Būti autistu gali būti sunku. Nors galite išgirsti neigiamų dalykų apie autizmą, tai nėra visas vaizdas. Šis straipsnis padės jums susitaikyti su jūsų autizmu, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, koks esate nuostabus žmogus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: skirtingai matyti autizmą
Nors autizmas yra negalia, jis taip pat turi stiprybių ir keistenybių.
Žingsnis 1. Sužinokite apie autizmą iš autistų
Labai dažnai ne autistai rašo apie autizmą nepasitarę su tikrais autistais. Jie gali sugalvoti netikslumų, juokingų klaidingų nuomonių ar itin neigiamų požiūrių į skirtumus, kurie niekam nekenkia. Autistai gali pateikti tikslesnį ir išsamesnį vaizdą.
Autistų bendruomenė autizmą dažnai apibūdina neutraliai arba teigiamai. Tai gali padėti įgyti holistiškesnį autizmo jausmą, o ne matyti tik neigiamus dalykus
2 žingsnis. Skaitykite apie stipriąsias puses, susijusias su autizmu
Autizmas yra sudėtinga neurologinė būklė, kurią lydi keletas palaiminimų ir sutrikimų. Tiesą sakant, auga auganti autistų bendruomenė, mananti, kad tai tik įvairovė, o ne sutrikimas. Galite patirti kai kuriuos arba visus šiuos dalykus:
-
Giliai aistringi interesai.
Tai gali paskatinti didžiulę patirtį ir galbūt labai sėkmingą karjerą ar įdomų hobį.
-
Paslaugumas.
Autistai apskritai turi didelį socialinės atsakomybės jausmą arba norą spręsti problemas ir padėti kitiems.
-
Tikslumas.
Dažnai pastebima, kad autistai sutelkia dėmesį į mažas dalis, o ne į bendrą vaizdą. Tai gali paskatinti puikų į detales orientuotą darbą, kai neurotipiškas žmogus gali nesugebėti taip aiškiai susikoncentruoti į atskirus kažko aspektus.
-
Vizualinis intelektas.
Autistai išbandė aukščiau vizualinio ir neverbalinio intelekto testus.
-
Nuoširdumas.
Autistai linkę turėti omenyje tai, ką sako, ir veikia kaip „proto balsas“, nepasiduodami socialiniams kompleksams. Jūsų nuoširdumas ir tikra dvasia gali atgaivinti kitus.
-
Kūrybiškumas ir unikali perspektyva.
Autistai gali mokytis neįprastais būdais. Tai suteikia įžvalgų, kurių neurotipai niekada nesuvokia, ir gali tapti dideliu bendradarbiavimo turtu.
Žingsnis 3. Skaitykite apie sėkmingus autistus
Daugeliui žinomų žmonių buvo diagnozuota arba manoma, kad jie yra autistai. Stiprūs ypatingi interesai, dėmesys ir unikali perspektyva gali paskatinti naujoves ir kūrybiškumą.
- Istoriškai buvo manoma, kad Einšteinas, Thomas Jeffersonas, Emily Dickinson, Mozartas ir daugiau žmonių yra autistai.
- Įžymūs autistai šiandien yra Timas Burtonas, Susan Boyle, Adamas Youngas (iš Pelėdų miesto), Temple Grandin ir kt.
Žingsnis 4. Apsvarstykite savo ypatingus interesus
Ypatingi interesai yra aiški autizmo pusė: jūs turite neįtikėtiną atmintį apie šiuos faktus, intensyvų susikaupimą ir sugebėjimą elgtis kaip vaikščiojanti informacijos enciklopedija, kai tik norite. Taip pat galite labai smagiai daryti tai, kas jums patinka.
Dauguma ne autistų pavydėtų tam, kaip galite prisiminti ir aptarti informaciją
5 žingsnis. Skaitykite apie socialinį negalios modelį
Socialinis modelis teigia, kad negalią sukelia ne smegenų ar kūno defektai, o tai, kad visuomenė nesugeba prisitaikyti ir priimti tam tikros variacijos.
Pavyzdžiui, dauguma trumparegiškų žmonių nėra neįgalūs: jie yra visiškai pritaikyti visuomenei (akiniai, kontaktai) ir turi tokias pačias galimybes, kokias turi trumparegiai. Jų kūnas negali daryti tų pačių dalykų, tačiau technologija tai kompensuoja, todėl tai nėra problema
2 metodas iš 3: padėti sau
Žingsnis 1. Atminkite, kad gerai būti kitokiam
Jei visi būtų tokie kaip visi, pasaulis būtų nuobodus. Jūsų keistenybės yra dalis to, kas daro jus įsimintinus, ir jums nereikia savęs cenzūruoti ar stengtis atrodyti „normaliai“. Visiškai gerai būti neįgaliam ir viešai atrodyti neįgaliam.
Skirkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte apie savo apribojimus, ir pasikalbėkite apie tuos, kurie yra su jūsų gyvenimo žmonėmis. Tokiu būdu jie nesitikės, kad padarysite tai, ko negalite padaryti
2 žingsnis. Raskite jums tinkančias terapijas ir gydymo būdus
Gera terapija padės jums gyventi geriau nei buvote anksčiau ir įgysite įgūdžių, padedančių geriau prisitaikyti. Taip pat galite išmokti susidorojimo mechanizmų, alternatyvių sunkių užduočių atlikimo metodų ir išnaudoti savo stipriąsias puses.
- Galimybės apima jutimo integracijos terapiją, pokalbių terapiją, darbo terapiją, specialias dietas, elgesio terapiją ir vizitą pas psichologą dėl emocinių problemų.
- Visada pasitarkite su gydytoju prieš keisdami dietą ar bandydami alternatyvų gydymą.
- Būkite atsargūs dėl elgesio terapijos. Kai kurie gydymo būdai yra pagrįsti atitiktimi ir gali pakenkti daugiau nei padėti. Jei jūsų terapeuto tikslas yra padaryti jus labiau normalius (o ne patogesnius ar kompetentingesnius) arba jei jaučiatės sutrikę ir susirūpinę juos matydami, susiraskite geresnį terapeutą.
Žingsnis 3. Nustokite daryti tai, kas per sunku
Žiniasklaidai nuolat raginant žmones „daryti viską, ką reikia“, kartais žmonės pamiršta, kad gerai mesti rūkyti. Jums nereikia visą laiką dėti 110% pastangų-tai gali sukelti perdegimą. Jei kažkas išeikvoja jūsų energiją ar prideda daug streso jūsų gyvenimui, nustokite tai daryti. Kartais sakymas „Aš pasitraukiu“išlaisvina.
Neįgalumas reiškia ne tik tai, kad yra dalykų, kurių negalite padaryti. Tai taip pat gali reikšti, kad kai kurie dalykai jums yra skausmingi ar labai varginantys. Suteikite sau leidimą mesti ar rasti kitą būdą
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į savo įgūdžius ir charakterio stipriąsias puses
Tai padės jums išleisti mažiau energijos gedint dėl savo negalios ir daugiau energijos daryti teigiamus dalykus ir mėgautis gyvenimu.
- Skirkite laiko savo pomėgiams ir dalykams, kurie jums sekasi. Mėgaukitės kompetencijos ir kompetencijos jausmu.
- Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą. Apsvarstykite ir asmenybės bruožus, ir įgūdžius. Įdėkite sąrašą ten, kur bus lengva pamatyti, kai jaučiatės liūdnas dėl savęs.
- Padėkite kitiems žmonėms. Paruoškite maistą alkaniems, atkreipkite dėmesį į svarbias priežastis arba parašykite apie savo ypatingą susidomėjimą „wikiHow“. Teigiami pokyčiai pasaulyje atitrauks jūsų dėmesį, padės kitiems ir jausis laimingesni dėl savęs.
Žingsnis 5. Praktikuokitės rūpintis savimi
Būti neįgaliajam gali būti sunku, todėl svarbu elgtis gerai. Išjunkite energijos nutekėjimą iš savo gyvenimo, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbiausia.
- Jei stengiatės laikytis ne autizmo standartų, tai tik pakenks jūsų sveikatai. Gerai paprašyti akademinių patalpų, padaryti papildomų pertraukų ar mesti daryti tai, kas yra per daug įtempta.
- Atkreipkite ypatingą dėmesį į bendrus sveikatos patarimus: miegokite bent 8 valandas, valgykite vaisius ir daržoves, apribokite greito maisto vartojimą, sumažinkite stresą ir reguliariai mankštinkitės (svarbu pasivaikščioti). Rūpinimasis savimi yra ypač svarbus jums, siekiant sušvelninti stresą ir padėti sumažinti gedimus ir išjungimus.
- Jei turite problemų dėl savigynos, galite paprašyti pagalbos. Gyvenimas pagalbine padėtimi, grupės namai ar gyvenimas su šeima jums gali būti geresnis. Pasitarkite su gydytoju, socialiniu darbuotoju ar terapeutu, jei jums sunku. Nėra gėda tenkinti savo poreikius, ir tai atlaisvins laiką mėgstamiems dalykams.
Žingsnis 6. Gaukite mentorių (ar du)
Ieškokite savo gyvenime žmonių, kurių sprendimais pasitikite: tėvai, vyresni broliai ir seserys, giminaičiai, patarėjai, dvasininkai, draugai ir tt Gyvenimas neurotipiniame pasaulyje gali sukelti painiavą, todėl naudinga, kad žmonės paprašytų patarimo. Galite užduoti klausimus iš "Ar ši apranga tinka apdovanojimų ceremonijai?" į "Šis žmogus verčia mane jaustis siaubingai; ką man daryti?"
Žingsnis 7. Nustokite atsiprašyti, kad esate autistas
Jūs turite teisę prašyti apgyvendinimo, skatinti viešai ir daryti tai, ką turite padaryti, kad galėtumėte veikti. Jūsų elgesio sušvelninimas yra jūsų pasirinkimas, o ne tai, ką reikia išstumti ar priversti. Jūs neprivalote elgtis labiau neurotipiškai tik todėl, kad visi kiti yra įpratę.
Pabandykite nustoti maskuoti, kai galite. Maskavimas yra susijęs su psichikos sveikatos rizika. Stenkitės dažniau būti savimi
Žingsnis 8. Pripažinkite, kad autizmas yra tik viena dalis to, kas esate-malonus, mąstantis ir mylintis žmogus
Žmonės gali mylėti tave ir tavo autizmą. Galite mylėti save ir savo autizmą. Jūs nesate mažesnis žmogus.
Žingsnis 9. Pasikalbėkite su kuo nors, jei esate apimtas neapykantos sau
Nerimas, depresija ir savigarbos problemos, deja, būdingos autistiškiems žmonėms. Nustatykite žmogų, kuriuo pasitikite, ir paaiškinkite jam, kaip baisiai jaučiatės.
- Jei manote, kad jums gali kilti nerimas ir (arba) depresija, pabandykite susitarti dėl vizito pas gydytoją. Gydytojas gali suteikti jums atranką ir galbūt keletą naudingų vaistų.
- Jūs nesate savanaudis ar apsunkinate dalydamiesi neigiamais jausmais. Žmonės tikriausiai gali pasakyti, ar jaučiatės siaubingai; jie tiesiog nežino, kaip padėti. Jei pasakysite jiems, tai jiems bus naudinga, nes tada jie galės žinoti, ką daryti, ir mažiau jaudintis.
3 iš 3 metodas: bendruomenės paieška
Žingsnis 1. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Ieškokite savo gyvenime žmonių, kurie jus sukuria ir leidžia jaustis geriau nei anksčiau. Pasistenkite su jais praleisti daugiau laiko. Paklauskite, ar jie norėtų pietauti su jumis, ar galėtumėte susitikti šį savaitgalį.
Jei praleidę laiką su kuo nors paprastai jaučiatės blogai, tai yra svarbus modelis, kurį reikia žinoti. Išsiaiškinkite, kodėl taip jaučiatės ir ar verta palaikyti santykius
Žingsnis 2. Susipažinkite su autistų bendruomene
Tai galima padaryti susisiekus su draugiška palaikymo grupe arba atliekant paiešką internete. Sužinokite, ką autistai turi pasakyti apie save, savo simptomus ir būdą, kaip jie sąveikauja su pasauliu. Apskritai autistai labai sveikina naujai diagnozuotus ar savarankiškai diagnozuotus žmones.
- Autistai gali patarti ir patarti tiems, kuriems jos reikia (ir dažnai tai daro, ypač internete)
- Bendras autistų bendruomenės pozityvumas gali padėti jums jaustis geriau, kai jaučiatės liūdnas ar turite žemą savivertę.
Žingsnis 3. Venkite žmonių ir organizacijų, kurios jus nužmogina
Kai kurie žmonės ir grupės mano, kad padidinus „supratimą“apie autizmą, galima sakyti siaubingus dalykus. Jūs turite jausmus ir nusipelnėte, kad su jumis būtų elgiamasi kaip su lygiaverčiu žmogumi. Negaiškite laiko žmonėms, kurie atsisako jus gerbti.
- Jei paskyra neigiamai veikia jūsų nuotaiką ar psichinę sveikatą, naudokite blokavimo mygtuką socialinėje žiniasklaidoje.
- Gerai pašalinti toksiškus žmones iš savo gyvenimo, net jei jie yra šeima. Jums nereikia jų negatyvumo, ir jums daug geriau sekasi be jų. Jūs neprivalote ginčytis, kad jūsų gyvenimas yra vertas, ir gerai, jei nuspręsite nešvaistyti jiems savo laiko ir energijos.
- Jei esate įstrigę su šiais žmonėmis, galite juos auklėti arba vengti. Juos galima šviesti pasakojant apie autizmą ir apeliuojant į jų norą būti geru žmogumi. Jei bandysite tai padaryti ir nepavyks arba žinosite, kad jie neatsakys dėl priežasties, geriau vengti leisti laiką su jais ir vengti su autizmu susijusių pokalbių. Jūs nenusipelnėte klausytis toksiškų idėjų apie savo egzistavimą.
Žingsnis 4. Įsitraukite į teigiamas su autizmu susijusias organizacijas
Jie padės geriau suprasti save ir teigiamai prisidėti prie pasaulio.
- Daugelis autizmo savigynos grupių aktyviai dalyvauja internete. Jums nereikia fiziškai kažkur eiti, kad įsitrauktumėte.
- Jei negalite rasti asmeninių autizmo organizacijų, kurios būtų geros, išbandykite bendras neįgaliųjų grupes. Gali būti nepaprastai palengvinta leisti laiką su grupe, kurioje neįgalumas laikomas „norma“.
Žingsnis 5. Susiraskite autizmo draugų
Kartu su įprasta draugystės nauda galite pasidalyti susidorojimo strategijomis, kartu aptarti autizmą ir be baimės būti savimi.
Ieškokite autistų autizmo priėmimo grupėse, specialiame ugdyme (jei einate ten) arba neįgaliųjų/autizmo klubuose
Patarimai
Atminkite, kad nors autizmas yra jūsų dalis, jis neapibrėžia viso jūsų egzistavimo. Autizmas yra svarbi to, kas esate, dalis, tačiau tai ne visi jūs. Diagnozė yra tik etiketė. Neatsiejama jūsų tapatybės dalis, tačiau etiketė. Jūs esate daug daugiau nei autizmas, todėl apimkite ir su autizmu nesusijusias stiprybes
Įspėjimai
- Kai kurie žmonės mano, kad autizmas yra našta. Jūs nenusipelnėte, kad jus grubiai ar smerktinai nužmogintų.
- Jei kovojate su nuolatiniais pykčio, liūdesio ar kaltės jausmais, susijusiais su jūsų diagnoze, pasakykite kam nors. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, su tėvais, šeimos nariu ar gydytoju ar terapeutu.
