Pilvo pūtimas dažnai vadinamas fartingu, vėjo lūžimu ar praeinančiomis dujomis. Šis dažnas negalavimas dažnai atsitinka todėl, kad praryjate daugiau oro nei įprastai, persivalgote, rūkote, kramtote gumą ar valgote dujas sukeliančius maisto produktus. Pilvo pūtimas gali būti nepatogus ir skausmingas bet kam, bet nesijaudinkite! Jūs lengvai sumažinsite vidurių pūtimą pasirinkę dietą ir pasirinkę gyvenimo būdą. Jei vidurių pūtimas sukelia rimtą diskomfortą arba manote, kad gali kilti sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: dujų mažinimas laikantis dietos
Žingsnis 1. Visą dieną valgykite mažiau
Vietoj trijų didelių patiekalų valgykite šešis mažus patiekalus per dieną. Jūsų sistema gali lengviau virškinti mažiau patiekalų ir gaminti mažiau dujų iš jų. Mažų patiekalų diena gali atrodyti taip:
- Pusryčiams patiekite puodelį jogurto su bananais ir skrebučius su sviestu arba uogiene be cukraus.
- Ryte viduryje valgykite įvyniojimą su avokadu ir naminiu satay padažu.
- Pietums paruoškite virtus ryžius, daržoves ir keptą vištieną.
- Vidurdienio pietums sudėkite skanų vaisių puodelį su bananais, vynuogėmis ir persikais. Taip pat galite turėti sūrio be laktozės gabalėlį.
- Vakarienei iškepkite lašišą, iškepkite bulvę ir pakepinkite šakniavaisius.
- Desertui pasimėgaukite puodeliu be cukraus mango sorbeto.
Žingsnis 2. Valgykite lengvai virškinamus angliavandenius
Maistas, kuriame yra paprastų angliavandenių, gali būti lengviau virškinamas. Jie taip pat gali gaminti mažiau dujų. Į savo racioną įtraukite bet kurį iš šių paprastų angliavandenių:
- Bulvės
- Ryžiai
- Bananai
- Vynuogės
- Citrusiniai vaisiai
- Jogurtas
Žingsnis 3. Venkite dujas skatinančių maisto produktų
Kiekvieną dieną planuokite savo valgius, įtraukdami lengvai virškinamus angliavandenius. Venkite maisto pasirinkimo, dėl kurio jūsų žarnyne gali atsirasti dujų. Raskite tinkamus šių dujas skatinančių maisto produktų pakaitalus:
- Pupelės ir lęšiai.
- Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai.
- Branas.
- Pieno produktai, kurių sudėtyje yra laktozės.
- Vaisiai, tokie kaip obuoliai ir kriaušės.
- Sorbitolis, cukraus pakaitalas, randamas kai kuriuose produktuose be cukraus.
- Pilni kviečių miltai.
- Riebus greitas maistas, pavyzdžiui, greito maisto mėsainiai ar pica.
Žingsnis 4. Apribokite gazuotus gėrimus
Visi mėgsta karštą dieną pasiekti šalto soda ar alaus. Tačiau gėrimai, turintys net lengviausią karbonizaciją, gali sukelti vidurių pūtimą arba jį išpūsti. Kiek įmanoma rinkitės negazuotus gėrimus ir leiskite sau gazuotą skanėstą ne dažniau kaip kartą per dieną.
Žingsnis 5. Lėtai kramtykite valgį
Jei esate alkanas ar greitai valgote, venkite pagundos semti maistą į burną. Kramtykite kiekvieną patiekalą lėtai, kad neprarytumėte per daug oro. Tai gali palengvinti virškinimą ir sumažinti dujų susidarymą.
6. Išbandykite virškinimo priemones
Prieš valgį išgerkite nereceptinių virškinimo priemonių, tokių kaip „Beano“ar „Lactaid“. Juose yra fermentų, kurie gali padėti geriau virškinti tokius dalykus kaip laktozė ar ląsteliena. Laikykitės dozavimo nurodymų ant produkto pakuotės.
2 metodas iš 3: sumažinti vidurių pūtimą per gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas gali padėti jūsų žarnynui išmesti dujas ir išlikti reguliarus. Treniruokitės mažiausiai 30 minučių daugeliu savaitės dienų. Jei negalite padaryti 30 minučių, siekite 2 15 minučių trukmės fizinio judėjimo seansų, kurie taip pat gali palengvinti vidurių pūtimą. Norėdami išvengti vidurių pūtimo, išbandykite įvairius pratimus:
- Bėgimas
- Vaikščiojimas
- Dviračių sportas
- Plaukimas
- Joga
Žingsnis 2. Venkite kramtomosios gumos
Kovokite su noru mesti gumos gabalėlį į burną po valgio ar net jei jums nuobodu. Kramtymas gali stimuliuoti žarnyną ir sukelti dujas. Taip pat galite nuryti daugiau vidurių pūtimą skatinančio oro.
Venkite kramtomosios gumos su dirbtiniu saldikliu sorbitoliu, dėl kurio jūsų žarnyne gali kauptis dujos
Žingsnis 3. Nustokite rūkyti
Kaip ir kramtydami, rūkydami įsiurbiate orą. Apribokite kasdien surūkomų cigarečių skaičių. Jei galite, atsisakykite rūkymo įpročio. Tai gali užkirsti kelią dujų pertekliui jūsų sistemoje, kuris sukelia vidurių pūtimą.
Pasitarkite su gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu, jei jums sunku mesti rūkyti ar mesti rūkyti
3 būdas iš 3: medicininės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei namų gynimo priemonės neveikia
Jei jūsų prevencinės priemonės nepadeda vidurių pūtimui, suplanuokite susitikimą pas gydytoją. Praneškite jiems, kada prasidėjo vidurių pūtimas ir ką padarėte, kad to išvengtumėte. Jie gali diagnozuoti ir gydyti galimas pagrindines vidurių pūtimo priežastis, įskaitant:
- Celiakija
- Krono liga
- GERL (gastroezofaginio refliukso liga)
- IBS (uždegiminė žarnyno liga)
- Laktozės netoleravimas
Žingsnis 2. Kreipkitės medicininės pagalbos dėl skausmingo ar padidėjusio vidurių pūtimo
Jei pastebėsite, kad staiga esate daug dujinis nei įprastai, arba jei dujos jums sukelia daug skausmo, tai gali būti pagrindinės būklės požymiai. Ypač svarbu kreiptis į gydytoją, jei jums sunku išstumti dujas.
Jūsų gydytojui gali tekti atlikti rentgeno tyrimą arba MRT, kad nustatytų, ar turite žarnyno užsikimšimą ar kitą rimtą būklę
Žingsnis 3. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų pilvas yra patinęs ar skausmingas
Pernelyg didelės ar skausmingos dujos kartu su patinusiu, kietu ar skausmingu pilvu gali būti sunkios būklės, tokios kaip kepenų liga, žarnyno užsikimšimas ar žarnyno judrumo sutrikimas, požymis. Jei turite šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Jūsų gydytojas gali paskirti vaistus, kurie sumažina dujų ir kitų žarnyno simptomų riziką.
- Jie taip pat gali skirti klizmas, kad padėtų medžiagai judėti per žarnyną ir sumažintų diskomfortą.
Patarimai
- Atminkite, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas ir kai kurie paprasti maisto produktai gali sukelti dujų susidarymą, o kiti dujas skatinantys maisto produktai gali jūsų netrukdyti.
- Atminkite, kad tam tikras dujų kiekis yra normalus. Neįmanoma visiškai išvengti ar pašalinti vidurių pūtimo.
