Neretai norisi turėti stangrias ir žvalias krūtis. Deja, nėštumas, hormonų svyravimai ir krūties audinio bei odos senėjimas gali lengvai sukelti krūtų suglebimą. Nors pasikonsultavę su medicinos specialistu ir galbūt atlikę operaciją, galite greitai pasiekti dramatiškų rezultatų, tai nėra vienintelis būdas sustiprinti krūtis. Koreguodami savo gyvenimo būdą ir laikysenos įpročius, išvengsite tolesnio nusileidimo, o įprastos mankštos tvarka, nukreipta į krūtinės raumenis, laikui bėgant pakels jūsų krūtis.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: užkirsti kelią krintančioms krūtims
1 žingsnis. Sportuodami dėvėkite sportines liemenėles
Krūtys šokinėja ir ištempia kiekvieną šuolį ar žingsnį. Mankštintis jums yra sveikas įprotis, tačiau prieš eidami bėgti, būtinai dėvėkite sportinę liemenėlę. Turėdami tinkamą sportinę liemenėlę, sumažinsite įtampą ir krūvį, patiriamą krūties audiniams ir krūtinės raumenims.
- Stenkitės atokiau nuo kompresinių liemenėlių, kurios priglaudžia krūtinę prie krūtinės sienos. Suspaudimo liemenėlės padės sumažinti šokinėjimą aukštyn ir žemyn, bet ne judesius iš vienos pusės į kitą, nes liemenėlė traktuoja jūsų krūtis kaip vieną judantį vienetą. Verčiau rinkitės kapsuliavimo liemenėlę, kurioje yra atskiri suformuoti puodeliai, kurie individualiai palaikys jūsų krūtų judėjimą.
- Jei turite didelę krūtinę, ieškokite sportinių liemenėlių su aptemptais storomis petnešėlėmis.
Žingsnis 2. Kai atraminės juostos ištempiamos, pakeiskite liemenėles
Jei vidinis liemenėlės užsegimas nebetvirtai priglunda, atėjo laikas juos pakeisti. Krūtų dydis gali keistis dėl hormonų, svorio svyravimų ir nėštumo, todėl rinkitės naujos liemenėlės dydį, jei dabartinė liemenėlė yra nepatogi ar per laisva.
- Jei paprastai nešiojate liemenėlę, užkabindami laisviausią užsegimą, lėtai pradėkite naudoti griežtesnius segtukus, kai liemenėlė išsitempia. Laikui bėgant dėvint liemenėlę, tai padės maksimaliai išnaudoti liemenėlę.
- Išlaikykite savo liemenėlių tarnavimo laiką, prieš jas plaudami. Jei negalite jų plauti rankomis, naudokite švelnų ciklą ir sudėkite į tinklinį skalbinių maišelį, kad jų neištemptumėte.
Žingsnis 3. Venkite ilgai laikyti savo krūtinę saulės šviesoje
Perteklinis deginimasis be viršutinės dalies, ypač nenaudojant apsaugos nuo saulės, gali išdžiovinti aplink krūtinę esančius audinius ir prarasti elastingumą. Jei norite įdegti, pabandykite tai daryti saikingai ir visada dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones.
Žingsnis 4. Praktikuokite gerą laikyseną, laikydami nugarą tiesiai ir pečius atgal
Nugara sulenkta ir pečiai pasvirę į priekį atpalaiduos krūtinės raumenis ir sumažins krūtinę. Jei tai atsitiks reguliariai, gravitacija natūraliai pradės traukti jūsų krūtis. Tiesiog ištiesindami savo laikyseną, išlaikysite tonusus aplink krūtinę esančius raumenis ir pakelsite krūtis.
- Padėkite pagalvę už nugaros, jei atsidūrėte kėdėje.
- Jei sėdite ant grindų, atremkite nugarą į sieną, kad nesiglamžytumėte.
Žingsnis 5. Miegokite ant nugaros
Jei miegodami pritariate vienai pusei, galite pastebėti, kad padidėjusi krūtinė nusileidžia ir išsitempia labiau nei ta, kuri atsiremia į čiužinį. Laikydamiesi ant nugaros, galite ilgiau išlaikyti tvirtas abi krūtis.
Jei miegodami dėvite liemenėlę, o ryte galite iš karto gauti naudos iš „perkier“krūtų, iš tikrųjų galite padaryti ilgalaikę žalą savo krūtims. Naktį dėvėdama liemenėlę, ypač tokią, kurioje yra apatinis laidas, jūs nuolat mažinate natūralų krūtų gebėjimą pakelti save
Žingsnis 6. Venkite svorio svyravimų, kuriuos sukelia yo-yo dietos
Laikantis dietos ir ją nutraukus, gali atsirasti strijų ir neelastinga oda. Kai priaugate svorio, oda aplink krūtis ištempiama. Jei greitai prarasite priaugtą svorį, jūsų krūtys gali atrodyti labiau suglebusios, nes oda ištempta. Laikui bėgant, nuolat svyruojant svoriui, oda praras elastingumą.
- Pabandykite sugalvoti realų pratimų ir porcijų valdymo režimą, kurio laikysitės. Tai padės nutraukti jojo dietos ciklą.
- Svorio svyravimai gali atsirasti dėl kitų priežasčių nei dieta, tačiau jūs negalite jų pašalinti, pavyzdžiui, hormonų antplūdžio, streso ir ligų. Kažkas panašaus į vengimą laikytis jojo dietos.
7 žingsnis. Nustokite rūkyti, kad sumažintumėte audinių tempimą ir kolageno skilimą
Nikotinas skaido elastiną, kuris yra elastingas jungiamasis audinys odoje aplink jūsų krūtis, ir kolageną, kuris yra atsakingas už jūsų krūtų tvirtumą. Nors mesti rūkyti gali nepakeisti jau padarytos žalos elastinui ir kolagenui, tai gali sustabdyti suglebimo procesą.
Norėdami pradėti, apsilankykite pas bendrą gydytoją ir aptarkite būdus, kaip pradėti saugiai mesti rūkyti. Mesti rūkyti gali būti sunku ir sukelti stresą kūnui, kol jis prisitaikys prie nikotino. Norite pasikalbėti su savo gydytoju apie bet kokias nuolatines sąlygas ar ligas, kurios gali sustiprėti nutraukiant stresą
Žingsnis 8. Užtepkite šalto vandens ant krūtinės
Šaltas vanduo ar net ledas gali padėti padidinti odos elastingumą aplink krūtis. Baigę dušą karštu vandeniu, nuplaukite krūtis šaltu vandeniu.
Šalto vandens naudojimas ant krūtų gerai veikia kartu su įprasta mankšta. Kadangi šis metodas tik pagerins odos elastingumą, jūsų krūtys nebus stangresnės. Norint sustiprinti krūtis, reikės mankštintis
2 metodas iš 3: krūtinės raumenų įtempimas
Žingsnis 1. Paimkite keletą ratų vietiniame baseine, kad sutvirtintumėte savo krūtinę
Nepaisant to, kad plaukimas yra sklandus, reikia daug jėgų, kad galėtumėte nuolatos daryti. Jei turite prieigą prie baseino, tai gali būti paprastas būdas sutvirtinti krūtis ir puikiai pasportuoti.
Praktikuokite laisvo stiliaus, krūtų ir drugelio smūgius, kad įtrauktumėte savo pagrindinius ir krūtinės raumenis
Žingsnis 2. Atlikite tradicinius atsispaudimus, kad įtrauktumėte krūtinės ir viršutinės kūno dalies raumenis
Nors iš pradžių tai gali atrodyti sunku, atsispaudimai yra paprastas būdas padidinti raumenų ištvermę nereikalaujant jokios papildomos įrangos. Padidinus pakartojimų skaičių, krūtinės ir šerdies raumenys sustiprės ir sutvirtės, pakeldami krūtis.
- Kai atliekate atsispaudimus, nugara visą laiką turi būti tiesi. Jei jūsų nugara nusilenks, jūs efektyviai netreniruosite krūtinės raumenų.
- Norėdami padėti sukaupti raumenis, galite pradėti atlikdami atsispaudimus ant kelių, o po to palaipsniui stengdamiesi atlikti tradicinį atsispaudimą.
Žingsnis 3. Norėdami įtempti krūtinės raumenis, paspauskite svertinius stendus
Svarmenys suteiks pasipriešinimą krūtinės ir pečių raumenims, o viršvalandžiai pakels jūsų krūtis. Galite naudoti hantelių svorius arba strypų svorius, atsižvelgiant į tai, kas jums patogiausia.
- Pradėkite gulėti ant nugaros ant mankštos suoliuko ir abiem rankomis laikykite svarmenis. Laikydami nugarą plokščią, stumkite svarmenis nuo pečių ir į orą. Įkvėpkite, kai svoriai vėl patenka į krūtinę, ir pakartokite procedūrą dar 10 kartų.
- Suoliuko presai gali būti pavojingi, nes jūs keliate svorius tiesiai virš galvos. Įsitikinkite, kad avarijos atveju turite su savimi stebėtoją.
Žingsnis 4. Paverskite savo svertinį stendo presą į pažangią manekeno pratimą
Sukūrę raumenis iš stendo presų, tą pačią techniką galite perkelti į pratimą su hanteliais. Tai paprastas būdas nukreipti papildomus raumenis, ir jūs netgi galite atlikti šį pratimą stovėdami.
- Kai stumiate svarmenis aukštyn, norėdami paspausti ant suoliuko, iškvėpkite ir išskleiskite rankas kaip sparnus, kol svarmenys bus lygiaverčiai pečiams. Laikydami rankas tiesiai, pakelkite svarmenis aukštyn, o tada nuleiskite svarmenis prie krūtinės.
- Nepradėkite šio pratimo daryti su dideliais svoriais, nes galite lengvai sulenkti ar pasukti riešus.
Žingsnis 5. Atlikite aukšto ir žemo kamuoliuko išspaudimą mažu pratimo kamuoliu
Tai paprastas pratimas, kurį galima atlikti namuose arba tarp reklamos pertraukų žiūrint televizorių. Norėdami pradėti, jums reikia tik mažo mankštos kamuolio arba mažo žaidimo kamuoliuko.
- Paspauskite rutulį tarp delnų. Kamuolys turi patogiai tilpti tarp delnų ir pakeliant jį turėti šiek tiek svorio.
- Užimkite plačią poziciją, lyg būtumėte pritūpęs. Jūsų keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu, o kojų pirštai turi būti šiek tiek nukreipti į išorę.
- Sulenkite alkūnes ir prijunkite kamuolį prie krūtinės. Tada ištieskite rankas virš galvos, stipriai suspausdami kamuolį, tuo pačiu ištiesdami kelius iš plačios padėties.
- Grąžinkite kojas į pradinę pritūpimo padėtį. Tada greitai pulsuokite kojas aukštyn, kai grąžinsite kamuolį prie krūtinės. Prieš nusėdant į pradinę padėtį, judesys turėtų būti sklandus, beveik kaip mažas atšokimas.
3 iš 3 metodas: medicininių ar chirurginių sprendimų paieška
Žingsnis 1. Apsilankykite pas dermatologą, jei krūties oda suglebusi
Gydytojas gali pasiūlyti cheminį šveitimą ir lazerio procedūras, kad sutvirtintų suglebusią odą. Taip pat turėtumėte paklausti apie mažiau invazines procedūras, tokias kaip senėjimą stabdantys kremai, ar kitas odos priemones, kurios pagerintų jūsų odos kolageną.
2 žingsnis. Paprašykite savo bendrojo gydytojo chirurgo rekomendacijų
Kosmetinė ar plastinė chirurgija gali kelti daug pavojų arba pakenkti jūsų dabartinei sveikatai. Norite įsitikinti, kad neturite jokių pagrindinių sąlygų, kurios neleistų jums atlikti plastinės chirurgijos. Kai gydytojas jus pašalins, paklauskite savo gydytojo apie patikimus plastikos chirurgus ir pažiūrėkite, ar kas nors yra apdraustas jūsų sveikatos draudimu.
Būtinai peržiūrėkite pasirinkto chirurgo naudą ir riziką. Paaiškinkite savo lūkesčius ir leiskite chirurgui išsamiai išnagrinėti įvairias chirurgines galimybes, išlaidas ir atsigavimo laiką
Žingsnis 3. Gaukite chirurginį pakėlimą, kad jūsų krūtys atrodytų jaunesnės
Mastopeksija pakelia odą, raiščius ir krūties audinius, kad jūsų krūtys būtų tvirtesnės. Jei manote, kad jau turite vaikų, chirurginis krūtų pakėlimas gali padaryti jūsų krūtinę jaunesnę ir tvirtesnę.
Mastopeksija tik sutvirtins jūsų krūtis, o ne pakeis krūtų dydį. Atsigavimo laikas gali užtrukti iki 6 savaičių, kol tirpimas ir skausmas sumažės, ir porą mėnesių, kol krūtis visiškai išgydoma
Žingsnis 4. Norėdami sustiprinti krūtis, atlikite nano riebalų skiepijimą
Šios procedūros metu chirurgas pašalina riebalus iš kitų kūno vietų ir suleidžia juos į krūtų sritį, kad jūsų krūtinė būtų pilnesnė ir stangresnė. Ši parinktis suteiks natūralesnę išvaizdą nei krūtų implantų dėjimas, tačiau norint pasiekti norimų rezultatų gali prireikti ir 4–6 seansų.
Jūsų krūtims prireiks kelių savaičių, kol jos visiškai pasveiks nuo nano riebalų skiepijimo, o kai susitvarkysite, jums gali prireikti dar vieno seanso, jei nesate patenkinti rezultatais
Žingsnis 5. Norėdami pakeisti krūtų dydį, įsigykite implantus
Tai greičiausias būdas smarkiai padidinti krūtinę. Priklausomai nuo jūsų amžiaus ir pageidavimų, galite gauti silikono implantus arba fiziologinio tirpalo implantus.
- Silikoniniai implantai užpildomi iš anksto ir dedami po krūties audiniu. Jausmas panašus į žmogaus riebalų. Jie yra skirti krūties rekonstrukcijai ir visiems vyresniems nei 22 metų.
- Druskos tirpalo implantai dedami po krūties audiniu, o po to užpildomi steriliu sūriu vandeniu. Jie yra prieinami krūtų rekonstrukcijai ir visiems vyresniems nei 18 metų.
- Atminkite, kad implantų atstatymo procesas gali užtrukti iki 6 savaičių. Per tas 6 savaites reguliariai lankysitės pas savo chirurgą ir palaipsniui turėsite palengvinti savo pratimus.
Pratimų pavyzdžiai
Jėgos lavinimo pratimai stangrioms krūtims
Kūno svorio pratimai stangrioms krūtims
Kardio treniruotės, skirtos tvirtoms krūtims