3 būdai, kaip palengvinti depresiją, panaudojant savo kūrybiškumą

Turinys:

3 būdai, kaip palengvinti depresiją, panaudojant savo kūrybiškumą
3 būdai, kaip palengvinti depresiją, panaudojant savo kūrybiškumą

Video: 3 būdai, kaip palengvinti depresiją, panaudojant savo kūrybiškumą

Video: 3 būdai, kaip palengvinti depresiją, panaudojant savo kūrybiškumą
Video: DEPRESIJA IR NERIMAS. 3 LENGVI BŪDAI KAIP TAI ĮVEIKTI 2024, Kovas
Anonim

Depresija nėra nuosprendis visam gyvenimui. Tiesą sakant, yra keletas gydymo būdų, kurie buvo veiksmingi depresijai gydyti. Pavyzdžiui, vaistų valdymas, psichoterapija, smegenų stimuliavimas yra visi įrodyta depresijos gydymo būdai. Kai kurie žmonės mano, kad kūrybiškai išreikšti save taip pat padeda jiems valdyti depresiją. Jei norite palengvinti depresiją naudodamiesi savo kūrybiškumu, galite išbandyti keletą dalykų. Pavyzdžiui, galite ištirti kūrybines depresijos gydymo priemones, padidinti savo kūrybiškumą ir pabandyti panaudoti kūrybiškumą kaip įveikos mechanizmą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kūrybinės depresijos terapijos tyrinėjimas

Tapkite sertifikuotu gyvenimo treneriu 6 žingsnis
Tapkite sertifikuotu gyvenimo treneriu 6 žingsnis

Žingsnis 1. Tyrinėkite kūrybines terapijas

Kūrybinės arba išraiškingos terapijos yra terapijos, skirtos muzikai, menui ir šokiui, grupė, padedanti išspręsti gyvenimo problemas ir valdyti depresiją. Skirkite šiek tiek laiko išsiaiškinti, kokios kūrybinės terapijos parinktys jums geriausiai tiktų ir būtų prieinamos.

  • Apsilankykite Tarptautinėje išraiškingosios menų terapijos asociacijoje arba Nacionalinės kūrybinės menų terapijos koalicijos svetainėse, kad sužinotumėte daugiau apie kūrybines terapijas.
  • Sužinokite daugiau apie kūrybines terapijas pasikalbėję su savo psichikos sveikatos paslaugų teikėju. Galite pasakyti: „Ar galėtumėte man daugiau papasakoti apie kūrybines ar išraiškingas terapijas ir kaip jos man galėtų padėti?
  • Paprašykite nuorodos į terapeutą, kuris praktikuoja kūrybinę terapiją, jei jūsų psichikos sveikatos paslaugų teikėjas to nedaro. Galite paklausti: „Ar galėtumėte man pateikti nuorodą į gerbiamą kūrybinį terapeutą?
10 žingsnis
10 žingsnis

Žingsnis 2. Sužinokite apie meno terapiją

Ši kūrybinės terapijos forma leidžia jums išreikšti save, stimuliuoti pojūčius, bendrauti kitais būdais nei kalbėti ir dar daugiau. Tai puikus būdas panaudoti savo kūrybiškumą, o daugybė tyrimų parodė, kad tai veiksmingas būdas depresijai palengvinti.

  • Dailės terapija jums gali patikti ir būti naudinga, jei mėgstate piešti, piešti, piešti, piešti ir pan.
  • Daugiau informacijos apie meno terapiją galite gauti Amerikos meno terapijos asociacijos svetainėje.
Mėgaukitės progresyviojo roko 8 žingsniu
Mėgaukitės progresyviojo roko 8 žingsniu

Žingsnis 3. Naršykite muzikos terapiją

Panašiai kaip meno terapija, muzikos terapija suteikia jums galimybę panaudoti kūrybiškumą depresijai palengvinti. Muzikos terapija, kaip rodo pavadinimas, naudoja garsą, muziką ir muzikos instrumentus, kad padėtų jums išreikšti save ir išspręsti visas galimas problemas.

  • Jei jau grojate instrumentu ar turite muzikinių talentų, ši išraiškingos terapijos forma jums gali būti geras pasirinkimas.
  • Apsilankykite Amerikos muzikos terapijos asociacijos tinklalapyje, kad sužinotumėte daugiau apie muzikos terapiją kaip vieną iš jūsų galimybių.
Būk geras hiphopo šokėjas 5 žingsnis
Būk geras hiphopo šokėjas 5 žingsnis

Žingsnis 4. Tyrinėkite šokio ir judesio terapiją

Naudodami šią išraiškingos terapijos formą, išreiškiate save judesiu ir šokiu (su muzika ar be jos). Šios kūrybos terapijos terapinė dalis ne tik padeda palengvinti depresiją, bet ir yra aktyvi, o tai pagerina jūsų sveikatą.

  • Prieš pradėdami šokių ar judesio terapijos programą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Galite pasakyti: „Mane domina šokio terapija. Ar turiu kokių nors fizinių priežasčių, kodėl tai nėra gera idėja?"
  • Daugiau informacijos apie šią terapijos formą rasite Amerikos šokio terapijos asociacijos svetainėje.

2 metodas iš 3: kūrybiškumo didinimas

Žinokite 10 žingsnį
Žinokite 10 žingsnį

Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningumą

Kai kurie tyrimai rodo, kad savirefleksinė mintis gali padėti padidinti kūrybiškumą, o mintys gali padidinti depresijos jausmą. Sąmoningas kasdienis gyvenimas ir sąmoningumo meditacija yra geri būdai labiau atspindėti save, nustoti domėtis mintimis, valdyti depresiją ir didinti kūrybiškumą. Sąmoningumas leidžia jums žinoti, ką darote, jaučiatės ir mąstote, o tai gali padėti jums valdyti depresiją.

  • Būkite dėmesingesni, sutelkdami savo pojūčius ir mintis į vieną dalyką vienu metu ir sutelkdami dėmesį tik į tą vieną dalyką. Pavyzdžiui, jei vairuojate, sutelkite dėmesį į vairavimą, užuot bandę valgyti, paskambinkite mamai ir vairuokite tuo pačiu metu.
  • Būkite dėmesingi savo aplinkai. Dėmesys aplinkinėms detalėms gali paskatinti kūrybiškumą. Pavyzdžiui, skirkite šiek tiek laiko pastebėti, kaip atrodo saulės šviesa, ir panaudokite ją kūrybiškam įkvėpimui. Užmerkite akis ir pasinerkite į šilumą arba nufotografuokite saulės šviesą ant apsnigto medžio.
  • Išbandykite sąmoningumo meditaciją, kad nuramintumėte save ir išspręstumėte galimas depresines mintis ir jausmus.
Būkite nuotykių kupinas 7 žingsnis
Būkite nuotykių kupinas 7 žingsnis

Žingsnis 2. Pasivaikščiokite

Ši paprasta veikla gali jums padėti keliais būdais. Naujausi tyrimai rodo, kad vaikščiojimas gali padėti būti kūrybiškesniems. Be to, vaikščiojimas yra būdas „judėti“, kai dėl depresijos jaučiate, kad neturite energijos ir tai palaiko jūsų bendrą sveikatą.

  • Jūs neturėtumėte jaustis taip, lyg tai būtų ilgas žygis ar net pasivaikščiojimas jėga. Pabandykite ramiai pasivaikščioti iki kampo ir atgal. Jei tai tęsite, galite pastebėti, kad norite eiti toliau ar greičiau.
  • Jei reikia, nustatykite žadintuvą, kuris primintų jums vaikščioti kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, galite nustatyti žadintuvą po vakarienės, kad primintų jums pasivaikščioti.
  • Paprašykite šeimos nario ar draugo būti jūsų vaikščiojančiu draugu. Jie gali padėti jums būti atskaitingais, padrąsinti ir padėti kovoti su depresijos izoliacija ir atsitraukimu. Taip pat galite vaikščioti su savo augintiniu ar draugo ar kaimyno augintiniu.
Būkite labiau intravertas, jei esate ekstravertas 8 žingsnis
Būkite labiau intravertas, jei esate ekstravertas 8 žingsnis

Žingsnis 3. Padarykite protinę pertrauką

Kartais jūsų protas gali įstrigti neigiamo mąstymo cikle arba galite būti taip susikoncentravęs į problemos sprendimą, kad įstrigsite. Kai kurie tyrimai rodo, kad „psichologinė pertrauka“nuo problemos gali padėti padidinti jūsų kūrybiškumą. Tai taip pat gali padėti palengvinti depresiją, sutelkdama savo mintis į ką nors kitą - pageidautina kažką teigiamo ir kūrybiško.

  • Pabandykite kelias akimirkas išvalyti mintis ir tiesiog susikoncentruokite į kvėpavimą. Jei jūsų protas pradeda klaidžioti, švelniai sugrąžinkite jį į kvėpavimą.
  • Įsivaizduokite save darant kažką kūrybingo, atpalaiduojančio ar ramaus. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti save terasoje prie vandenyno, piešdami pakrantės vaizdą.
  • Darykite tai, kas įtraukia jūsų mintis, o tai visiškai nesusiję su užduotimi. Pavyzdžiui, galite padaryti penkių minučių pertrauką, kad sukurtumėte kryžiažodį ar perskaitytumėte.
Būkite juokingi nesakydami anekdotų 2 žingsnis
Būkite juokingi nesakydami anekdotų 2 žingsnis

Žingsnis 4. Ugdykite humoro jausmą

Nors jums gali atrodyti, kad kovojant su depresija nėra ko juoktis, vis tiek turėtumėte pabandyti. Juoktis ar tiesiog šypsotis galima pagerinti nuotaiką ir susikurti pozityvesnį požiūrį. Be to, tyrimai rodo, kad sveiką humoro jausmą turintys žmonės yra kūrybiškesni nei žmonės, kurie į gyvenimą žiūri rimčiau.

  • Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums pasirodė juokingi praeityje. Įtraukite vieną ar du iš šių dalykų į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, jei tam tikra daina priversdavo jus šypsotis, kartkartėmis paleiskite ją sau.
  • Apsupkite save dalykais, kurie priverčia jus juoktis. Pavyzdžiui, įdėkite į telefoną komišką tapetą, nusipirkite savo stalo dienos pokštą arba įdėkite juokingą paveikslėlį į savo sąsiuvinį.

3 metodas iš 3: kūrybiškumo kaip įveikos mechanizmo naudojimas

Nustokite galvoti apie baisius dalykus 4 žingsnis
Nustokite galvoti apie baisius dalykus 4 žingsnis

Žingsnis 1. Apimkite savo kūrybinę pusę

Daugeliu atvejų depresijos epizodas gali slopinti kūrybiškumą. Galite jausti, kad neturite energijos ar dėmesio kūrybiškumui. Tačiau tyrimai rodo, kad kūrybiškumas iš tikrųjų gali pagerinti jūsų nuotaiką. Kitaip tariant, nors galbūt ir nesijaučiate esąs kūrybingas, galite palengvinti depresiją, o tai savo ruožtu gali padėti būti kūrybiškesniam.

  • Net jei tai tik dažymas 5 minutėms, dainavimas duše ar šokiai, kai bandote nudžiūti, pabandykite kiekvieną dieną nuveikti ką nors kūrybingo.
  • Laikykite medžiagas ir reikmenis, kad paskatintumėte savo kūrybiškumą. Pavyzdžiui, jei muzika jus įkvepia, laikykite po ranka ausines ir grojaraščius. Arba, jei rašymas yra jūsų reikalas, laikykite rašiklį ir popierių šalia.
  • Taip pat galite planuoti keletą kartų per savaitę žiūrėti linksmą laidą ar filmą. Rinkitės tai, kas tikrai privers juoktis pilvą.
Rašykite dienoraštį 10 veiksmas
Rašykite dienoraštį 10 veiksmas

Žingsnis 2. Kūrybiškai išreikškite savo jausmus

Kai galvojate išreikšti savo jausmus, galite pagalvoti apie pokalbį su kuo nors ar žurnalą. Tačiau yra daug būdų, kaip išreikšti savo jausmus, kurie taip pat skatina kūrybiškumą. Naudodamiesi savo kūrybiškumu išreikšdami save, valdote savo emocijas ir darote kažką teigiamo.

  • Parašykite dainą, eilėraštį, pjesę ar novelę, kuri išreiškia jūsų jausmus. Jūs neprivalote ja dalintis su niekuo, bet galite jį naudoti kaip būdą, kaip atleisti įtampą ir spręsti savo emocijas.
  • Išbandykite savo jėgas fotografuojant ar filmuojant. Yra daugybė programų ir programų, kurios gali padėti sukurti beveik bet kokią nuotrauką, asmenukę ar vaizdo įrašą, parodantį, kaip jūs jaučiatės kūrybingai, meniškai.
Būk dainininkas 2 žingsnis
Būk dainininkas 2 žingsnis

3 žingsnis. Pasinaudokite kūrybiškumu, kad būtumėte labiau socialus

Vienas iš depresijos požymių yra atsitraukimas nuo įprastos veiklos ir mažiau laiko praleidimas su jums svarbiais žmonėmis. Prisijungimas prie bendruomenės grupių, užsiėmimai ar net pasirodymai gali padėti jums palengvinti depresiją, nes tai skatina būti šalia kitų žmonių. Tai taip pat suteikia jums galimybę ir priežastį užsiimti jums patinkančia veikla.

  • Eikite į grupinę pamoką ar privačias pamokas, kad lavintumėte savo kūrybinius įgūdžius ir talentą. Pavyzdžiui, galite lankyti privačias šokių pamokas arba prisijungti prie grupės savo bendruomenėje.
  • Raskite kūrybingą partnerį. Tai gali būti šeimos narys, draugas ar kažkas, kurį sutinkate pamokoje. Jūs ir šis žmogus galite paskatinti vienas kitą būti kūrybingais.
  • Patikrinkite vietines „Meetup“grupes, norėdami rasti šokių, rašymo ir kitų užsiėmimų.
Gyvenimas 3 žingsnis
Gyvenimas 3 žingsnis

Žingsnis 4. Prisiminkite savo dėmesį

Jei užsiimsite kūrybine veikla siekdami išgarsėti ar sukurti šedevrą, galite nusivilti ir nusivilti. Tačiau atminkite, kad jūsų tikslas yra panaudoti kūrybiškumą kaip būdą valdyti depresiją. Nesijaudinkite dėl gatavo produkto ar net apdailos. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kaip panaudoti savo įgūdžius, talentus ir pomėgius, kad padėtumėte atsikratyti depresijos.

Rekomenduojamas: