Bunionai yra uždegę, skausmingi ir patinę iškilimai didžiojo piršto pagrindo sąnaryje, kurie išsivysto, kai didysis pirštas nuolat stumiamas link kitų pirštų, paprastai dėvint siaurapirščius, netinkamus ir (arba) aukštakulnius batus.. Plokščios pėdos, stuburo kelio laikysena, genetika ir net artritas taip pat prisideda prie buniono susidarymo, kuris gali imituoti artritą dėl uždegimo, paraudimo ir nuobodus, skausmingas skausmas. Kai sąnariai progresuoja, didysis pirštas tampa labiau kreivas ir sukelia daugiau skausmo, o tai gali sukelti šlubavimą ir kitas sąnarių problemas kulkšnies ar kelio sąnaryje. Bunionai yra gana paplitę JAV, nuo jų kenčia daugiau nei 1/3 moterų. Išmokę išvengti bunionų, pirštai ir pėdos bus sveikesni.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Dėvėkite tinkamus batus
Žingsnis 1. Venkite siaurų batų
Didžioji dauguma bunionų atsiranda moterims, kurios dėvi per siaurus kojoms batus. Siauri batai sutraukia kojų pirštus ir žymiai padidina riziką susirgti bunionais. Pakeitus batus, turinčius platesnes kojų pirštų dėžutes, geresnę arkos atramą ir atitinkančius jūsų pėdų formą, tikrai galima išvengti sąnarių susidarymo (jei ne visiškai sustabdyti jų progresavimą), tačiau tai nepataisys jau susiformavusio buniono. Pagalvokite apie prevenciją, o ne ištaisymą.
- Kad sumažintumėte buniono riziką, niekada nespauskite kojos į sandarų batą, kuris netinkamai priglunda. Pavyzdžiui, dauguma kaubojų batų ir kai kurios sūpynės su sandalais daugumai žmonių yra per smailūs.
- Batų pardavėjas vėliau tą pačią dieną pasirūpina batų taisymu, nes būtent tada jūsų kojos yra didžiausios, dažniausiai dėl patinimų ir nedidelio arkų suspaudimo.
Žingsnis 2. Nenešiokite aukštakulnių
Moterys dažnai tikisi ar yra spaudžiamos dėvėti aukštakulnius daugelyje darbų ir dėl mados tendencijų, tačiau daugiau nei 2 colių aukštakulniai gali priversti kūną pasvirti į priekį, o tai sukelia didelį spaudimą pėdoms ir kojų pirštams, taip pat įtempti apatinė nugaros dalis. Be to, aukštakulniai beveik visada yra per siauri daugumos žmonių pirštams.
- Venkite trumpų, aptemptų ar aštrių batų ir batų, kurių kulnai aukštesni nei 2 coliai. Turėtumėte mokėti pakelti kojų pirštus, kai avite batus.
- Nešioti visiškai lygius batus taip pat nėra išeitis, nes per daug spaudžiamas kulnas, todėl dėvėkite batus, kurie yra pakelti apie 1/4 ar 1/2 colio.
- Apie 90% bunionų atsitinka moterims, daugiausia dėl prastos avalynės pasirinkimo.
Žingsnis 3. Visada rinkitės gerai priglundančius batus
Vengti naujausių tendencijų ir pasirinkti batus, pritaikytus pagal jūsų pėdos dydį ir formą, yra puiki strategija, padedanti išvengti sąnarių. Rinkitės tvirtus batus su plačiomis, atraminėmis pakopomis, plačių pirštų dėžėmis ir patvariais padais. Įsitikinkite, kad jie tvirtai suspaudžia jūsų kulnus, suteikia pakankamai vietos kojų pirštų svyravimams ir turi pakankamai vidinės atramos, kad būtų išvengta pronacijos (riedėjimo į vidų ar čiurnos griūties). Dauguma geros kokybės sportinių ar vaikščiojimo batų su plačiais pirštų galais yra geras pasirinkimas.
- Atsistojus tarp didžiųjų pirštų galiukų ir batų galo turi būti bent 1/2 colio tarpas.
- Pasirinkite batus su minkšta odine viršutine dalimi, kuri ištempsi ir natūraliai suteiks jūsų vaikščiojimo judesius. Batai, turintys gerą arkos atramą arba naudojant arkos atraminius vidpadžius, taip pat gali būti naudingi, kad būtų išvengta suspaudimų.
- Be netinkamai priglundančių batų, kiti sąnarių sužalojimo rizikos veiksniai yra tam tikrų tipų pėdos (plokščios pėdos, ilgi pirštai, palaidi sąnariai), ankstesni pėdų sužalojimai, pvz., Lūžę pirštai, ir pėdos deformacijos gimimo metu.
2 dalis iš 3: Bunionų valdymas namuose
Žingsnis 1. Vaikščiokite po namus basomis kojomis
Užuot apriboję kojas batuose, basutėse ar šlepetėse, daugiau laiko praleiskite vaikščiodami basomis. Vaikščiojimas basomis kojomis praplatins jūsų kojas, pagerins pusiausvyrą ir laikui bėgant sustiprins kojų pirštus. Vaikščiojant basomis, didysis kojos pirštas sunkiau dirba, o pirštai nusileidžia normalios eisenos metu, o tai verčia stiprinti sausgysles ir raiščius, o tai gali sumažinti raiščių riziką.
- Kai pirmą kartą einate basomis, pradėkite vaikščioti minkštesniais paviršiais aplink namą, pvz., Kilimėliu ar medinėmis grindimis, kai kuriomis dovanomis ar pavasariu, kad nesukeltumėte per daug jėgos kojoms.
- Kai jūsų kojos pripranta vaikščioti basomis, pereikite prie kietesnių paviršių tiek namuose, tiek už jų ribų, tačiau būkite atsargūs, kad išvengtumėte vabzdžių įkandimų ir durtinių žaizdų.
Žingsnis 2. Naudokite šalčio terapiją
Jei pastebėjote, kad po mankštos ar dienos darbe jūsų kojos pirštas patinsta ir skauda, užtepkite ko nors šalto, kad sumažintumėte uždegimą. Ledo tepimas yra veiksmingas gydymas iš esmės visų nedidelių raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų, įskaitant bunionus, gydymui. Šaltoji terapija turi būti taikoma pirštui 10-15 minučių kas 2-3 valandas, kol skausmas ir patinimas sumažės. Šalčio terapija turėtų būti naudojama kartu keičiant batus į platesnius, labiau palaikančius tipus.
- Visada apvyniokite ledo ar šaldyto gelio pakuotes plonu rankšluosčiu, kad išvengtumėte odos nušalimo.
- Jei neturite ledo ar gelio pakuočių, naudokite šaldytą daržovių maišelį iš šaldiklio.
Žingsnis 3. Užtepkite įtvarą
Jei pastebite, kad didysis pirštas tampa šiek tiek kreivas, apsvarstykite galimybę naudoti įtvarą struktūrinei paramai, ypač naktį, kai miegate. Plastikinių, medinių ar metalinių įtvarų užlenkimas aplink pažeistą pirštą gali padėti sumažinti skausmą ir pertvarkyti sąnarį, priklausomai nuo to, kaip išsivysčiusi kulkšnis. Buniono įtvaras veikia kaip didžiojo piršto laikiklis ir yra išilgine kryptimi virš kojos piršto, todėl taikoma korekcinė jėga. Tačiau įtvarai daugiausia skirti prevencijai ir nėra skirti visiškai pakeisti bunioną. Prieš naudodamiesi įtvaru, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju ar podiatru. Būtinai naudokite vandeniui atsparią medicininę juostą, kad galėtumėte maudytis su įtvaru. Įtvaras galima rasti daugumoje medicinos reikmenų ar reabilitacijos tipo parduotuvių.
- Kaip ekonomiškai draugiškesnė alternatyva, apsvarstykite galimybę pasidaryti įtvarą su „Popsicle“lazdelėmis ir lipnia juostele.
- Standūs įtvarai paprastai laikomi naktiniais įtvarais, nes medžiagos nesilenkia ir negali atlaikyti svorio.
- Silikoninės arba veltinio pagalvėlės, dėvimos ant kojų, taip pat gali palengvinti buniono skausmą, tačiau tai priklauso nuo kreivumo ir sąnarių pažeidimo laipsnio.
Žingsnis 4. Išlaikykite sveiką svorį
Apskritai žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, dėl padidėjusio spaudimo kojoms patiria daugiau pėdų problemų, tokių kaip sąnariai. Plokščios pėdos, nukritusios arkos, sunki pronacija ir „trankomi keliai“(mediciniškai vadinami genu valgum) yra daug dažnesni tarp nutukusių ir yra rizikos veiksniai, lemiantys kaulų susidarymą. Taigi padarykite savo kojoms paslaugą numesdami perteklinį svorį. Trumpai tariant, jūs galite numesti svorio didindami širdies ir kraujagyslių pratimus (pvz., Vaikščiojimą), tuo pačiu mažindami kalorijų suvartojimą.
- Daugumai žmonių, kurie yra gana sėslūs, reikia tik apie 2 000 kalorijų per dieną, kad palaikytų savo kūno procesus ir turėtų pakankamai energijos švelniam fiziniam krūviui.
- Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną, per mėnesį sumažės apie 4 svarus riebalinio audinio.
3 dalis iš 3: Prevencinio gydymo ieškojimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į podiatrą
Podiatras yra pėdų specialistas, kuris gali tinkamai įvertinti jūsų pirštus ir pasakyti, ar turite bunioną, ar rizikuojate jį išsivystyti. Podiatras gali paskirti jūsų kojoms specialiai pagamintus batus arba ortopediją (batų įdėklus), kad palaikytų jūsų lankus, užtikrintų smūgių sugėrimą ir sumažintų spaudimą jūsų didiesiems pirštams. Individualizuotos ortopedijos gali būti brangios be medicininės aprėpties, tačiau vidiniai vidpadžiai taip pat gali suteikti prevencinės naudos.
- Jums gali tekti nusipirkti šiek tiek didesnius batus nei įprastai, kad tilptumėte ortopediją.
- Kai kurie gydytojai, chiropraktikai ir kineziterapeutai taip pat gamina specialias batų ortopedijas.
- Jūsų podiatras gali rekomenduoti operaciją, jei jūsų sąnariai yra sunkūs arba nepagerėjate konservatyviai.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad bunionai gali turėti paveldimą ryšį, o tai reiškia, kad galite turėti genetinį polinkį juos vystytis.
2 žingsnis. Raskite chiropraktiką ar osteopatą
Chiropraktikai ir osteopatai yra sąnarių specialistai, sutelkiantys dėmesį į normalų stuburo ir periferinių sąnarių, tokių kaip jūsų pėdos, judėjimą ir funkciją. Rankiniu sąnarių manipuliavimu (arba sureguliavimu) galima nuimti arba pakeisti pirštų sąnarius, kurie yra šiek tiek netinkamai išdėstyti, o tai paprastai sukelia uždegimą ir aštrų skausmą, ypač judant. Dažnai galite išgirsti „iššokantį“garsą, sureguliuodami jungtį.
- Nors vienas koregavimas kartais gali visiškai pertvarkyti jūsų kreivą kojos pirštą, daugiau nei tikėtina, kad norint pasiekti reikšmingų rezultatų, prireiks 3–5 procedūrų.
- Šiek tiek išniręs kojos pirštas kartais gali būti klaidingai laikomas bunionu (arba atvirkščiai), tačiau jūsų chiropraktikas ar osteopatas gali pasakyti skirtumą ir tinkamai gydyti abu.
Žingsnis 3. Apsvarstykite fizinę terapiją
Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir pritaikytus jūsų pirštų ir pėdų tempimo ir stiprinimo pratimus, o prireikus gydyti visus uždegusius sąnarius elektroterapija, pvz., Gydomuoju ultragarsu. Kineziterapeutas taip pat gali užklijuoti kojų pirštus / pėdas medicinine juostele, kad palengvintų simptomus, palaikydamas sąnarius, sausgysles ir raiščius.
- Fizioterapija paprastai reikalinga 2-3 kartus per savaitę 4-8 savaites, kad teigiamai paveiktų lėtines sąnarių problemas.
- Geri kojų / pirštų stiprinimo pratimai yra vaikščiojimas basomis, 10-20 sekundžių stovėjimas ant pirštų galiukų ir bandymas pirštais paimti daiktus nuo grindų, pavyzdžiui, ploną rankšluostį ar pieštuką.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Acetaminofenas, ibuprofenas ir naproksenas yra visi vaistai, kuriuos galite vartoti nuo skausmo, kurį sukelia bunionas. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti kortizono injekcijas.
- Kad sumažintumėte tolesnį kojų pirštų sąnarių uždegimą, tarp kojų pirštų padėkite kurmio pagalvėles ar panašius produktus, kad jie nesitrintų.
- Jei ant jūsų buniono susidaro kalius, pamerkite koją į šiltą pėdų vonelę su „Epsom“druskomis 15 minučių (kad ji suminkštėtų), prieš tai lengvai nušveiskite pemzos akmeniu. Norint visiškai pašalinti sukietėjusį apnašas, gali prireikti 3–5 procedūrų per kelias savaites.
