4 būdai, kaip sutvirtinti krūtis

Turinys:

4 būdai, kaip sutvirtinti krūtis
4 būdai, kaip sutvirtinti krūtis

Video: 4 būdai, kaip sutvirtinti krūtis

Video: 4 būdai, kaip sutvirtinti krūtis
Video: Wim Hof kvėpavimo sesija – 4 raundai, VEIKSMAI su ramiu garsu 2024, Kovas
Anonim

Neretai norisi turėti stangrias ir žvalias krūtis. Deja, nėštumas, hormonų svyravimai ir krūties audinio bei odos senėjimas gali lengvai sukelti krūtų suglebimą. Nors pasikonsultavę su medicinos specialistu ir galbūt atlikę operaciją, galite greitai pasiekti dramatiškų rezultatų, tai nėra vienintelis būdas sustiprinti krūtis. Koreguodami savo gyvenimo būdą ir laikysenos įpročius, išvengsite tolesnio nusileidimo, o įprastos mankštos tvarka, nukreipta į krūtinės raumenis, laikui bėgant pakels jūsų krūtis.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: užkirsti kelią krintančioms krūtims

Atrodykite gerai sporto salėje 10 žingsnis
Atrodykite gerai sporto salėje 10 žingsnis

1 žingsnis. Sportuodami dėvėkite sportines liemenėles

Krūtys šokinėja ir ištempia kiekvieną šuolį ar žingsnį. Mankštintis jums yra sveikas įprotis, tačiau prieš eidami bėgti, būtinai dėvėkite sportinę liemenėlę. Turėdami tinkamą sportinę liemenėlę, sumažinsite įtampą ir krūvį, patiriamą krūties audiniams ir krūtinės raumenims.

  • Stenkitės atokiau nuo kompresinių liemenėlių, kurios priglaudžia krūtinę prie krūtinės sienos. Suspaudimo liemenėlės padės sumažinti šokinėjimą aukštyn ir žemyn, bet ne judesius iš vienos pusės į kitą, nes liemenėlė traktuoja jūsų krūtis kaip vieną judantį vienetą. Verčiau rinkitės kapsuliavimo liemenėlę, kurioje yra atskiri suformuoti puodeliai, kurie individualiai palaikys jūsų krūtų judėjimą.
  • Jei turite didelę krūtinę, ieškokite sportinių liemenėlių su aptemptais storomis petnešėlėmis.
Išmatuokite liemenėlės dydį nėštumo metu 10 žingsnis
Išmatuokite liemenėlės dydį nėštumo metu 10 žingsnis

Žingsnis 2. Kai atraminės juostos ištempiamos, pakeiskite liemenėles

Jei vidinis liemenėlės užsegimas nebetvirtai priglunda, atėjo laikas juos pakeisti. Krūtų dydis gali keistis dėl hormonų, svorio svyravimų ir nėštumo, todėl rinkitės naujos liemenėlės dydį, jei dabartinė liemenėlė yra nepatogi ar per laisva.

  • Jei paprastai nešiojate liemenėlę, užkabindami laisviausią užsegimą, lėtai pradėkite naudoti griežtesnius segtukus, kai liemenėlė išsitempia. Laikui bėgant dėvint liemenėlę, tai padės maksimaliai išnaudoti liemenėlę.
  • Išlaikykite savo liemenėlių tarnavimo laiką, prieš jas plaudami. Jei negalite jų plauti rankomis, naudokite švelnų ciklą ir sudėkite į tinklinį skalbinių maišelį, kad jų neištemptumėte.
Venkite saulės smūgio 7 veiksmo
Venkite saulės smūgio 7 veiksmo

Žingsnis 3. Venkite ilgai laikyti savo krūtinę saulės šviesoje

Perteklinis deginimasis be viršutinės dalies, ypač nenaudojant apsaugos nuo saulės, gali išdžiovinti aplink krūtinę esančius audinius ir prarasti elastingumą. Jei norite įdegti, pabandykite tai daryti saikingai ir visada dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones.

Padidinkite krūtis 1 žingsnis
Padidinkite krūtis 1 žingsnis

Žingsnis 4. Praktikuokite gerą laikyseną, laikydami nugarą tiesiai ir pečius atgal

Nugara sulenkta ir pečiai pasvirę į priekį atpalaiduos krūtinės raumenis ir sumažins krūtinę. Jei tai atsitiks reguliariai, gravitacija natūraliai pradės traukti jūsų krūtis. Tiesiog ištiesindami savo laikyseną, išlaikysite tonusus aplink krūtinę esančius raumenis ir pakelsite krūtis.

  • Padėkite pagalvę už nugaros, jei atsidūrėte kėdėje.
  • Jei sėdite ant grindų, atremkite nugarą į sieną, kad nesiglamžytumėte.
Išgaukite švarią, lygią odą 6 žingsnis
Išgaukite švarią, lygią odą 6 žingsnis

Žingsnis 5. Miegokite ant nugaros

Jei miegodami pritariate vienai pusei, galite pastebėti, kad padidėjusi krūtinė nusileidžia ir išsitempia labiau nei ta, kuri atsiremia į čiužinį. Laikydamiesi ant nugaros, galite ilgiau išlaikyti tvirtas abi krūtis.

Jei miegodami dėvite liemenėlę, o ryte galite iš karto gauti naudos iš „perkier“krūtų, iš tikrųjų galite padaryti ilgalaikę žalą savo krūtims. Naktį dėvėdama liemenėlę, ypač tokią, kurioje yra apatinis laidas, jūs nuolat mažinate natūralų krūtų gebėjimą pakelti save

Greitas kūno riebalų praradimas 14 žingsnis
Greitas kūno riebalų praradimas 14 žingsnis

Žingsnis 6. Venkite svorio svyravimų, kuriuos sukelia yo-yo dietos

Laikantis dietos ir ją nutraukus, gali atsirasti strijų ir neelastinga oda. Kai priaugate svorio, oda aplink krūtis ištempiama. Jei greitai prarasite priaugtą svorį, jūsų krūtys gali atrodyti labiau suglebusios, nes oda ištempta. Laikui bėgant, nuolat svyruojant svoriui, oda praras elastingumą.

  • Pabandykite sugalvoti realų pratimų ir porcijų valdymo režimą, kurio laikysitės. Tai padės nutraukti jojo dietos ciklą.
  • Svorio svyravimai gali atsirasti dėl kitų priežasčių nei dieta, tačiau jūs negalite jų pašalinti, pavyzdžiui, hormonų antplūdžio, streso ir ligų. Kažkas panašaus į vengimą laikytis jojo dietos.
Užkirsti kelią suglebusioms krūtims po maitinimo krūtimi 9 žingsnis
Užkirsti kelią suglebusioms krūtims po maitinimo krūtimi 9 žingsnis

7 žingsnis. Nustokite rūkyti, kad sumažintumėte audinių tempimą ir kolageno skilimą

Nikotinas skaido elastiną, kuris yra elastingas jungiamasis audinys odoje aplink jūsų krūtis, ir kolageną, kuris yra atsakingas už jūsų krūtų tvirtumą. Nors mesti rūkyti gali nepakeisti jau padarytos žalos elastinui ir kolagenui, tai gali sustabdyti suglebimo procesą.

Norėdami pradėti, apsilankykite pas bendrą gydytoją ir aptarkite būdus, kaip pradėti saugiai mesti rūkyti. Mesti rūkyti gali būti sunku ir sukelti stresą kūnui, kol jis prisitaikys prie nikotino. Norite pasikalbėti su savo gydytoju apie bet kokias nuolatines sąlygas ar ligas, kurios gali sustiprėti nutraukiant stresą

Gydykite krūties cistas 8 žingsnis
Gydykite krūties cistas 8 žingsnis

Žingsnis 8. Užtepkite šalto vandens ant krūtinės

Šaltas vanduo ar net ledas gali padėti padidinti odos elastingumą aplink krūtis. Baigę dušą karštu vandeniu, nuplaukite krūtis šaltu vandeniu.

Šalto vandens naudojimas ant krūtų gerai veikia kartu su įprasta mankšta. Kadangi šis metodas tik pagerins odos elastingumą, jūsų krūtys nebus stangresnės. Norint sustiprinti krūtis, reikės mankštintis

2 metodas iš 3: krūtinės raumenų įtempimas

Plaukimo drugelio smūgis 8 žingsnis
Plaukimo drugelio smūgis 8 žingsnis

Žingsnis 1. Paimkite keletą ratų vietiniame baseine, kad sutvirtintumėte savo krūtinę

Nepaisant to, kad plaukimas yra sklandus, reikia daug jėgų, kad galėtumėte nuolatos daryti. Jei turite prieigą prie baseino, tai gali būti paprastas būdas sutvirtinti krūtis ir puikiai pasportuoti.

Praktikuokite laisvo stiliaus, krūtų ir drugelio smūgius, kad įtrauktumėte savo pagrindinius ir krūtinės raumenis

Užkirsti kelią suglebusioms krūtims po maitinimo krūtimi 4 žingsnis
Užkirsti kelią suglebusioms krūtims po maitinimo krūtimi 4 žingsnis

Žingsnis 2. Atlikite tradicinius atsispaudimus, kad įtrauktumėte krūtinės ir viršutinės kūno dalies raumenis

Nors iš pradžių tai gali atrodyti sunku, atsispaudimai yra paprastas būdas padidinti raumenų ištvermę nereikalaujant jokios papildomos įrangos. Padidinus pakartojimų skaičių, krūtinės ir šerdies raumenys sustiprės ir sutvirtės, pakeldami krūtis.

  • Kai atliekate atsispaudimus, nugara visą laiką turi būti tiesi. Jei jūsų nugara nusilenks, jūs efektyviai netreniruosite krūtinės raumenų.
  • Norėdami padėti sukaupti raumenis, galite pradėti atlikdami atsispaudimus ant kelių, o po to palaipsniui stengdamiesi atlikti tradicinį atsispaudimą.
Padarykite savo krūtis švelnesnes 3 žingsnis
Padarykite savo krūtis švelnesnes 3 žingsnis

Žingsnis 3. Norėdami įtempti krūtinės raumenis, paspauskite svertinius stendus

Svarmenys suteiks pasipriešinimą krūtinės ir pečių raumenims, o viršvalandžiai pakels jūsų krūtis. Galite naudoti hantelių svorius arba strypų svorius, atsižvelgiant į tai, kas jums patogiausia.

  • Pradėkite gulėti ant nugaros ant mankštos suoliuko ir abiem rankomis laikykite svarmenis. Laikydami nugarą plokščią, stumkite svarmenis nuo pečių ir į orą. Įkvėpkite, kai svoriai vėl patenka į krūtinę, ir pakartokite procedūrą dar 10 kartų.
  • Suoliuko presai gali būti pavojingi, nes jūs keliate svorius tiesiai virš galvos. Įsitikinkite, kad avarijos atveju turite su savimi stebėtoją.
Padidinkite krūtinę 2 žingsnis
Padidinkite krūtinę 2 žingsnis

Žingsnis 4. Paverskite savo svertinį stendo presą į pažangią manekeno pratimą

Sukūrę raumenis iš stendo presų, tą pačią techniką galite perkelti į pratimą su hanteliais. Tai paprastas būdas nukreipti papildomus raumenis, ir jūs netgi galite atlikti šį pratimą stovėdami.

  • Kai stumiate svarmenis aukštyn, norėdami paspausti ant suoliuko, iškvėpkite ir išskleiskite rankas kaip sparnus, kol svarmenys bus lygiaverčiai pečiams. Laikydami rankas tiesiai, pakelkite svarmenis aukštyn, o tada nuleiskite svarmenis prie krūtinės.
  • Nepradėkite šio pratimo daryti su dideliais svoriais, nes galite lengvai sulenkti ar pasukti riešus.
Atlikite pritūpimus ir atsilenkimus 3 žingsnis
Atlikite pritūpimus ir atsilenkimus 3 žingsnis

Žingsnis 5. Atlikite aukšto ir žemo kamuoliuko išspaudimą mažu pratimo kamuoliu

Tai paprastas pratimas, kurį galima atlikti namuose arba tarp reklamos pertraukų žiūrint televizorių. Norėdami pradėti, jums reikia tik mažo mankštos kamuolio arba mažo žaidimo kamuoliuko.

  • Paspauskite rutulį tarp delnų. Kamuolys turi patogiai tilpti tarp delnų ir pakeliant jį turėti šiek tiek svorio.
  • Užimkite plačią poziciją, lyg būtumėte pritūpęs. Jūsų keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu, o kojų pirštai turi būti šiek tiek nukreipti į išorę.
  • Sulenkite alkūnes ir prijunkite kamuolį prie krūtinės. Tada ištieskite rankas virš galvos, stipriai suspausdami kamuolį, tuo pačiu ištiesdami kelius iš plačios padėties.
  • Grąžinkite kojas į pradinę pritūpimo padėtį. Tada greitai pulsuokite kojas aukštyn, kai grąžinsite kamuolį prie krūtinės. Prieš nusėdant į pradinę padėtį, judesys turėtų būti sklandus, beveik kaip mažas atšokimas.

3 iš 3 metodas: medicininių ar chirurginių sprendimų paieška

Skiepyti nuo pasiutligės 5 veiksmas
Skiepyti nuo pasiutligės 5 veiksmas

Žingsnis 1. Apsilankykite pas dermatologą, jei krūties oda suglebusi

Gydytojas gali pasiūlyti cheminį šveitimą ir lazerio procedūras, kad sutvirtintų suglebusią odą. Taip pat turėtumėte paklausti apie mažiau invazines procedūras, tokias kaip senėjimą stabdantys kremai, ar kitas odos priemones, kurios pagerintų jūsų odos kolageną.

Gydykite krūties cistas 3 žingsnis
Gydykite krūties cistas 3 žingsnis

2 žingsnis. Paprašykite savo bendrojo gydytojo chirurgo rekomendacijų

Kosmetinė ar plastinė chirurgija gali kelti daug pavojų arba pakenkti jūsų dabartinei sveikatai. Norite įsitikinti, kad neturite jokių pagrindinių sąlygų, kurios neleistų jums atlikti plastinės chirurgijos. Kai gydytojas jus pašalins, paklauskite savo gydytojo apie patikimus plastikos chirurgus ir pažiūrėkite, ar kas nors yra apdraustas jūsų sveikatos draudimu.

Būtinai peržiūrėkite pasirinkto chirurgo naudą ir riziką. Paaiškinkite savo lūkesčius ir leiskite chirurgui išsamiai išnagrinėti įvairias chirurgines galimybes, išlaidas ir atsigavimo laiką

Padidinkite krūtinę 14 žingsnis
Padidinkite krūtinę 14 žingsnis

Žingsnis 3. Gaukite chirurginį pakėlimą, kad jūsų krūtys atrodytų jaunesnės

Mastopeksija pakelia odą, raiščius ir krūties audinius, kad jūsų krūtys būtų tvirtesnės. Jei manote, kad jau turite vaikų, chirurginis krūtų pakėlimas gali padaryti jūsų krūtinę jaunesnę ir tvirtesnę.

Mastopeksija tik sutvirtins jūsų krūtis, o ne pakeis krūtų dydį. Atsigavimo laikas gali užtrukti iki 6 savaičių, kol tirpimas ir skausmas sumažės, ir porą mėnesių, kol krūtis visiškai išgydoma

Gydykite krūties cistas 10 žingsnis
Gydykite krūties cistas 10 žingsnis

Žingsnis 4. Norėdami sustiprinti krūtis, atlikite nano riebalų skiepijimą

Šios procedūros metu chirurgas pašalina riebalus iš kitų kūno vietų ir suleidžia juos į krūtų sritį, kad jūsų krūtinė būtų pilnesnė ir stangresnė. Ši parinktis suteiks natūralesnę išvaizdą nei krūtų implantų dėjimas, tačiau norint pasiekti norimų rezultatų gali prireikti ir 4–6 seansų.

Jūsų krūtims prireiks kelių savaičių, kol jos visiškai pasveiks nuo nano riebalų skiepijimo, o kai susitvarkysite, jums gali prireikti dar vieno seanso, jei nesate patenkinti rezultatais

Padidinkite krūtinę 14 žingsnis
Padidinkite krūtinę 14 žingsnis

Žingsnis 5. Norėdami pakeisti krūtų dydį, įsigykite implantus

Tai greičiausias būdas smarkiai padidinti krūtinę. Priklausomai nuo jūsų amžiaus ir pageidavimų, galite gauti silikono implantus arba fiziologinio tirpalo implantus.

  • Silikoniniai implantai užpildomi iš anksto ir dedami po krūties audiniu. Jausmas panašus į žmogaus riebalų. Jie yra skirti krūties rekonstrukcijai ir visiems vyresniems nei 22 metų.
  • Druskos tirpalo implantai dedami po krūties audiniu, o po to užpildomi steriliu sūriu vandeniu. Jie yra prieinami krūtų rekonstrukcijai ir visiems vyresniems nei 18 metų.
  • Atminkite, kad implantų atstatymo procesas gali užtrukti iki 6 savaičių. Per tas 6 savaites reguliariai lankysitės pas savo chirurgą ir palaipsniui turėsite palengvinti savo pratimus.

Pratimų pavyzdžiai

Image
Image

Jėgos lavinimo pratimai stangrioms krūtims

Image
Image

Kūno svorio pratimai stangrioms krūtims

Image
Image

Kardio treniruotės, skirtos tvirtoms krūtims

Rekomenduojamas: