Vėlavimas patenkinti yra galinga emocinė priemonė, kuri gali padėti jums pasiekti asmeninių tikslų ir gyventi sveikiau, laimingesnį gyvenimą. Naudodami šį įrankį galite kontroliuoti savo išlaidas, valdyti svorį ir mesti nesveikus įpročius. Atidėti pasitenkinimą nėra tai, ką jūs iš prigimties žinote, kaip tai padaryti, bet jūs galite išmokti tai padaryti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: motyvacijos nustatymas
1 žingsnis. Nustatykite savo vertybes
Žinojimas, kas jums svarbu, gali būti veiksminga priemonė atitolinti pasitenkinimą. Skirdami laiko savo vertybėms nustatyti, jums gali būti lengviau nustatyti sau naudingus tikslus ir išvengti pagundų. Sudarykite savo vertybių sąrašą ir surikiuokite jas pagal svarbą.
Pavyzdžiui, galite vertinti savo šeimą, sveikatą, karjerą ir pomėgius. Jūs netgi galite suskirstyti šias vertes tokia tvarka
2 žingsnis. Nustatykite tikslus
Turėdami omenyje aiškius tikslus, taip pat galite atidėti pasitenkinimą. Pagalvokite, ką norite pasiekti dėl uždelsto pasitenkinimo, ir užsirašykite šiuos tikslus.
Pavyzdžiui, norėdami numesti svorio, galbūt nenorite valgyti greito maisto. Arba galbūt nenorite išleisti pinigų nereikalingiems daiktams, kuriuos galite sutaupyti atostogoms
3. Sukurkite planą, kaip pasiekti savo tikslus
Nurodykite, ką turite padaryti, kad pasiektumėte kiekvieną savo tikslą. Taip pat bus lengviau atidėti pasitenkinimą. Sudarykite mažų dalykų, kuriuos galite padaryti, siekdami kiekvieno iš savo tikslų, sąrašą.
Pvz., Jei norite vengti greito maisto, kad numestumėte svorio, galite kasdien supakuoti pietus į darbą, pasiimti kitą maršrutą į darbą ir iš jo, kad išvengtumėte važiavimo pro greito maisto vietas, ir ieškoti sveikų alternatyvų mėgstamam greitas maistas, kurį galite pasigaminti namuose
Žingsnis 4. Naudokite programą, kuri padeda jums sekti savo tikslus ar tobulėti
Programos gali padėti stebėti jūsų pažangą, įgyti motyvacijos ar sustiprinti įgūdžius žaidimuose ar pamokose. Pasirinkite tą, kuris geriausiai atitinka jūsų tikslus.
- Išbandykite programą, padedančią būti tokiu žmogumi, kokiu norite būti, pavyzdžiui, kalbų mokymosi programą, meditacijos programą ar piešimo programą. Galite išbandyti „Duolingo“, „Calm“ar „Sketchpad“.
- Taip pat galite išbandyti programą, kuri padeda valdyti jūsų finansus, pvz., „Mint“.
- Kitas variantas yra tokia programa kaip „SuperBetter“, kuri naudoja žaidimus savęs tobulinimui.
Žingsnis 5. Paprašykite draugų ir šeimos narių palaikyti
Jei jums svarbu ugdyti savo gebėjimą atidėti pasitenkinimą, paprašykite draugų ir šeimos narių palaikyti. Leiskite jiems žinoti, ką dirbate, ir nurodykite konkrečius būdus, kuriais jie galėtų jus paremti.
Pavyzdžiui, jei norite geriau atitolinti pasitenkinimą, norėdami numesti svorio, paprašykite jų palaikyti jus, nesistengdami privilioti valgyti daugiau ar valgyti tam tikro maisto, pavyzdžiui, saldumynų ar greito maisto
2 metodas iš 3: pagundų įveikimas
Žingsnis 1. Išsiblaškykite
Noras pasiduoti pagundai gali tęstis tik trumpą laiką, todėl blaškymasis gali būti viskas, ką kartais reikia padaryti. Kai užklumpa pagunda, raskite būdą, kaip atitraukti dėmesį, kol noras pasiduoti pagundai praeis.
Pavyzdžiui, jei trokštate cigaretės, galite pasigaminti puodelį arbatos ar kavos, pasivaikščioti ar pažaisti vaizdo žaidimą
Žingsnis 2. Naudokite laikmatį, kad galėtumėte atlikti uždelsto pasitenkinimo pratimus
Pajutę potraukį ar norą pasiduoti pagundai, nustatykite laikmatį, pradedant nuo 20 minučių. Kai laikmatis išsijungia, pasitikrinkite su savimi, ar vis dar jaučiate pagundą.
Laikui bėgant lėtai didinkite laikmatį. Po pirmųjų savaičių padidinkite laiką iki 30 minučių. Toliau didinkite laiką kas 5 minutes, kol pasieksite 1 val. Tikslas yra pasiekti tašką, kuriame galėsite valdyti savo pagundas nenaudodami laikmačio
Žingsnis 3. Prieš pasilepindami iššūkiais atlikite sveiką veiklą
Gerai kartais pasiduoti pagundoms. Jei pirmiausia padarysite ką nors sveiko, tai padės išlaikyti pusiausvyrą jūsų gyvenime.
- Prieš žiūrėdami mėgstamą televizijos programą atlikite 30 minučių namų darbų, namų ruošos darbų arba siekite savo asmeninių tikslų.
- Treniruokitės 30 minučių prieš valgydami sausainių ar saldainių batonėlį.
Žingsnis 4. Slėpkite pagundą
Pagundos pašalinimas iš akių taip pat gali padėti jums nepasiduoti. Jei pagunda jums dažnai matoma, pavyzdžiui, mėgstamiausias maistas, taip pat galite pabandyti ją uždengti ar paslėpti.
Pavyzdžiui, jei norite sausainių, įdėkite sausainius į spintelę ar kitur, kur nematote
5 žingsnis. Galvokite apie pagundą abstrakčiai
Jei turite pažvelgti į pagundą, tai gali padėti ir abstraktus mąstymas. Pabandykite įsivaizduoti, kad maistas, kuris jums atrodo toks viliojantis, yra kitas objektas.
Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad zefyras, kurį norite suvalgyti, yra vata arba debesis
Žingsnis 6. Svajonė
Jei leisite savo protui klajoti, taip pat galite padėti nepasiduoti pagundai. Kitą kartą, kai užklups pagunda, pradėkite galvoti apie tai, kas jums ateina į galvą, ir kurį laiką nenukreipkite savęs. Jei pasirūpinsite šia laisve, gali pakakti pagundos iš galvos.
Žingsnis 7. Praktikuokite dėkingumą
Vykdydami sąrašą dalykų, už kuriuos jaučiatės dėkingi, taip pat galite padėti atidėti pasitenkinimą. Sutelkdami dėmesį į visus jau turimus ir vertinamus dalykus, o ne susitelkę ties norimais dalykais, galite nukreipti savo mintis į dabartį, o ne galvoti apie tai, ko norite ateityje.
Jūsų dėkingumo sąraše esantys elementai gali būti maži arba dideli. Pavyzdžiui, galite jaustis dėkingi už gerą kavos puodelį, šiltą dušą ir gražų saulėlydį. Taip pat galite būti dėkingi už gerą sveikatą, palaikančią šeimą ar namus
8 žingsnis. Sutelkite dėmesį į neigiamą momentinio pasitenkinimo poveikį
Ši taktika gali būti dar viena galinga priemonė, padedanti atidėti pasitenkinimą. Kai kitą kartą susigundysite, pagalvokite apie neigiamus pasidavimo aspektus.
Pavyzdžiui, jei norite turėti cigaretę, pagalvokite, kiek cheminių medžiagų yra cigaretėje, kaip šios cheminės medžiagos paveiks jūsų organizmą ir kokias ligas šios cheminės medžiagos gali sukelti laikui bėgant
9. Žingsnis 9. Paprašykite draugų ir šeimos atsakingo
Kartais gali stengtis atsispirti pagundoms, nors stengiesi iš visų jėgų. Draugai ir šeimos nariai, kurie privers jus atsiskaityti, jei pasiduosite pagundai, padės jums išlikti teisingame kelyje. Leiskite draugams ir šeimos nariams žinoti, kad būtumėte dėkingi, jei jie iškviestų jus dėl bet kokių klaidų. Įsitikinkite, kad jie žino, kad tai jums bus naudinga, kai siekiate savo tikslų.
Pvz., Jei bandote kontroliuoti savo išlaidų įpročius dėl uždelsto pasitenkinimo, jūsų draugai ir šeima gali nurodyti laiką, kai be reikalo leidžiate pinigus. Tai turėtų padėti geriau suprasti, ką darote
3 iš 3 metodas: apdovanokite save
1 žingsnis. Nustatykite alternatyvius apdovanojimus
Nors galbūt norėsite išvengti konkretaus atlygio, vis tiek galite apdovanoti save kitais dalykais. Pasirinkite keletą alternatyvų pagundai, kuriai norite atsispirti, kad padėtumėte išlaikyti motyvaciją, kai sėkmingai priešinsitės.
Pavyzdžiui, galite apdovanoti save už tai, kad visą dieną priešinatės saldumynams atpalaiduojančia burbuline vonia. Arba galite apdovanoti save už tai, kad neišleidote pinigų lengvabūdiškiems daiktams, naudodami nedidelį lengvabūdišką daiktą, kuris tinka jūsų biudžetui, pavyzdžiui, naują lūpų dažų tūbelę ar vaizdo žaidimą
Žingsnis 2. Padarykite pasipriešinimą savo atlygiu
Susitelkimas į atlygį ir koks jis nuostabus, tik padidins jūsų norą pasiduoti pagundai. Kad būtų lengviau atsispirti atlygiui, stenkitės nesusikoncentruoti į atlygį. Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip gerai jausitės priešindamiesi atlygiui ir savo priežastims.
Pavyzdžiui, jei bandote atsispirti greitam maistui, kaip svorio metimo būdui, tada nesirūpinkite maistu, kurį norite valgyti. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kaip gerai jausitės, kai pagaliau numesite svorį
Žingsnis 3. Naudokite teigiamą savęs kalbėjimą
Savęs skatinimas taip pat yra puikus būdas apdovanoti save už sunkų darbą. Stenkitės kiekvieną dieną pasakyti sau teigiamų dalykų, kai siekiate savo tikslo.
Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Aš darau tokį puikų darbą, kad išvengčiau greito maisto! arba „Aš visą dieną neišleidau nė cento lengvabūdiškiems daiktams! Keliauk, aš!"
Žingsnis 4. Pasakykite draugams ir šeimos nariams apie atlygį, kurio siekiate
Jei jūsų draugai ir šeima žino, kokia yra jūsų atlygio sistema, jie gali jums apie tai kartkartėmis priminti. Šie atsitiktiniai priminimai gali padėti išlaikyti jūsų motyvaciją ir siekti savo tikslų.
