Bunionas yra skausmas… pėdos! Bunionas atsiranda dėl to, kad jūsų didysis pirštas yra stumiamas link vidurinio piršto, o tai sukelia spaudimą didžiojo piršto ir jūsų pėdos sąnariui. Jei nerimaujate dėl buniono vystymosi, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte savo galimybes. Tačiau genetika vaidina svarbų vaidmenį, todėl jei ją sukuriate, galite imtis veiksmų, kad padėtumėte geriau ją valdyti ir sumažintumėte spaudimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: geriausių batų pasirinkimas
Žingsnis 1. Pereikite prie batų, kuriuose yra daugiau vietos pirštuose
Nors batai siaurais pirštais nesukelia sąnarių, kaip tai daroma genetikoje, jie gali paskatinti augimą, jei esate linkę į juos. Užuot pasirinkę batus su kampuotais pirštais priekyje, rinkitės batus su užapvalintais pirštais, kuriuose yra daugiau vietos.
- Jei jūsų pirštai jaučiasi suglebę, pats laikas susirasti kitą batų porą.
- Taip pat galite pabandyti padaryti daugiau vietos savo turimuose batuose naudodami batų neštuvus. Batų neštuvus galite rasti internete arba didelėse dėžėse.
Žingsnis 2. Paprašykite išmatuoti batus
Kuo geriau tinka jūsų batai, tuo mažesnė tikimybė susirgti bunionu. Leiskite kam nors išmatuoti pėdos ilgį ir plotį, kad gautumėte tiksliausią dydį.
- Naudodami šią informaciją pirkdami batus pasirinkite geriausią dydį, įskaitant plotį. Tačiau prieš pirkdami visada pabandykite batą, kad pamatytumėte, koks jis patogus.
- Bandydami batus, atsistokite juose. Įsitikinkite, kad tarp pirštų ir batų galo yra bent 0,64 cm (0,25 colio). Be to, vaikščiokite su batais, kad pamatytumėte, kaip jie patogūs.
Žingsnis 3. Pasirinkite batus minkštais padais
Kieti padai gali spausti jūsų pirštus, o tai savo ruožtu gali sukelti bunioną. Įsitikinkite, kad batų padai yra lankstūs, kad sumažintumėte tikimybę susirgti.
Minkšto pado batai taip pat padės palengvinti buniono skausmą
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad jūsų batai turi gerą arkos atramą
Batai su gera lanko atrama pašalina spaudimą nuo pirštų. Tai padeda išvengti bunionų augimo, todėl visada patikrinkite, ar batų viduje yra arka, o ne tik plokščia.
- Dėvėkite batų įdėklus, jei jūsų batai neturi pakankamai arkos atramos. Batų įdėklai gali užtikrinti tinkamą arkos atramą. Savo ruožtu tai sumažina jūsų kojų pirštų įtampą, o tai gali padėti sumažinti jūsų tikimybę augti.
- Batų atramas galite rasti internete arba didelėse dėžėse. Jums gali tekti juos supjaustyti, kad atitiktų jūsų batų formą.
- Jei jau turite bunioną, gydytojas gali rekomenduoti specialiai jums pritaikytus receptinius įdėklus.
Žingsnis 5. Visiškai praleiskite aukštakulnius batus
Kai vaikščiojate su batais su kulnais, jūs padidinate svorį ant pirštų srities. Tai priverčia jūsų pėdą toliau į batų priekį, kartu suspaudžiant pirštus. Savo ruožtu tai gali sukelti bunionų susidarymą.
Pasirinkite labai žemą kulną, pvz., Nuo 1 iki 2 colių (nuo 2,5 iki 5,1 cm), arba visai be kulno, kad išvengtumėte įbrėžimų
2 dalis iš 3: Buniono valdymas
Žingsnis 1. Laikykitės sveiko svorio, kad pašalintumėte spaudimą
Nors svorio metimas nesustabdys buniono, kai tik jis prasidės, tai gali padėti to išvengti, taip pat sumažinti spaudimą. Papildomas svoris daro didesnį spaudimą jūsų kojų pirštams, o tai savo ruožtu gali padidinti jūsų tikimybę susirgti bunionu. Atsikratę papildomų svarų galite sumažinti spaudimą, todėl pasitarkite su gydytoju, ką jums reiškia sveikas svoris.
- Stenkitės iš savo dietos pašalinti riebius ir saldžius maisto produktus.
- Siekdami sveikos mitybos, savo lėkštę užpildykite daržovėmis, vaisiais, neskaldytais grūdais ir liesais baltymais.
- Stenkitės mankštintis 30 minučių per dieną daugumą savaitės dienų. Pabandykite vaikščioti, bėgti, plaukti, joga ar bet kas, kas priverčia jus judėti! Pasitarkite su gydytoju apie pratimus, kurie nepablogins jūsų sąnarių.
Žingsnis 2. Ant buniono užtepkite apgamo odos
Kurmio odos galite rasti daugelyje vaistinių ir didelėse dėžutėse. Moleskin turi lipnią lipnią pagrindą. Iškirpkite jį, kad tilptų jūsų bandelė, jei ji jau nėra tinkamos formos, ir tada priklijuokite ją prie buniono.
Vietoj to galite naudoti gelio pagalvėles bunionams. Šie taip pat tiesiog prilimpa prie buniono
Žingsnis 3. Naktį dėvėkite įtvarą, kad padėtumėte išlaikyti pirštą
Gaukite įtvarą, specialiai sukurtą bunionui palengvinti. Paprastai jie tam tikru būdu priglunda prie jūsų didžiojo piršto ir taip palaiko, o tai sumažina spaudimą.
Dauguma vaistinių ir didelių parduotuvių juos parduoda
4. Sumažinkite spaudimą
Kitas variantas yra naudoti medicininę juostelę, kad laikytumėte pirštą. Jūsų gydytojas gali parodyti jums geriausią būdą užklijuoti pėdą, ir jie tai padarys pirmą kartą.
- Norėdami užklijuoti bandelę, nupjaukite 2 juostas medicininės juostos, kurios yra maždaug 2,5 cm pločio ir 15 cm ilgio. Iškirpkite dar vieną tokio paties ilgio, bet dvigubo pločio juostelę.
- Apvyniokite 1 siaurą juostelę aplink didžiojo piršto apačią, pradedant nuo didžiojo piršto ir kito piršto. Patraukite jį aplink pėdos priekį, apvyniodami link viršutinio pėdos vidurio. Tą patį padarykite su kita siaura juostele, išskyrus tai, kad šiek tiek pritvirtinkite prie išorinio pirmosios juostos krašto. Apvyniokite didelę juostelę ant vietos, kurioje yra bunionas, pereinant nuo po pėdos iki pėdos viršaus.
3 dalis iš 3: Buniono skausmo malšinimas
Žingsnis 1. Vienu metu naudokite ledo pakuotę 5 minutes
Ledas gali padėti numalšinti buniono skausmą. Į rankšluostį įdėkite ledo pakuotę arba šaldytus žirnius ir laikykite ant kojos. Nepalikite įjungto ilgiau nei 5 minutes vienu metu, tačiau galite naudoti tiek kartų, kiek norite, o tarp jų - poilsis.
Niekada nedėkite ledo tiesiai prie odos, nes tai gali pažeisti audinį
Žingsnis 2. Vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas ar ibuprofenas
Šie skausmą malšinantys vaistai gali šiek tiek palengvinti buniono skausmą. Gerkite vaistus, kaip nurodyta buteliuke.
- Vartojant ibuprofeną, suaugusieji gali vartoti 200–800 mg kas 4–6 valandas. Neviršykite 3 200 mg per 24 valandas. Gerkite tiek vaistų, kiek reikia palengvėjimui.
- Acetaminofeno atveju gerkite 325-500 mg tabletes kas 4-6 valandas, jei reikia skausmui. Nevartokite daugiau kaip 8 tablečių per 24 valandas, jei vartojate 500 mg tabletes. Niekada neviršykite 4000 miligramų acetaminofeno per 1 dieną. Gerkite tiek vaistų, kiek reikia palengvėjimui.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie kortizono injekciją
Nors šie šūviai turi šalutinį poveikį, jie gali padėti nuo uždegimo, kuris šiek tiek palengvins bunioną. Be to, poveikis gali trukti kelis mėnesius.
