Užgulta nosis atsiranda, kai jūsų sinusai per daug gamina gleives, todėl jos užsikemša. Kai taip atsitinka, gali būti sunku užmigti. Geriausias būdas miegoti užgulta nosimi yra kontroliuoti susidariusių gleivių kiekį, kad jos palengvėtų arba labiau pašalintų gleives iš nosies, kad padėtų geriau kvėpuoti. Jei nosis užgulta, yra daug įvairių būdų, kaip sumažinti nosies užgulimą, kad būtų lengviau užmigti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: hidroterapijos naudojimas
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Norėdami palengvinti nosies užgulimą, turite leisti sinusams kiek įmanoma nutekėti. Tai lengviau padaryti su plonomis gleivėmis, dėl kurių lengviau išpūsti gleives ir lengviau kvėpuoti. Norėdami palengvinti gleivių išsiskyrimą, gerkite kuo daugiau vandens. Per dieną išgerkite mažiausiai devynias-13 8 uncijų stiklines skysčių.
Žingsnis 2. Naudokite „Neti“puodą
Neti puodas naudojamas nosies gleivėms nuplauti. Kad padėtumėte užmigti, darykite tai maždaug valandą prieš miegą. Norėdami naudoti „Neti“puodą, užpildykite jį parduotuvėje įsigytu fiziologiniu (druskos) tirpalu. Tada sulenkite į priekį virš kriauklės, pasukite galvą į vieną pusę ir puodo galiuką priglauskite prie šnervės. Lėtai supilkite tirpalą per viršutinę šnervę, kai kvėpuojate per burną, ir palaukite, kol tirpalas pateks per apatinę šnervę. Tai turėtų užtrukti kelias sekundes. Pakartokite tai kitoje pusėje, pasukdami galvą į priešingą pusę.
- Baigę švelniai išpūskite nosį, kad išvalytumėte visą tirpalą ir gleives.
- Druskos tirpalą galite pasigaminti patys naudodami distiliuotą arba virintą vandenį (niekada nenaudokite vandens iš čiaupo, kuris nebuvo virinamas bent minutę). Į atskirą dubenį įpilkite vieną puodelį labai šilto distiliuoto vandens. Nenaudokite per karšto vandens, nes jis gali pažeisti subtilius nosies audinius. Į vandenį įpilkite 1/2 šaukštelio smulkiai maltos neperdirbtos jūros druskos arba valgomosios druskos. Įmaišykite druską, kad ji ištirptų.
Žingsnis 3. Naudokite garus
Garų naudojimas gali padėti išvalyti sinusus prieš miegą, taip pat gali padėti gydyti pagrindinį uždegimą ar infekciją. „Steam“taip pat gali padėti atverti nosies kanalus ir padėti retinti kartais storas gleives ir leisti gleivėms nutekėti iš sinusų.
- Užpildykite 1 litro puodą vandeniu ir virkite minutę ar dvi. Puodą nukelkite nuo ugnies.
- Uždenkite galvą dideliu, švariu medvilniniu rankšluosčiu ir padėkite galvą virš garuojančio puodo, laikydami veidą mažiausiai 12 colių atstumu nuo vandens. Užsimerk. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną penkis kartus, o po to - du kartus.
- Pakartokite 10 minučių arba tol, kol vanduo vis dar garuoja.
- Gydymo metu ir po jo pabandykite išpūsti nosį. Tai galite padaryti kas dvi valandas arba taip dažnai, kaip leidžia jūsų tvarkaraštis.
- Įpilkite eterinio aliejaus į vandenį, kad garai būtų papildomi. Įpilkite vieną ar du lašus bet kurio iš šių eterinių aliejų: mėtų, pipirmėčių, čiobrelių, raudonėlių, levandų, arbatmedžio ar šalavijų.
- Jei neturite eterinių aliejų, pakeiskite ½ arbatinio šaukštelio džiovintų žolelių už litrą vandens. Kai pridėsite žolelių, virkite dar minutę, išjunkite ugnį ir perkelkite puodą į patogią vietą ir pradėkite garuoti.
2 metodas iš 3: aromaterapijos naudojimas
Žingsnis 1. Pasirinkite eterinį aliejų
Manoma, kad daugelis eterinių aliejų turi priešuždegiminių ir antimikrobinių savybių ir gali padėti gydyti sinusų infekciją ir sumažinti patinimą. Jei sumažinsite nosies patinimą, naktį galėsite lengviau kvėpuoti, o tai padės geriau užmigti nosies užgulimu. Galite sumaišyti ir suderinti aliejus, kad surastumėte sau tinkamiausią mišinį, tačiau įsitikinkite, kad nesate alergiškas aliejui, pirmiausia išbandydami jį ant odos. Taip pat nepamirškite, kad kai kurie eteriniai aliejai yra toksiški, jei netinkamai naudojami. Pasirinkite aromatą, kuris jums patinka, įsitikinkite, kad bet koks eterinis aliejus, kurį perkate, yra iš geros reputacijos įmonės, kuri turi tam tikrą grynumo garantiją. Maišydami naudokite vienodą kiekį lašų kiekvieno aliejaus. Kai kurie eteriniai aliejai, dažniausiai naudojami užgulusiai nosiai, yra šie:
- Eukaliptas
- Pipirmėtė
- Levandos
- Arbatos medis
- Gvazdikėlis
- Ramunėlės
- Mentolis
Žingsnis 2. Įpilkite eterinių aliejų į „Neti“puodą
Norėdami sustiprinti „Neti“puodų tirpalus, galbūt norėsite naudoti eterinius aliejus. Įsitikinkite, kad naudojamas aliejus yra grynos rūšies ir nesate alergiškas ar neturite neigiamos reakcijos. Sumaišykite po vieną lašą smilkalų, rozmarino ir eukalipto aliejaus į „Neti“puodo tirpalą.
Žingsnis 3. Naudokite difuzorių
Iš sąrašo pasirinkite aliejų, kuris, kaip manoma, padeda užkimšti nosį. Į difuzoriaus vandenį įpilkite nuo trijų iki penkių lašų eterinių aliejų. Maždaug valandą prieš bandydami užmigti atsisėskite kuo arčiau difuzoriaus.
- Drėgnas oras ir eterinis aliejus palengvina nosies užgulimą, kuris padės užmigti.
- Jei problema išlieka, pabandykite kuo dažniau užuosti orą iš difuzoriaus per dieną, kad labiau padėtumėte savo sinusams.
Žingsnis 4. Padarykite krūtinės trynimą
Jūs galite pasigaminti krūtinę eteriniais aliejais, kurie padeda užgulus nosį. Sumaišykite tris lašus eukalipto aliejaus, du lašus pipirmėčių aliejaus ir du lašus čiobrelių aliejaus šaukšte nešiklio aliejaus, pavyzdžiui, migdolų aliejaus.
- Taip pat bet kurį iš šių aliejų galite pakeisti papildomais aliejais iš sąrašo, kurie padeda užgulusiai nosiai.
- Įtrintas atvers sinusus, o tai padės geriau išsimiegoti.
Žingsnis 5. Maudykitės eteriniuose aliejuose
Įpilkite apie 12–15 lašų eterinių aliejų į pilną vonią. Vonia turi būti šilta ir patogi. Mirkykite maždaug 20 minučių ir įkvėpkite aliejų, kurie padės išvalyti sinusus. Išbandykite tai arti miego. Atsipalaidavimas ir nosies užgulimas palengvins miegą.
Karštos vonios garai turėtų padėti atlaisvinti sinusus
3 iš 3 metodas: užmigti kitais būdais
1 žingsnis. Padarykite arba įsigykite druskos purškiklį
Druskos (druskos) vandens nosies purškalas gali būti naudojamas nosies užgulimui ir nosies valymui. Net jei jis visiškai neištaiso jūsų sinusų, tai gali padėti sumažinti spaudimą tiek, kad galėtumėte užmigti. Jums reikės vandens, druskos ir mažo purškimo buteliuko. Purškimo butelis turėtų būti nuo vienos iki dviejų uncijų butelis. Galite naudoti jūros druską arba valgomąją.
- Užvirkite aštuonias uncijas vandens ir leiskite jam atvėsti, kol jis bus labai šiltas. Į aštuonias uncijas vandens įpilkite ¼ šaukštelio druskos. Gerai ismaisyti.
- Įpilkite ½ šaukštelio soda. Soda padės sumažinti labai skaudančios nosies įgėlimą.
- Supilkite į purškimo buteliuką. Jei reikia, į kiekvieną šnervę purškite vieną ar du purkštukus. Pakartokite tai tik keturis -penkis kartus per dieną.
Žingsnis 2. Paimkite antihistamininį vaistą
Viena dažna nosies užgulimo priežastis yra alergija. Jei tai sukelia nosies užgulimą, ypač prieš miegą, prieš miegą pabandykite išgerti antihistamininį vaistą. Tai taip pat gali turėti papildomą mieguistumą, o tai taip pat padės geriau išsimiegoti, net jei nosis vis dar užkimšta.
Daugelis antihistamininių vaistų sukelia mieguistumą. Ieškokite nemiegančio antihistamininio preparato, jei jį reikia vartoti dienos metu. Nevairuokite ir nevaldykite sunkiųjų mechanizmų, kol nežinote, kaip antihistamininis preparatas veikia jus
Žingsnis 3. Jei turite alergiją, išbandykite nosies steroidų purškiklį
Jei nosies užgulimą sukelia alergija, galbūt norėsite išbandyti nosies steroidų purškiklį, kad sumažintumėte uždegimą. Naudodami šiuos purškiklius greitai pajusite palengvėjimą, tačiau turėsite nuolat naudoti purškiklį, kad gautumėte visą naudą.
- Daugeliui nosies steroidinių purškalų reikia recepto, tačiau šiuo metu yra du nereceptiniai vaistai-„Flonase“ir „Nasacort“.
- Jei sergate sezonine alergija, sezono pradžioje pradėkite naudoti nosies steroidų purškalą, kad sumažintumėte simptomus.
- Purškdami purškiklį į šnervę, norėsite nukreipti jį į išorinę šnervės sienelę, o ne tiesiai į vidų arba į vidinę sienelę (pertvarą).
- Šalutinis poveikis gali būti sausumas ar perštėjimas, čiaudulys ir gerklės sudirginimas. Jei jaučiate galvos skausmą ir kraujavimą iš nosies, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 4. Atremkite savo kūną
Kol miegate, atremkite visą viršutinę kūno dalį. Tai gali padėti nusausinti sinusus ir neleisti jiems užsikimšti. Jei galite, padėkite keletą kaladėlių po lovos galva, kad pakeltumėte visą lovą.
Jei nerandate jokio būdo išvalyti sinusus, tai taip pat padės užmigti. Laikydami galvą aukštyn, palengvinsite sinusų užgulimą ir padėsite užmigti
Žingsnis 5. Naudokite drėkintuvą
Norėdami sumažinti tvankumą dėl sauso oro, laikykite savo kambarį drėgną. Norėdami tai padaryti, naudokite drėkintuvą arba laikykite dubenį vandens šalia galvos. Naktį vanduo išgaruos ir padės išlaikyti jūsų sinusus drėgnus.
