Kiekvienam kartais reikia šiek tiek pasiimti, bet kartais taip pat reikia tik džiaugsmo. Džiaugsmas ir laimė gali būti labai naudinga jūsų sveikatai, įskaitant širdies apsaugą ir gyvenimo pratęsimą. Tai taip pat gali būti puikus būdas sustiprinti jūsų santykius gyvenime, tačiau galite būti supainioti, kaip būti džiaugsmingiems. Ugdydami savo džiaugsmą, darydami tai, kas jus džiugina, ir teikdami tą džiaugsmą kitiems, galite būti laimingi savo gyvenime.
Žingsniai
1 būdas iš 3: puoselėkite savo džiaugsmą
Žingsnis 1. Nustatykite, kodėl nesijaučiate džiaugsmingas
Galite suprasti, kad jums sunku jausti džiaugsmą. Jūs netgi galite dažnai jaustis liūdnas. Jei taip yra, skirkite šiek tiek laiko išsiaiškinti, dėl ko nesijaučiate džiaugsmingas. Užsirašykite tai ir išsiaiškinkite, kaip galėtumėte aktyviai imtis veiksmų, kad vėl surastumėte savo džiaugsmą.
- Būkite atviras ir sąžiningas su savimi. Įvertinkite savo gyvenimo elementus, tokius kaip darbas, šeimos situacijos, santykiai su kitais ir fizinė sveikata.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus džiugina, ir paklauskite: „Ką aš galiu padaryti, kad tai pakeisčiau? Tada parašykite tokį atsakymą: „Būčiau laimingesnis, jei neleisčiau žmonos motinai daryti įtaką mano nuotaikai“.
Žingsnis 2. Spręskite medicinos problemas su specialistu
Jei suprantate, kad jaučiate daugiau liūdesio nei džiaugsmo, galite sirgti depresija ar kitu sutrikimu, pvz., Nerimu. Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju, kuris gali rekomenduoti gydymą, kuris padės jums rasti daugiau džiaugsmo nei liūdesio.
- Leiskite savo gydytojui žinoti, ką jaučiatės. Būkite kuo sąžiningesni. Atminkite, kad gydytojas jums padės ir neturite dėl ko gėdytis.
- Užduokite klausimus apie tai, kokį gydymą siūlo gydytojas, kad vėl surastumėte džiaugsmą savo gyvenime. Ji gali pasiūlyti apsilankyti pas psichiatrą ar kitą psichikos sveikatos specialistą, kad atliktų psichoterapiją. Taip pat galite gauti receptą antidepresantui, kuris gali padidinti jūsų smegenyse serotonino, hormono, prisidedančio prie laimės, kiekį.
Žingsnis 3. Naršykite santykius, kurie jus džiugina
Galite suprasti, kad asmeniniai ir profesiniai santykiai prisideda prie to, kad nejaučiate džiaugsmo. Asmenys, su kuriais reguliariai bendraujame, gali paveikti mūsų požiūrį, įskaitant gebėjimą jausti džiaugsmą. Apribojus arba pašalinant bet kurį jus džiuginantį džiaugsmą, galite susigrąžinti džiaugsmą.
- Visiškai pašalinkite žmogų iš savo gyvenimo, jei jis labai nuvilia jūsų džiaugsmą. Tai galite padaryti maloniai, pasakydami žmogui kažką, pavyzdžiui: „Aš tave vertinu, bet man reikia šiek tiek pertraukos“. Galite pasirinkti, kiek detalių pateikiate.
- Jei negalite jo visiškai pašalinti, pasirinkite apriboti savo kontaktą su asmeniu. Tai galite lengvai padaryti pasakydami kai kuriuos, pavyzdžiui: „Labai ačiū už malonų kvietimą, bet aš, deja, negaliu to padaryti“.
- Atsikratykite neigiamo požiūrio, komentarų ir požiūrio, primindami asmeniui teigiamą jo žodžių pusę. Tai gali padėti jums pajusti šiek tiek džiaugsmo ir netgi paskatinti žmogų judėti toliau nuo jūsų.
- Atminkite, kad sudėtinga patirtis ir emocijos yra svarbi gyvenimo dalis ir kad net destruktyvūs santykiai galiausiai gali padėti jums mokytis ir augti pasibaigus jiems.
Žingsnis 4. Raskite džiaugsmą sunkiais laikais
Nė vienas žmogus negali plaukti per gyvenimą be sunkumų. Tai, kaip artėjate prie sunkių laikų, gali turėti įtakos jūsų bendrai nuotaikai. Ieškodami džiaugsmo šiais sunkiais laikais, galite rasti ar išlaikyti džiaugsmą.
- Venkite apimti bet kokio pykčio ir (arba) pykčio, kurį galite jausti. Raskite būdą, kaip konstruktyviai išgyventi situacijas, kurios sukelia šias emocijas, kad jos netaptų lėtinėmis.
- Apsupkite save palaikančiais asmenimis. Dalijimasis tuo, ką patiriate, gali paskatinti juos ieškoti būdų, kaip padaryti jus džiaugsmingus ir laimingus. Net kreipimasis į socialinę žiniasklaidą gali padėti, nes mylimi žmonės dažnai nori tik jūsų laimės.
- Jauskite užuojautą ir gerumą kitiems žmonėms ir būtybėms, tokioms kaip gyvūnai ir augalai. Darydami ką nors malonaus kitiems, galite atnešti džiaugsmą ir laimę jums-ir žmogui, arba būtybei.
Žingsnis 5. Išvardinkite, kas jums teikia džiaugsmą
Geras supratimas, kas jus džiugina, iš tikrųjų gali suteikti jums daugiau džiaugsmo. Peržiūrėję sąrašą to, kas jus džiugina kiekvieną dieną, galite sutelkti dėmesį į tai, kas jus džiugina. Tai taip pat gali pasiūlyti šviesią vietą tais laikais, kai galbūt nesijaučiate ypač džiaugsmingas.
- Parašykite sąrašą visko, kas jus džiugina. Tai neturi būti nieko išsamaus ar įmantraus. Paprasti dalykai, tokie kaip „mano šeima ir aš turime patogius namus ir daug ką valgyti“, yra puikūs. Taip pat galite įdėti įdomesnių dalykų. Kažkas panašaus į puikią vakarienę, masažą ar jūsų komandos pergalę atkrintamosiose yra dalykai, kurie taip pat gali suteikti jums džiaugsmo.
- Laikykite savo sąrašą patogioje vietoje, pavyzdžiui, rankinėje ar piniginėje. Tai užtikrina, kad galėsite bet kada jį ištraukti, ypač jei jums reikia saulės spindulių.
Žingsnis 6. Pradėkite dieną nuo dešinės kojos
Rytas dažnai gali būti sunkiausia jūsų dienos dalis. Turite išlipti iš jaukios lovos ir susidurti su tokiais dalykais kaip darbas ar mokykla. Tačiau tinkamai pradėdami dieną, naudodamiesi tokiais elementais kaip raminantys garsai, geri pusryčiai ir teigiamų žodžių kartojimas sau, galite padėti atsipalaiduoti, sveikai ir produktyviai praleisti dieną.
- Pabuskite raminančiais garsais, o ne bauginančiu žadintuvu. Apsvarstykite tokius dalykus kaip paukščių čiulbėjimas ar kranto bangos. Tada pakartokite sau teigiamus žodžius, tokius kaip: „Šiandien bus puiki diena“ir „Aš turėsiu tikrai produktyvią dieną“.
- Sukurkite tam tikrą rytinį ritualą, kad galėtumėte palikti savo namus kuo mažiau streso. Jūsų rytinis ritualas gali apimti tokius dalykus kaip pusryčiai su artimaisiais, dušas ar švelni joga.
- Atminkite, kad valgydami sveikus pusryčius galite gauti energijos ir maistinių medžiagų savo dienai. Tai taip pat gali jus nudžiuginti užkertant kelią cukraus kiekio sumažėjimui. Išmėginkite riekelę pilno grūdo skrebučių su džemu, puodelį graikiško jogurto su šviežiomis uogomis ir puodelį kavos ar arbatos.
Žingsnis 7. Judinkite savo kūną
Pratimai ir fizinis aktyvumas yra galingi būdai padidinti serotonino, nuotaiką gerinančio hormono, kiekį jūsų sistemoje. Kasdien ieškodami būdų, kaip perkelti savo kūną, pvz., Pasivaikščioti ar plaukti, galite būti laimingi ir būti laimingi.
Kiekvieną savaitę gaukite bent 75 minutes energingos veiklos arba 150 minučių vidutinio aktyvumo. Atlikite pratimus ir užsiėmimus, kurie jums patinka. Tokie dalykai kaip vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis, bėgimas, joga, plaukimas ar važiavimas dviračiu yra keletas pavyzdžių, ką galite padaryti. Taip pat galite užsiimti tokia veikla kaip šokinėjimas ant batuto arba su virve. Net išvedus šunį į lauką žaisti
8. Valdykite stresą visą dieną
Stresas gali sugriauti kiekvieno žmogaus džiaugsmą ir laimę. Sumažinus bet kokį stresą, su kuriuo galite susidurti, galite išlaikyti savo džiaugsmą visą dieną.
- Jei įmanoma, pasitraukite nuo bet kokios situacijos, kuri sukelia stresą. Penkių ar dešimties minučių pertrauka gali padaryti stebuklų visiems dalyviams. Skirkite laiko trumpam pasivaikščiojimui ar kitam, kas jums patinka.
- Pabandykite giliai kvėpuoti kelis kartus, kad išspaustumėte guminį streso kamuoliuką, jei negalite palikti situacijos, sukeliančios stresą.
- Ištraukite sąrašą dalykų, kurie jus džiugina, kad padėtų išsklaidyti stresą.
- Vienas iš būdų, kaip sąmoningumą įtraukti į savo kasdienybę, yra reguliariai skambėti žadintuvui, kuris primena jums pastebėti kvėpavimą ir jausti kojas ant žemės.
2 metodas iš 3: darykite tai, kas jus džiugina
Žingsnis 1. Skirkite laiko mėgstamai veiklai
Kiekvieną kartą, kai darote tai, kas jums tikrai patinka, tai tikriausiai teikia džiaugsmą jūsų širdžiai ir praskaidrina jūsų dieną. Aktyviai planuokite laiką kiekvieną dieną ar kiekvieną savaitgalį, kad padarytumėte tai, kas jums patinka, kad galėtumėte džiaugtis ir sumažinti stresą.
- Peržiūrėkite sąrašą dalykų, kurie jums teikia džiaugsmą, ir išsiaiškinkite, kur galite juos įtraukti į savo tvarkaraštį. Tam gali prireikti aktyviai skirti laiko savo dienai, net jei tai trunka tik 10 minučių, užsiimti jogos pozomis ar paimti puodelį kavos ir perskaityti laikraštį.
- Būtinai skirkite pakankamai laiko mėgstamam dalykui tomis dienomis, kai neturite jokių pareigų ar įsipareigojimų. Tos dienos atsipalaidavimas ir džiaugsmas gali lengvai perkelti į dienas, kai jaučiatės mėlyni ar patiriate stresą.
2 žingsnis. Raskite mėgstamą hobį
Džiaugsmą galite rasti ne tik dalykuose, kuriuos jau mėgstate, bet ir naujame hobyje. Mokymosi procesas gali suteikti jums džiaugsmo ir laimės.
- Išbandykite tai, ką visada norėjote padaryti. Tai gali būti kažkas panašaus į šuolį parašiutu, baleto užsiėmimas, plaukimas baidarėmis ar keramikos kūrimas. Skirkite sau kelias savaites, kad pamatytumėte, ar jums tai tikrai patinka ir ar tai jums teikia džiaugsmo. Jei sužinosite, kad tai ne tai, ką manėte, visada galite išbandyti ką nors kita.
- Pasinaudokite nauju hobiu, kad sutiktumėte naujų žmonių, kurie taip pat gali padėti jums būti linksmiems.
Žingsnis 3. Pasimėgaukite „aš“laiku
Laikas sau yra svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. „Man skirtas laikas“gali padėti atsipalaiduoti, pagerinti koncentraciją, leisti šiek tiek atrasti save ir pagerinti santykius. Leiskite sau leisti laiką vienam, kad išnaudotumėte jo naudą, įskaitant džiaugsmą.
- Pasinaudokite manimi, kad atliktumėte tai, kas jums patinka, ir teikite džiaugsmą. Tai gali būti taip paprasta, kaip skaityti knygą ar net mėgautis vienišu bėgimu ar baidarėmis miške.
- Pasakykite žmogui, kuris prašo eiti kartu, kad tą dieną norėtumėte eiti vienas. Būkite malonus, sakydamas kažką panašaus: „Aš norėčiau, kad tu eitum su manimi, Ana, bet man buvo tikrai įtempta savaitė ir man reikia šiek tiek suspausti. Tačiau aš mielai eisiu su jumis kitą kartą “.
- Palepinkite save mano metu. Atminkite, kad jūsų laikas man turi suteikti jums džiaugsmo, įskaitant streso mažinimą. Galite palepinti save įvairiais būdais, pavyzdžiui, pasidaryti masažą ar leisti kam nors pripildyti dujų stotyje.
- Rūpinimasis savimi gali atrodyti klišė, tačiau iš tikrųjų būtina apsaugoti laiką ir erdvę, kad išlaikytumėte energiją, kitaip rizikuojate perdegti.
Žingsnis 4. Gydykite save
Leiskite sau nusipirkti ar padaryti tai, ko kurį laiką tikrai norėjote. Tai gali būti kažkas tokio paprasto kaip saulėgrąžos, jei laikotės dietos, įsigyjate naują džiazuojančią batų porą ar einate į egzotiškas atostogas.
- Venkite pernelyg dažnai gydytis. Pernelyg dažnai gydantis save, tai tampa mažiau „malonumu“ir gali sukelti finansinių problemų.
- Apsvarstykite galimybę kasdien sau leisti mažų skanėstų, jei reikia, pasiimkite mane. Tai gali būti kažkas, pavyzdžiui, turėti mini saldainių barą arba važiuoti liftu, o ne laiptais.
Žingsnis 5. Mėgaukitės maistu
Puikus būdas pasilepinti ir pasilepinti yra apsilankymas restorane. Puikiai pavalgius ir dėmesingai aptarnaujant jaukioje aplinkoje, galite atsipalaiduoti ir būti laimingi. Eikite pavalgyti vieni arba pakvieskite savo šeimą ir (arba) draugus. Užsisakykite tai, kas jums patinka, arba būkite šiek tiek nuotykių kupini ir išbandykite ką nors naujo. Naktį būtinai užpildykite mėgstamu desertu.
Žingsnis 6. Praleiskite laiką su artimaisiais
Lygiai taip pat svarbu turėti laiko „aš“, taip pat gyvybiškai svarbu jūsų laimei praleisti laiką su šeima ir draugais. Skiriant šiek tiek laiko tiems, kuriuos mylite, galite atsipalaiduoti ir suteikti džiaugsmo jums - ir jiems.
- Užsiimkite veikla, kuri jums, jūsų šeimai ir draugams patinka. Tai gali būti laiminga valanda ar vakarienė, pasivaikščiojimas ar atostogos kartu ar net kelių minučių pokalbis telefonu.
- Žinokite, kad svarbiau praleisti daugiau laiko su savo artimaisiais, nei turėti laiko „aš“. Tai leidžia jums prisijungti prie jų ir patirti džiaugsmą įvairiais būdais, nei tiesiog rasti jį patiems.
Žingsnis 7. Atkurti seną draugystę
Ar kada nors galvojate apie tą gerą draugą iš mokyklos ar darbo, su kuriuo praradote ryšį? Raskite būdą, kaip užmegzti ryšį su asmeniu, ir galbūt pastebėsite, kad ji taip pat galvojo apie jus. Kalbėjimasis su žmogumi ir susibūrimas gali suteikti jums abiems daug džiaugsmo.
- Raskite protingą būdą susisiekti su asmeniu. Naudojant socialinę žiniasklaidą, tai dažnai būna labai paprasta. Pavyzdžiui, galite atsiųsti seną savo nuotrauką su asmeniu ir pasakyti: „Prisimeni tai? Aš daug galvojau apie tave “. Taip pat nedarykite nuolaidos tiesiog paskambinę asmeniui.
- Venkite priversti draugystę. Draugystė niekada nėra kažkas, kas turėtų palikti jus bėgti paskui kitą žmogų. Taip pat galite pastebėti, kad jums reikia užmegzti naujo tipo draugystę su žmogumi, nes žmonės laikui bėgant keičiasi.
3 iš 3 metodas: džiaugsmo suteikimas kitiems
Žingsnis 1. Pripažinkite asmens buvimą
Kiekvieną kartą, kai bendraujate su kitu asmeniu, skirkite sekundę ar dvi, kad jį pripažintumėte. Kadangi niekada nežinai, kas vyksta kito žmogaus gyvenime, paprastas „labas“arba „ačiū“gali labai toli nuversti žmogų, kad jis jaustųsi vertas ir laimingas. Savo ruožtu žmogaus reakcija gali suteikti jums džiaugsmo dėl gauto atsakymo.
- Pradėkite bet kokią sąveiką su šypsena. Tai net nereikia būti didele, dantyta šypsena. Šypsena žmogui, pro kurį eini, gali gauti šypseną. Apskritai, kuo esi malonesnis kitiems, tuo labiau jie norės tavęs šalia ir patirsi teigiamas socialines pasekmes.
- Užmegzkite akių kontaktą, kai tik galite. Apsvarstykite galimybę pasveikinti kitus linksmu „labas“. Nepamirškite pasakyti „prašau“ir „ačiū“. Šių dalykų sakymas ir teigiamas elgesys ilgainiui tampa įpročiu. Net sunkiais laikais jie gali pasiūlyti žmogiškumo žvilgsnį kitiems žmonėms, kuriems sunku.
2 žingsnis. Pasiūlykite paprastų gerumo veiksmų
Padarę ką nors malonaus kitam žmogui, pavyzdžiui, pagirti komplimentus ar sumokėti už pietus, galite suteikti abiems daug džiaugsmo. Bet kokioje situacijoje apsvarstykite galimybę padaryti mažą ir malonų gestą kitam asmeniui. Tai ne tik suteiks kitam žmogui džiaugsmo, bet ir praskaidrins jūsų nuotaiką.
Atminkite, kad jums nereikia daryti kažko didingo. Kavos pirkimas draugui ar kolegai, kuriam sunku, arba kam nors pasakyti gerą žodį, gali padėti kitam žmogui-ir jums-būti linksmam
Žingsnis 3. Savanoriškai praleiskite laiką su mažiau pasisekusiais
Pasaulyje yra daug žmonių, kuriems mažiau pasisekė nei jums. Jie gali neturėti namų, darbo ar sveikatos. Skiriant šiek tiek laiko šiems žmonėms, jie gali įgauti vilties ir džiaugsmo, ir jūs taip pat jausitės puikiai.
