniai traukia jūsų kojas
Jie turėtų suimti kulkšnis, pakelti kojas ir švelniai atitraukti nuo 15 iki 30 sekundžių.
Žingsnis 5. Palyginkite kulkšnius, uždėdami nykščius tiesiai virš jų ir pažiūrėkite, ar nykščiai yra tolygiai
Žingsnis 6. Sulenkite kojas, kad pamatytumėte, ar padai sutampa
Žingsnis 7. Atsisėskite ir ištieskite kojas
Patikrinkite, ar kulkšnies kaulai ir padai sutampa. Jei jų nėra, gali būti neatitikimų kojose.
Žingsnis 8. Sulenkite kelius ir padėkite juos toje pačioje padėtyje ant lovos
Draugas gali išbandyti, kad pėdos būtų lygios. Palyginkite kelių aukštį.
Jei vienas kelias yra aukščiau už kitą, tai rodo ilgą ar trumpą šlaunikaulio kaulą
Žingsnis 9. Apsilankykite pas gydytoją ir pakartokite šiuos tyrimus su apmokytu specialistu
Jums gali tekti atlikti rentgeno tyrimus, kad įrodytumėte kojų neatitikimą. Jūsų LLD gali būti gydomas liftu ar fizine terapija.
