Yra tiek daug informacijos apie svorio metimą, pavyzdžiui, kaip tai padaryti, kaip to nedaryti, kaip tai padaryti greitai ir pan., Ir gali būti labai sunku žinoti, kurie teiginiai iš tikrųjų pagrįsti mokslu, o kurie - visiškai klastotė. Laimei, mes esame čia, kad pasiektume rekordą apie kai kuriuos įprastus svorio metimo mitus, su kuriais galbūt susidūrėte. Peržiūrėkite žemiau esantį sąrašą, kad sužinotumėte keletą dažniausiai pasitaikančių klaidingų nuomonių apie svorio metimą (ir tai, kas iš tikrųjų veikia).
Žingsniai
1 metodas iš 8: mitas: Norėdami numesti svorio, turite praleisti valgį
0 9 netrukus
1 žingsnis. Faktas: norint numesti svorio nebūtina praleisti valgymo
Numetus svorio reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate, todėl daugelis žmonių mano, kad kalorijų sumažinimas praleidžiant maistą padės numesti kilogramus. Deja, valgymo praleidimas ilgainiui iš tikrųjų gali atsigręžti. Kai nevalgote pakankamai, jūsų kūnas negauna reikiamų maistinių medžiagų ir gali tapti silpnas. Tai taip pat gali paskatinti labiau trokšti riebaus ir saldaus maisto, o tai iš tikrųjų gali lemti svorio padidėjimą.
Visiškai įmanoma numesti svorio nepraleidžiant valgio! Svarbiausia yra valgyti sveiką, subalansuotą mitybą ir sveikai bei saugiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Peržiūrėkite mūsų patarimus, kaip saugiai sumažinti kalorijas
2 metodas iš 8: mitas: Norėdami numesti svorio, turite laikytis varginančių pratimų
0 6 netrukus
1 žingsnis. Faktas: mankšta nėra naudinga, jei negalite to laikytis ilgainiui
Treniruočių tvarkaraštis turi būti tai, ką galite išlaikyti ilgą laiką. Dažnos intensyvios treniruotės, dėl kurių jaučiate fizinį išsekimą ir skausmą, paprastam žmogui nėra tvarios. Verčiau ieškokite būdų, kaip į savo kasdienį gyvenimą įtraukti daugiau fizinės veiklos, kurią galėsite išlaikyti.
- Suaugusieji per savaitę turėtų atlikti bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimų (pavyzdžiui, greito ėjimo) arba 75 minučių griežtų aerobinių pratimų (pvz., Bėgimo).
- Taip pat turėtumėte siekti bent 2 dienų jėgos treniruočių per savaitę. Jėgos treniruotės gali apimti svorio kėlimą ir kūno svorio pratimų, tokių kaip atsispaudimai ir atsilenkimai, atlikimą. Pabandykite treniruoti visas pagrindines raumenų grupes, tokias kaip kojos, rankos, krūtinė, nugara, klubai, abs ir pečiai.
3 metodas iš 8: mitas: Madingos dietos yra veiksmingos
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Faktas: Dauguma įniršusių dietų priauga svorio
Yra visokių madingų dietų (mažai riebalų turinti dieta, greipfrutų dieta, kokteilių dieta ir kt.), Tačiau jos visos turi vieną bendrą bruožą: paprastai jos neveikia, bent jau ilgainiui. Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių, kurie bando įmantrią dietą, galiausiai priauga prarastą svorį, o kartais net daugiau. Kodėl? Laikui bėgant šios dietos gali tapti pernelyg ribojančios, brangios ar monotoniškos, ir žmonės negali jų laikytis ilgą laiką.
Geriausios dietos yra sveikos, nevaržančios ir lengvai prižiūrimos. Vienas iš pavyzdžių yra Viduržemio jūros dieta. Jis yra lankstus, subalansuotas ir lengvai neatsilieka
4 metodas iš 8: mitas: Turėtumėte vengti visų riebalų
0 5 netrukus
1 žingsnis. Faktas: sveiki riebalai yra svarbi subalansuotos mitybos dalis
Jūsų kūnui reikia riebalų energijai ir tam tikroms maistinėms medžiagoms įsisavinti, todėl neturėtumėte (ir nereikia) jų visiškai atsisakyti, kad numestumėte svorio. Vietoj to, sutelkite dėmesį į nesočiųjų (sveikų) riebalų šaltinių, tokių kaip alyvuogių aliejus, migdolai ir riebi žuvis, valgymą ir apribokite sočiųjų (mažiau sveikų) riebalų, esančių tokiuose dalykuose kaip sviestas, perdirbta mėsa ir desertai.
- Sotieji riebalai neturėtų sudaryti daugiau kaip 10 procentų jūsų dienos kalorijų. Jei įmanoma, stenkitės sočiuosius riebalus pakeisti nesočiaisiais.
- Riebiame maiste paprastai yra daugiau kalorijų, todėl vis tiek norėsite atkreipti dėmesį į tai, kiek valgote, jei bandote numesti svorio. Jums tikrai nereikia atsisakyti riebalų iš savo dietos!
5 metodas iš 8: mitas: angliavandeniai kenkia svorio metimui
0 6 netrukus
1 žingsnis. Faktas: galite valgyti angliavandenius ir vis tiek numesti svorio
Angliavandeniai yra svarbi subalansuotos mitybos dalis. Jūsų organizmui jų reikia kurui. Svarbiausia pirmenybę teikti sveikiems angliavandeniams, tokiems kaip vaisiai ir sveiki grūdai, o ne rafinuotiems angliavandeniams, tokiems kaip balta duona, makaronai ir sausainiai, nes rafinuoti angliavandeniai turi mažiau maistinių medžiagų ir yra daugiau kalorijų. Taip pat norite atkreipti dėmesį į porcijų dydį. Kaip ir bet kurio kito maisto atveju, kuo daugiau angliavandenių suvalgysite, tuo daugiau kalorijų suvartosite.
Rekomenduojama, kad angliavandeniai sudarytų 45–65 proc
6 metodas iš 8: mitas: jei norite numesti svorio, negalite užkandžiauti
0 3 netrukus
1 žingsnis. Faktas: sveiki užkandžiai padeda suvaldyti alkį ir užkirsti kelią persivalgymui
Norint mesti svorį, nereikia atsisakyti užkandžių. Tiesą sakant, užkandžiai iš tikrųjų gali padėti išvengti pertekliaus valgio metu, todėl tai naudinga svorio metimo plane. Norite teikti pirmenybę sveikiems užkandžiams, kurie suteikia energijos ir suteikia sotumo jausmą. Šie sveiki užkandžiai turi mažiau nei 100 kalorijų:
- 2 šaukštai (18 gramų) žemės riešutų
- 1 puodelis (225 gramai) supjaustytų vaisių
- 2 puodeliai (250 gramų) oru išpūstų spragėsių
- 1 vidutinis obuolys
7 metodas iš 8: mitas: papildai gali padėti numesti svorio
0 9 netrukus
1 žingsnis. Faktas: Dauguma svorio netekimo papildų neveikia, o kai kurie net pavojingi
Svorio netekimo papildai dažnai yra nereguliuojami ir juose gali būti pavojingų paslėptų ingredientų. Taip pat yra mažai mokslinių įrodymų, kad jie yra veiksmingi. JAV maisto ir vaistų administracija įspėja vartotojus būti atsargiems dėl svorio netekimo papildų, kurie reiškia kraštutinius teiginius arba žada padėti greitai numesti svorio. Jei abejojate, praleiskite papildų.
Yra vaistų, kurie yra patvirtinti svorio netekimui, tačiau jiems paprastai reikia gydytojo recepto ir jie yra skirti žmonėms, kurie yra nutukę arba kenčia nuo sveikatos būklės
8 metodas iš 8: mitas: nesugebėjimas numesti svorio reiškia, kad neturite pakankamai valios
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Faktas: numesti svorio yra sudėtingiau, nei tiesiog to labai norėti
Jūsų svorį gali paveikti ne tik valgomi maisto produktai, bet ir jūsų aktyvumas, pvz., Genetika ir ligos istorija. Be to, tyrimai rodo, kad valios jėga išblėsta, kai ją naudojate, todėl laikantis dietos vis sunkiau atsispirti potraukiui. Visa tai reiškia, kad kova su svorio metimu nėra nesėkmės ar nepakankamo bandymo ženklas-kartais dietos laikymasis yra tik pralaimėjimas.
