Menopauzė ir perimenopauzė (laikas, kai moters kūnas pereina į menopauzę) gali būti nemalonus ir įtemptas laikotarpis moters gyvenime. Perimenopauzė ir menopauzė turi panašius simptomus, tokius kaip karščio bangos ir prakaitavimas naktį, nereguliarios menstruacijos (iki menstruacijų pabaigos menopauzės metu), makšties sausumas, nuotaikos pokyčiai, kaulų masės praradimas, miego sutrikimas, sulėtėjusi medžiagų apykaita, padidėjęs cholesterolio kiekis ir svorio padidėjimas. Įtraukus vaistų derinį, savigydos metodus ir keičiant gyvenimo būdą, perimenopauzė ir menopauzė neturi drastiškai pakeisti jūsų laimės ar net jūsų kasdienybės.
Žingsniai
1 iš 4 metodas: įveikti karščio blyksnius ir naktinį prakaitavimą
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie pakaitinę hormonų terapiją (PHT)
PHT yra vienintelis FDA patvirtintas naktinio prakaitavimo ir karščio bangų gydymo metodas. Tai veiksminga, tačiau kai kurios moterys nusprendžia vengti hormoninių menopauzės gydymo metodų dėl saugumo, susijusio su hormonų vartojimu. Ar naudoti hormonus, yra asmeninis sprendimas.
Žingsnis 2. Venkite žinomų karščio bangų sukėlėjų
Žinomi karščio bangos sukėlėjai yra aštrus maistas, kofeinas, alkoholis ir rūkymas. Be to, vengiant karšto oro, kai tik įmanoma, tai padės išvengti karščio bangų. Prieš miegą praleiskite naktinį dangtelį ir išbandykite ledinį vandenį.
Žingsnis 3. Pabandykite į savo racioną įtraukti sojos
Nors tyrimai rodo nevienodus rezultatus, kai kurie tyrimai parodė, kad sojoje esantys augaliniai estrogenai gali padėti sumažinti karščio bangos ir prakaitavimą naktį, kurie, kaip manoma, yra sumažėjusio estrogeno rezultatas menopauzės metu. Į savo racioną įtraukite sojos pieno ar tofu.
Žingsnis 4. Įtraukite saikingą mankštą
Pratimų pratimų gerinimas gali padėti išvengti karščio bangų. Nors to priežastis vis dar tiriama, tai gali būti susiję su smegenimis gaminančiais neurotransmiteriais, tokiais kaip serotoninas ir dopaminas, kurie gali turėti įtakos nuotaikai, miegui ir budrumui. Fotografuokite saikingai mankštindamiesi, pvz., 30 minučių pėsčiomis keturias dienas per savaitę, ir sportuokite patalpose arba venkite mankštintis lauke karščiausią dienos dalį.
Be to, mankšta gali padėti išvengti svorio padidėjimo ir kaulų bei raumenų nykimo, atsirandančio menopauzės metu
5 žingsnis. Sureguliuokite termostatą
Jei jaučiatės karšta, įjunkite oro kondicionierių arba ventiliatorių, kol rasite palengvėjimą. Jei gyvenate patalpoje, kurioje nėra ventiliatoriaus ar oro kondicionieriaus, vėsus dušas taip pat gali padėti nuo karščio bangų.
Investicijos į patalynę iš vėsios, kvėpuojančios medžiagos gali padėti prakaituoti naktį. Satino mišinys arba medvilnės lakštai su dideliu siūlų skaičiumi yra puikus pasirinkimas
2 metodas iš 4: makšties sausumo ir skausmingų lytinių santykių prevencija
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad jūsų skausmas atsirado ne dėl kitos būklės
Skausmingas seksas taip pat gali būti kitų ligų, tokių kaip endometriozė ar atrofinis vaginitas, rezultatas. Pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte kitas sausumo ir diskomforto priežastis.
2 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju apie estrogenų pakaitalus
Jei lytinių santykių metu patiriate skausmą, galite pasiteirauti savo gydytojo apie gelius ar geriamuosius receptinius vaistus, skirtus natūraliam tepimui.
Nors šie vaistai yra veiksmingi, jie neturi šalutinio poveikio. Pasverkite gydytojo privalumus ir trūkumus, kad nustatytumėte, ar šie gydymo būdai jums tinka
Žingsnis 3. Išbandykite nereceptinį tepalą
Šie tepalai padės pakeisti jūsų natūralią drėgmę ir sumažins skausmą lytinių santykių metu. Pasirinktys apima vienkartinius tepalus ir lubrikanto kapsules, kurias įkišate į makštį vieną ar du kartus per savaitę, kad aktyviai padidintumėte makšties drėgmę. Būtinai pasirinkite tepalą vandens pagrindu ir venkite tepalų aliejaus pagrindu, pavyzdžiui, vazelino.
Žingsnis 4. Prieš seksą įsitikinkite, kad esate visiškai susijaudinęs
Prieš pradėdami lytinį aktą, svarbu neskubėti ir turėti nuotaiką seksui. Pirminis žaidimas yra esminis. Tai suteiks jūsų kūnui laiko (kiek įmanoma) sukurti savo tepimą, kuris sumažins skausmą ir sausumą.
5 žingsnis. Nesijauskite įpareigoti užsiimti seksu
Jei jūsų kūnas nebendradarbiauja, neužsiimkite skausmingu seksu. Dėl to jūsų kūnas tikisi, kad lytinis aktas pakenks, ir tai ilgainiui padarys daugiau žalos tiek fiziškai, tiek psichiškai. Pabandykite dar kartą, kai nusiteiksite ir tai nepakenks.
Nesijaudinkite dėl to. Kaip vyrams kartais reikia vaistų erekcijai pasiekti, taip ir moterims kartais reikia vaistų ar papildomo tepimo, kad galėtų turėti lytinių santykių
3 metodas iš 4: palengvinti nuotaikos pokyčius
Žingsnis 1. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Paguodos paieška iš kitų moterų, išgyvenančių fizinius ir psichinius pokyčius, gali būti paguodžianti. Prisijungimas prie menopauzės moterų grupės taip pat gali būti terapinis. Šiose grupėse moterys aptaria įveikusios menopauzės simptomų įveikimo strategijas ir metodus.
Žingsnis 2. Nustatykite, ar antidepresantai jums tinka
Jei jūsų nuotaikos pokyčiai viršija tikėtinus nuotaikos svyravimus, susijusius su menopauze, pasitarkite su gydytoju, ar jums gali būti naudingas antidepresantas. Jums gali būti depresija, kuri yra rimta būklė, kartu su menopauzės simptomais.
Žingsnis 3. Sumažinkite stresorių
Kiek įmanoma sumažinkite stresą savo gyvenime. Įtraukite jogą ar meditaciją į savo kasdienybę. Venkite persistengti socialiai ar darbe. Jei turite „laisvą“dieną, skirkite asmeninę darbo dieną, jei turite laisvo laiko.
Žingsnis 4. Praktikuokite savęs priežiūros metodus
Net jei jaučiatės prislėgtas ar jums nepatinka įprastas „aš“, svarbu daryti mažus dalykus, kad jaustumėtės geriau. Atpalaiduojantys masažai, veido procedūros ir manikiūras ar pedikiūras yra puikūs būdai, kaip palepinti save ir suteikti sau psichinį postūmį.
Žingsnis 5. Būtinai pakankamai išsimiegokite
Kokybiškas miegas yra svarbus psichinei ir fizinei sveikatai. Menopauzė gali būti varginanti, todėl ypač svarbu miegoti 7–8 valandas per naktį.
Praktikuodami gerus miego higienos metodus, tokius kaip elektronikos išjungimas ir miegamojo tamsos bei vėsos laikymasis, galėsite greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti. Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip užmigti, kai negalite
4 metodas iš 4: Klaidingų periodų sprendimas
Žingsnis 1. Atlikite nėštumo testą
Ankstyvosiose menopauzės stadijose daugelis moterų vis dar gali pastoti. Dar kartą patikrinkite, ar nepastovios mėnesinės atsirado ne dėl netikėto nėštumo. Jei norite daugiau ramybės, pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei ilgą laiką naudojote patikimą gimstamumo kontrolę.
2 žingsnis. Nešiokitės moteriškos higienos priemones
Kai negalite nuspėti, kada ar kada ateis jūsų mėnesinės, svarbu būti pasiruošusiam. Rankinėje būtinai nešiokitės tamponus, įklotus ar menstruacinį puodelį, kad nepatektumėte į nemalonią situaciją.
Žingsnis 3. Atsisiųskite periodo sekimo programą
„Apple Appstore“ir „Android“skirtoje „Google Play“parduotuvėje yra daugybė programų, padedančių sekti mėnesines ir susijusius simptomus. Jei mėnesinės tampa nepastovios dėl to, kad jums prasideda menopauzė, šios programos padės sužinoti, kada buvo paskutinės mėnesinės ir kokie simptomai paprastai pasireiškia tam tikrais ciklo momentais.
Šios programos yra ypač naudingos dokumentuojant jūsų simptomus, kad galėtumėte pranešti gydytojui apie specifiką. Pvz., Jei prieš kiekvieną nepastovų laikotarpį turite migrenos priepuolių, stebėjimo programa padės jums nustatyti konkrečias datas, kurias patiriate kiekvieną mėnesį, kad galėtumėte lengvai parodyti šias tendencijas savo gydytojui
Žingsnis 4. Į rankinę ar portfelį supakuokite skausmą malšinančių vaistų
Jei su menopauze susiję galvos skausmai ar migrena jums yra dažni, svarbu aktyviai valdyti skausmą, nes šie simptomai gali varginti daugelį moterų. Acetaminofenas, ibuprofenas ir naproksenas yra geras pasirinkimas nereceptiniam skausmui malšinti.
Norėdami gauti stipresnių skausmo malšinimo galimybių, pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kokiu mastu jūsų skausmas veikia jūsų kasdienę veiklą. Receptiniai migrenos gydymo būdai jums gali būti tinkami, jei nereceptiniai vaistai neveikia, o dėl skausmo jums trūksta darbo ar socialinių renginių
Žingsnis 5. Pateikite visų savo simptomų sąrašą ir būkite sąžiningi su savo gydytoju
Jūsų gydytojas negali jums padėti ir pateikti tiksliausios diagnozės, jei neslėpsite jų informacijos. Apie kai kuriuos simptomus, tokius kaip makšties skausmas ar sausumas, gali būti nepatogu kalbėti, tačiau atminkite, kad jūsų ginekologas yra sveikatos priežiūros specialistas, kuris specializuojasi moterų sveikatos srityje, todėl nesijaudinkite.
Patarimai
- Menopauzė gali būti nemaloni, tačiau ji neturėtų smarkiai kištis į jūsų kasdienybę. Jei jaučiatės prislėgtas ar vengiate užsiimti veikla, kuri jums patiko, kreipkitės į gydytoją, kad aptartumėte gydymo galimybes.
- Negalima savarankiškai diagnozuoti menopauzės ar perimenopauzės. Pasitarkite su savo bendrosios praktikos gydytoju ar ginekologu apie visus simptomus, kuriuos patiriate.
- Jei gydytojas jums diagnozuoja menopauzę, nenusiminkite. Tai natūrali kiekvienos moters gyvenimo dalis, ir jūs galite atlikti daugybę veiksmų, kad sumažintumėte nemalonų šio gyvenimo pokyčio poveikį.
