Konjuguota linolo rūgštis (CLA) plačiai reklamuojama kaip naudingas papildas, galintis užkirsti kelią širdies ligoms, vėžiui ir diabetui. Tačiau daugelis šių teiginių yra pagrįsti tik preliminariais tyrimais, todėl prieš pradedant naudoti CLA papildus svarbu nustatyti pagrįstus lūkesčius. Nemėginkite savarankiškai gydytis naudodami CLA ir nesitikėkite, kad tai bus stebuklinga svorio metimo kulka. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti CLA, kad įsitikintumėte, jog priedas neigiamai netrukdys nė vienam iš jūsų dabartinių vaistų ar sveikatos būklės. Visada pirkite aukštos kokybės prekės ženklą ir gaukite priedą, kuriame yra trans-10, cis-12 izomero.
Žingsniai
1 metodas iš 3: papildo pasirinkimas
1 žingsnis. Pagalvokite, kodėl norite vartoti CLA
Yra daug teiginių, kuriuos pateikia žmonės, gaminantys ir platinantys CLA papildus. Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės perka CLA, yra numesti svorio. Tačiau kai kuriuose tyrimuose CLA taip pat buvo siejama su širdies ligų prevencija, sumažėjusia diabeto ir įvairių vėžio tikimybe bei stipresniais kaulais.
Žingsnis 2. Gaukite tinkamą CLA įvairovę
Yra keletas CLA versijų, kurios skiriasi molekuliniu lygiu. Įrodymai rodo, kad efektyviausiame yra trans-10, cis-12 izomeras (atomų išdėstymas). Trans-10, cis-12 CLA kartais stilizuojamas ant papildomos pakuotės arba medicinos reikmenų kaip t10, c12 CLA. Jei įmanoma, naudokite tokio tipo CLA.
- Jei nesate tikri, kokio izomero yra tam tikrame CLA priede, kreipkitės pagalbos į vietinę sveikatos parduotuvę. Jie gali turėti daugiau informacijos apie produktą.
- CLA papildai gaminami dviem pagrindiniais būdais. Kai kurie gaminami naudojant cheminius procesus, o kiti - naudojant gyvūninius produktus, tokius kaip jautiena ar pienas. Kai kuriais atvejais papildai bus gaminami derinant abu metodus. Tačiau šie gamybos metodai neturi įtakos CLA efektyvumui.
Žingsnis 3. Įsigykite aukštos kokybės prekės ženklą
Pirkite tik gerbiamą CLA prekės ženklą. Daugelis priedų ženklų nėra tinkamai paženklinti ir apima kitus ingredientus, nei nurodyta etiketėje. Klauskite gydytojų rekomendacijų. Draugai, besidomintys gera sveikata, taip pat gali pasiūlyti CLA papildų prekinius ženklus. Vienas geidžiamiausių ir žinomiausių prekės ženklų yra „Tonalin“.
„Tonalin“prekės ženklo CLA galima lengvai įsigyti pagrindinėse mitybos parduotuvėse
2 metodas iš 3: papildo režimo pradžia
1 žingsnis. Prieš pradėdami vartoti CLA, pasitarkite su gydytoju
Apsilankykite pas savo gydytoją ir praneškite jiems, kad ketinate pradėti vartoti CLA papildus. Jūsų gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatą ir nustatyti, ar jums būtų naudinga CLA, ar jums yra padidėjusi tam tikrų neigiamų šalutinių poveikių rizika. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti veiksmingesnes ir praktiškesnes CLA vartojimo alternatyvas, atsižvelgdamas į jus dominančius sveikatos rezultatus.
- Jei sergate cukriniu diabetu, širdies liga, hipertenzija, esate nėščia ar maitinate krūtimi, tikriausiai negalėsite vartoti CLA papildų.
- Priklausomai nuo kitų vaistų, gydytojas taip pat gali atgrasyti jus nuo CLA vartojimo.
Žingsnis 2. Nustatykite realius lūkesčius
CLA papildai suteikia nedaug naudos svorio netekimo programai. Nors kai kurie CLA skelbimai gali pasiūlyti svorio metimą per naktį arba svorio netekimą, pagrįstą tik iškylančia CLA, tai yra tik pranešimai, skirti priversti nusipirkti CLA priedą. Vienintelis veiksmingas būdas numesti svorio yra reguliarios mankštos ir sveikos mitybos derinys.
Dauguma CLA tyrimų buvo atlikti su gyvūnais. Šių rezultatų vertimo žmonėms laipsnis yra abejotinas arba nežinomas
Žingsnis 3. Išbandykite natūralią alternatyvą
CLA turi daug galimų šalutinių poveikių. Užuot vartoję CLA papildus, galite apsvarstyti galimybę vartoti gyvūninius produktus, iš kurių dažnai gaunamas CLA. Avinėlyje yra didžiausia CLA koncentracija gramui riebalų, po to - karvės pienas, sviestas, varškė ir malta jautiena.
Jei norite gauti natūralios CLA naudos, svarbu valgyti tik žole šertą mėsą. Gyvūninės kilmės produktai, pagaminti gamykloje, neturės tinkamo CLA lygio, nes jų mityba neleidžia jų pagaminti pakankamu kiekiu
3 metodas iš 3: atsakingas CLA naudojimas
Žingsnis 1. Visada vadovaukitės gydytojo patarimais ir vadovaukitės gamintojo nurodymais
Gamintojas turėtų pateikti naudojimo instrukcijas ir informaciją apie tai, kaip laikyti ir vartoti papildą. Jūsų papildas tikriausiai bus maža tabletė ar kapsulė, kurią reikia išgerti užgeriant vandeniu. Instrukcijų etiketėje taip pat gali būti diagrama, kurioje pateikiama informacija apie tai, kaip dažnai vartoti priedą.
Jūsų gydytojo nurodymai ir žinios apie jūsų sveikatą turėtų pakeisti visus rekomenduojamus CLA gamintojo nurodymus
Žingsnis 2. Ieškokite šalutinio poveikio
Yra daug šalutinių poveikių, susijusių su CLA papildais. Tai dažniausiai į gripą panašūs simptomai, tokie kaip vandeningos išmatos, vėmimas, pykinimas ir bendras mieguistumas bei nuovargis. Taip pat gali pasireikšti galvos skausmas, galvos svaigimas, vidurių užkietėjimas ir (arba) dilgėlinė (tam tikras bėrimas mažų raudonų odos iškilimų pavidalu).
- Klinikiniai simptomai yra padidėjęs cholesterolio kiekis, padidėjusios kepenys ir (arba) blužnis, padidėjusi diabeto rizika ir sumažėjusi maistinė vertė motinos piene.
- Dauguma žmonių praneša, kad šalutinis poveikis išnyksta maždaug po dviejų savaičių reguliaraus vartojimo.
Žingsnis 3. Vietoj vaistų nevartokite CLA papildų
Kai kurie žmonės mano, kad papildai yra priimtina vaistų alternatyva. Tačiau vaistai yra daug labiau tikrinami ir vertinami nei nereguliuojami papildai, tokie kaip CLA. Vaistus skiria gydytojas ir atsargiai dozuoja, kad gautų reikiamą kiekį. CLA papildai negali pakeisti gydytojo paskirtų vaistų.
Žingsnis 4. Nevartokite per daug
CLA papildai yra skirtingų koncentracijų. Kai kurie papildai yra 500 miligramų (mg) tabletės, kiti - 1 000 mg. Tyrimai rodo, kad vidutiniam žmogui per dieną reikia ne daugiau kaip 3-4 gramų CLA. Taigi, jei jūsų papildas yra 1 000 mg, galite jį vartoti tris kartus per dieną ir pasiekti savo kasdienį CLA suvartojimo tikslą.
