Sulaužymai atsiranda, kai jūsų didžiojo piršto kaulas pradeda pakreipti į vidų, o ne lieka lygiagretus kitiems pirštams. Tai gali būti skausminga būklė, tačiau raiščių užklijavimas ne tik palengvina, bet ir gali padėti išspręsti problemą. Sužinokite, kaip tinkamai suvynioti įprastą sportinę juostą ir kineziologinę juostą, ir galbūt galėsite gydyti lengvą bunioną, nesikreipę į gydytoją.
Žingsniai
1 metodas iš 4: neelastingos juostos paruošimas
1 žingsnis. Pasirinkite tvirtesnę atraminę tradicinę sportinę juostą
Įprasta sportinė juosta sukuria tvirtą sąnarių struktūrą, kai tinkamai uždedama. Taigi, jei jus labiau domina pirštų laikymas, o ne lankstumas nešioti juostelę ištisas dienas, rinkitės įprastą sportinę juostą, o ne kineziologijos juostą.
Žingsnis 2. Pirkite neelastingą cinko oksido sportinę juostą
Apsilankykite vaistinėje ar sporto prekių parduotuvėje ir nusipirkite 2,5–3,8 cm storio lipnią sportinę juostą. Tai turėtų būti neperšlampama cinko oksido juosta, kuri nėra ištempta.
Ieškokite juostos, kurios gale yra atspausdintas tinklelis, kad būtų lengviau matuoti ir pjaustyti
Žingsnis 3. Išmatuokite ir supjaustykite keturias arkos juosteles
Išvyniokite dalį juostos ir apvyniokite ją aplink pėdos lanką, statmenai pirštams. Pažymėkite juostą maždaug nuo 1 iki 2 colių (2,5–5 cm) toje vietoje, kur ji suapvalina jūsų pėdos kraštą. Iškirpkite juostą ties šiuo ženklu, o tada nupjaukite dar tris to paties ilgio juosteles.
Žingsnis 4. Išmatuokite ir nupjaukite dvi piršto juostos juosteles
Šį kartą išvyniokite daugiau juostos ir apvyniokite ją aplink savo didįjį pirštą. Pažymėkite tašką, kuriame juosta sutampa maždaug 1 coliu (2,5 cm), ir tada toje vietoje nupjaukite juostą. Iškirpkite antrą tokio paties ilgio juostos gabalą.
Žingsnis 5. Iškirpkite pirštų juostelių plotį, kad atitiktų jūsų pirštą
Jei pirktos juostos storis sukelia pirštų juostelių kraštą už piršto galiuko, nukirpkite jo plotį atgal. Palikite maždaug centimetrą savo didžiojo kojos piršto, žvilgtelėjusį į juostelės viršų. Taip išvengsite didelių tarpų išilgai juostos krašto.
Žingsnis 6. Išmatuokite ir supjaustykite tris krašto juosteles
Išvyniokite šiek tiek juostos ir laikykite ją išilgai vidinio pėdos krašto. Laikykite galą vienoje linijoje su didžiojo kojų nago apačia ir patraukite juostą atgal maždaug ten, kur yra jūsų kulkšnis. Ten pažymėkite juostą ir supjaustykite, tada perpjaukite dar dvi tokio paties ilgio juosteles.
2 metodas iš 4: neelastingos juostos uždėjimas
Žingsnis 1. Juostos metu atsistokite arba išskleiskite pirštus
Juosta turėtų būti užklijuota ant jūsų kojos, kai ji bus išplėsta. Galite arba atsistoti ir pasilenkti, kad užklijuotumėte pėdą, arba sėdėti ir išskleisti kojų pirštus.
2 žingsnis. Pėdos vidurį uždėkite arkos juostelę
Lipnią juostos pusę laikykite link savęs. Ištempę juostą, pėdos lanku užlipkite ant juostelės vidurio. Apvyniokite kraštus aplink pėdos vidurį ir prispauskite juostą prie odos.
Šios inkarinės juostelės turėtų tvirtai prilipti prie jūsų pėdos, tačiau jos neturėtų būti pernelyg įtemptos
Žingsnis 3. Apvyniokite antrąją lanko juostelę šiek tiek nuo pirmosios
Pakartokite žingsnį ant antrosios arkos juostos ir galais apvyniokite koją. Tačiau šį kartą šiek tiek pakreipkite juostą link pirštų. Didžioji dalis šios antrosios juostelės vis tiek turėtų sutapti su pirmąja, tačiau užklijavus ant centimetro antros juostelės tiesiai prie odos, atsiras tvirtesnis inkaras.
Žingsnis 4. Apvyniokite vieną piršto juostelę aplink savo didįjį pirštą
Vieną juostos galą uždėkite tarp didžiojo ir antrojo piršto, tada apvyniokite juostelę aplink didįjį pirštą. Nesvarbu, kuria kryptimi einate, tiesiog pabandykite pašalinti visus juostos tarpus.
5 žingsnis. Ištraukite kojos pirštą į koją koreguojančią padėtį
Norėdami pakeisti dabartinį savo didžiojo piršto kampą, padėkite vieną pirštą tarp didžiojo ir antrojo piršto. Išstumkite didįjį pirštą taip, kad jis būtų lygiagretus vidiniam pėdos kraštui. Juostą laikykite ten. Tai yra padėtis, į kurią norite pripratinti kojos pirštą su juostele.
Žingsnis 6. Prijunkite inkarus krašto juostele
Paimkite vieną iš juostelių, einančių išilgai vidinio pėdos krašto. Vieną juostos galą uždėkite ant kojų pirštų juostelės ir tvirtai paspauskite, kad juostelės priliptų. Ištraukite likusią juostelės dalį atgal išilgai pėdos krašto, kol kitas galas prisitvirtins tiesiai po kulkšnies kaulu.
Žingsnis 7. Uždėkite kitas dvi kraštines juostas, šiek tiek pasislinkusias nuo pirmosios
Pridėkite dar vieną kraštinę juostelę, kuri sutampa su pirmąja, tačiau ant viršaus kabo maždaug centimetras papildomos juostos. Darykite tą patį su trečiąja krašto juosta, bet eikite kitu keliu. Leiskite poslinkiui šiek tiek nusileisti po pėdos kraštu.
Žingsnis 8. Pridėkite likusias juosteles kaip sutvirtinimą
Apvyniokite dvi arkos juosteles tiesiai virš tų, kur buvo pirmosios dvi. Tą patį padarykite su antrojo piršto juostele: uždėkite ją tiesiai virš pirmosios, kad užklijuotumėte kraštinių juostelių galus.
Žingsnis 9. Kartokite koją kas vieną ar dvi dienas
Tvirta cinko oksido juosta greičiausiai neatlaikys ilgiau nei vieną ar dvi dienas, kai vaikščiosite ir nusiprausite po dušu. Keiskite juostą kiekvieną dieną arba kas antrą dieną ir pasitarkite su savo gydytoju, jei po dviejų arba tris mėnesius.
3 metodas iš 4: Kineziologijos juostos paruošimas
Žingsnis 1. Pasirinkite kineziologijos juostą, kad galėtumėte daugiau judėti
Kineziologinė juosta yra lanksčiausias pėdos juostos pasirinkimas, todėl tai yra geras pasirinkimas, jei vis tiek norite visiškos judėjimo laisvės. Jis taip pat ilgiau laikosi prie jūsų odos, todėl jums nereikės taip dažnai pervynioti.
2 žingsnis. Įsigykite 2 colių (5 cm) kineziologijos juostą
Apsilankykite vaistinėje ar sporto prekių parduotuvėje ir gaukite 2 colių (5 cm) lanksčią kinezio juostą. Ši juosta bus tampri ir bus įvairių spalvų. Paprastai jis taip pat turi tinklelį gale, kad būtų lengviau matuoti ir pjaustyti.
Žingsnis 3. Išmatuokite ir nupjaukite dvi juosteles, ilgesnes už pėdą
Išvyniokite juostą ir suklijuokite ją koja. Nupjautas gabalas turėtų būti maždaug 5 cm ilgesnis už jūsų pėdą. Tada perpjaukite jį išilgai per pusę. Galų gale turėtumėte gauti dvi ilgas juostos juostas, kurių kiekviena yra 1 colio (2,5 cm) pločio.
Žingsnis 4. Išmatuokite ir supjaustykite dvi juosteles, kad apvyniotų piršto sąnarį
Laikykite šiek tiek juostos virš sąnario, kur jūsų didysis pirštas jungiasi prie jūsų pėdos. Nupjaukite pakankamai juostos, kad ji galėtų apvynioti porą colių virš jūsų pėdos ir porą colių apačioje. Tada supjaustykite antrą tokio paties ilgio gabalą, kad sukurtumėte du trumpus gabalus, kurių kiekvienas yra 2 colių (5 cm) pločio.
Žingsnis 5. Suapvalinkite juostos kampus
Naudokite žirkles, kad šiek tiek suapvalintumėte juostos kampus, kad jie nieko neįstrigtų, ypač kojinių ar batų, kuriuos dėvėsite artimiausias dienas. Padarykite tai su visais supjaustytų gabalų kampais.
4 metodas iš 4: Kineziologijos juostos uždėjimas
Žingsnis 1. Apvyniokite ilgą gabalą ant kulno galo
Nulupkite truputį popieriaus pagrindo nuo vieno iš ilgų gabalų. Nuluptą galą padėkite maždaug 1 colio (2,5 cm) atstumu nuo kulno ant išorinio pėdos krašto. Atplėškite daugiau juostos, kai ją traukiate aplink kulną ir link vidinio pėdos krašto. Stenkitės netempti juostos. Paspauskite jį, kad priliptų prie savo arkos. Pusė juostos dar neturėtų būti užklijuota.
Žingsnis 2. Patraukite juostą į priekį, kad apvyniotų pirštą
Tvirtai ištraukite lipnią juostos dalį nuo vidurio iki vidinio pėdos krašto, panaudodami 80% tempimo. Tada atlaisvinkite juostą, kai traukiate juostelę aplink didžiojo piršto galiuką ir užmaukite galą tarp dviejų pirmųjų pirštų.
80% tempimo jausitės taip, lyg jis būtų traukiamas beveik taip pat tvirtai, kaip bus. Pabandykite ištraukti juostą nuo kojos, kiek įmanoma ištempti ir tada šiek tiek atsitraukti
Žingsnis 3. Patrinkite juostą, kad ji priliptų prie odos
Patrinkite juostą pirštais išilgai juostos, kurią ką tik uždėjote, kad prispaustumėte kraštus. Tai taip pat sukurs šilumą, kuri padės juostai geriau prilipti prie jūsų odos.
Žingsnis 4. Pakartokite apvyniojimą su antra ilga juostele
Apvyniokite antrąją ilgą juostelę aplink koją, ant kulno uždėkite antrojo gabalo galą šiek tiek virš pirmosios galo. Tarp šių dalių turėtų būti šiek tiek sutapimų. Patraukite jį į priekį aplink pirštą ir dar kartą patrinkite juostą.
Žingsnis 5. Apvyniokite trumpus gabalus ant pirštų sąnario
Uždėkite vieną trumpą gabalėlį per sąnarį, jungiantį jūsų didįjį pirštą su pėda. Pora colių (5 cm) eikite ant kojos viršaus, o pora - išilgai kojos rutulio. Pakartokite tai su antruoju trumpu kūriniu, kuris sutampa su šiuo, bet šiek tiek atsveria jį nuo pirmojo.
Taikydami juos naudokite 80% tempimo
Žingsnis 6. Pakeiskite juostą kas vieną ar tris dienas
Galite palikti juostą įjungtą iki trijų dienų arba prieš tai ją pakartoti, jei ji pradės atsilaisvinti. Pasitarkite su savo gydytoju, jei stipriai skauda kaulus, arba jei po kelių mėnesių tepimas neužkerta kelio.
- Jei aplink juostą atsiranda bėrimas ar dirginimas, gali pasireikšti reakcija. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip naudoti nelipnius gydymo būdus.
- Jei turite alergiją lateksui, turėtumėte ieškoti ne latekso juostos.