Esant ypatingam stresui ar nesaugumui, pavyzdžiui, pradedant naują darbą ar prisitaikant prie pokyčių namų aplinkoje, galite jaustis atsiriboję nuo savęs. Šie pereinamieji laikotarpiai dažnai pasižymi sumišimu, nerimu ir netikrumu. Galų gale grįšite į homeostazės būseną, tačiau kol kas viskas atrodo negerai. Neapibrėžtu laiku galite išlikti pagrįsti, padidindami savo proto ir kūno suvokimą, įsitraukdami į savo dvasingumą ir laikydamiesi pagrindinės rutinos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: įsitraukimas į įžeminimo būdus
1 žingsnis. Sudarykite 5 teigiamų dalykų savo gyvenime sąrašą
Parašykite šį sąrašą žurnale arba ant popieriaus lapo. Su dėkingumu apmąstykite šiuos teigiamus elementus. Jūs netgi galite naudoti šį sąrašą, kad patikrintumėte savo vertybes ir tikslus, kad įsitikintumėte, jog einate teisingu keliu.
- Pavyzdžiui, kaip teigiamą dalyką į savo gyvenimą galite įtraukti darbą, draugus, šeimą, namus ar atostogas.
- Jei kada nors jaučiatės susirūpinę, atsijungę ar pasimetę, pažvelkite į šį sąrašą ir priminkite sau, kas daro jūsų gyvenimą geru.
Žingsnis 2. Pabandykite giliai kvėpuoti
Kai viskas klostosi ne taip, kaip lengva, įsijausti į negatyvą. Įžeminkite save pristabdydami ir praktikuodami gilų kvėpavimą. Gilus, pilvo kvėpavimas suaktyvina natūralią kūno atsipalaidavimo reakciją, padedančią atsikratyti streso ir vėl susieti su savimi. Gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją, taip pat padidinti energijos lygį.
Sėdėkite ar stovėkite (plikas žemė yra puikus). Naudokite savo proto akį, kad stebėtumėte savo kvėpavimą, kai jis juda per kūną. Įkvėpkite per nosį, leiskite kvėpuoti į plaučius, šonkaulius ir pilvą. Giliai iškvėpkite iš burnos. Tai darydami įsivaizduokite šaknis, besitęsiančias nuo kojų padų ir įtvirtinančias jus žemėje. Kartokite tai tiek laiko, kiek reikia
Žingsnis 3. Parašykite savo aplinkos aprašymą
Tai gali padėti jums grįžti į dabartinę akimirką ir išlaisvinti nerimą. Norėdami tai padaryti, galite nešiotis su savimi žurnalą arba laikyti jį savo telefone. Įrašykite savo aplinką, pavyzdžiui, lankytinas vietas, kvapus, orą, pastatus, medžius, žmones, spalvas ir dekoracijas.
- Būtinai įtraukite ką nors įdomaus ar neįprasto, ką matote.
- Rašykite tol, kol pasijusite ramesni ar mažiau susirūpinę.
Žingsnis 4. Judėkite, jei jaučiatės įstrigę ar susivieniję
Judėjimas gali padėti sumažinti nerimą ir padidinti jūsų sąmoningumą. Pakeiskite sėdimą padėtį arba pereikite į kitą sritį. Pašalinkite bet kokią įtampą ar nervingumą, kurį galbūt sukėlėte.
- Jei sėdite prie stalo, pabandykite purtyti rankas, baksnoti kojomis ar ridenti pečius. Galbūt net norėsite kelis kartus atsistoti ir pasitempti ar pašokti, kad atsipalaiduotumėte.
- Jei kažkur laukiate, pabandykite vaikščioti po kambarį arba šiek tiek ištempti.
Žingsnis 5. Atlikite kūno nuskaitymą
Kūno nuskaitymas yra įžeminimo meditacijos pratimas, padedantis pažinti savo kūną. Tai atitraukia jūsų dėmesį nuo varginančių minčių į tai, kas vyksta jūsų kūne, padeda pastebėti įvairius su stresu susijusius pojūčius. Kai žinosite, kur jūsų kūne slypi įtampa, galite imtis priemonių jai sumažinti.
- Patogiai atsigulkite ant nugaros ant grindų ar lovos. Atpalaiduokite rankas prie šonų. Kelis kartus giliai įkvėpkite. Atkreipkite dėmesį į kojas. Eidami lėtai, atkreipkite dėmesį į visus pėdų pojūčius.
- Ar jie įtempti? Achy? Jei jiems nepatogu, giliai įkvėpkite, įsivaizduodami, kad diskomfortas tirpsta kiekvieną kartą iškvėpdamas. Pakilkite iki kulkšnių. Tada eikite prie blauzdų, kelių ir taip toliau, kol nenuskenuosite viso kūno.
Žingsnis 6. Valgykite apgalvotai
Galite jaustis ne centre, nes nuolat pereinate nuo veiklos prie veiklos mažai žinodami. Valgyti nėra geriau-galite valgyti vairuodami, kalbėdami ar dirbdami, kad sutaupytumėte laiko. Sąmoningas valgymas yra puikus būdas sulėtinti ir įsijausti į dabartinę akimirką.
- Prieš kąsnelį išreikškite tylų dėkingumą rankoms, kurios paruošė valgį. Pasigrožėkite daugybe spalvų, kvapų ir tekstūrų. Dabar pakelkite šakutę ir šiek tiek suvalgykite maisto. Grąžinkite šakutę į lėkštę. Visiškai įtraukite savo pojūčius kramtydami bent 20 kartų per kąsnį. Pakelkite šakutę ir įkandę dar kartą, pakartokite procesą.
- Valgydami venkite kalbėtis ar pramogauti. Visiškai įžeminkite save valgydami.
2 metodas iš 3: dvasinių inkarų paieška
1 žingsnis. Pasikalbėkite su patikimu patarėju
Jei atsiribojote nuo savęs, tikriausiai taip pat praradote ryšį su dieviškuoju. Ieškokite dvasinių patarimų, kurie padėtų jums išlikti įtemptiems gyvenimo įtemptomis akimirkomis.
Jūsų patarėjas skirsis priklausomai nuo jūsų dvasinių įsitikinimų. Galite pasikalbėti su kunigu, pamokslininku ar psichinės sveikatos patarėju, kad padėtų jums padėti
2 žingsnis. Perskaitykite Raštus
Dvasiniuose tekstuose dažnai pateikiamos naudingos strategijos ir padrąsinančios ištraukos, kurios gali parodyti jūsų asmeninę patirtį. Skaitydami tokius tekstus galite priminti apie savo gyvenimo tikslą ir padėti jums vėl prisijungti prie to, kas jums svarbiausia. Kreipkitės į šaltinį, kuris atitinka jūsų požiūrį, arba tyrinėkite dvasines knygas internete.
Stenkitės skaityti naudingos, padrąsinančios medžiagos, įskaitant savipagalbos knygas, susijusias su jūsų unikaliais gyvenimo iššūkiais
Žingsnis 3. Medituokite
Meditacija yra puiki praktika, kuri mažina stresą ir mažina kraujospūdį - sąlygas, kurios gali pablogėti nenuspėjamų gyvenimo įvykių metu. Pradėkite nuo mažo laiko ir judėkite aukštyn, kol sukursite ilgesnę praktiką.
Iš pradžių kiekvieną dieną skirkite tik 5 minutes. Raskite dėmesį - kvėpavimą ar vietą priešais jus. Giliai kvėpuoti. Susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą. Jei jūsų protas klajoja, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą
Žingsnis 4. Praleiskite laiką gamtoje
Laikas gamtoje gali sukelti atkuriamąjį poveikį, pavyzdžiui, padidinti koncentraciją. Susitikimas su gamta gali padėti jums padidinti savo dvasingumą ir įsitvirtinti įtemptu metu. Galite sustiprinti savo ryšį, skirdami laiko pabūti gamtoje.
Sėdi prie upės, ežero ar upelio. Eikite į žygį ar bėgimą. Giliai įkvėpkite ir tikrai sugerkite aplinką
3 iš 3 metodas: stabilios rutinos kūrimas
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną kelkitės tuo pačiu laiku
Kai jaučiatės pervargę, galite mažiau miegoti, o tai sukelia dar didesnį stresą. Laikykitės tvarkaraščio eidami miegoti ir kiekvieną dieną keldamiesi tuo pačiu laiku. Nuoseklaus miego struktūra gali padėti jaustis pagrįstai kasdieniame gyvenime.
Sukurkite miego režimą, kuris padės atsipalaiduoti. Galite naudoti aromaterapiją, išsimaudyti vonioje ar duše ir klausytis raminančios muzikos
2 žingsnis. Įtraukite fizinę veiklą
Pratimai dažnai yra viena iš pirmųjų užsiėmimų, kai gyvenimas tampa neįveikiamas. Tačiau reguliari mankšta gali padėti išlaikyti pagrindą ir valdyti stresą. Daugumą savaitės dienų stenkitės mankštintis bent 30 minučių.
- Eikite bėgti ar bėgti. Išveskite savo šunį pasivaikščioti į netoliese esantį parką. Užbaikite jogos seką. Arba eikite maudytis bendruomenės baseine.
- Padarykite tai savo svarbiausiu prioritetu pabudę arba pasiimkite sporto krepšį į darbą ar mokyklą. Tokiu būdu greičiausiai laikysitės savo treniruotės.
Žingsnis 3. Valgykite maistingus patiekalus
Lėtinis stresas gali paskatinti jus ieškoti nesveiko maisto, pavyzdžiui, greito maisto ar patogių patiekalų, kuriuos galite valgyti kelyje. Tačiau toks tuščių kalorijų maistas tik blogina savijautą. Stenkitės valgyti subalansuotą maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, sveiki riebalai ir liesi baltymai.
Savaitgalį ruošdami maistą palengvinkite sau sveiką mitybą. Pavyzdžiui, galite garuoti kai kurias daržoves ir kepti ant grotelių vištienos krūtinėlę, kurią galite valgyti vakarienei visą savaitę. Išvirkite kiaušinius, paruoškite avižinius dribsnius arba pasigaminkite salotas
Žingsnis 4. Palaikykite ryšį su artimaisiais
Įtemptus laikus lengviau valdyti, kai apsupate stiprią palaikymo sistemą. Ne izoliuokite ir nesitraukite iš savo socialinio rato. Geri draugai, bendradarbiai ir šeimos nariai gali padėti atsikratyti streso ir (arba) pasiūlyti patarimų ar paskatinimų.
Pavyzdžiui, galite pasirinkti vieną asmenį, kuriam skambinti kiekvieną dieną, kai padarysite pertrauką nuo darbo. Pasakykite kažką panašaus: „Ei, man tiesiog reikia išgirsti pažįstamą balsą“
Žingsnis 5. Skirkite laiko malonumui
Jei gyvenimas tampa sunkus, skirkite laiko maloniai veiklai. Jūsų užimtas grafikas gali neleisti atostogauti, tačiau vis tiek galite pasilepinti vakaru ar atsipalaidavimo diena. Užsisakykite susitikimą vietiniame SPA centre. Žiūrėkite mėgstamą TV laidą. Išeik vakarieniauti su draugais. Pasiklyskite įtampos romane. Pasistenkite vėl supilti į puodelį.
6. Balansuokite stresą su atsipalaidavimu
Stresiniai ir įtempti laikotarpiai yra neišvengiami, tačiau būtinai darykite sau pertrauką. Suplanuokite savo gyvenimą taip, kad po įtemptų ar įtemptų laikotarpių turėtumėte poilsio akimirkų. Kiekvieną dieną praleiskite valandą atsipalaiduodami su mėgstamu hobiu ar veikla. Žvelkite į priekį savo darbe ar gyvenime, kad suplanuotumėte atostogas ir laisvalaikį. Jei reikia, pasiimkite laisvas dienas, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą.
